Manter um calendário menstrual: 17 passos

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Manter o controle de seu ciclo prevendo Ovulação

Em um mundo acelerado, muitas mulheres acham que os seus períodos pode se intrometer em seu caminho, especialmente se você não espera. Mantenha um registro de seus ciclos menstruais pode ajudá-lo a planejar suas férias, ocasiões especiais e até mesmo gravidez. Em vez de ser uma vítima do seu tempo para deixá-lo surpreendido a cada mês, você pode tomar medidas pró-ativas que permitem que você a conhecer os momentos em que seu período irá ocorrer. Use um calendário menstrual pode ser uma maneira simples e eficaz para evitar surpresas sobre o seu período.

parte 1

Manter o controle de seu ciclo

Obter uma programação que atenda às suas necessidades. Atualmente, existem muitos calendários diferentes que você pode usar para manter o controle de seu ciclo menstrual. Você pode ter uma programação diária ou física, ou tirar proveito de uma série de ferramentas virtuais ou aplicativos de smartphones para ajudar você a manter o controle de seu ciclo menstrual. Encontrar o tipo que melhor se adapta às suas necessidades e desejos.

Se você quiser registrar sua mão ciclo menstrual, comprar um calendário de papel com muito espaço para tomar notas. Você pode obter suficientemente pequeno para caber em sua bolsa ou ter um em sua casa ou escritório opções. Considere-se também usar o calendário do smartphone, embora estes dispositivos podem ser difíceis de ver os padrões globais em seu ciclo.
Obter uma linha rastreador ou um aplicativo para smartphone, se você preferir manter o controle de seu ciclo eletronicamente. Muitos sites como o morango Pal e Ladytimer são ferramentas online gratuitos que manter o controle de seu ciclo e são compatíveis com smartphones. Eles também fornecem uma ampla gama de serviços com base em suas necessidades, entre as quais a gravação e previsão de seu período, as previsões de ovulação, trocar arquivos com seu médico e lembretes para o consumo de pílulas anticoncepcionais. Como não há necessidade de escrever qualquer coisa e há muitos fatores diferentes que podem gravar, uma alternativa eletrônico pode ajudá-lo a economizar tempo e lembrar de informações mais facilmente. Além disso, ferramentas on-line pode importar e exportar as informações em outros calendários.

Mantenha o seu calendário acessível. Você vai precisar de se lembrar de atualizar sua agenda diária. Independentemente do formato de calendário que você escolher (por exemplo, a versão em papel, a ferramenta on-line ou aplicativo para smartphone), este deve ser ao seu alcance a qualquer momento.

Coloque o seu calendário em um lugar onde você não se esqueça de tomar notas diárias. Se você está envergonhado com facilidade, considere colocá-la em um lugar onde ninguém vê-lo, como em sua bolsa ou no seu escritório em casa. Evite locais tais como seu escritório, então você pode não ser capaz de atualizar o seu calendário em fins de semana, feriados e dias quando você está doente.

Atualize seu calendário a cada dia. Lembre-se de trazer um calendário pode dar a você e seu médico informações importantes sobre o seu ciclo, tais como a duração deste, se irregular, eo tempo que você ovular e se você fizer. Você também pode indicar os fatores que podem causar ciclos irregulares. Por isso, é importante manter o controle de tudo o que acontece durante o seu ciclo diário.

Considere atualizar seu calendário ao mesmo tempo a cada dia, a fim de que ela se torna uma rotina. Coloque um alarme em seu smartphone ou outro dispositivo eletrônico que quase solas se esqueça de atualizar seu calendário. Muitas aplicações lembrá-lo automaticamente a cada dia que você atualizar o calendário menstrual. Se você preferir usar um método não-eletrônico, considerar o uso de uma pulseira com 30 contas que podem ser removidos. Como um lembrete, remova cada por dia para atualizar o calendário.

