Como beber mais leite diariamente: 8 etapas

O leite é muito importante para a saúde. Estudos têm demonstrado que as pessoas que consomem uma quantidade considerável de leite durante um período de tempo impediu aumentos significativos na gordura corporal. Leite tem muitos nutrientes, e tomar uma xícara por dia pode trazer mais "muitos benefícios para a sua saúde." Por exemplo, os benefícios que lhe dá leite incluem (entre outros): o cálcio para os ossos saudáveis, fósforo, magnésio, proteínas, vitamina B12, vitamina A, zinco, riboflavina, ácido fólico, vitamina C, eo mais conhecido de todos, o vitamina D

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Além disso, o Departamento de Agricultura (USDA, ou por sua sigla em Inglês) Estados Unidos mostrou que beber leite pode prevenir a osteoporose, porque seus nutrientes: cálcio e vitamina D. Outra evidência apoia a ideia de que o consumo de leite e produtos lácteos está ligada aos ossos saudáveis e um risco reduzido de desenvolver doença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Sem dúvida, os benefícios do leite superam os pontos em contra este artigo irá ajudá-lo a corrigir sua dieta produtos lácteos e arrumar seus hábitos alimentares como leite de consumo está em causa.

Nota: Embora muito saudável, o leite não é essencial para uma dieta saudável. Você não pode beber leite, você pode comer uma variedade de alimentos saudáveis."

passos

Verifique a sua dieta atual. pergunte a si mesmo: Quanto leite beber? Tente beber pelo menos 1 a 2 xícaras de leite por dia, você fornece cálcio e vitamina D, assim como o gosto bom. Para conseguir isso, tentar criar uma dieta ou dietas pesquisas na Internet personalizados que permitem que você consumir produtos lácteos necessárias para a sua dieta diária. Se não beber leite antes de suas refeições, por que não fazê-lo agora? Se você não pode fazer isso por razões específicas, tente beber um copo de leite entre as refeições, dependendo da quantidade de leite que pretende tomar por dia.

Controlar sua ingestão de calorias. Um copo de leite com 1% de gordura tem cerca de 110 calorias. Digamos que você deseja consumir 3 copos de leite por dia-, então você deve fazer o quarto para 330 calorias em sua dieta. Se você não tem espaço, tente substituir algo não muito saudável para sua dieta de leite. No entanto, você não precisa de 3 copos de leite, especialmente se você está considerando a substituição de alimentos saudáveis (não recomendado para alimentos saudáveis substituir o leite, pois ele pode ter consequências negativas). A melhor opção para você seria consumir 1 ou 2 copos de leite, mas tudo depende de sua dieta pode até ser que você não precisa de leite.

Se você não encontrar espaço em sua dieta para o leite, que pode ser porque sua dieta é muito baixa em calorias, ou que você está abusando de alguns alimentos. Você também pode considerar consumir leite com menos gordura e menos calorias. Muito provavelmente há algo desnecessário e muitas calorias em sua dieta que pode substituir o leite.

Projetar uma dieta que inclui a quantidade necessária de leite que você precisa consumir por dia, como o exemplo a seguir, que inclui 3 copos de leite por dia. Beber um copo de leite com café da manhã e outro com almoço / jantar. Tem outro copo de leite entre café da manhã e almoço. Mas, como já referi anteriormente, não é necessário tomar 3 xícaras de leite, especialmente se você planeja para substituir alimentos saudáveis para o leite.

Se você não gosta do sabor do suco de leite você pode adicionar morangos ou xarope de chocolate para mudar o seu sabor. É muito importante para mudar o sabor do leite, se você não gosta de seu sabor original. Mas fazê-lo com moderação, não adicionar sabor a todo o leite que pretende tomar em sua dieta, porque o leite de chocolate é adicionado açúcar e gordura do leite, que deve evitar o consumo excessivo.

Os extratos de banana e baunilha vão bem com leite.

Se você não gosta do sabor do leite animal, considerar beber leite de soja, que também vem em diversos sabores.

