Como proteger seus olhos ao usar o computador
3 partes:Proteger seus olhos ao usar o computadorProteja seus olhos quando você não está no computadorProteja seus olhos com sua dieta
Hoje, a maioria dos trabalhos envolvem o uso do computador, até certo ponto, o que significa que quase todos passar mais tempo na frente de um computador. Infelizmente, isto pode levar a fadiga ou para esconder um ferimento. Para evitar isso, você tem que proteger os olhos adequadamente, tanto contra o computador como longe dela.
parte 1
Proteger seus olhos ao usar o computador1
Sente-se suficientemente longe da tela. Geralmente, considera-se que você deve sentar-se, pelo menos, um comprimento de um braço de distância da tela. Para certificar-se o seu computador é colocado no lugar certo, faça este teste: esticar seu braço linha perpendicular à tela do seu computador, se você não pode jogar corretamente, você está sentado muito perto dela.
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Coloque a tela do computador 10 cm a 12 cm abaixo do nível dos seus olhos. Idealmente, você olha para o ecrã do computador para baixo em um ângulo de 15 a 20 graus. Isso garante que sua pálpebra cobre mais seu globo ocular, mantendo os olhos úmidos e saudável.
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Coloque o material de referência em um local adequado. Se você estiver indo para usar qualquer livro ou documento enquanto você trabalha, você pode forçar seu ponto de vista, se você colocá-los no lugar certo. Se eles são muito baixa, os olhos têm se adaptem a cada vez que você olha, resultando em fadiga ocular. Você também pode forçar seu pescoço se movendo para baixo com demasiada frequência. materiais de referência deve estar localizado acima do nível abaixo do teclado e monitor do computador. Utilize um porta-documentos ou materiais de livros para apoiar alguns centímetros acima e ajudar os seus olhos para descansar.
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Flashes freqüentemente. Pessoas pisca 20 vezes por minuto, naturalmente, mas quando eles se concentram em uma tela, o número de vezes que você piscar pode ser reduzido a metade. Isso significa que seus olhos são em muito maior risco de seca, quando você trabalha em um computador. À medida que seus olhos não piscam tão frequentemente, naturalmente, você tem que estar ciente disso e fazer você piscar.
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Regula o brilho da tela. O brilho da tela deve estar relacionado com a luz ambiente. Se você trabalha em um ambiente bem iluminado, você pode aumentar o brilho da tela-se a luz ambiente é fraca, o brilho diminui. Embora a tela deve ser a mais clara objeto ambiental, seu brilho não deve estar no topo em um ambiente escuro.
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Reduz o brilho da tela. luzes ambiente pode ser refletido em sua tela e forçar o seu ponto de vista. Há muitas maneiras que você pode reduzir a luz e manter os olhos saudáveis.
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Repousa ocasionalmente. A Associação Americana de Optometria (AOA para o short) recomenda que para cada 2 horas você olha para a tela do computador, você deve descansar 15 minutos. Durante este tempo, você deve piscar, feche os olhos, deixá-los descansar e lubrificá-los novamente.
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Pergunte ao seu médico de óculos especiais. Alguns vidros têm uma cor especial para neutralizar a luz do ecrã do computador. O oftalmologista pode recomendar um bom par destes óculos para ajudar a proteger adequadamente os seus olhos da luz do computador. Eles vendidos sob prescrição médica e há outro balcão.
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Parar de funcionar se você tiver sintomas de fadiga ocular digital ou síndrome da visão do computador. Oftalmologistas usam este termo para descrever os efeitos adversos do uso de computador prolongado. Estes sintomas não são permanentes e devem diminuir se você estiver longe de seu computador algumas horas. No entanto, eles podem causar grande desconforto e, se não prestar atenção a eles, eles podem levar a problemas oculares permanentes.
parte 2
Proteja seus olhos quando você não está no computador1
Ir ao oftalmologista a cada ano. Sua capacidade visual em sua vida diária influenciar a forma como o uso prolongado do computador irá afetá-lo. Problemas como a hipermetropia, astigmatismo e mau foco visual pode agravar a sua visão ainda mais fadiga. O médico pode prescrever lentes corretivas para corrigir a sua visão e reduzir os efeitos nocivos que o computador tem na sua visão. Também podem recomendar métodos diferentes para proteger seus olhos, quando usando o computador.
