Controlando hormônios na adolescência: 15 passos

4 partes:

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Controla as alterações emocionais Controla mudanças físicas Entenda a puberdade Estabelece um equilíbrio na adolescência

A puberdade é um momento em que os hormônios sexuais levam a mudanças físicas e emocionais. Durante este período, é normal sentir-se fora de controle e ter alterações de humor. No entanto, você não deve se desesperar. Saiba mais sobre as mudanças que seu corpo irá experiência e como você pode lidar com as flutuações emocionais. Alcançar uma vida equilibrada também vai ajudá-lo a sentir que você tem o controle.

parte 1

Controla as alterações emocionais

Aprenda a controlar mudanças de humor. Suas emoções flutuam durante a puberdade é algo completamente normal. Muitos jovens experimentam mudanças de humor em algum momento durante a puberdade. No entanto, existem maneiras de manter suas emoções sob controle. Por exemplo, você pode fazer o seguinte:

Tome um momento para se acalmar. Tente respirar profundamente e deixar o ar sair lentamente.
Chora. É perfeitamente bem chorar e, por vezes, pode ser catártico. deixe ocasionalmente para fora suas emoções pode ser muito útil. No entanto, se você constantemente chorar ou está triste, falar com um parente ou um médico.

Levar algum tempo fora. Quando você é um adolescente que você enfrenta novas responsabilidades académicas, uma mudança de amigos, e potencialmente mais atividades extracurriculares. Ele pode ser esmagadora. Se você se sentir estressado, ter tempo para se acalmar e tentar uma dessas atividades:

Assista a um programa divertido

Use um balanço em um campo de jogos

Ouça a sua música favorita

Tome um banho de espuma

Toca um instrumento musical (como piano)

Fazer karaoke em um site de streaming como YouTube

Iniciar uma revista. Pode ser terapêutico para escrever sobre seus sentimentos e emoções. Muitas vezes, depois de digitar os seus problemas, você pode contextualizá-los melhor. Você pode achar que um problema não é tão grave como inicialmente se pensava. A escrita pode ajudá-lo a se acalmar e para expressar sua criatividade, ao mesmo tempo.

Procure o conselho de um membro da família ou um amigo de confiança. Alguns de seus amigos podem se sentir da mesma maneira. Converse com eles sobre como eles mudaram suas emoções. Seus pais ou outros adultos de confiança também são bons recursos. Eles também passaram a adolescência e pode ajudá-lo a resolver suas oscilações de humor. É saudável para você liberar esses sentimentos.

Escolha seus amigos sabiamente. Você e seus amigos, sem dúvida, influenciar o outro. Embora você passar por mudanças hormonais, continua a ser amigos próximos que irão incentivar a solidariedade e ficar longe de amigos que estão envolvidos em drogas, álcool ou outras atividades ilícitas.

Praticar bom comportamento nos relacionamentos. Como seus hormônios mudam durante a puberdade, é natural que se sinta atraído por outros meninos ou meninas. Esta é saudável. Antes de se envolver em qualquer comportamento sexual, considerar a falar com um amigo de confiança, com o seu parceiro ou com um conselheiro da escola sobre as vantagens e desvantagens de atividade sexual precoce. Se você se envolver em qualquer atividade sexual, não se esqueça de usar um preservativo para evitar a propagação de doenças sexualmente transmissíveis (DST).

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC, por sua sigla em Inglês) nos lembram que a única maneira infalível para evitar contrair uma IST é abster-se de todas as formas de relação sexual (tanto vaginal, anal ou oral).

parte 2

Controla mudanças físicas

Continue fazendo exercícios. Embora seu corpo se sentir diferente, pois muda, é importante continuar a fazer exercícios. Aprenda a ter coordenação com a nova estrutura física é importante. Quando você pratica esportes, seu corpo cria beta endorfinas, que são hormônios que podem reduzir o stress e colocá-lo em um modo melhor.

