Lidar com a síndrome pós-férias

Depois de passar umas férias fabulosas durante o Natal e Ano Novo, há pessoas que estão deprimidas e descobrir que acham difícil agir normalmente em sua rotina diária. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM IV) define este como blues de férias, depressão ou depressão pós-férias de Natal. Estes termos comumente usados ​​descrever a exaustão mental que vem após as férias de inverno e estações festividades. Este artigo incide sobre as experiências de "depressão ", como este termo sugere uma ligeira angústia mental, um fenômeno que ocorre geralmente quando enfrenta o stress da rotina diária e mudar.


Aqui sugerimos algumas medidas para acabar com sua depressão pós-férias na temporada de férias de inverno.

passos

1
Esteja preparado para a decepção. A temporada de férias é alegre e estressante ao mesmo tempo. Os recolhimentos da família, você tem que comprar e dar presentes, há pessoas que visitam, atividades em que você tem de participar, muitos próprio alimento a partir da festa para comer, as vendas de acelerar, e os partidos que planejam e outros que têm de participar . Com emoção ao máximo, véspera de Ano Novo, você pode ter bombeado muita adrenalina durante o Natal e Ano Novo. Retomar sua rotina normal e vá para um lugar de trabalho, possivelmente mais silencioso do que o habitual poderia arrefecer o seu espírito apenas pela falta de coisas interessantes para se fazer e quer fazer. Da mesma forma, se o seu Natal e Ano Novo não foram tão bom como seria de esperar que fossem, você pode acabar se sentindo mal com a falta de emoção que o esperado, o que poderia azedar seu humor. Antecipar sentir um pouco deprimido é uma maneira de dizer-se que este é um sentimento normal e logo vai acabar, uma vez que a rotina é reiniciar-se.
  • Lembre-se de suas experiências passadas para lembrar seus sentimentos postvacacionales normais. Você sempre ficar deprimido após a temporada de férias? Se você já passou por esse desespero nos últimos dois festivais, em seguida, as chances de passar este período pós-férias estão desesperadamente alta. Lembre-se o que você fez da última vez e que foi que você relaxado e observe que, em geral, esta é uma fase que pode ser facilmente corrigido.
  • 2
    Escolha a ver os benefícios do período pós-férias. O lado bom para o final do feriado é que você teve a oportunidade de descansar, relaxar e desfrutar. A loucura pré-Natal terminou tanto no trabalho como em casa, eo resto do tempo depois do Natal e Ano Novo poderia ter dado a oportunidade de fazer coisas diferentes em sua rotina diária. Qualquer mudança na rotina é bom para a alma, que lhe dá a oportunidade de rejuvenescer.
  • Quando você começar a voltar a sua rotina diária fazê-lo com calma. Sendo bem descansado é bom e dá-lhe a oportunidade de dar uma nova perspectiva sobre o ritmo de vida em seu trabalho, rotina, escola ou em casa.
  • Talvez férias ter-lhe dado uma nova perspectiva sobre sua vida, trabalho, relacionamentos, etc. Se assim for, é um bom momento para pensar em fazer mudanças para melhorar a sua situação, especialmente porque se você não fizer essas mudanças, a sua depressão pode durar mais tempo.
  • 3
    Não empurre-se muito sobre o seu Ano Novo. Se você ver que os seus efeitos são muito alta e você ansiosos etapa lenta em direção a eles não repreendê. Em vez disso, olhar para os seus propósitos de uma abordagem realista e avalia se é necessário fazer alguns ajustes para garantir que você pode alcançá-los. fins descarta que exigem que você seja muito duro com você e replantéalos para fins que você pode conseguir agora que a atmosfera inebriante de véspera de Ano Novo já passou. Pense nisso como uma revisão dos detalhes e manipula a cópia fina!
  • Certifique-se de todas as metas que você definiu será razoável e, mais importante, viável. Tomemos por exemplo a perda de peso, ter em vista que o tamanho zero é ilusória, mas em vez disso, perder 1 libra por semana é mais provável.


  • 4
    Ficar em torno de pessoas. Muitos casos de depressão pós-férias pode estar relacionado a estar rodeado de pessoas durante os feriados de Natal e, em seguida, encontrar-se rodeado por pessoas que não sabem muito, ou talvez rodeado por algumas pessoas. Levantar o seu espírito por se manterem em contacto com os seus amigos e sua família, e sair para fazer atividades que os outros interagem com você.
  • 5
    Faça coisas que lhe dão razão para estar à procura de algo. Reviver a emoção de antecipação preparando divertido, como um pequeno-almoço com os amigos, ter aulas ou juros um hobby, participar de eventos esportivos de tempos a tempos, ir ao cinema, etc coisas Escolha as atividades que você pode pagar que lhe interessam e sei que você vai gostar.


