Como combater a má saúde mental

Falta de higiene da mente cria maus hábitos mentais que devem ser superados, porque eles não são necessários. Você pode desenvolver bons hábitos e evitar mental são ruim. Bem, não é tão fácil, mas pode levar a "senselessness" sua casa e sua mente. De qualquer forma você deve parar "aceitar" formas inúteis de pensar e tentar pensar corretamente, mas o que isso significa e como você poderia alcançar?

passos

1
Se possível, modifique os eventos estressantes em uma maneira produtiva. Se você pode realmente deixar de ir ao problema, superar isso e ignorá-lo, então tudo bem.
  • 2
    Não vadiar com os maus pensamentos. Se você percebe que alguma coisa está incomodando você, começar a dizer: "Não importa, eu vou pensar em outra coisa ...". Em seguida, ler alguma coisa, escrever uma nota ou carta. Assistir a um programa de TV que você realmente invólucros. Não deixe que suas palavras ou pensamentos são negativos e não deixe que a ansiedade ou raiva controlá-lo.
  • Ele rejeita esse pensamento. Na verdade, você pode pensar: "Eu rejeito que pensou irritado e irritante!" Pode mesmo dizer-lhe: "Chega!".
  • Silenciosamente diga a si mesmo para se calar. Quando você se encontra falando demais ou pensamento, e até mesmo o planejamento para dizer coisas que você vai se arrepender mais tarde, eu mentalmente: "calem a boca". Em seguida, fazer algo para ocupar sua mente e seus pensamentos realmente mudar.
  • 3
    Aceitar as circunstâncias e você mesmo. Eu não odeio, mas dizer mentalmente: "`Posso melhorar !!!"
  • 4
    Retornar menos nervoso sobre eventos, medos ou perturbações menores e posteriormente, você pode lidar com esses problemas que são realmente significativos-de modo a manter a cabeça erguida, tentando sorrir e logo deixou de ser tão preocupado. Mesmo se você não é que você tem que fazer isso óbvio.
  • 5
    Abandonar raiva. Faça sublime, para que tranquilizarás e não deixar que o estresse se acumulam. Jogs, canta, piano prática ou karate. Cadastre-se de um curso.
  • Despeje sobre a tensão, de uma forma aceitável, o que não faz mal a ninguém.


  • 6
    Esperar que o seu humor e melhorar seus hábitos mentais. O humor vai tentar igualar as expectativas. Então, esperamos boas coisas em sua mente e sua vida. Imagine ir para o progresso. Não esperar muito, ou deixar os pensamentos escapar.
  • Dez iniciativa de avançar com as suas ideias, fazer e guardar segredos, e ser guiado por bons planos. Viver de acordo com suas finalidades. Andar na estrada. Diga: "Olá!" Disca um número de telefone. escrever "Thanks!". Resolve problemas e diferenças de forma gradual e não tem que ser grandes mudanças, não É tudo ou nada. Esquecer que o tudo ou nada- lembre-se de manter seus esforços ativos e vê-los trabalhar: passo a passo!
  • 7
    Não seja odioso para seu amigo ou inimigo, isto é, ser gentil! Tendo rematches interfere com o desenvolvimento de tranquilidade mental, força de uso ou de luta não vai transformar sua raiva em paz de espírito! Porém, não tentar mudar as pessoas unicamente por ser gentil e atencioso, independentemente do que eles podem dizer ou pensar! Deixe-os ver que você é estável e você está cheio de bondade-por que não parar, não importa o quão difícil possa parecer, quer fechar portas ou gritar des ...
  • Evite culpar os outros dizendo que são a causa de seus problemas; ao contrário, ele assume a responsabilidade por qualquer coisa que poderia ter sido tratado melhor. Em seguida, defina uma meta para melhor lidar com esta situação.
  • Evite ser negativo ou uma pessoa "deprimido": Evite pensando e falando para si mesmo sobre as mortes, desespero ou agonia, em vez paranóico ajuda as pessoas. Ou então, ele deixa de ser paranóico quanto você pode e não rir de este problema.
  • 8
    Discutir o que você "orelha" e dúvidas sobre sua validade. Perceber que, se" você pensa" e" lave-o" o que você ouve, então você pode não Já ouvi-lo como tal. Evita dizer ou pensar" Eu vi aquele olhar ..." ou "Ouvi dizer que ...". Tais encargos fornecido para julgamentos maliciosos (de paranóia, normalmente), então você não deve confiar em seus interpretações negativas sobre o que você "ouvido" ou "visto".
  • Parar de acreditar que, ocasionalmente, ouvir coisas estranhas clara, quer na disforia euforia positiva ou negativa (se apenas algumas palavras são claras, então ele pode muito bem ter sido sua imaginação). Se você ouvir a parágrafos inteiros na distância, de forma clara, então é muito provável que sua imaginação está tentando fazer o sentido de seus sentimentos bons ou maus. evitar aceitar "o pássaro" (em caso de um passarinho me contou) Dizer que você tem tudo desvendado. Perceba que você precisa mudar. Fazer esforços positivos para alcançar mais objetivos.
  • Note-se que as acusações e o engrandecimento do ego faz com que outras pessoas se sintam mal. Pode ser verdade ou não, ou apenas balbuciar!


