Como parar de pensar sobre o seu ex: 14 passos (com fotos)

3 partes:

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dor superação Apagar o que você se lembra do seu ex-parceiro Concentrando-se em outras coisas

O fato de que um relacionamento termina pode ser uma experiência dolorosa, especialmente quando seus pensamentos mais uma vez ir para o seu ex-parceiro. Você pode sentir que estes pensamentos constantes impedi-lo continuar com sua vida, se seu relacionamento acabar para terminar ou você continuar lutando para superar a dor depois de alguns meses. Felizmente, existem várias técnicas que podem ajudá-lo a aceitar que o relacionamento acabou e finalmente parar de pensar sobre o seu ex-parceiro.

parte 1

dor superação

lamento. O fim de um relacionamento pode sentir como a morte de um ente querido. Não há nenhum problema com pesar esta perda.

emoções dolorosas não pode varrer e simplesmente colocá-lo debaixo do tapete. Na verdade, você faz muito mais fácil de superar a dor se confrontar suas emoções sem julgar.
Tente eliminar seus pensamentos só se tornará mais forte. Mesmo, você pode começar a sonhar com seu ex-parceiro, se você não se permite experimentar seus pensamentos e emoções.
Chorar se quiser. Você vai se sentir melhor quando você deixar tudo para fora em vez de engarrafamento-lo dentro de você manter para sempre.

Converse com alguém que você confia. Às vezes, você só precisa de alguém para ouvir, em vez de dar-lhe alguns conselhos. Mesmo se você não consegue entender por que isso aconteceu, falando sobre ele pode ajudá-lo a aceitar que o relacionamento acabou.

Considerar a ver um terapeuta ou aderir a um grupo de apoio on-line se você não se sentir confortável falando com um ente querido sobre o rompimento.

Ele pode ser útil ter uma conversa imaginária com seu ex-parceiro sobre suas queixas reprimidos. Isto permite-lhe falar sobre todos os seus sentimentos sem realmente ter contato com ela, o que pode ajudar a colocar um fim ao relacionamento.

Deixe de lado a raiva. Você nunca vai obter com a sua vida, se você se torna obcecado com as coisas terríveis que o seu ex-parceiro fez com você! É importante que você parar de ruminar sobre os pensamentos negativos, não importa o quanto desconforto que você sente.

Ela ajuda a enfrentar pensamentos recorrentes quando você lida com estes. Pense sobre por que você é, como eles podem ser distorcido ou falso negativo e que tipo de efeito que têm sobre você no momento. Quanto mais você reconhecer seus pensamentos, mais fácil é deixar ir deles.

Seja honesto com você mesmo. Depois de uma pausa, as pessoas tendem a ser desonesto com eles mesmos sobre a qualidade do relacionamento ou as razões pelas quais este terminou. É importante considerar cuidadosamente o quão feliz você realmente estavam no relacionamento e que causou a ruptura. Isto permite-lhe superar a idealização que não poderia ter sido um excelente relacionamento, para começar.

Ele também irá ajudar a perguntar qual era o seu papel na ruptura, pois isso pode ajudá-lo a deixar de ir um pouco da raiva.

Obter a ajuda que precisa. Uma ruptura pode ter um impacto sério negativo sobre o seu bem-estar físico e mental, especialmente se você ainda está pensando obsessivamente notas sobre este assunto meses depois. Fugas têm sido associados com o enfraquecimento do sistema imunitário e aumento do risco de doença. As pessoas que não passaram uma ruptura no prazo de 16 semanas pode ainda experimentar algumas mudanças físicas no cérebro que reduzem a motivação, concentração e emoções. É essencial para obter ajuda profissional antes de sua saúde física começa a sofrer.

Um terapeuta pode ajudar a ouvir, incentivá-lo a enfrentar seus sentimentos e ensinar-lhe algumas novas maneiras de enfrentar a sua dor.

Lembre-se de deixar ir. Uma variedade de técnicas comportamentais que você pode tentar parar de ter pensamentos obsessivos sobre o seu ex-parceiro. Todas essas técnicas fazem uso de sua capacidade de reconhecer quando um pensamento sobre o seu ex-parceiro entra em sua mente e executar uma ação específica para evitar esse tipo de pensamento novamente. Lembre-se que essas técnicas devem ser usadas somente para pensamentos obsessivos! Você não deve tentar suprimir seus pensamentos, se você não têm lidado com seus sentimentos e você não ter tido tempo para lamentar.

Você pode tentar usar uma faixa de borracha em seu pulso e jalártela na pele quando você pensa sobre o seu ex-parceiro.

Você pode escrever os pensamentos que você tem sobre o seu ex-parceiro em uma folha de papel e, em seguida, jogá-lo fora.

Você pode tentar um exercício de visualização, o que exige uma cena específica para visualizar ao pensar sobre o seu ex-parceiro surge. Por exemplo, você pode pensar em um sinal de parada para lembrá-lo que você tem que parar o que você faz. A associação será automática se você fizer isso regularmente.

parte 2

Apagar o que você se lembra do seu ex-parceiro

Evite contato com o seu ex-parceiro. É importante dar algum tempo longe dele, mesmo se você acha que você quer ser amigos. Você deve curar completamente antes de começar a passar o tempo com ela novamente.

