Como parar de mastigar tabaco

4: Métodos

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Decide deixar o rapéEsteja preparado para os efeitos colateraisDominar os seus desejosFique snuff livre

A fumaça rapé contém pelo menos 3.000 substâncias químicas que são extremamente prejudiciais ao seu corpo. Como charutos, mastigar tabaco contém nicotina, uma droga altamente viciante que faz com que seu corpo a necessidade de produtos com tabaco. Apenas uma pitada de rapé fumo contém a mesma quantidade de nicotina, como três ou quatro cigarros. Se você está pronto para parar de mastigar tabaco e começar a tomar o controle de sua vida, siga os passos abaixo para reconhecer seu problema e definir um caminho claro para uma vida livre de tabaco.

método 1
Decide deixar o rapé
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Reconhece o problema. Mascar tabaco parece não ser tão perigoso quanto os cigarros são, para algumas pessoas, porque eles não ver a fumaça. No entanto, a mastigação pode causar rapé boca, garganta e cancro do esófago, bem como uma redução das gengivas, lábios gretados, manchas brancas, inflamação, hemorragia oral, perda de dentes, mau hálito e um aumento do risco de problemas cardíacos e acidentes vasculares cerebrais cérebro.
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    Ele chuta o hábito para você. Tomar a decisão de parar para você e não para outra pessoa em sua vida. Se você deixar o hábito de alguém se você não quiser, você pode ressentir-se essa pessoa durante o processo de deixar o rapé.
  • Você deve levar em conta que os membros de sua família e amigos pode ser um grande apoio e inspiração para sair de mascar tabaco. Aceitar o apoio de seus entes queridos.
  • Mascar tabaco pode ter um grande impacto não só na sua vida, mas a vida de sua família e amigos.
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    Adicionar os custos do seu vício. Perceba que você está gastando dinheiro para feri-lo. Se você mastigar uma lata de rapé um dia, o seu vício pode se tornar caro muito rapidamente. Tente considerar o seu vício como uma grande perda de dinheiro, se isso ajuda a reconhecer que você tem um problema.
  • Ele também irá aumentar o custo do seu seguro de saúde como resultado de seu hábito de mascar tabaco.
  • Se obter o cancro ou de outra doença como resultado da mastigação rapé, o custo do tratamento vai ser enorme.
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    Encontrar a fonte do seu vício. Provavelmente, você não se lembra quando você decidir começar a mascar tabaco. Na verdade, é muito provável que esta decisão não terá tomado conscientemente, mas não planejar mascar tabaco. No entanto, de alguma forma isso aconteceu e agora você precisa corrigi-lo.
  • Talvez um dia os seus amigos ou família que você começou no mundo da mastigação rapé, e gradualmente aceite. Com o tempo você se acostumar com a substância e, finalmente, você se torna viciado nisso.
  • Provavelmente um determinado comportamento desencadeia um desejo de rapé, tais como jogar para uma liga de beisebol com outras pessoas que mascam tabaco. Identificar e evitar os gatilhos comportamentos e cenários.
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    Seja honesto com você mesmo. Avalia as circunstâncias da sua situação, não como você se sente sobre eles. Seus sentimentos são importantes, mas às vezes estes irão levar a uma falsa sensação de realidade.
  • Quando sua mente tenta dizer-lhe que você não pode mais privar de mascar tabaco, reconhece que a verdade não vai morrer se você deixar.
  • Quando sua mente começa a fazer desculpas, tenta retornar à realidade da situação.
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    Faça uma escolha principal e uma escolha contínua. Sua escolha principal é a sua meta de longo prazo, que é sair rapé de mascar. Sua escolha continuou é uma escolha imediata você pode reconsiderar a cada dia, tais como: "Eu não vou mascar tabaco agora".
    • método 2
    Esteja preparado para os efeitos colaterais
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    Excede a fase inicial. Os três primeiros dias depois que você decidir parar de fumar vai ser extremamente difícil para o seu corpo. Seu corpo leva 72 horas para remover a nicotina do seu corpo.
    • Beba muita água durante este estágio.
  • Canalizar sua raiva em relação a qualquer atividade, seja ejercitándote, escrevendo sobre sua experiência ou fazer arte.
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    Por favor note que tem problemas mentais durante os dias 4 e 20. Isto porque, até então, o pior dos desconfortos físicos ter acontecido porque a nicotina terá passado através de seu corpo, então você tem que começar a desenvolver a força mental vai. Seu corpo vai ter que descobrir como funcionar sem nicotina.
  • Durante este estágio, você provavelmente vai encontrar com os desejos, irritabilidade, insônia, fadiga, dificuldade de concentração, dor de cabeça, dor de garganta, língua ou gengivas, constipação, flatulência, dor de estômago e boca seca.
  • Concentre-se em seu vigor mental e sua saúde durante a segunda fase.
  • Evitar os gatilhos. Gatilhos são determinados comportamentos que causam o desejo de mascar tabaco. Estes podem ser lugares onde normalmente mastigar tabaco, as pessoas com quem você faz, ou atividades que geralmente acabam, mascar tabaco.
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    Veja como os seus sintomas estão facilitando ao longo de um período de um mês e meio. Depois de 50 dias ou mais, você deve estar experimentando menos sintomas e voltando lentamente a uma rotina normal. feridas que possam formar-se em sua boca, mas não se assuste, pois isso significa que sua boca é a cura pequenas úlceras que podem ter se formado como resultado de mascar tabaco.
  • Se feridas tornar-se doloroso, sem cor ou parecem estar infectado, consulte seu dentista.
  • Nesta fase, você deve estar a dormir melhor. Se não, considerar a ver um médico que pode avaliar o progresso em seu corpo.
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    Esteja preparado para possíveis ataques de ansiedade quando eles passaram meia cerca de dois meses. Nesta fase, algumas pessoas sofrem de ataques de ansiedade, como resultado de não ser capaz de usar rapé para se acalmar.
  • Se você apresentar ataques de ansiedade severa e fisicamente alarmante, contacte o seu médico. As chances são de que ele ou ela irá prescrever medicamentos para a ansiedade ou algum tipo de antidepressivo.
  • Considere a falar com um terapeuta ou participar de uma comunidade de pessoas que costumavam mascar tabaco, de modo a aliviar o stress, falando de suas ansiedades.
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    No terceiro mês, você vai experimentar uma decepção. Você acha que você vai se sentir fraco, confuso, e você vai experimentar alguns desejos nesta fase. Algumas pessoas sentem, por alguns dias, como se tivessem acabado de começar o processo, mas manter-se firme.
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    Celebra o dia 100. Por esse tempo eles devem se passaram desde que os efeitos colaterais. Provavelmente, por vezes, você ainda tem o desejo, mas se manter firme e ser forte.