Entenda que a prática de alguns esportes pode ser mais difícil do que no passado. Por exemplo, se você fosse um patinador estrela antes entrando na puberdade, você pode achar que é mais difícil de saltar para o peso que você ganhou. Isso acontece com quase todos. Converse com seus treinadores sobre como adaptar a sua nova estrutura física.
O exercício também pode ajudar as meninas que têm dor menstrual. Se você está preocupado com o exercício quando você está no seu período, leia o artigo Exercício durante a menstruação.

Atualize seu guarda-roupa. Você vai precisar de algumas roupas novas como você crescer. Pegue este tempo para pensar em um novo estilo. Talvez você quiser ver mais maduro. No caso das meninas, este é um bom momento para aprender com sutiãs. Peça ajuda de sua mãe, sua irmã ou uma amiga. A maioria das lojas de departamento e lojas de lingerie também têm especialistas que podem ajudar a determinar o tipo e tamanho do sutiã adequado para você. Se você é um cara que praticar esportes, fale com o seu treinador sobre a aquisição de copos de atletismo.

Comer alimentos saudáveis. Enquanto seu corpo cresce, é importante que você alimenta com frutas, legumes, proteínas e grãos integrais. Tente evitar comer junk food. Você pode estar com fome o tempo todo, porque seu corpo usa a energia para crescer. Não há problema em comer lanches, mas tentar comer coisas como misturas de frutas secas ou iogurte em vez de barras de chocolate ou chips.

Não pule café da manhã. Você precisa de energia para a escola.

Tente comer cinco porções diárias de frutas e legumes.

Ele inclui alimentos ricos em ferro e cálcio (por exemplo, queijo, leite e espinafre).

Beber oito copos de água diariamente. A desidratação pode fazer você se sentir cansado.

Se você pretende ir para uma festa e você sabe que haverá comida lixo, pense em comer um lanche saudável ou até mesmo o jantar de antemão.

parte 3

Entenda a puberdade

Perceber o que é a puberdade. Quando você entra na puberdade, seu cérebro começa a criar hormonas sexuais pelos ovários de meninas ou meninos testículos. Se você é uma menina, seu corpo produz estrogênio e progesterona adicionalmente. Os meninos recebem mais testosterona. Têm hormônios adicionais podem causar alterações no seu corpo (como desenvolver seios, por exemplo) e as mudanças às vezes emocionais. Essas mudanças são normais, mas pode afetar a forma como você se sente.

As meninas tendem a começar a puberdade entre 8 e 13 anos, enquanto os meninos tendem a começar um pouco mais tarde, entre 9 e 14 anos. Algumas crianças podem entram na puberdade antes ou depois destas gamas. Se as meninas começam a puberdade antes dos 8 ou 9 caras antes, isso é chamado de "puberdade precoce". Se você perceber que seu corpo muda prematuramente, converse com seus pais ou o seu médico imediatamente.
Puberdade pára. A puberdade é necessário para você se transformar em um adulto, mas você deve ser paciente. A puberdade pode durar de 1,5 a 5 anos. É difícil saber quanto tempo no início, mas mais cedo ou mais tarde vai acabar.

Entenda as mudanças físicas para as meninas durante a puberdade. Durante o início da puberdade, mudança hormônios causam o desenvolvimento da mama. Seus quadris vai aumentar e você vai crescer pêlos pubianos. Você também vai voltar mais elevado. Dois anos após o início da puberdade, você pode começar a ter o cabelo na axila e um corrimento branco ou claro em sua cueca. Provavelmente seu período começa em breve. Em torno de seu período, você pode ter cólicas pré-menstruais ou menstruais. Ele pode ferir a região abdominal e você pode se sentir inchado.

Se seus seios crescer a taxas diferentes, que é completamente normal. Eles também podem ser sensíveis ao toque neste momento.

Pode crescer entre 5 e 20 cm (2 e 8 polegadas).

Algumas partes do seu corpo, como a cabeça e as mãos, pode crescer mais rápido do que seus braços e pernas. Você pode se sentir fisicamente desconfortável durante este período. Não te preocupes. O resto do seu corpo irá acomodar.

