Como aclimatados ao clima quente

Aclimatar ao calor é o processo de aumento da temperatura interna do corpo a suar apresentar antes e em maiores quantidades, arrefecendo assim o corpo de forma mais eficiente. Isto é especialmente útil se você trabalhar ou fazer exercício ao ar livre durante a maior parte do dia no calor do verão. As pessoas que têm empregos na construção ou revestimento de tectos, que trabalham em paisagismo, construção de estradas ou que sejam atletas amadores ou profissionais, devem aprender a se acostumar com o tempo quente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral calor e mortes relacionados calor.

Isso se aplica especialmente para aqueles que viajam para países tropicais ou clima equatorial, onde o clima é quente o ano todo.

passos

1

Conheça os benefícios do seu corpo se aclimatar ao calor.

• Você vai ter mais conforto durante o trabalho, jogo ou exercício enquanto você está exposto ao calor.

2

Você pode conseguir um melhor desempenho de trabalho e física.

• Aclimatar ao calor pode diminuir o calor produzido pelo seu corpo, os batimentos cardíacos, temperatura interna e perda de sal.
• Você vai conseguir uma melhor protecção dos seus órgãos, o fluxo de sangue na pele e sudorese.
• Você poderia ter mais sede.

3

Por favor, aguarde 10 a 14 dias para aclimatar o seu calor suficiente corpo.

4

Exponha-se ao calor 2 horas por dia.

5

Aumentar a intensidade do seu trabalho para o nível desejado, fazendo um pouco mais exercício ou trabalhar todos os dias, e por um pouco mais.

• Durante os primeiros 5 dias de aclimatação ao calor, seu corpo melhora as funções cardiovasculares no calor.
• Durante os primeiros 8 dias, a temperatura interna do seu corpo se ajusta.
• Descansando no calor, sem qualquer atividade física, não se aclimatar o calor do corpo.

6

Aumente a sua ingestão de líquidos com água ou bebidas esportivas em pequenas quantidades a cada 15 minutos. bastante líquidos no corpo permite uma menor freqüência cardíaca durante o exercício de colocar mais fluido disponível para o coração a bombear.

• O corpo irá reter mais sódio e menos eliminar o suor e urina se você tiver mais de fluidos no corpo. Isso permite que o corpo para manter as suas concentrações adequadas de sódio.
• Consumir sódio suficiente para substituir o perdido através da transpiração. Uma dieta pobre em sódio pode afetar a capacidade do seu corpo para manter os níveis de sódio.

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Use roupas de cor-luz, e manter a roupa a um mínimo. Roupa isola o corpo interrompe transferência de calor e evaporação do suor. Se você deve ser coberto por causa de regras relacionadas com o trabalho, usar roupas de algodão solto que permite a transpiração.

dicas

• Faça pequenos intervalos frequentes, enquanto seu corpo se acostumar com o clima quente.
• Trabalhar ou fazer exercício na sombra sempre que possível.
• Ingestão de bebidas esportivas ajudará a substituir sódio e carboidratos que você perde através do suor.
• refeições frugais consumido antes de trabalhar ou fazer exercícios no calor.

avisos

• Evite cafeína, açúcar e álcool quando se trabalha com o calor.
• Cuidado com os medicamentos que podem torná-lo mais suscetível a lesões relacionadas com o calor.
• Os efeitos da aclimatação ao calor começam a desaparecer em cerca de 1 semana, se não for mantida e não expor ao calor, e terá desaparecido completamente em cerca de 30 dias. A poucos dias de tempo frio não afetará a aclimatação do seu calor corporal.
• Se o calor é muito forte não expor demais e sim procura a sombra, você poderia dar um "insolação" e isso poderia ser mesmo fatal.