    • método 3
    Dominar os seus desejos
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    Satisfazer a sua necessidade de fixação oral. Grande parte da atração de mascar tabaco é a estimulação oral que isso lhe dá. No mercado, existem vários tipos diferentes de alternativas de rapé de mascar pode estimular experiência sem danificar sua saúde.
    • Comprar um herbal para mastigar como Mint de Jake mastigar ou BACCOFF (não contendo rapé). Normalmente, rapé para mastigar alternativa vêm em vários sabores diferentes, incluindo um sabor que estimula o gosto e a percepção de rapé de mascar real.
    • gum mastiga ou goma de nicotina. Algumas pessoas só tem que estimular a sensação de estar constantemente mastigando algo para sua fixação oral. Compre o seu chiclete de nicotina ou a sua goma de mascar favorito explodir e fazer uma peça em sua boca quando você começar a sentir os desejos.
    • Use sementes de girassol. Sementes de girassol são geralmente consumida durante jogos de beisebol como uma alternativa para mascar tabaco. Estes dão-lhe algo para mastigar e cuspir, estimulando a sensação de mascar tabaco.
    • Comece a usar estes produtos do dia que você parar de mascar tabaco.
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    Escolha um tipo diferente de terapia de reposição de nicotina. No mercado, há uma variedade de diferentes substitutos da nicotina que permitem que o seu corpo para obter a quantidade necessária de nicotina sem as outras substâncias químicas nocivas ingerem rapé. Estes podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência.
  • A goma de nicotina, patches e pílulas estão disponíveis sem receita médica. Goma de mascar e pastilhas podem ser os mais eficientes para as pessoas que mascam tabaco como estes são os que mais se assemelham a mastigação ação rapé.
  • O spray de nicotina nasal e inaladores nasais exigem receita médica e, provavelmente, menos eficaz para os usuários de tabaco sem fumaça.
  • Se você está acostumado a mais de três latas ou pacotes de uma semana, você é considerado um usuário regular e necessitam de uma dose elevada de terapia de reposição de nicotina. Aqueles que estão acostumados a duas ou três latas deve tentar uma dose moderada, e aqueles que estão acostumados a menos de dois, deve tentar uma dose baixa.
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    Tomar medicamentos prescritos. Alguns medicamentos disponíveis pela prescrição, pode ajudar com os sintomas de parar. Alguns podem começar a tomar mais ou menos uma semana antes de começar a sair e pode ser usado, por vezes em conjunto com outros tipos de terapia de reposição de nicotina.
  • Vareniclina (Chantix) manipula os receptores de nicotina no cérebro e ajuda a aliviar os sintomas de abstinência. Pode ser tomado em forma de pílula, duas vezes por dia, e deve começar a levar uma semana antes que você pretende deixar o rapé. Estudos têm mostrado que a vareniclina pode ajudar a aumentar o sucesso em parar de fumar a longo prazo. No entanto, pode haver alguns sintomas leves, como efeitos náuseas, tonturas e vômitos secundários.
  • Bupropiona (Zyban, Wellbutrin ou Aplenzin®) é um antidepressivo que pode ajudar os usuários de tabaco sem fumaça, mas a evidência não é clara. Ele não contém nicotina e vem sob a forma de um comprimido de libertação prolongada.
  • Consulte o seu médico para saber se um medicamento de prescrição é ideal para você.
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    Beba muita água. Manter o corpo hidratado e tentar permanecer saudável em outras áreas de sua saúde, como em seus hábitos alimentares.


