Como proteger seus olhos ao usar o computador: 19 passos

3 partes:Proteger seus olhos ao usar o computador Proteja seus olhos quando você não está no computador Proteja seus olhos com sua dieta

Hoje, a maioria dos trabalhos envolvem o uso do computador, até certo ponto, o que significa que quase todos passar mais tempo na frente de um computador. Infelizmente, isto pode levar a fadiga ou para esconder um ferimento. Para evitar isso, você tem que proteger os olhos adequadamente, tanto contra o computador como longe dela.

parte 1

Proteger seus olhos ao usar o computador

Sente-se suficientemente longe da tela. Geralmente, considera-se que você deve sentar-se, pelo menos, um comprimento de um braço de distância da tela. Para certificar-se o seu computador é colocado no lugar certo, faça este teste: esticar seu braço linha perpendicular à tela do seu computador, se você não pode jogar corretamente, você está sentado muito perto dela.

Coloque a tela do computador 10 cm a 12 cm abaixo do nível dos seus olhos. Idealmente, você olha para o ecrã do computador para baixo em um ângulo de 15 a 20 graus. Isso garante que sua pálpebra cobre mais seu globo ocular, mantendo os olhos úmidos e saudável.

Coloque o material de referência em um local adequado. Se você estiver indo para usar qualquer livro ou documento enquanto você trabalha, você pode forçar seu ponto de vista, se você colocá-los no lugar certo. Se eles são muito baixa, os olhos têm se adaptem a cada vez que você olha, resultando em fadiga ocular. Você também pode forçar seu pescoço se movendo para baixo com demasiada frequência. materiais de referência deve estar localizado acima do nível abaixo do teclado e monitor do computador. Utilize um porta-documentos ou materiais de livros para apoiar alguns centímetros acima e ajudar os seus olhos para descansar.

Flashes freqüentemente. Pessoas pisca 20 vezes por minuto, naturalmente, mas quando eles se concentram em uma tela, o número de vezes que você piscar pode ser reduzido a metade. Isso significa que seus olhos são em muito maior risco de seca, quando você trabalha em um computador. À medida que seus olhos não piscam tão frequentemente, naturalmente, você tem que estar ciente disso e fazer você piscar.

Pisca aproximadamente a cada cinco segundos deliberadamente.

Se você acha que isso é muito perturbador você, faça pausas. A cada 20 minutos, olhar para longe do computador por 20 segundos. Isso permite que você flash back naturalmente e hidratar os olhos.

Regula o brilho da tela. O brilho da tela deve estar relacionado com a luz ambiente. Se você trabalha em um ambiente bem iluminado, você pode aumentar o brilho da tela-se a luz ambiente é fraca, o brilho diminui. Embora a tela deve ser a mais clara objeto ambiental, seu brilho não deve estar no topo em um ambiente escuro.

Normalmente, seus olhos vão indicar que você se sua tela não tem o brilho adequado. Se você sentir que você tem que forçar seus olhos, regula o brilho da tela para ser relacionado com o ambiente em que você trabalha.

Reduz o brilho da tela. luzes ambiente pode ser refletido em sua tela e forçar o seu ponto de vista. Há muitas maneiras que você pode reduzir a luz e manter os olhos saudáveis.

Mantenha a tela do computador limpo. A poeira na tela pode refletir a luz em seus olhos ainda mais. Espanando sua tela, muitas vezes, quer com um pano ou spray de limpeza especial.

Você não se sentar na frente de uma janela. Os raios do sol será refletida na tela para os olhos. Se você não pode evitá-lo, cobrir a janela com uma cortina ou a folha para ajudar a reduzir a luz.

Use lâmpadas de energia elétrica inferior. As lâmpadas com uma forte luz sobre as lâmpadas de mesa e as luzes que estão sobre a sua cabeça será refletida na tela. Se o ambiente em que trabalho tem luzes muito brilhantes, mudar suas lâmpadas e usar aqueles que têm uma luz dimmer.

