Como usar uma sauna com segurança

3 partes:

Tomando as devidas precauçõesFique seguro emEstabelecer uma rotina após a sauna

As saunas são uma ótima maneira de relaxar e quente durante o tempo frio. Eles também são uma excelente oportunidade para relaxar socialmente. Eles têm muitos benefícios de saúde e acreditam que podem aliviar a dor, melhorar o desempenho desportivo, aliviar temporariamente os sintomas do resfriado e reduzir o estresse. No entanto, como acontece com muitas coisas boas, é importante usá-lo com moderação.

parte 1
Tomando as devidas precauções
1
Ter uma boa saúde e evitar saunas se tem alguma alto risco condição médica. É considerado seguro para a maioria dos usuários, mas algumas pessoas têm de tomar algumas precauções extras. Outras pessoas podem ter para evitá-los. Advice perguntar ao seu médico se você tomar medicamentos ou ter qualquer condição médica. Algumas doenças, como resfriados, podem se beneficiar de uma breve visita a esses lugares, enquanto outros podem piorar. Você deveria reconsiderar usando uma sauna, nos seguintes casos:
  • Você tem uma angina de peito instável, pobre pressão sanguínea, alguns batimentos cardíacos anormais, uma insuficiência cardíaca avançada, ataque cardíaco recente ou estenose aórtica grave.
  • Você tem outras condições médicas de alto risco, como doença renal, insuficiência hepática ou outra doença cardíaca.
  • Ter um filho, você está grávida ou a tentar engravidar. Muitas saunas não permitir a entrada de crianças com menos de uma certa idade. Além disso, saunas pode afetar o desenvolvimento fetal ou reduzir a contagem de esperma.
  • Você se sente mal, você desmaiar facilmente, você tem contrações musculares, você sofre de insolação ou você ficar mais quente.
  • Tomas drogas que impedem que o suor ou fazer com que você suar muito e muito rapidamente.
  • 2
    Beber de dois a quatro copos de água antes de entrar na sauna. Isso faz com que o corpo a suar e assim, perder água. Portanto, é extremamente importante que você manter-se hidratado. você pode desidratar se você não beber bastante água antes de entrar na sauna. Isto pode conduzir a uma insolação ou pior. É melhor beber água, mas bebidas esportivas também são adequados para esta situação.
  • Evite o consumo de álcool antes de usar uma sauna (e para o tempo que você usá-lo). Este desidrata o corpo, o que pode tornar-se um grande problema. Se você beber álcool e você tem um ressaca, esperar para que isso aconteça para você.
  • 3
    Ele veste uma toalha de algodão limpo para se sentar. Isso ajudará a mantê-lo limpo e proteger os bancos dos óleos corporais. Considere vestindo um sarong ou um cobertor de algodão para cobrir você, se você vai a uma sauna mista. O que trazemos para a sauna deve estar seca e limpa.
  • Idealmente, você deve limpar sua roupa para a sauna com água e um pouco de vinagre branco, se necessário. Leve detergente de roupas de bebê também é um bom substituto.
  • 4
    Não vi nada sujo ou ajustado na sauna, incluindo a roupa que você usou durante todo o dia. Vestuário recolhido muita poeira e sujeira no dia. O calor da sauna é sujeira solta e lançado no ar e em sua pele. Você não deve usar roupas apertadas porque sua pele também precisa respirar. O que se segue é o que não é adequado tomar a sauna:
  • Roupa que você usou no dia mau para a sauna.
  • Os sapatos são más escolhas, pela mesma razão que a roupa do dia. Sem problemas com o uso de chuveiro sandálias em sauna, mas deve ser removido ao entrar, especialmente antes de pisar nos bancos.
  • Camisolas e vestuário para exercício são más escolhas, especialmente se você acabou de usar para o exercício.
  • Fatos para saunas feitos de PVC são perigosos. Evitar que a pele respire e, na verdade, pode derreter na sauna. As altas temperaturas fará com que liberar tóxicos, produtos químicos e gases residuais.
  • Sem problemas com o uso de algumas antigas e ternos folgados casa de banho, desde que sejam de cor resistente e não dieta contendo painéis ou porções de metal.
  • Nada de metal na sua estrutura. Saunas são aquecidos e metais são facilmente aquecido. Você pode acabar com uma queimadura se o metal está em contato com sua pele.
  • 5
    Não use cremes, loções ou jóias. O metal é aquecido rapidamente em saunas, assim que sair destes com um doloroso queimaduras se você quiser olhar na moda. Tire suas jóias se você tê-los e colocá-los em um lugar seguro. Não tome câmeras sauna. Da mesma forma, você não deve usar cremes ou loções. Se não se dissipar o seu suor e causar uma bagunça gordurosa, entupir os poros e prevenir a pele respire e suor.
  • 6
    Descanse bem e não ir depois de comer uma grande refeição. Esperar uma ou duas horas antes de entrar na sauna, se você acabou de comer. Isto porque o seu corpo vai utilizar muita energia para digerir e processar alimentos. Espere até que o seu ritmo cardíaco se acalmar e recuperar alguma energia se você acabou de se exercitar. Seu corpo precisa dessa energia na sauna.


