Tratamento da dependência do telefones celulares

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Fazer um telefone celular dieta Considerar alternativas ao uso de telefone celular pedir apoio

Você está constantemente mensagens de texto, navegar na Internet, e-mails enviados, usando aplicativos e jogos? Dependendo da quantidade de tempo e esforço para se dedicar a estas atividades, você pode ter um problema com o uso excessivo de seu telefone celular. Isso poderia resultar em relacionamentos pessoais de qualidade mais baixos e falta de produtividade em sua vida diária.

parte 1

Fazer um telefone celular dieta

Monitorar seu uso do telefone celular. De acordo com um estudo, os estudantes universitários podem levar de 8 a 10 horas por dia através do seu telefone. Mantenha o controle de quantas vezes uma hora você verificar o seu celular pode aumentar o seu conhecimento do seu vício. Se você está ciente da magnitude do seu problema, você pode começar a identificar os objetivos e possíveis soluções.

Low uma aplicação que permite manter o controle de quanto você usar seu telefone, como Checky. Você pode usar essas informações para definir uma meta específica para quantas vezes por hora ou por dia você deve permitir verificar o seu telefone.

Elabora um plano para usar o telefone. Limite o uso de seu telefone em determinados momentos do dia. Você pode definir um alarme no seu telefone para alertá-lo no momento em que você tenha atingido o seu tempo de pico de uso. Por exemplo, você poderia usar o telefone só permitem 6-7 p. m. Você também pode agendar horários específicos em que não usam o telefone, como quando você está no trabalho ou na escola.

Escreva o seu plano e metas, a fim de ser mais específico. Mantenha o controle das metas que você realizou e aqueles em que você ainda está trabalhando.

Data recompensas quando eles passam menos tempo usando o seu telefone. Este conceito é chamado de auto-reforço positivo e é usado na terapia para ensinar um comportamento positivo pessoa através de um sistema de recompensa. Por exemplo, se você atingir seu objetivo do dia, você pode recompensar-te com a sua comida favorita, com algo novo ou alguma atividade.

Começa alguns. Em vez de cortar poço e parar de usar o seu celular completamente, o que poderia provocar grande ansiedade, ele começa a reduzir gradualmente a quantidade de tempo que você gasta sua revisão. Por exemplo, começar por limitar o número de vezes que você verificar o seu telefone uma vez a cada 30 minutos, em seguida, para uma vez a cada 2 horas e segue o espaçamento de frequência.

Mantenha o controle de quantas vezes você verificar o seu telefone por hora.

Use o seu telefone apenas para as comunicações necessárias ou para situações de emergência.

Guarde o seu telefone. Colocar o telefone em algum lugar onde você não vê-lo. Colocá-lo no modo silencioso quando você está no escritório, na escola ou em qualquer outro lugar, por isso não se distrair.

Tirar férias a partir do seu telefone celular. Pare de usar o seu telefone completamente por um período curto, como o fim de semana.

Faça uma viagem ou ir acampar em um lugar onde não há serviço de celular. Isto irá forçá-lo a parar de usar o telefone.

Informe seus amigos e entes queridos que não vai estar na linha para alguns dias. Você pode fazer isso facilmente através das redes sociais.

Altere as configurações do seu telefone. O telefone tem opções que podem alertá-lo sempre que você receber um e-mail ou uma notificação do Facebook. Certifique-se de desligá-los! Isto irá reduzir a quantidade de vezes que o telefone vai tocar ou vibrar. Desta forma, você não receberá uma notificação toda vez que algo acontece.

Como último recurso, mudar para um plano pré-pago. É semelhante a um telefone público e um cartão de telefone em um único plano de serviço em que usar uma certa quantidade de minutos que você vai ter que pagar por eles. Então, quando você usar todos os minutos, o telefone está desligado.

Mudar o que você pensa sobre o seu telefone celular. Mude a maneira como você acha que poderia ajudá-lo a mudar suas emoções e comportamentos. Em outras palavras, se você mudar a maneira de pensar sobre o seu celular, você vai se sentir melhor e você usar menos.

Lembre-se que nada que você está disposto a rever o seu telefone é tão importante e você pode esperar.

A próxima vez que você sente a necessidade de usar o seu telefone celular, dar um passo para trás e pensar: "Realmente eu tenho que fazer esta chamada ou enviar uma mensagem de texto para essa pessoa no momento ou posso fazê-lo mais tarde?".

Concentre-se no aqui e agora. Mindfulness, a arte de ser consciente, você pode ajudar a focar e, possivelmente, reduzir o desejo de usar o seu telefone celular. Tente ser no momento presente se concentrar no que está acontecendo agora, incluindo seus próprios pensamentos e reações.

parte 2

Considerar alternativas ao uso de telefone celular

Entenda o que você precisa usar célula ativa. Gatilhos são os pensamentos e sentimentos sobre uma situação que conduza certo comportamento, neste caso, o uso do telefone celular. Entenda por que você se sentir à vontade para usar o seu celular pode ajudar a desenvolver opções alternativas.

Você usa o seu telefone celular, porque você tem um grande desejo de se socializar e se conectar com outras pessoas? Se assim for, você pode atender às suas necessidades de maneira que são mais duráveis, vê-los em pessoa.
Basta você se sentir entediado? O tédio pode ser um grande facilitador para as pessoas envolvidas em comportamentos de dependência. Se você se sentir entediado, muitas vezes, pode ser hora de encontrar um hobby ou exercer outras atividades que chamam a sua atenção.

Dedicar-se a outras atividades que melhoram o seu humor. Tem sido associado com o uso do telefone celular humor elevado, o que reforça positivamente o uso deste. Em vez de usar o seu telefone para se sentir melhor, exercerem actividades alternativas, como exercício, esportes ou artes criativas, como a escrita ou desenho.

