Como manter uma boa rotina diária (para meninas pré-adolescente)

4 partes:Começando o dia Siga uma boa escola de rotina Culminando no dia Confrontando seu período menstrual

De 9 a 13 anos de idade, tweens passar por muitas mudanças, como mudanças em seu corpo, em suas amizades, suas emoções ea forma como eles estão ligados ao mundo. Se você desenvolver uma boa rotina diária, ele pode ser útil para lidar com essas mudanças e, ao mesmo tempo, manter-se saudável e feliz.

parte 1

Começando o dia

Dormir bem à noite. De 9 a 13 anos, você tem que dormir em torno de 10 a 12 horas todas as noites. O número exato de horas é diferente em cada pessoa- no entanto, uma boa regra de ouro indica que sei que você teve bastante sono, se você acorda sentindo-se renovada você sozinho. Você provavelmente não tem suficiente sono, se alguém tem que acordar e você se sentir exausto e irritado.

Se você tiver que acordar às 6h para ir à escola, você tem que ir para dormir no máximo às 8 pm seus amigos poderiam ficar até mais tarde- entanto, a maior parte do seu crescimento e desenvolvimento do cérebro ocorre enquanto duermes- portanto, não prejudicar o seu desenvolvimento para ficar acordado até tarde.
Você pode ser tentado a dormir até tarde nos finais de semana, mas tenta manter uma rotina constante, tanto quanto possível.

Usar o banheiro. Isso pode parecer óbvio, mas é essencial para esvaziar sua bexiga primeira coisa na parte da manhã, antes de prosseguir com suas outras atividades. Se você mantiver sua bexiga cheia por muito tempo, isso pode causar-lhe uma infecção da bexiga, o que causará muita dor.

Você deve limpar bem. Limpe da frente para trás, nunca mais lá e para cá. Isto é porque, por vezes, os germes de fezes permanecem no ânus, e estes podem ser transferidos para a vagina e causar uma infecção se limpa a partir de trás para a frente.

Lavar o rosto. É provável que alguns tweens não tem que lavar o rosto no entanto, como você crescer, seu rosto vai começar a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo pode fazer o seu rosto é brilhante e gorduroso, e muitas vezes andam de mãos dadas com o desenvolvimento da acne. Ambos são devido a alterações hormonais. Esta é uma parte normal da puberdade no entanto, requer um passo adicional em sua rotina diária, uma vez que irá ajudar a proteger o seu rosto.

Use um limpador facial suave. Se você sofre de acne, você pode usar um produto de limpeza facial com peróxido de benzoíla ou ácido salicílico, que pode ser útil para remover cravos.

Use um hidratante leve com FPS mínimo de 30, e irá proteger a pele dos danos do sol e restaurar a umidade perdida campo para lavar.

desodorante Échate. Como você crescer, as alterações hormonais fazer o seu suor tem um mais forte do que tinha quando era mais jovem cheiro. Se o cheiro incomodando você, você pode emprestar um desodorante, que esconder o cheiro de suor ou antitranspirante, que irá causar menos suor nas axilas.

Comece a usar um desodorante natural macia como Tom de Maine ou similar. Se isso não parece dar-lhe a proteção que você quer, usar um antitranspirante.

Se vestir. Se você tem um uniforme escolar ou a sua escola tem um código de vestimenta, você tem que respeitá-los. Se não, basta você usar roupas limpas. Você pode usar itens que refletem sua personalidade.

Às vezes a pressão para pré-adolescentes muito a vestir-se como seus amigos mais próximos, ou meninas até os mais velhos. Você deve usar o que faz você se sentir feliz e confortável, e tentar não se preocupar com o que as outras pessoas decidem fazer.

Qualquer amigo que você pressionar a vestir-se ou olhar uma determinada maneira ser um mau amigo. Isso é chamado de pressão dos pares, e sua vida não vai precisar de tais amigos. Os verdadeiros amigos te amo por quem você é.

Ela corrige seu cabelo. Faça o que você quer fazer. Você pode rizarte o cabelo, endireitar ou ondularlo. O que você faz deve gostar e fazer você se sentir bem e segura. Você vai transmitir esta sensação e outros também sentem.

Determine se você deseja aplicar-se a composição. Nessa idade, é normal que muitas meninas experimentar um pouco de maquiagem, no entanto, definitivamente não tem que se você não quer ou não tem tempo. Você deve usar maquiagem apenas para se divertir.

Converse com seus pais antes de usar maquiagem. Muitos pais preferem suas filhas atingem uma certa idade a usar maquiagem, e alguns têm a regra de que tweens não deve maquiagem para ir à escola.

Se você não tem permissão de seus pais para usar maquiagem, basta aplicar um pouco no início. você vai precisar de tempo para aprender a maneira correta de aplicar a si mesmo de uma forma que parece natural. Ela começa com um artigo, tal como gloss. Depois de algumas semanas, você pode aplicar-se um pouco de sombra para o tom de pele, juntamente com um pouco de maquiagem olho brilhante.

Você não tem que aplicar-se a composição através da adição cara, se você usar um monte de base e corretivo, isso pode entupir os poros e causar erupções em sua pele.

