Como evitar consumo excessivo de álcool

Examine seus hábitos de consumo. O Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos define a embriaguez como um "padrão de consumo de álcool aumenta os níveis de concentração de álcool no sangue (CAS) a 0,08 g / dl." Para os homens, isso geralmente cerca de 5 bebidas (álcool 8 unidades) em 2 horas é necessária. Para as mulheres, normalmente quatro bebidas (6 unidades de álcool) é necessária em 2 horas. Outros sinais de alerta de uma ressaca incluem:

Decidir se quer ou não que você precisa parar de beber completamente. Para muitas pessoas, beber é uma questão de tudo ou nada: a bebida é demais e 20 não são suficientes. Se você já tentou reduzir seu consumo de álcool e você falhou ou se você suspeitar que você nunca vai "tomar uma bebida" poderia ser melhor canal de seus esforços para parar de beber completamente.

Olhe metas claras. Se você acha que deve apenas reduzir a ingestão de álcool ou eliminá-lo completamente, olhar metas claras que você pode ajudar. lógica Mantenha-os: lembre-se que uma mudança significativa não acontece durante a noite. Você também pode definir essas metas em etapas.

Diga a seus entes queridos que você acha que pode ter um problema. Por mais desconfortável que seja a verdade, se você luta com bebida e suspeitas que você deve parar de beber, é importante dizer-lhes os seus amigos íntimos, familiares e entes queridos que precisam mudar. Cerque-se com os entes queridos e amigos para apoiá-lo irá ajudá-lo a assumir a responsabilidade e dar um bom primeiro passo para admitir que você tem um problema que você deve trabalhar.

Aprenda a reconhecer os gatilhos que incentivá-lo a ficar bêbado. Se você beber com a intenção de se embebedando com regularidade, é importante para resolver as causas de que o desejo para que você possa começar a curar e evitar tentações. O que você incentivar beber? Qualquer emoção, pessoa, acontecimento convida-o a ficar bêbado?

Ter uma idéia de como "uma bebida" parece. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo dos Estados Unidos estabeleceu padrões para o que é considerado "uma bebida", que contêm cerca de 14 gramas de álcool. No entanto, muitas pessoas não têm idéia do que ele se parece com uma bebida padrão. Se você não sabe como eles olham 145 ml (5 oz), use um copo de medição com água colorida para ter uma idéia. Recorda que o teor alcoólico em volume (% vol) determina o que conta como "uma bebida", por isso, se você bebe regularmente coisas como uma cerveja "altamente concentrado" (que muitas vezes tem um teor alcoólico que varia entre 6 e 9%, mas que pode ser tão alta quanto 12%), calcula o quanto você tenha consumido pela teor de álcool. Uma bebida é considerado como o seguinte:

Vá devagar e fazer com que cada bebida durar mais tempo. Se você está bêbado muito rápido e de repente você acaba tomando várias bebidas para acalmar seus nervos, ou se você é apenas um "bebedor sedento", Pode ser muito útil para ir devagar e fazer com que cada bebida durar mais tempo. Você vai apreciar o sabor de sua bebida e têm menos bebidas no espaço da sua socialização.

Mantenha-se ocupado. Uma razão importante para continuamente beber tudo o que é na frente de você é a falta de atividade e se sentar ou ficar com uma bebida. O que mais você costuma fazer se você não se mover de um lugar para outro ou participar de alguma coisa? Dança, conversa, jogar sinuca ou dardos, etc. Ele pode mantê-lo ocupado além de beber. Depois de remover o álcool como o foco, é menos propensos a beber tanto.

Bebe quatro vezes mais água do que bebidas alcoólicas. O álcool é um diurético, o que significa que ele desidrata-lo. Seu corpo pode expulsar quatro vezes mais fluido do que você consumir uma bebida alcoólica. Beber água também significa que o seu consumo de álcool diminui. Além disso, a umidade extra reduz suas chances de ter uma ressaca na manhã seguinte.

Apenas bebidas às refeições. "Sair para beber" é uma proposta mal-intencionado, porque, basicamente, significa que você tem que beber. É por isso que você foi depois de tudo. No entanto, se você só se permite beber durante as refeições, isso significa que você ainda pode desfrutar o ritual de sair para bares e restaurantes com amigos, mas com um limite fixado pela duração dos alimentos. Tome um ou dois copos de vinho no almoço ou uma cerveja com seu churrasco, mas termina à noite, quando o prato está limpo.

