Como ficar sóbrio

O alcoolismo é uma doença debilitante que afecta e todo mundo ao seu redor. Especialmente os amigos ea família são susceptíveis de ser ferido pelos efeitos nocivos do alcoolismo. É simples promessa falhar várias vezes para beber, mas tomar a iniciativa de parar de beber e ficar sóbrio é muito mais difícil. Se você está tentando ficar sóbrio, mas você continuam caindo, siga estes passos para tornar sua vida mais administrável.

passos

1

Remover todas as tentações de sua vida. Isto significa que cada. Ponte apenas em situações que podem ajudá-lo. Não ser tentado. Se você acabou de parar de beber não é uma boa ideia para ir a bares ou casas noturnas em sua cidade, estar sozinho em uma sala com álcool.

• Livrar-se de todo o álcool em sua casa, se você não tiver feito ainda. Mesmo se você tiver uma garrafa de scotch, ou uma garrafa de cabernet, você não vai fazer nada de bom. Se você se sentir culpada por atirar álcool, eu dá-lo aos seus amigos ou familiares.
• Pergunte aos seus amigos que tendem a beber álcool enquanto você não está a ter com eles. Se eles se recusarem, talvez você não deveria estar ao redor, enquanto tomando. Quanto menos você se cercar de álcool, você será menos tentado a engolir.
• Pergunte aos seus amigos não levam em tudo quando você está com eles. É a melhor maneira de evitar a tentação.
• Evitar eventos onde o álcool é ingerido. Isto significa casamentos, shows, festas de aniversário e outras ocasiões especiais. Embora um dia pode frequentar estas aulas sem se sentir tentado, se você ainda está lutando para se manter sóbrio, não tornar mais difícil para você.

2

Inclinar-se sobre o seu sistema de apoio. Se ele vem da família ou um grupo de recuperação, você não pode superar o alcoolismo sozinho. À procura de pessoas para apoiá-lo na sua decisão de ficar sóbrio, e dizer-lhes sobre os objetivos que você definiu-se. Se você acha que você pode ser tentado a tomar uma bebida imediatamente chamá-los e falar com eles sobre o seu desejo de beber. Eles vão se acalmar, vai ajudá-lo a resistir e estimular a sua confiança.

• Participar de um grupo de apoio semanal, como Alcoólicos Anônimos pode ser benéfico. Ao se conectar com outros alcoólicos na mesma situação e alguns já recuperados você pode encontrar pessoas que o compreendem e orientá-lo no processo de superar o alcoolismo. O AA é uma fonte fantástica, mas não é para todos. Se você decidir não aderir a este programa ou de outra, certifique-se de ter um bom sistema de apoio para ficar sóbrio.
• Procurar um amigo ou mesmo um membro da família, que passou pela mesma situação no passado. Pedir conselhos.
• Abra-se com seus familiares. Sua família vai amá-los incondicionalmente, e prestará apoio.
• Livrar-se dos opositores e críticos. Se não for você, então você é contra. Isso vale especialmente para aquelas pessoas que incentivá-lo a beber.

3

Mantenha o seu compromisso. Não tenho dúvida de sua decisão. É muito fácil ter dúvidas quando você tem apenas parou de beber. Mas não perca a confiança em si mesmo. Se você realmente acha que pode parar de beber, então você pode fazê-lo. Nunca duvide de sua capacidade de melhorar.

• É importante lembrar os problemas que você teve quando se bebe e quanto seus amigos e familiares apreciar a sua sobriedade e saúde.
• Se você se sente fraco, não mantê-lo, não ficar sozinho. Passe algum tempo com um amigo.
• Faça uma lista de todas as razões que você quer parar de beber e colocá-lo em sua cama ou mesa.
• Faça uma outra lista de todas as coisas horríveis que aconteceram com você enquanto bebe. Você concorda que este foi o seu comportamento, se era ou não induzida pelo álcool. Diga a si mesmo que você vai voltar nunca mais agir dessa forma, e você não quer beber de novo, porque você não quer machucar as pessoas que você ama ou você mesmo. Você pode ter esta lista oculta, mas você pode facilmente encontrar.
• Não desista se você tiver uma recaída. Você pode ter sido fraca para uma ou duas noites, mas não desanime., É natural, eo que é importante é que você continua tentando.

4

Recompense-se a si mesmo por não beber. Deixar o vício do álcool é um feito incrível, e reconhecer seu trabalho duro. Não se esqueça recodarte quão forte você é para pagar.