Comer um pequeno almoço saudável. É vital para começar o dia na escola com um saudável café da manhã para ajudá-lo se concentrar na escola e ter a energia que você precisa para chegar ao almoço.

Um pequeno-almoço saudável é composto por proteínas, cereais integrais e frutas. Consumir iogurte com granola e frutas frescas, ou cereais integrais com leite.

Escovar os dentes. Placa bacteriana e as partículas de alimentos de pequeno-almoço vai combinar com a bactéria em sua boca, e causar mau hálito. Além disso, escovar diminuir o risco de cárie dentária e manter seu sorriso frio e brilhante.

Na sua idade, você provavelmente vai ainda perder alguns dos seus dentes leite- no entanto, a maioria de seus dentes será composto por dentes adultos permanentes. É essencial cuidar desses dentes e evitar a deterioração e decadência. Usar um creme dental com flúor e escova de cerdas macias. Você deve gastar cerca de 3 minutos no total escovar os dentes. Você deve escovar todas as superfícies de todos os dentes.

Leve o seu almoço e sua mochila e ir à escola. Você deve ter um bom tempo para ficar pronto, assim você não terá que correr para sair. Você deve começar o dia com uma boa atitude!

Se você tem uma visão positiva e esperar que as coisas boas no seu dia, isso pode aumentar as chances de seu dia é bom.

parte 2

Siga uma boa escola de rotina

Alcance suas aulas no tempo. É essencial que você adotar o hábito de ser um bom aluno, o que significa ter hábitos de estudo, assiduidade e participação apropriada.

você vai exigir disciplina pessoal para ir para a aula na hora certa e com as ferramentas apropriadas (livros, lápis, trabalhos de casa, etc.). Seus professores identificar os alunos que fazem o seu melhor para ir para a aula de uma forma atempada e fazer o seu trabalho no tempo.

Coma um almoço saudável. Algumas escolas oferecem uma variedade de opções, mas outros têm apenas uma opção para o almoço. É essencial que consumir um almoço que dão energia ao seu corpo para o resto do dia, mesmo se você tiver de transportar a si mesmo.

Tente incluir grupos 5 alimentos: frutas, legumes, proteínas, grãos integrais e laticínios. Lembre-se que você também deve beber água!

Ir ao banheiro. Você provavelmente não tem muito tempo entre cada classe para ir ao banheiro, no entanto, você deve esvaziar a bexiga (e seus intestinos, se necessário) uma vez a cada 4 horas.

Note que se você não ir ao banheiro com freqüência, isso pode provocar infecções da bexiga. Além disso, você poderia ter um acidente, se você esperar muito tempo para ir ao banheiro. Você deve planejar a ir pelo menos uma vez durante o dia na escola, na hora do almoço, se possível.

Manter boas amizades. Nessa idade, é normal que as meninas brigando de vez em quando com os amigos. Certifique-se que seus amigos não vai assediar ou pressioná-lo a fazer coisas que você não quer.

meninas pré-adolescentes estão crescendo e passando por mudanças, e sua personalidade e interesses mudam também. É normal notar que as amizades que tive desde o estágio inicial da infância não são mais adequados. Em vez de lutar ou fofoca, encontrar novos amigos com quem você se sentir mais apoiado.

parte 3

Culminando no dia

Depois da escola, fazer todo o seu trabalho de casa. Durante os primeiros anos do ensino médio, é normal que o trabalho começa a tornar-se mais difícil e exige mais tempo. Você pode ter que pedir a ajuda de seus pais ou um irmão mais velho.

Encontrar um lugar calmo onde você pode fazer a sua casa todos os dias depois da escola, como um escritório, quarto, ou mesmo biblioteca da cidade (se a sua casa é muito e não permite que você se concentre).
Tem um programador para gravar suas tarefas e prazos para a entrega. Mesmo um notebook comum será útil. É essencial que você começa a desenvolver suas habilidades organizacionais agora, já que a quantidade de trabalhos de casa você só aumentar nos próximos anos.

Faça algum exercício. É vital que você planeja a hora do dia que você pode realizar atividades físicas. Exercício é ótimo para sua saúde e também ajuda a reduzir o estresse. Se você reservar um tempo para fazer exercício, depois da escola, isso vai ser muito importante se você tem um tipo de esporte e da educação física no dia escolar.

Tente ser ativo pelo menos 60 minutos por dia. Você pode escolher qualquer tipo de atividade que corresponda à sua personalidade. Você pode nadar, dançar, andar de bicicleta, correr e mesmo jogando tag no quintal!

Comer um jantar saudável. É essencial que você dá energia para o seu corpo com uma variedade de alimentos em cada refeição. Normalmente, o jantar é a maior refeição, então você tem que comer alimentos saudáveis.

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos tornou mais fácil para planejar uma refeição saudável usando um prato. Metade do seu prato deve ser composto de frutas e legumes, ea outra metade deve ter grãos e proteína. Beber um copo de leite ou adicionar uma fatia de queijo ou iogurte.