Mantenha-se ocupado! Se você tem um plano específico para cada dia e você está focando suas responsabilidades, você terá menos tempo para gastar em seu telefone. A recompensa será que você vai gastar mais tempo concentrando-se em seus objetivos e ser produtivo.

Se não funcionar, você pode procurar um emprego ou ser voluntário em uma organização em sua área.

Trata de Encontre um hobby Mais uma vez, como tricô, costurar ou toque um instrumento.

Passar mais tempo fazendo coisas que têm excelente, se tarefas ou passar um dia ou uma vez com seus pais.

Focaliza sua atenção, fazendo algo construtivo. A próxima vez que você sentir o desejo de utilizar o seu telefone, tente fazer algo construtivo em vez de usá-lo. Concentre-se em seus próprios objetivos pessoais e objetivos para o dia. Faça uma lista de tarefas que não envolvem seu telefone celular e, quando você se sentir à vontade para verificá-lo, parar e centrar a sua atenção em suas responsabilidades.

Atende tarefas sociais contrário. Grande parte do desejo de usar o telefone vem do nosso seres sociais impulso evolutivo inata e de ser. No entanto, existem outras opções de socialização que poderia ser mais benéfico e satisfatório a longo prazo.

Em vez de enviar uma mensagem de texto, escrever uma carta ou sal com um amigo para tomar um café ou algo para comer.

Em vez de fazer upload de suas fotos para Instagram, convida a família para sua casa e mostrar suas memórias em pessoa. Estas ligações podem resultar em um aumento na qualidade da privacidade de seus relacionamentos.

Mude seus hábitos. Pense em cada uma das razões pelas quais você usa o seu telefone: jogos, mensagens de texto, chamadas. Alguns destes hábitos podem ser necessárias para o seu trabalho e vida diária (e-mails de trabalho, etc.), embora outros possam interferir com a sua vida se você longe de suas interações e responsabilidades normais. Tente substituir cada um desses maus hábitos com as experiências mais produtivas, sociais e de qualidade.

Se um de seus problemas é que gastar muito tempo a jogar jogos em seu telefone, pensar em uma alternativa, como convidar um amigo para jogar um jogo de tabuleiro.

Se você gastar muito tempo assistindo perfis em redes sociais, encontrar um amigo ou parente próximo e perguntar o que é a sua vida, em vez de apenas ler sobre isso online.

parte 3

pedir apoio

Discutir seu problema com os outros. O apoio social é um componente crucial para a saúde mental. Ter uma rede social positiva produz sentimentos de segurança e conexão. Estes componentes são importantes quando você está considerando limitar o uso de telefone celular, uma vez que é provável que até mesmo uma parte do seu comportamento com base na necessidade de conexão social (como o envio de mensagens de texto e usando aplicativos sociais). Embora você possa parecer que o uso do telefone celular é positivo, na verdade, você pode limitar e isolar relacionamentos íntimos.

Basta dizer a sua família e amigos que você acha que está exagerando o uso de telemóvel e de que você está se esforçando para limitar o tempo que você gasta-lo. Você pode explicar que você gostaria de receber apoio neste processo. Além disso, você poderia dar sugestões específicas e engajá-los em seu plano. Por exemplo, você pedir-lhes para ligar ou enviar mensagens apenas em determinados momentos do dia.
Peça conselhos. Os membros da sua família sabe que você, pessoalmente, e poderia ajudar a desenvolver um plano específico para reduzir o uso do telefone.

Peça-lhes entender. Informe sua família e amigos que não pode enviar-lhes mensagens, não ligar ou enviar e-mails deles com freqüência como você está tentando reduzir o tempo de utilizar o telefone. Se eles estão conscientes da situação que eles são mais propensos a ser compreensivo e não com raiva.

Ele planeja se encontrar pessoalmente. Em vez de ficar apoio social, principalmente através do seu celular, é importante para se envolver em um nível pessoal e íntimo. Isso só pode ser plenamente alcançado em pessoa.

Planeje uma atividade com a família ou amigos. Gaste o seu tempo limitado no celular planejamento do evento. Então você vai usar a sua energia de forma produtiva e significativa.

Dê o seu telefone para outra pessoa. Isso pode ser especialmente útil em momentos em que você sente um forte desejo de usar o seu telefone, mesmo depois da escola ou jantar e durante os fins de semana.

Considere terapia. Enquanto o apego do telefone celular ainda não é amplamente reconhecido como tal, isso não significa que você não pode obter ajuda. Há centros de tratamento e terapeutas que se especializam neste tipo de problemas. Se o seu vício de telefone celular é grave e impede a sua vida e funcionamento diário, tratamento de saúde mental terapia ou você poderia ser eficaz.

Alguns sinais de que pode precisar de ajuda não são capazes de cumprir as suas responsabilidades (no trabalho, escola ou em casa) ou seus relacionamentos são afetados negativamente e significativamente com o tempo você gasta com o telefone.

A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de tratamento que é usado para uma grande variedade de condições e dependências. Ele se concentra em mudar seus pensamentos para mudar seus sentimentos e comportamentos. Terapia cognitivo-comportamental pode ser uma opção muito eficaz se você decidir ir à terapia.

dicas

Use a linha de telefone ou de navegação na Internet em um computador.
Concentre-se em suas responsabilidades pessoais.
Desactivar o Wi-Fi em seu telefone por um tempo.
Traga livros onde quer que vá! Definir um lembrete no seu telefone para lembrá-lo ler um livro ocasionalmente como uma alternativa para usar o seu celular.
Tente não pensar do telefone, sal e deixá-lo em casa. Além disso desconectar sua conexão WiFi.