Como beber menos álcool

3 partes:

Ajustar o seu ambienteMudar a sua atitude em relação a beberReduzir o consumo de bebida social

Os médicos recomendam não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres e duas para homens para evitar problemas de saúde. No entanto, muitas pessoas consomem mais do que isso e até mesmo ficar bêbado regularmente. Seu ambiente e atitude para beber pode levar você para o seu abuso, então se você ajustar, você bebe menos e com moderação.

parte 1
Ajustar o seu ambiente
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Idea algumas atividades que você pode fazer sem beber álcool. Em vez de jogar competições em um pub, ir dançar ou ir a um bar de karaoke, tentar jogar mini-golfe, caminhadas, ir ao cinema ou ir a um piquenique. Você pode beber por falta de criatividade ou de opções.
  • 2
    Eles escolhem os restaurantes que não têm ou não estão perto de bares. Alguns restaurantes não têm licença de bebidas e que você pode apreciar a sua comida quando você não precisa se preocupar com bebidas alcoólicas.
  • 3
    Olhe jogos de esportes em casa ou em um local público. Em vez de ir a um bar de esportes, é um lugar que é familiar com temas que você não exagerar o seu consumo de álcool.
  • 4
    Assumir o comando das noites de meninos ou meninas. Ao invés de encontrar em um bar, ele sugere uma noite de artesanato, mesa de pebolim, noite maratona de filmes ou spa. Não se concentrar sobre a bebida, apenas na atividade.
  • 5
    Dez noites de degustação de alimentos. Em vez de degustação de vinhos, tente chocolate, queijo, smoothie de frutas, pizza ou cozinhar saudável. Criar tradições saborosos do que outros como ele.
  • 6
    Não manter o álcool no refrigerador ou no carrinho de compras. Pare de comprar álcool quando você vai para comprar comida. Se você não ter bebidas nas proximidades, que é menos provável de sair para procurá-los.
    • parte 2
    Mudar a sua atitude em relação a beber
    1


    Mude seus "rodadas de mentalidade". Em vez de tentar igualar alguém bebida para beber, desafiar a si mesmo para beber uma bebida para cada dois ou três outros beber.
  • 2
    Tente ter um "mês seco". Este desafio de resolver cara é um grande impulso para a sua saúde. Enquanto muitas pessoas fazem apenas depois do Ano Novo, é um objetivo digno para qualquer época do ano.
  • 3
    Converse com seus amigos sobre a sua intenção de reduzir o seu consumo. Se você sentir que o álcool está se tornando um problema, então você deve procurar ajuda. Seus amigos podem acompanhá-lo em sua busca para reduzir o consumo de álcool.
  • 4
    Meu Drinkaware baixar o aplicativo. Esta aplicação permitirá que você medir o seu consumo de bebidas de acordo com diretrizes recomendadas e custo financeiro. Você também pode dizer se você é um bebedor de alto risco.
  • 5
    Investir em aulas para aprender a aliviar o stress. Tente yoga, meditação ou terapia cognitivo-comportamental. Se você aprender a gerir o stress, sem apoiá-lo em comida ou bebida, você vai se tornar mais saudável de muitas maneiras.


  • 6
    Não anunciar que você não vai beber se você está preocupado que seus amigos não estão em conformidade. Muitas vezes as pessoas consideram um desafio para coagir-lo a beber. Em vez disso, dar as suas bebidas para outra pessoa, você viértelas algum lugar ou encomendá-los separadamente para evitar o confronto.
  • 7
    Seja confiante, se você quiser parar de beber. Depois de sentir os benefícios para a sua abstinência de saúde, você pode confiantemente dizer a seus amigos que você quer deixar sem beber álcool. Não tente impor suas crenças, mas pedir-lhes para respeitar o seu.
    • parte 3
    Reduzir o consumo de bebida social
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    Pedir uma água carbonatada com um pouco de suco de limão. É água, mas parecem ser refrigerante. É pouco provável que as pessoas vão convidar uma bebida se eles já têm um.


  • 2
    Aproveite os benefícios de ser o condutor designado (CD). Diga o barman que são o CD e você quer uma água gaseificada livre. Alguns postos de gasolina e instituições de caridade locais dão livre de gás, comida e recebimentos para o CD, assim que possui sobre todas as coisas que você vai receber não beber quando você sai com seus amigos.
  • 3
    Oferecer-se para fazer bebidas. Quando você preparar a sua bebida, fazê-lo com ou sem meia álcool álcool. Em seguida, preenchê-lo com gelo e suficientes bebidas para misturar e bebida alcoólica média você vai beber durante cada rodada.
  • 4
    Pedir o menu não alcoólica quando você ir a um bar. Escolha algo com leite, xarope ou de água gasosa a sentir que você está comendo no seu próprio ritmo, mas sem o álcool.
  • 5
    Beber mais água. Quanto mais hidratado você sente, a menos provável que você quer terminar rapidamente a sua bebida porque você não terá sede.
  • 6
    Comer bem antes de sair. É geralmente bebida rápida desconfortável com o estômago cheio.
  • 7
    Tente tomar uma ruptura com água gaseificada ou simples. Isto é, quando você bebe água ou uma bebida não-alcoólica entre cada bebida alcoólica. Certifique-se que você só tem uma rodada de bebidas por hora no mínimo para melhorar a probabilidade da sua eficácia.
  • 8
    Comprar cerveja com ou sem álcool de baixo teor alcoólico, se você gosta do sabor. Estes podem satisfazer o seu desejo de não aumentar a sua ingestão de álcool.

    • dicas

    • Procurar ajuda se você acha que tem um problema com a bebida. Caso você beber por razões emocionais ou se você não pode parar uma vez que você começar, você pode ter desenvolvido um problema com a bebida. Alcoólicos Anônimos e outros grupos podem ajudar a desenvolver uma vida social sem beber. Peça-lhes para apoiar a sua família e amigos para melhorar suas chances de sobriedade.

    Coisas que você precisa

    • Cerveja sem álcool
    • água
    • Soda com um pouco de suco de limão
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