Adicione o leite para um smoothie de conhecer o seu leite necessidades de uma forma fácil. Você vai obter os nutrientes em leite e frutas em uma maneira mais fácil. Os shakes são bons como lanches para depois da escola. Seus filhos vão ser dado um sabor com uma mistura rápida e nutritiva de frutas, gelo e leite com baixo teor de gordura.

Desfrutar de leite de diferentes maneiras de acordo com a posto de:

"inverno": Aqueça o leite no fogão e adicione o leite chocolate em pó feita com baixo grasas- é o capricho perfeito depois de um dia de diversão na neve.

"primavera": Comemore o Dia das Mães trazendo-o café da manhã. É uma boa maneira de mostrar quão especial é! Na verdade, o café não absorve os nutrientes do leite, assim você pode adicionar leite para o seu café.

"verão": Prepare um smoothie refrescante com frutas frescas e leite com baixo teor de gordura. Eles são uma boa opção para bater o calor.

"outono"A bebida oficial do Dia das Bruxas (Halloween) é leite com chocolate. Esta é uma bebida, mas não parece tão cheia de nutrientes.

Adicione o leite para seu café, então você estará adicionando nove dos nutrientes que você precisa diariamente. Não coloque uma colher de chá, desta vez acrescenta mais! Você pode adicionar leite para o seu café como café, ao contrário do chá, não é afetado em todos, porque o leite.

Você também pode adicionar leite para o seu chá, mas esteja ciente de que é possível que o leite pode bloquear alguns antioxidantes do chá. O chá é bom para você, mas evite combiná-lo com leite. Estudos dizem que os benefícios para a saúde são perdidos quando você adicionar o leite para o chá.

Tome leite com chocolate. Tomar ou dar aos seus filhos o leite com chocolate. Seus filhos vão adorar leite com chocolate, e também dar-lhe muitos nutrientes para você. Apenas certifique-se de não comer muito leite com chocolate. Mesmo que vai gosto bom para adicionar apenas metade de uma porção de calda de chocolate ou chocolate em pó Se você puder, prepare o seu leite com chocolate com leite, com 0% de gordura para reduzir significativamente a gordura. Se você quiser que o seu leite com chocolate tem um sabor cremoso, use leite desnatado com sabor cremoso. (Veja a seção de dicas).

Se você tiver alguma dúvida, pergunte! Quando você vai a um restaurante e quer saber se uma bebida contendo leite, pedir ao garçom / garçonete. Se você tiver sorte, vai beber leite. Se não, não há problema. Você nunca parar de perguntar!

Além disso, em um restaurante ou local similar, ela perguntou se os alimentos que contenham leite são feitos com leite pasteurizado ou não. A pasteurização mata as bactérias e outros microorganismos nocivos encontrados no leite cru, por isso é perigoso beber leite não pasteurizado. E se você está doente para alguns mantimentos que você comprou lá, você pode até mesmo processar.

Certifique-se de ler os rótulos. seguro para o consumo de leite, o que significa que o leite pasteurizado, terá a palavra "pasteurizado" no rótulo. Se a palavra "pasteurizado" não é encontrada na etiqueta, pode ser que o produto contém o leite cru.

Não tenha medo de perguntar ao vendedor da loja, se leite ou produtos lácteos são pasteurizados, especialmente leite ou produtos lácteos vendidos refrigerado. Não compre leite ou produtos em uma posição de agricultores ou mercados de agricultores, a menos que você confirme que estes produtos foram pasteurizados.

dicas

Nota todos os nutrientes encontrados no leite:

"cálcio": Mantém os ossos e os dentes saludables- ajuda o corpo a manter uma boa densidade óssea.
"proteína": Uma boa fonte de energia: ele cria e regenera o seu consumo de tecido muscular é bom após o treinamento.
"potássio": Ela ajuda a manter uma boa pressão arterial.
"fósforo": Ajuda a fortalecer os ossos e lhe dá energia.
"vitamina D": Ajude o seu corpo manter seus ossos.
"B12": Ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis e ajuda a manter o tecido nervoso.
"vitamina A": Ajuda a manter lutando sistema imunológico ajuda a manter a visão normal e pele saudável.
"niacina": Melhora o metabolismo-beber um copo de leite antes de aeróbica.