  • 9
    Seja justo e imparcial em suas interpretações abstrato e concreto sobre o humor, expressões e ações sutis de outras pessoas, tanto os que não confiam e aqueles que deseja controlar (sem direito a fazê-lo).
  • Não erroneamente julgar as pessoas, com bases superficiais ou prejudiciais. Existe o perigo de acusar falsamente alguém que é inocente, ou um pessoa non grata disfavored quem se pode aplicar os conhecimentos que são baseados em viés de boatos ou pessoal contra um indivíduo pessoalmente inaceitável ou indesejável. "Você não julgar e não ser julgado ...".
  • 10
    Permanecer no tópico ou retorna para ele. Discipline-se a ser "no assunto" e torná-lo de forma realista não muito ideal de objeto e muito menos fatalista! Evite pensamento desorganizado, distância ideias e palavras incoerentes e desconexas.
  • 11
    Não fazer caretas, nem chorar, nem fazer caretas para as pessoas. Não permaneça em um modo indiferente, como se estivesse cansado. Tente relaxar mais seguidores sorrisos, mesmo se você não encontrar tão feliz.
  • Evitar o riso inoportuno e "maldição" para qualquer coisa, assim como falar publicamente sobre si mesmo ou ser pouco comunicativo, com sopro ou apenas rir em público- mas se você fizer isso, você ver se alguém, por acaso, você está assistindo ou prestando atenção e dizer: "Desculpe! Eu só pensei em algo ..." e você toma uma risadinha, mas não se preocupam em dizer a ele e explicar isso!
  • Perceba que você pode levar a sua atitude e controlar o seu ponto de vista e perspectivas , algo que faz uma grande diferença. Pucker sobrancelha ironicamente, declarações cínicas e discursos são fatalista "má saúde mental", uma espécie de "loucura" que é contraproducente e é um mau hábito mental. Então, esclarecer o seu ponto de vista e alivia a carga.


