3 maneiras de melhorar a saúde da próstata

3 Métodos:Fazer mudanças em sua dieta Fazer outras mudanças em seu estilo de vida Tomando precauções médicas

A próstata glândula é um pequeno perto da bexiga encontrada nos homens. Muitos homens sofrem de problemas de próstata com a idade e é importante prestar atenção para sinais de câncer de próstata. De acordo com a American Cancer Society, um em cada sete homens são diagnosticados com câncer de próstata em sua vida e é a segunda principal causa de morte por câncer entre os homens nos Estados Unidos. Em 2015, previu-se que 27.540 mortes devido a cancro da próstata iria ocorrer. No entanto, há uma série de medidas preventivas que um homem pode tomar para reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata, incluindo grandes mudanças em sua dieta e estilo de vida e tornar-se consciente da sua história familiar.

método 1Fazer mudanças em sua dieta

Coma alimentos integrais e mais frutas e vegetais. Escolha pão integral e macarrão de trigo integral em vez de pão branco e macarrão regular. Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Ele inclui produtos ricos em licopeno, um poderoso antioxidante encontrado em pimentas vermelhas e tomates (tomates). Licopeno é fazer frutos e vegetais adquirir a cor vermelha, e foi demonstrado ser um ingrediente que combate do cancro. Em geral, o mais profundo e mais brilhante é a cor da planta, o melhor.

Atualmente não há orientações sobre a quantidade de licopeno você deve comer todos os dias. No entanto, a pesquisa sugere que o licopeno faz alguma diferença, você teria que consumir todos os dias para obter as quantidades necessárias.
Os vegetais crucíferos, como brócolos, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, bok choy e couve também são boas defesas contra o desenvolvimento do câncer. Alguns estudos controlados têm encontrado uma relação entre o aumento da ingestão de vegetais crucíferos e redução do risco de câncer de próstata, embora a evidência é simplesmente associativa neste momento.

Seja mais seletivo em sua ingestão de proteínas. Reduzir a quantidade de carne vermelha que você come, incluindo carne bovina, carne de porco, cordeiro e cabra. Também é uma boa idéia para limitar a ingestão de carnes processadas, como salsichas e enchidos.

Em vez de consumir carne vermelha, comer peixes com altos níveis de ácidos graxos ômega 3, incluindo salmão e atum. Estes alimentos ajudar a sua próstata, bem como o seu coração e sistema imunológico. A investigação sobre a relação entre o consumo de peixe na dieta e câncer de próstata rastreio são amplamente baseado em dados correlatos e especialmente o fato de que os japoneses têm tão poucos casos de câncer de próstata e comer grande quantidades de peixes. Enquanto não há uma relação causal, ele ainda está em debate.
Feijão, aves sem pele e ovos também são escolhas saudáveis para a proteína.

Ele aumenta a quantidade de soja em sua dieta. As propriedades da soja, que é encontrado em muitos pratos vegetarianos, lutando contra o câncer. Fontes de soja incluem tofu, grãos de soja, farinha de soja e soja em pó. Mudança vaca bebidas à base de leite de soja em sua cereais ou café é uma maneira de consumir mais soja em sua dieta.

Por favor, note que a pesquisa recente descobriu que a soja e outros produtos específicos, tais como tofu prevenir o câncer de próstata. No entanto, este não pode ser extrapolada para todos os produtos de soja, tal como o leite. Também não há diretrizes anedótica ou com base na evidência atual sobre a quantidade de soja que você deve incorporar em sua dieta.

Limite a ingestão de álcool, cafeína e açúcar. Embora você não precisa cortar completamente a cafeína de sua dieta, tentar limitar a quantidade que você come. Por exemplo, limitar-se a um ou dois copos de 115 gramas (quatro onças) de café por dia. O mesmo vale para o álcool é vê-lo como um lanche e leva apenas um par de pequenos copos por semana.

Evite bebidas açucaradas (por vezes também com cafeína) como sucos refrigerantes e frutas. Estes têm quase zero de benefícios nutricionais.

Limite a ingestão de sal. A melhor maneira de reduzir a quantidade de sódio que você come é comer produtos, lácteos e produtos de carne fresca para prevenir e embalados, enlatados e alimentos congelados. O sal é frequentemente usado como um conservante e, por conseguinte, está presente em grandes quantidades nesses alimentos pré-embalados.

