Como calcular o percentual de gordura corporal: Etapas 9

2 métodos:Calcular a sua gordura corporal em casa Calcule a sua gordura corporal em um estabelecimento

Seu percentual de gordura corporal é a quantidade de gordura em seu corpo em comparação com tudo o resto (músculos, ossos, órgãos, tendões, água). É um pouco complicado para calcular. Felizmente, neste artigo vamos mostrar-lhe como.

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Calcule a sua gordura corporal em casa

Calcule seu índice de massa corporal (IMC). Este índice é uma medida com base no seu peso e altura. A maneira mais fácil de calcular ele está usando uma calculadora online. Você pode escrever algo como "índice de massa corporal calcular." Você será solicitado para escrever o seu peso e altura na calculadora.

Se preferir fazê-lo sozinho, você pode. Se você usar um sistema métrico, a equação tem o seu peso em quilogramas (kg) dividido pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, se você mede 175 cm de altura (1,75 m) e 78 kg de peso, o seu IMC é de 25,5.

Calcule o seu percentual de gordura corporal usando o seu IMC. A equação utilizada para fazer isso está "(1,20 x BMI) + (0,23 x idade) - (10,8 x sexo) - 5,4". Se você é um homem, o seu número de género é 1. Se você é uma mulher, o seu número de género é 0.

Por exemplo, se você é um homem de 30 anos com um IMC de 25,5, a sua equação é "(1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) - 5.4". Isso é igual a 30,6 + 6,9-10,8 para 5.4 = 21.3.

Meça sua impedância bioelétrica. O tecido adiposo não conduz eletricidade. Quando você medir o seu impedância bioelétrica, você calcula o tecido adiposo em comparação com os outros tecidos do corpo. Este método não requer pessoal especializado e equipamento não é caro. Você deve estar descalço em duas placas de metal que envia uma corrente elétrica através de seu corpo. Se o equipamento funciona adequadamente e que a pessoa tem seguido certas indicações, bioimpedância tem uma margem de erro de 3 cento. Existem escalas capaz de calcular a sua impedância bioelétrica em casa e você pode encontrá-los em lojas online e lojas de desporto.

Este método não requer comer ou beber durante quatro horas antes do teste, e não 12 horas antes do exercício, não beber álcool a partir de 48 horas antes, não use diuréticos e esvaziar completamente a bexiga.

Você pode realizarte este teste nas instalações desportivas, feiras de saúde e escolas. Normalmente, eles são livres ou exigir um pagamento mínimo.

Medir-se com uma fita métrica. Este não é o método mais preciso, mas pode dar-lhe uma estimativa do seu percentual de gordura corporal. A maneira mais tradicional de usar uma fita métrica para calcular o percentual de gordura corporal é o método da Marinha dos EUA. Para saber como, clique aqui.

Calcule o seu percentual de gordura corporal utilizando uma craveira. Este método requer algum estiramento muscular e ajustar o medidor. Em seguida, fazer medições e compará-los com a imagem que vem com pinças. Se o ensaio for realizado correctamente, tem uma margem de erro de 3 por cento. A margem de erro é maior para as pessoas mais magras ou mais obesos. Você pode fazer isso nas escolas, instalações desportivas, programas recreativos, hospitais e laboratórios. É barato e, normalmente, é gratuito.

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Calcule a sua gordura corporal em um estabelecimento

Vá para uma loja onde você pode pesar-se debaixo de água. Esta é a maneira mais precisa para determinar o seu percentual de gordura corporal e calcular o deslocamento de água em seu corpo. Se o ensaio for realizado correctamente, da margem de erro é de 1,5 por cento. Para encontrar uma loja onde você pode fazer, use o seu favorito online motor de busca usando a frase "onde posso me peso subaquático perto + o nome da sua cidade".

Você deve saber que a pessoa que você quer fazer, você deve jogar todo o ar de seus pulmões quando você pesar-se. Este teste está disponível apenas em alguns institutos de pesquisa e especializada. Além disso, ele pode ser muito caro se você não participar de um estudo realizado em tais estabelecimentos.

Faça a sua medida interactância infravermelho. Esse método, que usa uma sonda de fibra óptica (ou ferramenta de absorção de luz) para medir a composição corporal (níveis de gordura e água) em várias partes do corpo. Tem uma margem de mais de 4 por cento de erro, mas há uma maior margem de erro de mais fino ou mais pessoas obesas. Ele está disponível em alguns centros de saúde e perda de peso para um pagamento mínimo.

Visite um estabelecimento que tem uma Bod Pod. Este dispositivo calcula a composição corporal medição do deslocamento de ar. Ela tem uma margem de erro de 3 por cento. Ele está disponível em alguns laboratórios de pesquisa e instalações esportivas profissionais. É um bom método para medir a composição corporal em crianças, adultos, obesos ou pessoas com deficiência.

Visitar um estabelecimento que tem um scanner de densitometria óssea. Este é um método muito preciso para calcular a sua composição corporal. Use uma combinação de raios-X dois para calcular a composição corporal. Também está disponível apenas em estabelecimentos de investigação, mas geralmente é gratuito para os participantes dos estudos realizados nesses estabelecimentos.