  • 12
    Desenvolver bons hábitos para ser extrovertido e não como reativa tão diretamente envolvido para conseguir algo e se comprometer com ele.
  • Dê um pouco de tempo e talvez algum dinheiro para os necessitados ou pessoas que parecem precisar de ajuda-isso vai ajudar seus hábitos mentais são positivas, tão legal quanto o seu bons propósitos auto-realizáveis Eles podem se tornar novos hábitos!
  • 13
    Não guarda rancor. desenvolve "sua imagem nova" sem esses rancores. De repente, você se encontra recordando uma velha maldade alguém fez ou disse. Deixe de lado esses pensamentos: pensar em outra coisa.
  • 14
    Não te "renda" em suas crenças: "Isso era então e este é agora". Isso significa "Eu posso tentar algo novo, e eu tenho de não pensar".
  • Não se apegue a coisas desagradáveis ​​em sua mente! lança que "lixo" seus pensamentos conscientes. Limpar sua mente não tem uma personalidade dividida. Nunca desistir ou disperso determinou seus objetivos. Como? Leia a seguir:
  • Não diga que você não pode perdoar. Em vez disso, dizem: "Eu perdoarei" ou "Eu nunca segurar aquela velha raiva". Tentar apagar ofensas passadas dizendo: "Tudo o que eu vou perdoar!".
  • exclama: "Não só eu te perdôo, também Eu esqueço!" Confiança que você pode superar o pensamento negativo e, em seguida, continua como se tivesse esquecido. Se você voltar a sua mente dizer: "Bem, isso não importa mais!". Você começa a acreditar. Perdoe não esquecer ou perdoar e esquecer.
  • 15
    Pense nisso e manter o seu plano, não uma vez por dia, mas de uma hora! Começar de novo se você perder um perder.Al como uma dieta ou a educação, você não pode ver muitas mudanças em um dia ou até mesmo um ano-, portanto, deve continuar a treinar sempre, toda a sua vida.

    • dicas

    • Sair com os amigos ou a família energético, feliz.
    • Estou generous- vive grato pelo que você tem e as oportunidades.
    • Reduz o stress e iniciar um programa de exercícios como caminhar através de uma zona comercial, um mercado ou parque- leva ar fresco e melhorar a sua pressão arterial. atividade vigorosa pode fazer você se sentir vivo, melhorar seu humor e aliviar as tensões do dia.
    • Se você está sozinho, para estar com pessoas que eu poderia ajudá-lo com o seu humor:
    • Vá para a biblioteca de um livro comprar um em uma loja livraria ou poupança.
    • Faça algo trivial e socializar, especialmente se nem que você fez, então, fazer o seu melhor para ser agradável.
  • Aprender a tocar guitarra rapidamente e educar-se em algo novo a cada dia ou semana. Faça uma lista de coisas que você quer fazer antes que você está "demasiado velho" para ir lá fora (aprender a nadar, pescar ou fazer um comercial).
  • Obter um pouco de diversão com uma conversa muito séria (e evitando dominar) em algum lugar, em vez de andar por aí com você mesmo, sair para um passeio!.
  • Ir para um café, ou um lugar que vende bagels, pão ou teste pasteles- alguns ovos ou um waffle (waffle).
  • Ir para um almoço leve em um "delicatessen" com mesas, bar de saladas e hambúrgueres ou uma loja de sanduíche.
  • Compre uma maçã ou uma banana em um mercado dos fazendeiros.
  • Escolher um ou dois pequenos objectos que podem ser utilizados em lojas de variedades como um "loja do dólar".
  • Se você está deprimido, desanimado ou perder a vontade de continuar tentando, fazer uma lista de "coisas a fazer" e escolher algo para fazer em primeiro lugar, em seguida, algo mais pesado para aumentar o seu entusiasmo e sentimentos de sucesso e realização.
  • Chamar um membro da família ou amigo, mas não mente alegre e positivo. Planejamento de férias com eles ou qualquer outro evento.
  • Ir para a faculdade de comunidade ou aprender por conta própria, para adquirir a emoção de aprender algo novo e compartilhá-lo com os outros.

    • avisos

    • Evite inferir insultos como: "Aposto que você era muito bonito quando você era jovem!".
    • Certifique-se que as pessoas estão dispostas a conversar e aceitar a sua conversa desta forma, você pode fazer piadas e brincadeiras com as pessoas que estão na fila de um supermercado, ou qualquer um que trabalham no registo de dinheiro em uma loja ou lanchonete.
    • Nunca espere algo em troca quando você dá ou trazer alguma luz para a vida de alguém, não seria bom para a saúde mental.
    • Não seja "ciumento" quando você optar por dar um pequeno presente para alguém que precisa animarse- não espere agradecimentos, receber elogios, abraços ou beijos em vez visitar uma pessoa que é pior do que você (como alguém que vive em um lar de idosos), de assim ajudá-lo a sentir que você tenha conseguido alguma coisa.
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