Não consumir refrigerantes ou outras bebidas açucaradas. Água e leite fornecem nutrientes de que necessita, e não tem aditivos insalubres ou açúcar. Além disso, cuidado com o Sal- maioria dos americanos consomem muito sal, que pode ser perigoso para o coração.

Não há necessidade de ficar estressado sobre calorias no entanto, lembre-se que se você comer demais ou muito pouca comida, não o número com a quantidade certa de energia para fazer o que você ama.

Você pode ajudar seus pais a preparar o jantar. Você idade suficiente para aprender as noções básicas de cozinha e preparação de alimentos. Além disso, cozinhar é uma habilidade muito importante para a vida, e isso permite-lhe passar o tempo onde você entablarás um link para seus pais. Se a sua família tem um livro de receitas, pedir a sua mãe ou pai se você pode escolher algumas refeições e ajudar a preparar a cada semana.

Tomar um banho. Note-se que, como você crescer, você começará a produzir mais gordura e suor, que podem causar odor. Além disso, as bactérias se reproduzem em suor e gordura, então você tem que tomar banho ou tomar banho regularmente para eliminá-los. Se você pratica esportes, você tem que tomar um duche ou banho o mais rapidamente possível após suar muito.

Você deve lavar o rosto, especialmente se você tem uma pele oleosa, se você fez algo que tem gerado o suor ou se você tiver aplicado um pouco de maquiagem.

Ir para a cama à sua hora de dormir. Na manhã seguinte, acordar e fazer tudo novamente.

Como você se acostumar a sua rotina diária, você provavelmente vai notar que algumas áreas exigem modificações para se adequar a sua agenda ou sua vida familiar. Não há nenhum problema! Faça o que funciona para você ficar saudável, limpo e feliz.

parte 4

Confrontando seu período menstrual

Saiba mais sobre a menstruação. É provável para começar a ter seu período menstrual em qualquer ano durante a pré-adolescência. Esta é uma parte normal do crescimento de girls- no entanto, pode exigir algum tempo para se acostumar, como você mudar a sua rotina diária para incluir a sua higiene menstrual.

A maioria das meninas começam seu período de cerca de 12 anos no entanto, alguns começam muito mais cedo ou mais tarde. Não se preocupe se você é a primeira (ou última) para ter o seu período de entre os seus amigos. Aqui estão alguns sinais de que seu período vai começar em breve: o desenvolvimento da mama (quando os seus seios começam a encher e você precisa usar um sutiã), pêlos na axila e pêlos pubianos. Se estas condições forem cumpridas, você provavelmente tem o seu período dentro de alguns meses.
Normalmente, o período ocorrerá uma vez por mês e vai durar três a sete dias. Mas quando você começa a tê-lo, é provável que isso não irá ocorrer em alguns meses em uma linha ou você tem mais de um período em um determinado mês como o seu corpo se ajusta à menstruação.

Plano de seu período menstrual. Se você tem seu período, você terá que usar almofadas em sua roupa de baixo, que vai absorver o sangue. Se você não usar, o sangue vai manchar sua roupa interior e as calças, e poderia manchar sua cadeira. Você vai ter que alterar as suas toalhas com frequência e evitar vazamentos e irá mantê-lo limpo e fresco. Algumas mulheres preferem a utilização de tampões, os quais são inseridos na vagina e absorver o sangue.

O primeiro dia do período menstrual é geralmente a mais carregado, e nos dias seguintes tem uma menor quantidade de sangue. Você poderia sangrar muito ou pouco, ou até mesmo você pode ter pequenas manchas de sangue, especialmente durante os primeiros meses de seu período. A quantidade de sangue que flui é chamado "fluxo".

Como muitas vezes têm de alterar as suas toalhas sanitárias depender de como carregá-la é o seu fluxo. Você podia sentir a conveniência se você mudar a cada 1 a 2 horas para se acostumar com o seu fluxo e saber o que vai acontecer.

Você provavelmente não tem uma toalha pronta a primeira vez que você iniciar o seu período. Se na escola, ir para a enfermeira da escola ou falar com qualquer professor ou funcionário da escola. Você também pode dizer ao seu pai ou cuidador, e eles vão cuidar de dar-lhe as ferramentas que você precisa.

Ficar limpo. Você deve ter cuidado para manter limpo e fresco durante o seu período menstrual. O sangue da menstruação não tem muito smell- no entanto, se não for limpo, pode desenvolver um odor fétido tão seco em sua pele.

Além de mudar a sua toalha cada poucas horas, você deve tomar um banho todos os dias.

Limpe a vulva e traseira com um sabão suave, e não se esqueça de enxaguar bem. Você não tem que limpar dentro de sua vagina (Na verdade, isso pode causar uma infecção).

Prepare-se para os efeitos colaterais físicos e emocionais. É bastante comum para as meninas e as mulheres que apresentam outros sintomas em seu período menstrual. Não se surpreenda se você apresentar algum dos seguintes sintomas:

alterações emocionais, como lágrimas de tristeza e mudanças de humor repentinas;

fadiga;

estômago cãibras, náuseas ou dores de cabeça.

Falar com um médico, enfermeira da escola ou seus pais sobre as drogas que você poderia usar se os seus sintomas incomodá-lo.