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    Treinar-se. A atividade física pode distrair o desejo imediatamente. Apenas 30 minutos de exercício por dia pode apaziguar o desejo de rapé.
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    Criar uma técnica de relaxamento. Executa qualquer tarefa ou atividade que ajuda a relaxar. Este poderia ser um hobby, como artesanato, trabalhando com carros ou jardinagem, bem como algum tipo de técnica de visualização.
  • Tente fazer exercícios de respiração profunda e técnicas de visualização para acalmar uma mente ansiosa. Se você gosta de yoga, tente visitar um estúdio ou prática nas proximidades, com um vídeo de ioga em casa.
  • A hipnose também tem sido um sucesso em ajudar as pessoas a parar de rapé.
    • método 4
    Fique snuff livre
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    Junte-se a um programa de cessação rapé ou encontrar um parceiro para a mesma finalidade. Escolha um grupo de pessoas ou uma pessoa que compartilha o seu desejo de parar de mastigar tabaco ou que já passaram pelo processo. Ao fazer isso, você vai ter alguém que é responsável e permitir-lhe assumir a responsabilidade para outra pessoa também. Isto é o que você deve procurar em um programa:
    • Indivíduo ou grupo de aconselhamento.
    • Sessões de aconselhamento com duração de pelo menos 15 a 30 minutos.
    • Pelo menos quatro sessões ao longo de um período de duas semanas.
    • O líder do grupo deve estar bem informados sobre deixando rapé.
    • O mais longo e intenso programa, você provavelmente irá ter sucesso.
  • 2
    Anote o que você pensa e sente. Manter um jornal é uma excelente maneira de gravar tudo sobre o seu processo de parar de fumar, e lembre-se por que você decidiu deixá-lo em primeiro lugar.
  • Você vai ter dias bons e dias maus, e os registos feitos durante os bons dias vai ajudar durante os dias mais difíceis, cada vez que você verificar esses sentimentos de sucesso.
  • O fato de manter um diário pode ser um processo catártico que lhe permite liberar suas emoções de uma forma saudável e focado.
  • 3
    Obter o objetivo de liberdade. Assista o seu vício como algo não só não deixá-lo a melhorar a si mesmo, mas também como algo que não lhe permitem viver livremente. Claro, você decidiu tentar inicialmente, mas depois você se tornar viciado em rapé. Lembre-se consciente de que você não quer que sua vida depende do rapé.
  • 4
    Permanecer no presente. Abster-se de ver o passado e se preocupar com o que você deve ou poderia ter feito antes, mas também tentar não ver muito no futuro. Enquanto tenta manter a esperança que você pode sair e ser uma pessoa mais saudável, tentar permanecer firmemente no presente.
  • Leve o seu dia de tratamento da toxicodependência. Você vai sofrer com o processo, mesmo depois de atingir a 100. Tente manter a perspectiva e levá-la dia após dia.
  • Não se preocupe com um dia ruim em particular. Você pode experimentar períodos de depressão, juntamente com dias em que você se sentir bem. Não bater-se experimentar um revés.
  • 5
    Ajudar alguém a parar de fumar. Depois de ter atingido um ponto estável no seu processo de retirada (cerca dia 100), voltado diretamente para alguém do grupo a que pertence, ou participar de um grupo para começar a segmentação alguém.
  • Ajudar os outros que precisam de ajuda irá satisfazer imensamente e dar-lhe um sentimento de realização.
  • Mentor alguém lhe dá alguma responsabilidade por isso. Quando você tem alguém que você confia e depende de você para a sustentação, você vai sentir o dever de mantê-lo honesto consigo mesmo e com seu parceiro.