Quando vai às compras, visitar o perímetro exterior da mercearia, tanto quanto possível. Isto é onde a maioria dos alimentos frescos, enquanto caixas, latas e outros recipientes tendem a ser isolado no centro de corredores.
Tire um tempo para ler e comparar os rótulos dos alimentos. A maioria dos rótulos dos alimentos são agora obrigados a indicar a quantidade de sódio em um produto e a porcentagem que está na sua ingestão diária de sódio recomendada.
A Associação Americana do Coração recomenda que os americanos devem consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.

Manter boas gorduras e livrar-se do mal. Limite a ingestão de gorduras animais saturadas e produtos lácteos e, em vez optar por gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes e abacates. Produtos ricos em gorduras animais, tais como carne, manteiga de toucinho e têm sido associados com um risco aumentado de cancro da próstata.

Evite fast food e alimentos mais processados. Estas gorduras geralmente contêm parcialmente hidrogenados (gorduras trans) são muito pouco saudável.

método 2Fazer outras mudanças em seu estilo de vida

Tomar suplementos. pesquisa sobre o câncer tem enfatizado a importância de se obter nutrientes dos alimentos em vez de suplementos vitamínicos, sempre que possível. No entanto, pode haver casos em que um suplemento é a melhor escolha para você. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer suplementos que você está tomando ou pretende tomar.

Tomar suplementos de zinco. A maioria dos homens não consomem zinco suficiente em suas dietas e suplementos podem ajudar a manter próstatas saudáveis. A pesquisa mostrou que a deficiência em zinco pode causar aumento da próstata e que o zinco desempenha um papel na progressão das células da próstata para a malignidade. Você pode levar de 50 a 100 (ou mesmo 200) miligramas de zinco por dia em forma de comprimido para reduzir a próstata alargada.
Tente comer frutos de Saw Palmetto, coletados a partir da planta Saw Palmetto. Este suplemento tem recebido várias críticas de usuários e no campo da medicina, então fale com o seu médico antes de beber. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudar a citotoxicidade (morte celular) das células cancerosas humanas da próstata.
Por favor note que algumas pesquisas têm sugerido que tomar determinados suplementos, como vitamina E ou ácido fólico (uma vitamina B) pode até aumentar o risco de câncer de próstata. Outros estudos têm demonstrado que tomar muitos suplementos (por exemplo, mais do que 7), incluindo o anti-cancro, possa aumentar o risco de desenvolvimento de cancro da próstata avançado.

Não fume. Embora a relação entre o cancro da próstata e o facto de fumar tem sido discutido, acredita-se que a utilização de rapé pode causar danos oxidativos por células de radicais livres do corpo, de modo que a relação entre fumo e câncer é plausível.

Manter um peso saudável. Se você estiver com sobrepeso, seguir um plano de dieta e exercício que lhe permite estar em uma faixa saudável. Se uma pessoa está acima do peso ou obesos é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. O IMC é o peso da pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da sua altura em metros (m). Um IMC de 25-29,9 é considerado excesso de peso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado obeso.

Reduzir o número de calorias que você come e aumentar a quantidade de exercício que você faz. Este é o segredo para perder peso.
Ver o tamanho das porções e fazer um esforço concertado para comer devagar, saborear e mastigar a comida (e sair quando você está ocupado). Lembre-se que apenas tem de se sentir saciado, não cheios até a borda.

Treinar-se regularmente. A atividade regular não só é bom para reduzir o risco de certos tipos de câncer, mas também outros potenciais problemas de saúde, incluindo depressão, doença cardíaca e derrame. Embora a relação causal entre exercício e saúde da próstata ainda não está confirmado, estudos têm sido realizados até à data sugerem que o exercício é benéfico para manter a sua próstata saudável.

Você deve apontar para fazer 30 minutos de moderada a exercício intenso vários dias por semana. No entanto, mesmo o exercício de baixa a moderada, como caminhada rápida, é benéfico para a saúde da próstata. Se você é novo para o exercício, comece caminhando lentamente em direção ao seu trabalho, usando as escadas em vez do elevador e sair à noite. Depois de um tempo prudente, aumenta a intensidade de exercício para exercício aeróbico, como ciclismo, natação ou corrida.

Realizar exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel são realizados para contrair os músculos do assoalho pélvico (como se estivesse tentando parar o fluxo de urina) e mantê-los por um curto período de tempo e, em seguida, liberá-los. Fazer estes exercícios regularmente vai ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Você pode fazer exercícios de Kegel em qualquer lugar, porque não requer nenhum equipamento especial!