Torna difícil a beber mais. Se você se encontrar com amigos no bar e você está preocupado que você não pode controlar-se, ativamente tomando medidas para impedi-lo beber mais do que você deixá-lo beber. Interponerte em sua própria maneira pode ajudá-lo a alcançar suas metas, mesmo quando a sua motivação desaparece.

linhas fixas rígidas para o tempo de beber. Se você está saindo com amigos e têm uma tendência a sempre pedir uma bebida, ficar uma hora e empurrar-se para beber nas primeiras horas da manhã, uma forma eficaz de reduzir o seu consumo de álcool pode ser a criação vezes muito rígidas para beber. Se você está saindo por volta das nove horas para encontrar os amigos, não ficar fora até depois da meia-noite ou uma da tarde. Torná-lo um momento especial para o seu "Tempo da abóbora" ou escolher um determinado número de horas para estar fora.

Fazer outros planos. Fun nem sempre tem que envolvem álcool. Em vez de ir para fora para bebidas com amigos, sugere outra coisa. Se você está preocupado que você não pode resistir no bar, está a organizar uma viagem ao cinema, ir ver um concerto ou algo mais ativo ao invés de apenas frequentar o bar.

Esperar efeitos colaterais físicos de abstinência. Não há necessidade de beber todos os dias para ter desenvolvido uma dependência física de álcool. A embriaguez considerável, mesmo que você bebe de forma irregular, que pode levar a efeitos colaterais se você parar de beber completamente. Mesmo se você reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas, você pode observar vários sinais de alerta que podem causar-lhe stress e excesso de bebida novamente se você não tiver cuidado. Se você ficar bêbado em uma base regular, é provável que enfrentar qualquer um dos seguintes sintomas físicos:

Compartilhe seus objetivos com seus entes queridos. Você precisa de apoio de sua família e amigos para ajudá-lo nesse processo. Que eles saibam que você se preocupa com o seu beber, você não sente que você pode beber "com moderação" e você precisa parar de beber completamente.

Fale com o seu médico sobre dissulfiram e outros métodos para parar de tomar "gradualmente". Disulfiram é um medicamento de prescrição vendido concebido para tornar potável é indesejável para produzir quase ressaca sintomas quase que instantaneamente porque a capacidade bloqueia do fígado para processar o álcool. Pode ser muito eficaz na luta contra o desejo de beber. Às vezes, os médicos recomendam outras drogas que alteram o humor para ajudar a gerenciar o estresse e lidar com seus desejos. Fale com o seu médico de clínica geral e determina a melhor idéia para você.

Encontrar um substituto para a bebida. Se você está psicologicamente ligada a uma cerveja depois do trabalho, substituí-lo com uma bebida saudável. Ele serve chá gelado em um copo de cerveja como você costumava usar, sente-se no mesmo lugar e desfrutar o mesmo ritual, apenas sem álcool. Soda, chá, café, batidos de fruta e outras bebidas podem ser alternativas mais saudáveis.

Não discuta sobre parar de álcool com as pessoas. Se você decidir parar de beber completamente, é provável que seus amigos, especialmente aqueles que estão bebendo, tentar convencê-lo de que você tem um problema ou quer discutir o assunto com você. É melhor evitar se envolver em qualquer tipo de debate ou discussão sobre se "sobreactúas" ou se ou não você pode realmente ter um problema. É apenas o seu negócio, de mais ninguém.

Evite pessoas que incentivá-lo a beber. Se você costumava beber muito ou você usou para se reunir socialmente com as pessoas que você tomou a beber muito, por qualquer motivo, você pode precisar de cortar os laços completamente ou pelo menos restringir seu acesso a essas pessoas significativas. As pessoas que poderiam ser incluídos para evitá-las incluem:

Apoia o seu desejo de beber. Às vezes, você vai experimentar desejos de bebida e não há maneira de evitá-los. Em vez de lutar contra o desejo de beber, você concorda que você sente e, em seguida, sobrellévalas. Lembre-se que o desejo de beber só pode aumentar-se antes de se desintegrar e para baixo, como uma onda.

Controlar seus níveis de estresse. Encontre mais saudável para processar o seu stress que não envolvem formas de álcool. O estresse pode ser um motivo para beber e pode agir rapidamente e com força para nos forçar a abandonar nossos princípios e tomar uma bebida. Você poderia passar vários meses abstêmio, mas um dia terrível no trabalho ou uma briga com seu parceiro pode fazer uma cerveja parece bom. Encontrar outras formas de processamento que o estresse e frustração sem recorrer a uma garrafa.

Encontrar novos hobbies e interesses. Se você costumava passar muito do seu tempo livre bebendo com amigos, sobriedade pode parecer chato no início. O que mais há para fazer? Encontrar novos hobbies e formas produtivas de gastar todo esse tempo que você usou para gastar com bebidas.

Começar a se exercitar. O exercício pode fazer a idéia parecer excessivo beber terrível. Se você está animado para entrar em forma, suor e perder peso, você apenas perder tempo em tomar uma bebida.