Prediz o seu período. Você pode querer prever o período usando o calendário. A maioria dos aplicativos e ferramentas on-line para marcar a sua agenda eletrônica previu dias em que você tem o seu período com base em seus empregadores anteriores. Você também pode prever seus períodos manualmente se você usar um calendário acessível. Considere marcar a agenda com um sinal para as datas programadas.

Certifique-se de salvar seus dados diariamente para obter as previsões mais precisas para o seu período de ovulação e com a ajuda de ferramentas online e aplicativos de smartphones. Quanto mais dados você coleta, a melhor chance que você tem a ferramenta para prever o seu próximo período.

Descubra quando o seu próximo período ocorrerá por meio da contagem de 28 dias (média de espaço entre cada período) desde a última. Quanto mais você escrever dados ou lojas, você pode prever com maior precisão o comprimento de seu ciclo e o tempo poderia vir no próximo período ou ovulação. Seu ciclo pode ser em qualquer lugar de 21 a 35 dias.

Marca o primeiro dia do seu período. Quando você vai ao médico, geralmente você ouvir a pergunta "Quando foi o primeiro dia de seu último período?". Sabendo que esta data pode ajudar você e seu médico a determinar um monte de informações diferentes entre a duração do seu ciclo ou o seu período mais fértil está incluído. Certifique-se de observar o primeiro dia do seu período, logo que você começar.

Tome notas de seus sintomas. Normalmente, em um calendário de papel e um on-line ou smatphone, haverá espaço para escrever os sintomas que você experiência. Suas notas podem ser tão detalhado quanto quiser. Por exemplo, você poderia simplesmente marcar o primeiro dia de seu período com um ponto vermelho na data. Se você quiser algo mais detalhado, você pode escrever: "O período começou hoje. Eu me sinto inchado e letárgico, além de sentir terríveis cólicas abdominais e de volta. "

Lembre-se que quanto mais detalhada são as suas notas, têm melhor capacidade de discernir padrões importantes em seu ciclo. Se você se sentir constrangido ou está com pressa, utilize símbolos para representar os dias quando menstruam, se o fluxo é considerável ou até mesmo momentos em que você ovular.

Considerar os fatores que podem parecer irrelevantes para você, como o seu fluxo é significativo ou se tiver corrimento vaginal sozinho. Mesmo que você só marques data com um ponto, certifique-se de escrevê-lo no seu calendário. Ele inclui todos os sintomas físicos ou emocionais que têm, como os desejos de comida ou choro freqüente. Todos estes sintomas podem ajudar a determinar o que vai acontecer a cada mês e informe o seu médico sobre qualquer irregularidade que pode experimentar.

Menstrúes lembra todos os dias. Assim como é importante marcar o primeiro dia do seu período, então é manter a noção do tempo quando menstrúes. Isso pode indicar que você e seu médico se o seu ciclo é a duração normal. Ele também pode ajudar a trazer suprimentos suficientes no caso de você vão estar longe de casa.

Anote todos os dias menstrúes. Por exemplo, se o seu período é entre 15 e 21 de agosto, você deve fazer uma marca em seu calendário nos pontos marcados para esta época do mês.

Desmarcando os dias que omitem o seu período. Por exemplo, o período iniciado em 15 e terminou em 21 de agosto, mas nenhum sangramento 18, deixe que a data em branco no calendário.

Não se esqueça de gravar qualquer informação adicional que você deseja, incluindo o seu humor, o nível de fluxo e outras mudanças em coisas como cor e textura.

Além disso, observe as mudanças do ciclo nos dias em que não menstruar. Muitas mulheres usam calendários menstruais manter o controle de sua ovulação e as alterações no muco cervical. Isto pode promover ou impedir a gravidez e identificar potenciais problemas. No entanto, manter um registro diário do seu ciclo também pode dizer-lhe os momentos em que os sintomas da síndrome pré-menstrual ou ocasiões apropriadas para o sexo, e outras eventuais alterações que possam ter seu corpo provavelmente ocorrer.