Repousa ocasionalmente. A Associação Americana de Optometria (AOA para o short) recomenda que para cada 2 horas você olha para a tela do computador, você deve descansar 15 minutos. Durante este tempo, você deve piscar, feche os olhos, deixá-los descansar e lubrificá-los novamente.

Este é um bom conselho, não só para proteger os seus olhos, mas para sua saúde geral. Sente-se por longos períodos de tempo pode ser ruim para as costas, articulações, postura e peso. Use estas pausas para esticar e andar para evitar efeitos adversos do sentado por muito tempo.

Pergunte ao seu médico de óculos especiais. Alguns vidros têm uma cor especial para neutralizar a luz do ecrã do computador. O oftalmologista pode recomendar um bom par destes óculos para ajudar a proteger adequadamente os seus olhos da luz do computador. Eles vendidos sob prescrição médica e há outro balcão.

Certifique-se de usar especialmente concebido para combater óculos leves computador. óculos de leitura não vai ajudar nesta situação.

Parar de funcionar se você tiver sintomas de fadiga ocular digital ou síndrome da visão do computador. Oftalmologistas usam este termo para descrever os efeitos adversos do uso de computador prolongado. Estes sintomas não são permanentes e devem diminuir se você estiver longe de seu computador algumas horas. No entanto, eles podem causar grande desconforto e, se não prestar atenção a eles, eles podem levar a problemas oculares permanentes.

Os sintomas incluem dores de cabeça, fadiga ocular, visão turva ou olhos escuros incolores, e um pescoço dolorido e ombros.

Ao seguir os passos nesta seção quando você usa o computador, você pode reduzir muito o risco de desenvolver uma fadiga ocular digital. No entanto, por vezes, a melhor resposta é para fazer uma pausa por um longo tempo para deixar o seu descanso olhos.

parte 2

Proteja seus olhos quando você não está no computador

Ir ao oftalmologista a cada ano. Sua capacidade visual em sua vida diária influenciar a forma como o uso prolongado do computador irá afetá-lo. Problemas como a hipermetropia, astigmatismo e mau foco visual pode agravar a sua visão ainda mais fadiga. O médico pode prescrever lentes corretivas para corrigir a sua visão e reduzir os efeitos nocivos que o computador tem na sua visão. Também podem recomendar métodos diferentes para proteger seus olhos, quando usando o computador.

Siga as mesmas regras de uso do computador quando você usa um smartphone, tablet ou televisão quando você olha. Com a disseminação de dispositivos electrónicos portáteis, muitas pessoas estão sofrendo de fadiga ocular vendo os seus smartphones. Você deve usar as mesmas regras que se seguiriam ao usar um computador para qualquer item que tem uma tela limpa, regula o seu brilho, descanso e reduz a luz. Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer quando se usa dispositivos portáteis.

Mantenha o seu telefone ou tablet de 40 cm a 45 cm de distância do seu rosto. Tê-los mais perto faz com que seus olhos se cansam mais.

Embora muitas pessoas verificar seus telefones quando estão na cama, é um mau hábito. Lembre-se que se a luz da tela é muito mais clara do ambiente, que forçar a vista ainda mais. Deixe este hábito, tanto quanto possível. Caso você continuar fazendo isso com freqüência, pelo menos, que regula o brilho máximo para reduzir o cansaço visual possível.

Use óculos de sol. Os raios ultravioleta do sol pode danificar seriamente os olhos, se você não proteger. As cataratas e degeneração macular são causadas por excesso de luz solar. Comprar um bom par de óculos de sol e usá-los sempre que você estiver no sol. Procure um autocolante os óculos para garantir que esteja em conformidade com as normas nacionais e bloqueando uma quantidade adequada de raios UV.

Cuidar de suas lentes de contato. As lentes de contato suja ou velha pode danificar os olhos e levar a infecções que são um perigo para a sua visão. Para cuidar de suas lentes de contato corretamente pode evitar que seus olhos sejam danificados.

Limpar suas lentes de contato após cada utilização com uma solução de limpeza recomendado por um oftalmologista.

