Como superar a depressão pós-férias

3 partes:

Fazer alterações físicasmudança de perspectivaVolte para se adaptar à vida normal

Muitas pessoas viajam para as férias ou feriados notar experimentando tristeza pós-férias, que é também conhecido como "depressão pós-férias" ou "depressão posviajes". Esta condição é caracterizada por um declínio geral no bem-estar ea produtividade do trabalho depois de um feriado satisfatória. Ter de voltar à rotina de trabalho, escola e vida cotidiana em geral, pode ser uma fonte de ansiedade, desorientação e desconforto. No entanto, desagradável que seja, a tristeza pós-férias podem ser superados se você tem alguma determinação, alguma perspectiva, idéias sobre lições aprendidas em férias e alguns cuidados pessoais.

parte 1
Fazer alterações físicas
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Ajustar o seu horário de sono com antecedência. experiência de muitos viajantes jetlag depois de viajar, especialmente se eles cruzam uma ou mais fusos horários. Jet lag pode afetar a capacidade de dormir em um horário normal e que a falta de quantidade ou qualidade do sono pode contribuir para a sensação de desorientação e depressão devido ao fim de semana do feriado.
  • Levante-se e ir para a cama várias horas mais cedo ou mais tarde (dependendo do lugar que você viajou) por vários dias antes da data que você pretende retornar ao trabalho para que você re-ajustar ao seu fuso horário local.
  • Tente ajustar a sua programação habitual do sono durante as férias em casa, se possível. Mantenha sua agenda pode ajudar a fazer a transição de volta à sua vida normal um pouco mais fácil.
  • Evite álcool e cafeína durante pelo menos 3 a 4 horas antes da hora de você pretende ir para a cama.
  • 2
    Faça exercícios durante os feriados. Ter uma rotina de exercícios que ajustar-se durante a viagem pode ajudá-lo a ficar em forma e reduzir o estresse e fadiga. Se você seguir este regime de exercícios depois de voltar de sua viagem, seu corpo terá uma sensação de estabilidade física. O exercício também libera endorfinas, que podem ajudá-lo a combater a depressão.
  • Exercício durante as férias pode parecer assustador, mas com um pouco de planejamento, pode ser muito fácil de se adaptar.
  • Vestindo um par de tênis e algumas roupas para o exercício ou tomar o seu traje de banho e nadar na piscina.
  • 3
    Programe sua viagem de volta considerando alguns dias você se instalar. A coisa mais difícil de se adaptar a uma viagem de volta é retornar ao horário normal de trabalho ou na escola. No entanto, você pode fazer a transição muito mais fácil se você dá 1 a 2 dias para levá-lo para ajustar a sua rotina normal.
  • Mesmo se não cruzou qualquer fuso horário pode ser difícil se adaptar à rotina diária após a diversão e espontaneidade de um período de férias.
  • Se possível, tentar voltar a trabalhar em uma terça-feira. Assim você evita a natureza agitado de uma segunda-feira e você só tem uma semana de 4 dias para voltar ao trabalho.
  • Se você pretende retornar ao trabalho na terça-feira, não se esqueça de voltar para casa sábado ou domingo, o mais tardar.
    • parte 2
    mudança de perspectiva
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    Aproveite as experiências e memórias que você tem. Em muitos casos, mudar a maneira como pensamos sobre algo que você pode mudar a maneira como você se sente sobre isso. Este tipo de mudança cognitiva não pode acontecer no durante a noite, mas com a prática regular, você pode mudar o seu humor para apreciar as experiências que você teve em vez de lamentar o inevitável retorno à sua vida diária.
    • Tente ver as agradáveis ​​momentos de sua viagem como parte de uma sucessão contínua de novas experiências e memórias duradouras.
    • Sou grato por ter tido a oportunidade de experimentar as suas férias. Lembre-se que muitas pessoas não podem dar ao luxo de viajar ou têm outros fatores de vida que limitam.
  • 2
    Digite os seus elementos de viagem em sua vida diária. Embora possa não ser capaz de viajar tão rica no mundo a cada semana, se você pode incorporar em sua vida em casa algumas coisas que você gostava. Se você realmente se a comida em sua viagem, fazer uma pausa para aprender a cozinhar pratos que a cultura quando você está em casa. Se você amou ouvir e falar em uma língua estrangeira, comprometer-se a tomar aulas de língua ou cultura em sua faculdade local.
  • Ao incorporar elementos de sua viagem a sua vida em casa, você pode manter viva a emoção e sentido de descoberta em qualquer lugar onde você vive.
  • Retomar seus elementos de viagem também pode ajudá-lo a crescer como pessoa e para expandir o seu sentido de identidade e cultura.
  • Apenas certifique-se de ser respeitoso com os elementos culturais que retoma, como certos elementos culturais apropriados geralmente consideradas ofensivas em muitas sociedades.
  • 3
    Reavaliar sua vida. Se você perceber que você está muito triste e insatisfeito quando você chegar em casa, talvez não é só você perder as férias. As férias são divertidas porque eles oferecem uma quebra da monotonia e familiaridade da vida, mas você pode querer considerar fazer mudanças para se sentir mais feliz se você se sentir triste por estar em casa ou no trabalho. Fazer isso pode ajudá-lo a ver as coisas boas em sua vida e eliminar as coisas que o fazem infeliz, como seu trabalho ou seu bairro atual.
  • Dar-se pelo menos três dias antes de cometer qualquer grande decisão na vida. Talvez você vê que sua vida não é tão horrível depois de se acostumar com a rotina.
  • Não se apresse para fazer grandes mudanças em sua vida, mas usou o tempo depois de suas férias para refletir sobre o que elementos de sua vida que você gostaria de mudar.
  • Pense se você sente que desafiar ou apreciar em seu trabalho atual. Você também pode pensar se você se sentir confortável e à vontade no seu bairro, habitação ou departamento atual.
  • Fale com família e amigos próximos, antes de tomar qualquer decisão importante. Mesmo que a reavaliação da sua vida leva você percebe o quão feliz você se sente em sua situação atual, você teve um grande epifania que podem fazer você se sentir mais feliz.
  • Também conversar com o seu médico. Você pode estar sofrendo de depressão, o que pode afetar sua capacidade de se adaptar às mudanças na vida.