Mantenha o controle de todos os sintomas físicos e emocionais que têm diariamente. Lembre-se que você não precisa fazer em detalhe. Você pode escrever o seguinte: "mais espessa hoje e com um ligeiro mau cheiro de descarga. No entanto, sinto-me bem "ou" quaisquer sintomas físicos, mas com um sentido de agressividade. "

Ele continua o registro no seu calendário ao longo do tempo. A única maneira de determinar os padrões em seu ciclo é de um registro ao longo dos meses ou anos, em um jornal ou uma ferramenta on-line. Isso pode ajudar a prever tudo de PMS para o período, bem como o direito de momento contracepção adicional.

Manter o controle sobre o calendário para, pelo menos, seis meses. Normalmente, isso é o suficiente para discernir padrões específicos em seu tempo de ciclo.

Verifique os dados. Sobre a cada três meses, ele examina os dados coletados no calendário, ou enviá-los para uma planilha ou documento do Word. Isso pode ajudar você e seu médico para detectar de forma mais eficaz padrões e possíveis problemas em seu ciclo e ajudar a promover ou prevenir a gravidez.

Transmitir as informações pertinentes ao seu médico se você usar um aplicativo de smartphone ou ferramenta on-line.

Mão vira um calendário diário ou em um documento do Word ou uma planilha para que você possa facilmente encontrar a informação e enviá-lo ao seu médico.

Preste atenção aos padrões. Depois de alguns meses, você deve ser capaz de distinguir os diferentes padrões em seu ciclo. Isso não só pode ajudá-lo a antecipar o seu período, ele pode ajudar o médico a determinar se você sofre um problema reprodutivo. Informe o seu médico sobre qualquer padrão de notas e certifique-se de fazer perguntas, se os tiver.

Ele toma nota de todas as irregularidades no seu ciclo. Se você pular de um mês ou se você perder um monte de dias, fale com o seu médico na próxima visita.

Considere o uso de uma ferramenta online ou aplicativo para ajudá-lo a detectar padrões em seu ciclo. Em muitos casos, você também pode usar aplicativos de detecção como um registro do seu ciclo.

Verifique se o seu calendário se você pretende ir para um grande evento como um casamento ou ir de férias. Por exemplo, se você tem o seu período compreendido entre os dias 15 e 20 de cada mês, você pode querer cancelar qualquer evento importante durante esses dias e até mesmo antes, a fim de ter problemas com a sua síndrome pré-menstrual.

parte 2

prevendo Ovulação

Preste atenção às mudanças na mucosa cervical. Este muco no colo do útero de uma mulher que tem uma consistência diferente, dependendo da fase do ciclo em que está localizada. Prestar atenção às mudanças que ocorrem na consistência do muco cervical pode ajudar a prever como o seu ciclo menstrual ovular ou mesmo dar o seu médico pistas importantes sobre o seu ciclo e saúde reprodutiva. Certifique-se de observar as mudanças em sua programação para prever de forma mais eficaz quando você pode ovular para que você é capaz de promover ou prevenir a gravidez.

Examine o muco cervical em sua roupa interior ou os dedos em sua vagina. Lembre-se que isso não tem nada de errado e não é uma razão para se sentir envergonhado.
Olhar para a cor ea consistência da mucosa. Você provavelmente também quer notar a presença de um odor, o que pode ser um sinal de uma infecção. Se você está prestes a ovular, o muco cervical é fina e mais além escorregadia abundante. Normalmente, isso ocorre aproximadamente 5 a 8 dias após o seu período. Por favor note que você está mais fértil durante esta fase e deve evitar o sexo ou uso de proteção se você não quiser engravidar. Se o seu processo de ovulação é longo, muco cervical será menos mais mais espessa e menos perceptível. Este ciclo muco cervical geralmente dura cerca de duas semanas.