Você também pode tentar tomar suplementos de vitamina D, ou expor-se ao sol com mais frequência. Na verdade, as pessoas com pouca exposição ao sol e D níveis baixos de vitamina têm o dobro do risco de morte em comparação com aqueles que têm maior exposição aos níveis de sol e altas de vitamina D.

Comprar leite orgânico. Estudos têm mostrado que o leite orgânica é muito mais saudável (e mais caro) do que o leite regular. Alguns benefícios do leite orgânico são: leite orgânico é obtido a partir de vacas que não foram alimentados com hormonas de crescimento, é muito saudável e tem sido produzidos sem o uso de pesticidas nocivos para a saúde.

vacas orgânicas, ao contrário de vacas fábricas, devem ter acesso ao ar livre. Isso é justo. As vacas que produzem leite orgânico, vacas orgânicas ou muitas explorações leiteiras podem pastar livremente e consomem pasto orgânico. Este tipo de agricultura é muita consideração para com os animais não é cruel para eles, proporcionar muito apoio para animais selvagens, é bom para as comunidades rurais, respeita o ar, água e terra, e é saudável para as pessoas.

Outra vantagem do leite orgânica com leite comum é que ele pode durar muito mais tempo sem avinagrarse: leite orgânico é aquecida a temperaturas de 138 graus Celsius (280 graus Fahrenheit), de modo que pode durar até dois meses sem avinagrarse. Leite pasteurizado regulam não têm o mesmo tempo de vida, porque aquecida a 63 graus Celsius (145 graus Fahrenheit). Se você está preocupado que o seu leite azedou muito rapidamente, talvez a solução é comprar leite orgânico, e até mesmo poderia economizar dinheiro.

O leite orgânico tem uma maior quantidade de ácido linoleico conjugado (CLA ou CLA em Inglês). Esses ácidos são gorduras importantes e saudáveis e têm mostrado a relação que têm na redução de doenças cardíacas e diabetes. De fato, na edição de 09 de maio do "Archives of Internal Medicine", Pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts e da Faculdade de Saúde Pública de Harvard relataram que os produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo leite, foram mostrados para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (homens).

O leite orgânico é feito com antibióticos. O uso excessivo de antibióticos pode causar problemas de saúde graves. Atualmente, todos os setores onde os antibióticos são usados muito, a agricultura é em primeiro lugar. O leite orgânico vem das vacas que não receberam antibióticos, para que eles não têm contribuído para o crescente problema de bactérias mais resistentes.

Os bebês precisam de muito cálcio, pois, em especial as mulheres grávidas devem consumir leite.

Se você tem uma obsessão com baixo teor de gordura, alimentos tão cremoso, sorvete de compra isento ou você pode obter algum cálcio consumindo quase nada ou nenhuma gordura.

O leite não deve substituir outros alimentos em sua dieta, porque você precisa de nutrientes dos alimentos sólidos para sobreviver. É inútil tentar beber mais leite que você precisa para tentar substituir uma salada ou um melão. Apenas o fato de que os bebês são alimentados somente com leite, uma vez que são recém-nascido a 6 meses não significa que você pode fazer o mesmo.

Se por algum motivo você não pode consumir leite ou produtos lácteos, tente comer alimentos ricos em cálcio, como brócolis, feijão, quiabo, espinafre, couve, arroz, couve de Bruxelas e couve-flor. Além disso, tente comer muitos alimentos que contenham vitamina D como fígado bovino, salmão, ovos (vitamina D é encontrada na gema), sardinha, atum, óleo de fígado de bacalhau.

Alimentação saudável para incluir em sua dieta de leite, trazem muitos benefícios para a sua saúde, mas você não vai obter o máximo de benefícios a menos que você fazer exercícios. Exercitar o corpo não tem que ser difícil, nem sequer precisa suar. Você pode apenas caminhar por 30 minutos quatro vezes por semana e sua saúde vai melhorar muito. Se você precisar, você pode começar lentamente.