    • parte 3
    Volte para se adaptar à vida normal
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    Traz lembranças de casa enquanto viajam. Alguns estudos sugerem que carregam lembranças de casa durante a viagem pode ajudar a reduzir a sensação de estar em um ambiente novo e diferente. Isso pode ajudar a facilitar a transição de volta à sua rotina normal quando você retornar de sua viagem. Mesmo pequenas e fáceis de usar coisas (como uma fotografia de sua família, seu travesseiro ou cobertor favorito ou outro objeto que você encontra, muitas vezes, como uma xícara de café) pode ajudar a reduzir a sensação de estar longe de casa ou seus entes queridos.
  • 2
    Sabe o que o espera quando você voltar. Para muitas pessoas, parte do aborrecimento de voltar ao trabalho é o stress que se sente novamente após estar longe. No entanto, uma maneira de reduzir o estresse ao retornar ao trabalho é entrar em contato com um colega de trabalho 1 a 2 dias antes do retorno. Seu colega pode lhe informar sobre qualquer alteração ou informá-lo sobre algo que você pode ter esquecido, que vai fazer a transição de volta ao seu local de trabalho é um pouco menos estressante do que ir sem saber nada sobre essas questões.
  • Embora seja bom para manter contato com colegas de trabalho, não deve se preocupar com o que acontece no trabalho o tempo todo de férias.
  • Tente evitar o contacto com os seus colegas de trabalho até pouco antes de sair de casa. Assim, você pode desfrutar do seu tempo de férias e também tem uma atualização rápida para começar a planejar.


  • 3
    Ele usa uma lembrança das férias para o seu local de trabalho. Se você está preocupado que você pode ter dificuldades para se adaptar a voltar ao trabalho, escola ou apenas estar em casa geralmente têm uma memória sobre poderia fazer essa transição um pouco mais fácil. Pode evocar memórias quando você tinha divertido, e estudos têm mostrado que imaginar estar de volta em um divertido e relaxante lugar é muitas vezes suficiente para aliviar o stress e ansiedade depois de voltar de um grande viagem.
  • Se você tem um escritório, decora sua mesa ou parede com algumas fotos de sua viagem. Você também pode levar tabela estátuas pequeno ou um calendário com fotos de suas férias.
  • Se você não tem sua própria mesa ou no escritório, tenta trazer algo que você pode usar para o trabalho. Mesmo se há um código de vestimenta estrito, você poderia ajudar um pouco e usar uma pulseira ou colar que você lembra da sua viagem.
  • 4
    Comece a planejar suas próximas férias que acaba de voltar. Tendo outros feriados no horizonte, mesmo que não será por muito tempo, você pode ajudar a ajustar-se estar de volta na escola ou no trabalho. Pode ser psicologicamente perturbador para estar de volta em sua rotina de idade, mas sabendo que há algo muito engraçado, no futuro, vai iluminar o seu dia e dar-lhe algo que você vai longa.
  • Se o seu programa imediatamente tempo de férias possível. Apenas o ato de dedicar tempo para as próximas férias é um ato que estados que têm tempo livre novamente.
  • Toda vez que você se sentir deprimido, pensar nas coisas divertidas que você gosta de fazer em sua próxima viagem. Você pode até mesmo começar a falar sobre as coisas que você gostaria de ver e fazer em seu tempo livre (não fazê-lo no local de trabalho, mas você poderia ficar em apuros).

    • dicas

    • Crianças e adolescentes podem considerá-lo mais difícil, em seguida, adaptar um longo e agradável de férias, especialmente se o dia escolar começa imediatamente após a viagem. Certifique-se de que você tem tempo suficiente para ir para casa e retomar a rotina normal antes que eles devem voltar para a escola.
    • Sempre permita-se ter tempo extra para a sua viagem de regresso. Se você dirigir, você poderia encontrar um veículo grande afluxo e assim pode haver atrasos ou alterações nos horários de voos e viagens de autocarro ou de comboio.

    avisos

    • Note-se que nem todos serão simpáticos a sua tristeza pós-férias. Isso poderia levar a incomodar-se ou reclamar com alguns amigos, família ou colegas, mesmo que seus sentimentos são muito reais e válidos.
    • Não tirá-lo sobre os outros em sua casa ou trabalho, se você se sentir frustrado quando retornar ao trabalho depois de um período de férias. Eles não merecem e não têm os benefícios de seu tempo livre.
    • Muitas vezes, a depressão pós-férias geralmente ocorre quando no trabalho a pessoa sofreu ou sofre mobbing (Mobbing). A melhor coisa aqui é para resolver este problema a tempo.

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