O fato de que seu período começa significa que o revestimento do útero, mais adicional de sangue vai deixar seu corpo uma vez por mês. Embora cólicas menstruais são normais, se a dor é insuportável, fale com o seu médico.

Entenda as mudanças físicas para os meninos durante a puberdade. Os órgãos sexuais começam a se desenvolver. Seus testículos e seu pênis vai ficar mais tempo e você começar a crescer pêlos pubianos. No meio da puberdade, você tem um surto de crescimento. Alguns anos após a puberdade começa, você vai perceber que você crescer o cabelo por todo o corpo, incluindo o rosto. Este é um bom tempo para aprender como fazer a barba ou cuidar do seu cabelo facial. Seu corpo também vai começar a liberar testosterona. Ereções e ejaculações comumente acontecem durante esta fase. Quando você ligar 14 ou 15 anos, a puberdade vai acabar. Sua laringe (por exemplo, de Adam maçã) será mais pronunciada. Sua voz pode quebrar som e menor e mais grave.

Um dos seus testículos podem crescer mais rápido do que o outro. Isto é normal.

Os meninos podem crescer entre 10 e 30 centímetros (4 a 12 polegadas). Você pode continuar a crescer até a idade de 18 a 20 anos.

A testosterona é o hormônio sexual que faz com que seus testículos de produzir esperma.

Você pode ter uma ereção, aparentemente sem causa. Ejacular enquanto você dorme é normal. Este é um "sonho molhado".

Como você mudar a sua voz, seu tom também pode variar muito. Isto irá parar mais cedo ou mais tarde.

parte 4

Estabelece um equilíbrio na adolescência

Estabelece prioridades. Quando você é um adolescente, há muitas coisas que você pode querer fazer. Talvez você quer praticar esportes ou ser a estrela de um musical. Definir metas que você quer realizar e concentrar sua energia de forma proporcional a essas atividades. Você não deve fingir ser a estrela de todas as atividades. Aproveite o tempo para descobrir o que você faz melhor. Em seguida, fazer o seu melhor nessa atividade.

Criar uma pequena programação para cada dia da semana. Planeje o seu tempo com sabedoria e tentar não colocar muitas atividades em um dia.
Existem algumas prioridades que são necessários (como completar a lição de casa).
Ficar em forma e saudável também deve ser uma prioridade. Isso significa dormir o suficiente e comer bem.

O tempo do programa sozinho. Embora você pode estar ocupado com muitas atividades, é importante que os programes algum tempo para estar consigo mesmo. Tente dar-se trinta minutos por dia a dia para fazer uma atividade favorita, ou ler o jornal, tocar piano ou fazer ioga. Tente usar este tempo para relaxar, para que você pode retornar às suas atividades com mais energia.

Você pode ter meia hora ou um momento de silêncio antes de ir para a escola.

Pode-se reservar meia hora para desligar os dispositivos antes de ir dormir.

estabelecimento de metas Practice "inteligente" (por sua sigla em Inglês). Vá em frente com seu sonho de adolescente, definir metas irá ajudá-lo a sentir-se a controlo mesmo quando suas emoções fazem você se sentir o oposto. Seus objetivos devem ser "inteligentes", o que significa que as metas devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos. Isto significa que você deve definir seus objetivos de forma clara e ser capaz de ver se você pode alcançá-los.

Por exemplo, um objetivo "inteligente" pode ser o de terminar o piano de nível para 05 de janeiro. Se você vai para a metade de seu livro em setembro, esta é uma meta alcançável. Você pode criar um plano de prática e dividir seu objetivo em pequenos passos. Por exemplo, você pode tentar terminar duas páginas por semana. Você vai saber que você fez, se você pode terminar o livro.

dicas

Mesmo se você for uma menina, é uma boa idéia para compreender como mudar o corpo dos rapazes. O mesmo se aplica para as crianças no que diz respeito à compreensão das mudanças das meninas. É bom ser consideradas em conjunto.
Se alguém está passando por uma "fase estranha", não se incomode. Tente ser solidário uns aos outros como seus corpos mudam durante a puberdade.