• Separe o dinheiro que você teria gasto em álcool. Observe a quantidade de dinheiro que você economizar por não tomar, isso vai ajudar a sua determinação nesse processo rigoroso. Você pode usar esse dinheiro para algo engraçado, ou guardá-lo para um presente para si mesmo.
• Pegue um prêmio a cada semana. Para cada semana que você ficar sóbrio, comer o seu lanche favorito, seja sorvete ou uma refeição de seu restaurante favorito. Embora você deve começar a não negligenciar o que você come, recompensar-te de vez em quando, isso vai fazer você se sentir mais forte.
• Manter a mão um calendário e marcar cada dia você ficar sóbrio. Diga a si mesmo que cada vez que você gasta 30 dias sóbrio, fazer algo especial, se a sua escalada de montanha favorita ou passar um domingo assistindo a todos os episódios de seu show favorito.

5

Mantenha-se ocupado e ativo. Se você gastar todo o seu tempo em casa sozinho no escuro, é mais provável que você vai se sentir solitário, deprimido e quer beber, porque você não tem nada melhor para fazer. Se você preencher sua vida com coisas que você ama, você é menos provável que pretende tomar. Aqui estão algumas idéias que você pode fazer:

• Mantenha-se saudável. Comprometer-se a comer refeições equilibradas, exercício pelo menos 30 minutos por dia.
• Você pode até comprometer a realização de um esporte. Comece a correr por alguns minutos por semana e, eventualmente, você pode correr 5k ou 10k. Seu corpo vai se sentir melhor, bem como a sua mente.
• Encontrar um novo hobby. Aprender uma língua estrangeira, ter aulas de cerâmica ou escrita. Você pode expandir sua mente e fazer alguns amigos no processo.
• Mantenha-se ocupado para definir metas para si mesmo. Diga a si mesmo que vai correr 15 milhas em uma gravação mês 20 poemas em duas semanas, ou terminar a sua primeira pintura quando o verão. Definir um calendário e cumpri-lo.

6

Lembre-se que você não será capaz de "tomar algumas cervejas" mais, nunca mais. Você pode ter 5 anos sem tomar e se sentir em forma, mentalmente forte e orgulhosa de relacionamentos saudáveis ​​você tem mantido. Alguém lhe oferece um copo de vinho e você aceita. Tudo bem, certo? De maneira nenhuma.

• você pode sentir-se perfeitamente bem, mas você e álcool não se misturam. Por que arriscar tudo que você realizou?
• Beber é como uma ladeira escorregadia. Sem você perceber um copo de vinho torna-se alguns navios, que se tornará O que aconteceu ontem?
• A menos que você é um super-herói, você não será capaz de desfrutar de álcool com moderação novamente como muitas pessoas ao seu redor. Está bem. Você tem trabalhado tanto na pessoa que você é agora, você tem interesses maravilhosos, você não deve se preocupar mais.

dicas

• Se alguém pergunta se você gostaria de ter, apenas dizer não, educadamente, você não tem que dizer-lhe porquê.
• Se você estiver em uma situação social onde as pessoas tomam, tomar um refrigerante, isso vai impedir perguntas
• Mantenha um diário onde você se manter em contato com você mesmo e você pode acompanhar o seu progresso.
• Muitas pessoas têm observado e pode confirmar que a decisão de tomar trata de algo chamado a voz viciante, que você vai encontrar qualquer desculpa para beber, para comemorar, para levar por alguma tristeza, para influenciar um para mergulhar no prazer de beber a eu esqueço.

avisos

• O alcoolismo é uma doença grave, e se você já tentou várias vezes para ficar sóbrio e você não pode fazer, visite um médico ou considerar a possibilidade de um centro de reabilitação. O que quer que você não fazê-lo sozinho.
• Seja cauteloso para se juntar a grupos de apoio, especialmente quando uma pessoa está desmoralizado, sofre ou está procurando desesperadamente uma resposta. Quando se está nessa condição, algumas pessoas são vulneráveis ​​à manipulação
• A maioria dos grupos utilizando o método dos 12 passos são claramente de natureza religiosa, alguns se referem a si mesmos como cultos que são difíceis de abandonar, e quando sentados em torno de alcoólatras "partilha" histórias sobre causas de consumo outras pessoas têm desejos para tomar, especialmente antes da reunião.