Segue o método de dias fixos. A maioria dos ciclos menstruais das mulheres têm, em média, um tempo padrão entre 26 e 32 dias. Ao colocar as informações em seu calendário usando o método de dias fixos, você pode prever o timing da sua ovulação.

Lembre-se que você precisa ser muito diligente ao registrar seu ciclo utilizando este método. ferramentas on-line e aplicações também podem prever ou determinar os dias mais prováveis quando você ovular como parte do registro do seu ciclo. Provavelmente ovular entre os dias 8 e 19 de seu ciclo menstrual. O primeiro dia de seu período marca o primeiro dia do seu ciclo. Se você quiser engravidar, considere ter mais relações sexuais durante estes dias. Caso contrário, ele usa uma protecção adicional ou evitar relações sexuais durante o período mais fértil.

Medir a sua temperatura corporal basal. Geralmente, a temperatura de uma mulher de repouso ou temperatura basal do corpo aumenta ligeiramente durante a ovulação. Leve a sua temperatura diária, como parte de seu calendário menstrual pode indicar o seu período de ovulação.

Carrega um registro diário de sua temperatura corporal basal em seu calendário ou em um aplicativo online. Preste atenção a um aumento mínimo da temperatura, o que é um fator que leva em conta as muitas aplicações. Se a sua temperatura parece ligeiramente superior, isso poderia significar que você está ovulando. Se você quiser engravidar, você pode querer ter sexo com mais frequência quando a temperatura sobe. Se você quiser evitar a gravidez, considere a abster-se ou usar proteção adicional.

Verifique se o seu aplicativo. Dependendo do tipo de calendário que você usa para manter o controle de seu ciclo, talvez você pode determinar sua ovulação, olhando para um aplicativo em seu dispositivo. Em alguns casos, esta aplicação poderia dizer-lhe os seus dias de ovulação.

Note que você pode fazer download de aplicativos especificamente para a ovulação, juntamente com o seu calendário menstrual. Considerar a obtenção de um aplicativo que integra um calendário menstrual e ovulação.

Não se esqueça de manter o controle dos resultados. Não importa como você usa o controle de sua ovulação, não se esqueça de registrar seus resultados diários no seu calendário menstrual. Isso pode ajudá-lo a antecipar quando você deve ter relações sexuais, abster-se ou usá-lo maior proteção. Você também pode alertá-lo sobre possíveis problemas que você pode ter com a ovulação. Neste último caso, é melhor consultar um médico.

Fale com o seu médico. Médicos fazem pacientes manter o controle de seus ciclos para uma variedade de razões, tais como o desejo de ter uma gravidez, para determinar a duração do ciclo e os sintomas ou mesmo para detectar problemas. Se você tiver quaisquer preocupações mentir para trazer o registro do seu ciclo, marcar uma consulta com seu ginecologista. Ele poderia sugerir manter um registro de sintomas ou outros elementos do seu ciclo de modo que você pode, em seguida, enviá-los regularmente. Isso vai indicar possíveis problemas ou irregularidades, além de ajudar a desenvolver um plano de tratamento adequado.

Lembre-se que é importante ser o mais honesto possível com a sua programação e registro de informações que você dá ao médico. Não há nada para se envergonhar e até mesmo informações aparentemente irrelevantes pode ser importante para o seu médico.

dicas

Considere marcar a sua actividade sexual no seu calendário menstrual. Isso pode ajudar a determinar por que poderá detectar irregularidades no seu ciclo.

avisos

Note-se que uma série de fatores, tais como drogas (por exemplo, contraceptivos), mudanças na vida (por exemplo, stress) ou até mesmo alimentos pode alterar o seu ciclo, o período e seu fluxo, e até mesmo em alguns casos, até mesmo de ter seu período.
Lembre-se que um calendário menstrual é apenas uma estimativa do seu ciclo e pode não ser sempre correta devido a possíveis irregularidades no seu ciclo.
Verifique com seu médico sobre quaisquer notas irregularidades ou preocupações que você pode ter com base no seu calendário.