    • parte 2
    Fique seguro em
    1
    Tome um amigo com você. Ele pode não só ajudá-lo a se sentir mais relaxado, mas pode ajudar se algo acontecer. Não haverá ninguém para ajudá-lo se você entrar na sauna sozinho e você desmaiar. Seu amigo pode poupar se você se encontra nesta situação.
  • 2
    Leia as instruções sauna que você usa. Cada sauna tem instruções ligeiramente diferentes, por isso é preferível a revê-las e não fazer suposições. A maioria das saunas têm as suas próprias orientações específicas para a saúde e avisos. As instruções serão afixados na parede, se você vai a uma sauna pública. Se você não vê-los, peça à pessoa responsável que lhe dá mais informações.
  • 3
    Ele usa uma temperatura mais baixa, especialmente se você é novo para isso. A temperatura máxima permitida no Canadá e nos Estados Unidos é de 90 ° C (194 ° F). Alguns países europeus permitir uma temperatura mais elevada, o que pode ser perigoso, especialmente depois de longos períodos de tempo.
  • Solicita a temperatura para baixo se você sentir que muito alta ou ficar de fora.
  • 4
    Limitar a sua experiência de 15 a 20 minutos no máximo. O corpo humano não foi feito para resistir a tal temperatura elevada durante muito tempo.


  • 5
    Sair imediatamente se você começar a sentir tonturas ou náuseas. Não tente conter e lidar com ele ou levá-la. Testar sua resistência não vale a pena você desmaiar em uma sauna, que pode ser perigoso. Dores de cabeça, náuseas e tonturas são sinais de que algo acontece. Você deve tomar esses sinais muito a sério e seu corpo para fora.
    • parte 3
    Estabelecer uma rotina após a sauna
    1
    Arrefecer lentamente após a sauna. Algumas pessoas gostam de tomar uma chuveiro quente antes de comutação e depois de estar na sauna. Outra pessoa como pular em uma piscina de água fria ou tomar um banho frio logo após a estimular o seu corpo. Enquanto isso pode ser revigorante, você pode assustar o seu corpo, o que não é recomendado, especialmente para pessoas com problemas cardíacos.
  • 2
    Descansar por pelo menos 10 minutos depois de sair da sauna. Não se apresse para o exercício. Em vez disso, encontrar um lugar legal para se sentar ou deitar-se você pode. Isto lhe dará algum tempo para recuperar seu corpo e sua frequência cardíaca a diminuir.


  • 3
    Tome um banho após a sauna, mas não use sabão. Comece usando água morna. Quando desaparecer o suor, a temperatura diminui para um agradavelmente fresco. Isso ajudará o seu corpo para esfriar mais.
  • Optar por um sabão suave e natural, se você usar um. Saunas fazer com que os poros para abrir e duras sabonetes podem irritar a pele.
  • 4
    Beber de dois a quatro copos de água depois de sair da sauna. Seu corpo perde muita água através do suor, então você precisa reabastecerla rapidamente.
  • 5
    Considerar comer um lanche salgado depois de sair da sauna. Isto é muito importante se você suar muito. Pretzels e biscoitos seria ideal, desde que eles não contêm muita gordura. Estes salgada ajuda lanches de sódio restaurá-lo perdido na sauna. Alguns outros alimentos que são bons para comer (e que acompanha qualquer pretzels ou bolachas) após a sauna são:
  • O queijo restaurar proteínas.
  • Frutas frescas, como maçãs, que irá restaurar vitaminas e fibras.
  • 6
    Manter limpa a sua sauna para evitar a acumulação e proliferação de bactérias. Você deve limpar sua sauna pessoal, uma vez por semana com um produto de limpeza natural, tais como vinagre, se você tê-lo e usá-lo regularmente. Nunca use qualquer coisa que contenha produtos químicos. Nós vamos dizer-lhe o que você tem que fazer a seguir:
  • Aspirar a sauna para se livrar da poeira, pêlos e células mortas da pele.
  • Limpe os assentos e encostos com vinagre branco diluído. Isto irá desinfectar a sauna.
  • Usar um bicarbonato de sódio sobre as manchas não são removidas, especialmente oleosa.

    • dicas

    • Não traga nada que possa prejudicar sauna com água, tais como iPods, telefones celulares, etc. Além disso, esses itens arruinando o objetivo de relaxar neste lugar!
    • É provável que a sauna não é uma boa técnica de relaxamento para você, se você tiver problemas com o calor.
    • Algumas pessoas gostam de levar água com eles para as câmaras de sauna seca.

    avisos

    • Sair imediatamente se você começar a sentir tonturas ou ruim. Não tente tolerar isso.
    • Cuidado com pessoas que dizem que vão muito tempo gera benefícios para a saúde sauna irrealistas.

    Coisas que você precisa

    • toalha
    • sandálias

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