Lave as mãos antes de tocar suas lentes de contato. Isso garante que você não transferir quaisquer bactérias de suas mãos para as suas lentes. Além disso, você deve lavar as mãos com sabão neutro e sem cheiro. Pode também transferir os produtos químicos e fragrâncias para suas lentes e irritar os olhos.

Maquíllate depois de colocar lentes de contato e desmaquíllate depois de ter removido as lentes de contato.

Nunca dormir com as lentes de contato, a menos que eles são projetados para uso prolongado.

Use óculos de protecção sempre que trabalhar com ferramentas ou produtos químicos. Pequenos objetos pode danificar seus olhos o suficiente se eles inseri-los. Se você trabalha com ferramentas eléctricas, cortando a grama ou limpar sua cozinha com produtos químicos, você deve sempre usar algo para proteger seus olhos corretamente. Isso irá garantir que seus olhos ficar seguro e saudável.

parte 3

Proteja seus olhos com sua dieta

Consumir bastante vitamina C. A vitamina C não só impede que você ficar doente, mas também é excelente para a saúde dos olhos. As evidências indicam que pode evitar a formação de cataratas e degeneração macular lenta. Embora a maioria das frutas e vegetais contêm vitamina C, os seguintes alimentos são algumas das melhores fontes deste nutriente.

As laranjas. Tome suco de laranja durante a estação da gripe não é apenas um mito, porque o laranja vai dar-lhe o suficiente vitamina C. O melhor é consumir vitamina C do que uma laranja inteira de suco de laranja. Desta forma, você pode evitar açúcar extra com suco de laranja.
O pimentão amarelo. Uma grande pimenta lhe dará 500% da quantidade necessária de vitamina C que você deve consumir em um dia. É fácil de cortar em pedaços e comer em pequenas quantidades durante o dia.
Os escuros vegetais de folhas verdes. Em particular, couve e brócolos são ricos em vitamina C. Com um copo de qualquer destes alimentos, que pode consumir vitamina C, durante um dia inteiro.
Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são excelentes opções para consumir vitamina C.

Coma alimentos ricos em vitamina A. Esta vitamina ajuda a melhorar a sua visão no escuro. alaranjado alimento e amarelo tendem a ser ricos em vitamina A, então não se esqueça de incluir o suficiente destes alimentos em sua dieta.

As cenouras. Por muitas décadas, que tem sido afirmado que as cenouras são boas para uma boa visão. Apesar de nenhuma maneira os únicos que ajudarão seus olhos estão cheios de vitamina A e são um excelente alimento para manter uma boa visão.

Inhames. Este é outro alimento embalado com a vitamina A. É também um prato delicioso para muitas refeições.

zinco Agrégale à sua dieta. O zinco ajuda a produção de melanina, um pigmento que ajuda a proteger os olhos. Existem muitos alimentos que irá adicionar uma boa quantidade de zinco a sua dieta.

Os mariscos. Lagostas, caranguejos e ostras são ricas em zinco.

Espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Além da vitamina C, estes vegetais dará a seu corpo o zinco é necessário para proteger os olhos.

Nuts. Castanha de caju, amendoins, amêndoas e nozes são ricos em zinco. Eles também são fáceis de comer em pequenas quantidades ao longo do dia

Ele inclui ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Eles são bons para sua saúde geral. Melhorar a função dos seus nervos e, portanto, ajudar a melhorar o desempenho dos nervos relacionadas com a visão. As melhores fontes de ômega 3 são peixes, como salmão, sardinha e arenque.

Beba muita água. Um dos problemas da visão mais comum é a secura excessiva. Embora existam alguns problemas que podem levar a olhos secos, você pode apenas ser desidratado. A desidratação ocorre em muitas maneiras, incluindo a diminuição da produção de lágrimas. Aumentar o seu consumo de água para ver se isso ajuda seus olhos se sentem menos seco.

dicas

Você deve sempre consultar seu oftalmologista se você tiver problemas oculares.
Se você trabalha tarde da noite, que poderiam fazer seus olhos se cansam. Use um programa de computador para proteger sua visão, o que ajudará a reduzir a fadiga. Você também pode usar protetores de tela para alcançar o mesmo objetivo.