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Siga as mesmas regras de uso do computador quando você usa um smartphone, tablet ou televisão quando você olha. Com a disseminação de dispositivos electrónicos portáteis, muitas pessoas estão sofrendo de fadiga ocular vendo os seus smartphones. Você deve usar as mesmas regras que se seguiriam ao usar um computador para qualquer item que tem uma tela limpa, regula o seu brilho, descanso e reduz a luz. Além disso, existem algumas coisas que você pode fazer quando se usa dispositivos portáteis.
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Use óculos de sol. Os raios ultravioleta do sol pode danificar seriamente os olhos, se você não proteger. As cataratas e degeneração macular são causadas por excesso de luz solar. Comprar um bom par de óculos de sol e usá-los sempre que você estiver no sol. Procure um autocolante os óculos para garantir que esteja em conformidade com as normas nacionais e bloqueando uma quantidade adequada de raios UV.
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Cuidar de suas lentes de contato. As lentes de contato suja ou velha pode danificar os olhos e levar a infecções que são um perigo para a sua visão. Para cuidar de suas lentes de contato corretamente pode evitar que seus olhos sejam danificados.
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Use óculos de protecção sempre que trabalhar com ferramentas ou produtos químicos. Pequenos objetos pode danificar seus olhos o suficiente se eles inseri-los. Se você trabalha com ferramentas eléctricas, cortando a grama ou limpar sua cozinha com produtos químicos, você deve sempre usar algo para proteger seus olhos corretamente. Isso irá garantir que seus olhos ficar seguro e saudável.
parte 3
Proteja seus olhos com sua dieta1
Consumir bastante vitamina C. A vitamina C não só impede que você ficar doente, mas também é excelente para a saúde dos olhos. As evidências indicam que pode evitar a formação de cataratas e degeneração macular lenta. Embora a maioria das frutas e vegetais contêm vitamina C, os seguintes alimentos são algumas das melhores fontes deste nutriente.
- As laranjas. Tome suco de laranja durante a estação da gripe não é apenas um mito, porque o laranja vai dar-lhe o suficiente vitamina C. O melhor é consumir vitamina C do que uma laranja inteira de suco de laranja. Desta forma, você pode evitar açúcar extra com suco de laranja.
- O pimentão amarelo. Uma grande pimenta lhe dará 500% da quantidade necessária de vitamina C que você deve consumir em um dia. É fácil de cortar em pedaços e comer em pequenas quantidades durante o dia.
- Os escuros vegetais de folhas verdes. Em particular, couve e brócolos são ricos em vitamina C. Com um copo de qualquer destes alimentos, que pode consumir vitamina C, durante um dia inteiro.
- Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são excelentes opções para consumir vitamina C.
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Coma alimentos ricos em vitamina A. Esta vitamina ajuda a melhorar a sua visão no escuro. alaranjado alimento e amarelo tendem a ser ricos em vitamina A, então não se esqueça de incluir o suficiente destes alimentos em sua dieta.
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zinco Agrégale à sua dieta. O zinco ajuda a produção de melanina, um pigmento que ajuda a proteger os olhos. Existem muitos alimentos que irá adicionar uma boa quantidade de zinco a sua dieta.
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Ele inclui ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Eles são bons para sua saúde geral. Melhorar a função dos seus nervos e, portanto, ajudar a melhorar o desempenho dos nervos relacionadas com a visão. As melhores fontes de ômega 3 são peixes, como salmão, sardinha e arenque.
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Beba muita água. Um dos problemas da visão mais comum é a secura excessiva. Embora existam alguns problemas que podem levar a olhos secos, você pode apenas ser desidratado. A desidratação ocorre em muitas maneiras, incluindo a diminuição da produção de lágrimas. Aumentar o seu consumo de água para ver se isso ajuda seus olhos se sentem menos seco.
dicas
- Você deve sempre consultar seu oftalmologista se você tiver problemas oculares.
- Se você trabalha tarde da noite, que poderiam fazer seus olhos se cansam. Use um programa de computador para proteger sua visão, o que ajudará a reduzir a fadiga. Você também pode usar protetores de tela para alcançar o mesmo objetivo.