Contraia os músculos em torno de seu escroto eo ânus por alguns segundos e solte. Faça este exercício em 10 repetições 3 ou 4 vezes por dia para melhorar a saúde de sua próstata. Tente segurar 10 segundos.
Você também pode fazer os exercícios de Kegel deitado de costas com sua pélvis no ar e recebendo as nádegas. Mantê-los contratado por 30 segundos e solte. Faça isso por 5 minutos intervalos de três vezes por dia.

Ejacula com frequência. Enquanto por um longo tempo os pesquisadores acreditavam que frequente durante a ejaculação sexo, masturbação ou mesmo um sonho aumentou o risco de desenvolver câncer de próstata, a pesquisa mais recuentes sugere, de fato, que a ejaculação frequente pode realmente proteger próstata. Os pesquisadores sugerem que a ejaculação pode ajudar a eliminar as substâncias cancerígenas nas glândulas da próstata e fluidos ajudar mais rápido para reduzir o risco de câncer. Além disso, a ejaculação regular também pode ajudar a reduzir o stress psicológico que podem retardar o crescimento de células cancerosas.

Com isto em mente, a pesquisa ainda está em seus estágios iniciais e os investigadores disseram que é muito cedo para fazer uma recomendação formal sobre os hábitos sexuais dos homens. Não está claro, por exemplo, a frequência com que um homem deve ejacular para ver esses benefícios. No entanto, estes investigadores suspeitam que a frequência da ejaculação acompanha outros indicadores de um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta saudável e exercício físico regular.

método 3Tomando precauções médicas

Esteja ciente de sua história familiar. Tendo membros do sexo masculino em sua família como um pai ou irmão com câncer de próstata aumenta significativamente o risco de desenvolvimento. Na verdade, o risco é mais que o dobro! É essencial que você informe o seu médico de qualquer história familiar de câncer de próstata para que você pode vir até com um programa abrangente de prevenção.

Note-se que o risco é maior para homens com um irmão diagnosticado com câncer de próstata do que um pai. Além disso, o risco aumenta para os homens que têm vários parentes com câncer de próstata, especialmente se eles foram diagnosticados em uma idade precoce (por exemplo, antes dos 40).
Pergunte ao seu médico para testar para ver se eles têm mutações dos genes BRCA1 ou BRCA2, que podem aumentar as chances de câncer de próstata.

Conheça os sintomas de um problema de próstata possível. Estes incluem a disfunção eréctil, sangue na urina, dor ao urinar ou relação sexual, dor nos quadris ou inferior das costas ou sempre sentir a necessidade de urinar.

No entanto, o cancro da próstata é geralmente assintomática para, pelo menos até que se espalhou para outras partes do corpo, tais como os ossos. Os pacientes diagnosticados com cancro da próstata relatório rara, uma vez que os sintomas acima referidos, tais como a incontinência, sangue na urina, impotência, etc.

Visite o seu médico regularmente. A American Cancer Society recomenda o rastreamento do câncer de próstata realizarte dos 50 (ou 45, se você tiver quaisquer fatores de risco). Entre os testes de análise é antígeno específico da próstata (PSA ou, por sua sigla em Inglês). O PSA é uma substância produzida por células normais e cancerosas na próstata é a sua em uma pequena quantidade de sangue. A maioria dos homens têm níveis de PSA de 4 nanogramas por mililitro (ng / ml) de sangue. Note-se que quanto maior o nível de PSA, maior é a probabilidade de cancro. O espaço entre as avaliações depende dos resultados deste teste. Homens que têm um PSA abaixo de 2,5 ng / ml precisam ser testados a cada dois anos, enquanto os homens com níveis de PSA mais elevados devem ser avaliados anualmente.

Um exame de toque retal (DRE para o short) podem ser incluídos na revisão. Neste teste, uma clínica passar a mão pelo lado de trás da próstata.
Note-se que nem o PSA ou DRE são conclusivos. Você provavelmente vai precisar de uma biópsia para diagnosticar o câncer de próstata.
Atualmente, a American Cancer Society recomenda que os homens devem tomar uma decisão informada sobre os exames da próstata depois de falar em detalhe com os seus médicos. Os testes podem ajudar a encontrar precoce do câncer, mas não há nenhuma pesquisa conclusiva sobre se realmente salvar vidas. Com isto em mente, a descoberta do câncer aumenta início as chances que podem ser tratadas com sucesso.

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Certifique-se de não ignorar os problemas da próstata. Se um aumento da próstata não for corrigido, pode levar a problemas mais graves, como infecções urinárias, pedras nos rins e outros problemas nos rins e bexiga.
Se você tiver sido expostos ao agente laranja, você poderia ter um alto risco de desenvolver câncer de próstata agressivo.

Como melhorar a saúde da próstata

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