    • avisos

    • Leia a embalagem dos produtos de substituição da nicotina, uma vez que é possível ter overdose de nicotina.
    • Cuidado com esses programas snuff cessação fraudulentos que prometem resultados imediatos
    • Evite beber durante o primeiro mês e meio de abstinência. Se você beber, isso geralmente provoca os desejos de mascar tabaco e enfraquece a sua força de vontade.
    • Não levá-la para fora sua frustração ou a sua ansiedade com seus entes queridos.
    • Refeições você provavelmente sabe diferente quando você recuperar o seu sentido do paladar.
    • Não desista se você vacilar e mastigar algum rapé. Reconhecer a sua falta e fazer o máximo possível para se manter firme em sua decisão de deixar o rapé.
    • Durante o processo de parar de fumar, você pode perder o seu sentido do paladar temporariamente, mas recuperá-lo em poucas semanas. Visitar um médico se o seu sabor não retornar.
    • Latas e pacotes de rapé são considerados mastiga rapé. Estes contêm nicotina viciante.

    dicas

    • Depois de um ano sem rapé manter o excesso de risco de doença cardíaca coronária no seu caso, será a metade de uma pessoa acostumada a rapé.
    • Por favor, note gatilhos e evitá-los como você pode.
    • Depois de 15 anos sem rapé manter o risco de doença cardíaca coronária-lhe a sofrer de novo a uma pessoa que não consome rapé.
    • Depois de 10 anos sem rapé manter o risco de câncer, mesmo para obter a diminuição boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas.
    • Ouça o seu desejo consciente para manter sem rapé, e não o seu desejo adquirido algum rapé de mascar.
    • Definir uma data para parar o rapé e se manter firme.
    • Aceite apoio da família e amigos.
    • Considere dar o dinheiro que poupa agora você deixou o rapé para uma boa causa, como forma de reconhecimento do seu sucesso e incentivo para o sucesso dos outros.
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