  • 6
    Fazer escolhas saudáveis. Os excessos durante as férias pode deixá-lo um pouco fora de forma ou pior, poderia assumir o departamento de nutrição. Parecendo retomar alimentos saudáveis, fazer bebidas saudáveis ​​e certifique-se de fazer um monte de exercícios. Uma boa nutrição e exercício físico regular irá melhorar o seu humor e ajudá-lo a recuperar a sua boa figura e seus níveis de aptidão. Se você está preocupado sobre não ter bastante calor durante o tempo frio, é preciso mais sopa quente e saudável com pedaços de carne ou legumes. Estes irão aquecer e encher-te sem dar-lhe calorias. Outra boa alternativa durante o inverno também poderia ser uma salada quente.
  • Coma suas frases. Coma alimentos que irão aumentar a serotonina (neurotransmissores que fazem você se sentir bem). Bananas, comida de aves, produtos lácteos e grãos também são alimentos adequados contendo triptofano (bloco de construção para a serotonina).
  • Continue fazendo exercícios, não importa o tempo, preguiça e desculpas sobre o peso. O exercício vai dar a melhoria da mente que você quer e você vai se mover novamente. Se você viver sob um clima frio, você tem muitas alternativas para o exercício durante o inverno, se caminhadas, patinagem, e exercitar-se no ginásio, e para aqueles que estão sob um clima quente, natação, caminhadas e esportes a água é muito eficaz para entrar no clima.
  • 7
    Fazem deste um momento para obter ajuda profissional e analisar as coisas que foram incomodando. festividades Estações normalmente acabar com as questões importantes no trabalho e na vida pessoal, porque as festas, reuniões e preparações requerem sua atenção total. Uma vez que neste caso é longo, você nunca vai pensar sobre as questões importantes de sua vida e isso poderia ser um bom momento para começar a ajuda dos profissionais, por qualquer coisa, desde a classificação suas finanças, redecorar sua casa, mesmo para superar sentimentos de infelicidade que você está enfrentando.
  • Se você não planejou seu bem férias e você encontrar-se com muitas dívidas pendentes, procurar aconselhamento financeiro imediatamente e começar a classificar suas finanças o mais rapidamente possível. Você vai ser capaz de reduzir indulgências para agora, mas esta é talvez a melhor época para se sentir menos privada no que diz respeito às indulgências!


  • 8
    Você acha que vai aproveitar o resto do ano. Tente manter um clima positivo, planejar eventos interessantes e atender-los durante o ano é uma boa maneira de acalmar a sua atual depressão. Pense sobre as mudanças de estações e o tipo de coisas que você estaria fazendo ao longo do ano, e o tipo de actividades e eventos que você gostaria de participar. O primeiro passo é fazer algo sobre as coisas que você quer que aconteça, e uma vez que você está planejando ocupado e fazer as coisas, você está tão ocupado que você não terá tempo para se preocupar.
  • Se você quer viajar, começar a planejar agora para que a viagem como orçamento.
  • Se você tem grandes planos em mente, seja seu próprio casamento ou alguma outra pessoa, ter um bebê, renovar a sua casa, levar os seus pais em um cruzeiro, etc., começa a planejar tudo.
  • Se você quer mudar alguns aspectos da sua vida, quer deixar de ser única e obter um casal, usar esse tempo para planejar como fazer as coisas para que isso aconteça, as coisas como sair mais vezes, aderir a um clube, gastar tempo a visitar páginas específicas Internet, etc.

    • dicas

    • Às vezes as pessoas que sofrem de síndrome pós-férias ou depressão pós-natal pode se comportar estranhamente as primeiras semanas após as férias, fazendo coisas como ir para uma caminhada à noite e dormir durante o dia. Este tipo de comportamento pode ser atribuído aos grandes responsabilidades que as pessoas experimentam durante os feriados. Por favor note que retomar a sua rotina diária é prejudicial. Volte para o seu atendimento de rotina.
    • Antes de ir para sua rotina diária de trabalho, estudante ou em casa, pode ser útil que você já tenha lidado com os restos da temporada. Salvar a árvore e decorações de Natal, cartões desfeita, reciclá-los ou salvá-los, acaba por restos de comida, etc. Deixar esses lembretes poderia dar-lhe uma sensação de tristeza. Fazer outros membros da família ou agregado familiar ajudar a limpar tudo em uma tarde e, em seguida, compartilhar um jantar delicioso.

    avisos

    • A forma mais grave de depressão ou síndrome postvacacional é conhecido como a depressão pós-natal. Esta é uma doença que envolve tristeza persistente não é atribuída à uma reação normal para os feriados. Se você está preocupado que você pode estar sofrendo de esta depressão procurar ajuda profissional.
    • O mais propensos a sofrer síndrome pós-férias são aqueles que sofrem de mobbing ou mobbing.

    Coisas que você precisa

    • alternativas alimentares saudáveis
    • Uma rotina de exercícios
    • atividades divertidas para fazer.
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