Após o treino, tente beber um copo de leite. Geralmente tem cerca de 8 gramas de proteína-o suficiente para ajudar a reparar os músculos.

Se você tiver intolerância à lactose, você pode beber o leite de soja, leite de amêndoa ou leite de arroz.

Se você pretende comprar leite orgânico, tenha em mente que é mais caro do que o leite normal.

Tente evitar a compra ou beber leite de vacas que foram alimentados hormônios de crescimento.

Prepare smoothies para ter um pouco de leite extra no seu dia, você pode usar sorvete, calda de chocolate e um monte de leite. Lembre-se de beber estes produtos com moderação.

Se você não consegue resistir a comer algo gorduroso, mas ainda saudável de alguma forma contribui para o seu leite um pouco de sorvete. Mas não se esqueça de fazê-lo com moderação. sorvetes são uma boa fonte de cálcio e consumo com moderação é bom. Apenas certifique-se não para ocupar o creme de leite gelado. É senso comum, mas creme substituto para o leite tem muitos pontos contra o fato de que os sorvetes contêm mais calorias por volume e têm, geralmente, mais açúcares e gorduras.

Se você precisa perder peso, substituir um dos atualmente consomem produtos lácteos para o leite, pode ser leite desnatado ou 1%.

Você pode beber leite desnatado que tem uma consistência cremosa como "Vaca magro"Desta forma, você pode beber leite desnatado que tem muito mais agradável do que o sabor do leite inteiro, mas é ainda melhor do que o leite desnatado.

Se você quer beber leite sem gordura com uma consistência muito cremosa, há muitas marcas no mercado como "Vaca magro".

avisos

Não substitua sorvete para leite, devido ao seu teor de açúcares e gorduras.
Note-se que a beber mais leite, você também vai aumentar a quantidade de líquidos que você bebe hoje. Se você beber 10 copos de água ou suco, normalmente "não deveria" adicionar 4 xícaras de leite. Tente reduzir um pouco da água em sua dieta para fazer algum espaço para pensar adicione o leite.
Antes de tentar isso, fale com o seu médico para respecto- Leite não é para todos!
Não substitua alimentos saudáveis em sua dieta necessária para leite. O leite é saudável somente até um ponto para fazer isso não seria saudável e não é recomendado.
Não beba leite se você é intolerante à lactose.
Não beba leite cru, não pasteurizado, porque, apesar de leite e produtos lácteos são uma fonte de muitos benefícios nutricionais, leite cru contém muitos microorganismos nocivos que podem causar sérios problemas para a sua saúde. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais de 800 pessoas nos Estados Unidos que ficaram doentes devido ao consumo de leite cru e produtos lácteos feita a partir de leite cru desde 1998. O leite cru é o leite animal que não foi pasteurizado para matar microorganismos nocivos neles contidas. Entre as bactérias perigosas que podem ser encontrados no leite cru são: o "salmonela", o "E.coli", e a "listeria", Que são conhecidos por provocar doenças potencialmente fatais. Estes microorganismos nocivos irá afectar negativamente a saúde de qualquer pessoa consumir leite cru ou produtos feitos com leite cru. Além disso, os microrganismos do leite cru pode ser especialmente prejudicial para mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas com um sistema imunológico fraco.
"Nunca beba leite cru se estiver grávida, como a "listeria", Um tipo de bactéria, pode danificar o seu bebé fatalmente. "Não coma" certos queijos mexicanos como "Queijo branco" ou "Queijo fresco", Que são feitas a partir de leite não pasteurizado.
Não se esqueça de beber muito leite, porque você pode desenvolver pedras nos rins.
Algumas pessoas pensam que beber um copo de leite no café da manhã é suficiente. Não é certo. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e se você não tomar um bom café da manhã, você terá um metabolismo lento, você vai sentir fome e pode ter dores de cabeça. Comer um pequeno almoço saudável irá acelerar o seu metabolismo, o que fará com que você a perder peso mais rápido, e você terá uma grande quantidade de energia.