Você pode manter a pensar sobre essa pessoa como seu parceiro, porque seu vínculo como tal, não vai quebrar se você não permitir que existe um tempo para curar.
Tire algum tempo para pensar sobre por que você quer ser amigos. Você pode usar essa idéia como uma forma de evitar lidar com a dor da ruptura, se você tem medo de viver a sua vida sem o seu ex-parceiro.
A maioria das pessoas não acabar sendo amigos com seus ex-parceiros. Não se sinta mal se isso não se sente bem, mesmo depois de ter tido tempo para lamentar.

Livrar-se dos bens partilhados. Pode ser o momento a participar com algumas coisas se você perceber que você pensa sobre seu ex-parceiro quando você vê o ponteiro do relógio que você deu para o Natal ou assistir a coleção de DVD comprados juntos.

Considere doar itens que têm essa pessoa para uma instituição de caridade, se você não quer jogá-los fora.

Retire as fotos de seu ex-parceiro que estão em sua casa.

Você pode revitalizar sua casa com uma nova energia para mudar a cor da pintura ou reorganizar os móveis se viveram juntos e você não pode se livrar dos bens partilhados. Ela vai ajudar a fazer você se sentir como sua própria casa, em vez de o lugar que você compartilhou com seu ex-parceiro.

Evitar-se sobre a vida de seu ex-parceiro. Você nunca pode parar de pensar sobre isso, se você sempre recebe as suas atualizações de status em seu telefone celular. Pode ser aconselhável para deixar de ser seu amigo em redes sociais, mesmo que a relação não terminou com rancor. Da mesma forma, é aconselhável parar de dirigir casa no caminho para o trabalho ou pedir a seus amigos que você tem em comum sobre como ele vai.

Altera sua rotina diária. As pessoas muitas vezes desenvolver uma rotina com os seus parceiros, e seguir a mesma rotina após o intervalo pode enfatizar sentimentos de solidão e encorajar alguns pensamentos sobre eles. Criar uma nova rotina para você. Tente dar um passeio e tentar um novo café em vez de preparar a tomada de pequeno-almoço distintivo aos sábados.

parte 3

Concentrando-se em outras coisas

Seja social. Cerque-se com amigos e entes queridos vai ajudar a manter sua mente sobre os aspectos positivos da sua vida e não o seu ex-parceiro. Da mesma forma, é importante para se comprometer com os passatempos e atividades que você gosta mais, especialmente se você limitado que irá torná-los.

É importante para expor e fazer novos amigos, se sua vida social focada em seu ex-parceiro. Tente juntar os clubes ou participar de algumas atividades voluntárias para conhecer novas pessoas.
Tente aproveitar-se de uma outra pessoa que não é um parceiro para apoio emocional se você fez com o seu ex-parceiro. Pode ser um melhor amigo ou irmão. Eu poderia realmente surpreso ao descobrir o quanto as contas de apoio!
Ficar ocupado realmente ajudá-lo a obter com a sua vida mais rápido. Ingenia algo para fazer, como jantar com um amigo, visitar um museu em seu próprio país ou dar um passeio, se você acha observa obsessivamente em seu ex-companheiro quando você está sozinho em casa.

Pense no seu futuro. Você pode ter planejado com seu ex-parceiro. É compreensível, portanto, que todos se sentem inseguros se você fez. Tente concentrar-se no positivo para fazer você lembrar de tudo grande que você pode fazer e você vai conseguir no futuro, sem essa pessoa.

Também sobre a apreciação de sua vida presente. Há muitos benefícios de ser único, de modo a tentar Eu gosto dele enquanto dura, mesmo se você quer ter um relacionamento.

Concentre-se em conta de você. É importante para a prática de hábitos saudáveis para impulsionar o seu humor. Certifique-se de exercer regularmente e começar a abundância do sono. Você comete um estilo de vida saudável não só vão fazer você se sentir bem, mas pode oferecer-lhe a fuga que você precisa a partir dos pensamentos que você tem sobre o seu ex-parceiro.

A meditação pode ajudá-lo a recuperar o seu positivismo e deixar de ir ao estresse associado com a ruptura.

Encontrar um novo amor, quando estiver pronto. Não existe uma regra fixa para que possa começar a ter uma relação depois de um rompimento, então faça o que você acha que é certo para você. Evite ter um novo relacionamento simplesmente porque eles querem ficar sozinhos, mas não tem medo de expor-se a amar!

Algumas pessoas acham que é difícil manter a pensar sobre seus ex-parceiros, mesmo que tenham uma relação nova e saudável. Se isso acontecer, será bom não só tentar suprimir esses pensamentos. Em vez disso, substituí-los activamente com a memória de um tempo em que se sentiu muito amor por seu parceiro atual. O amor é uma emoção forte, que pode ajudá-lo a resistir à tentação de se comunicar com seu ex-parceiro.

dicas

Curar depois de um rompimento leva tempo, por isso seja paciente com você.

avisos

Embora as emoções depois de uma separação pode ser muito poderosa, nem ameaçar o seu ex-parceiro ou física ou verbalmente ameaçam ferir-se para fazer você se sentir culpado.
Se os seus sentimentos de dor e raiva depois do intervalo tornar-se muito os consumidores e levar a alguns pensamentos suicidas, discurso de imediato com alguém ou procurar ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro. O suicídio linhas directas operar 24 horas por dia.