Como ser um melhor jogador de rugby

Jogue como parte de uma unidade, não como uma estrela ou um herói. Não tente ser um herói, apenas jogar e fazer o que a sua posição é projetado para fazer. Há 30 jogadores em campo a qualquer momento durante um jogo de rugby, o que torna quase impossível para um único jogador tentar ganhar o jogo por conta própria. equipes de rugby de sucesso estão cheios de jogadores que conhecem os seus papéis e cumpri-lo.

Suporta correndo sua equipe por ficar na diagonal atrás do jogador com a bola. Se o seu companheiro de equipe está em uma corrida, o melhor lugar para se estar é a poucos metros atrás dele e alguns metros para um lado. Isso faz de você um alvo legal viável, que pode passar a bola em todos os momentos. Se alguém já está lá, ficar ao lado dele, proporcionando uma saída rápida para uma passagem se essa pessoa recebe a bola. As melhores equipes definir essas pequenas linhas diagonais passar quase que instantaneamente.

Mantenha sua cabeça erguida e olhando para todos os momentos, mesmo nos tackles. A melhor maneira de melhorar a sua inteligência no campo está observando tudo. Você está alinhado com seus companheiros de equipe? Será que os seus adversários estão sobrecarregando mais as pessoas para um lado do campo para um ataque? Você também deve manter sua cabeça erguida em tackles, observando-se o contato a qualquer momento para colocar a sua cabeça e com segurança ajustar aos defensores.

Você deve saber quando se comprometer com um ruck e quando se estabelecer fora dela. Iniciantes muitas vezes não tem certeza de quando a participar de um ruck e insira um salto em todos rucks que encontram ou nunca atender a todos. Saber quando para se juntar e ajudar a sua equipe pode ser difícil decidir, mas existem algumas orientações:

Commit cada ruck, atacar e jogar com total confiança. O maior obstáculo para a maioria dos iniciantes jogadores de rugby não é uma habilidade, idéia ou truque. É confiança. Enquanto a confiança é um fator em todos os esportes, rugby, conhecimento que pode levar um soco (ou golpear um adversário) e estar bem, não é algo que todo mundo nasce. Leva tempo para se acostumar com a qualidade física de rugby. No entanto, a capacidade de dar tudo de si e não retardar ou deixar de ir antes de contactar realmente fazê-lo mais seguro a longo prazo.

Saiba como executar de forma eficaz com a bola em qualquer parte do campo. Rugby é muito mais fluido do que o futebol, então você não deve manter o segurado debaixo do braço como uma bola de corredor. Em vez disso, você tem que adaptar a sua aderência dependendo da situação:

Aprender a deixar o placar. Com todo o foco em "Greatest hits" ea melhor maneira de lidar com muitos jogadores esquecem como muitas vezes são os que recebem os golpes. Aprender para receber um equipamento ajuda a sua equipe a ganhar mais rucks, ajuda você a ganhar um defensor e protege-lo de lesão.

Certifique-se de que você pode jogar com precisão em ambos os lados. No mínimo, você deve ser capaz de fazer um passe de 9 m (10 jardas) em ambos os lados, batendo companheiro seu peito o tempo todo. A única maneira de fazer isso é praticar, então certifique-se de ter tempo todos os dias para jogar uma bola de rugby em ambos os lados.

Executa descargas perfeitos para tackles recebendo. O download é quando você joga a bola para um companheiro de equipe cair, permitindo que você se esquivar de que é placando e continuar a executar. Para a maioria dos iniciantes que lhes é dito para não baixar, e com razão: é muito fácil de fazer um passe terrível enquanto você puxa violentamente ao chão. No entanto, para melhorar, você vai notar como muitas vezes os downloaders pilares, mantendo viva uma corrida e, lentamente, quebrando a defesa. Para melhorar o download:

Sempre que possível, ele recebe e joga a bola como você se move para a frente. Você não quer ser pego em pé no rugby, pois esta é a maneira mais fácil você obter um grande sucesso. Seu passe deve chegar a seus companheiros de equipe para que eles possam manter o seu impulso para pegar e você deve estar se movendo a passos largos quando você pegar a bola. Isso mantém a defesa em suspense quanto ao seu movimento, faz com que seja mais doloroso placarte e ajudar sua equipe a ganhar terreno rapidamente. Uma vez que você pode fazer passes precisos, você tem que aprender a fazê-lo em tempo real. Uma linha de 4 jogadores em simultâneo em execução e aprovação é muito difícil de conter, especialmente se você puder "balanço" passar a bola para outro.

Aprenda a treinar para a sua posição. Cada jogador no campo precisa de um kit de ferramentas ligeiramente diferente para atingir o sucesso. Enquanto todos os jogadores devem ser capazes de funcionar durante pelo menos 80 minutos e ter uma boa massa muscular global, treinando para jogar pilar é muito diferente de treinamento para jogar asa. Embora cada posição tem suas próprias necessidades, geralmente você pode horários de treinamento de grupo para frente e três quartos:

Concentre-se no intervalo de formação a desenvolver resistência. Um jogo de rugby é uma constante flutuação: correndo a toda velocidade, correr, ruck, descanso, corrida, caminhada, recuperação (Um criminoso!), Scrum, etc. Enquanto corridas longas de 4,8 a 8 km (3 a 5 milhas) são bons para resistência geral, jogadores de rugby obter mais do que o intervalo de formação. Quando alternando intervalos são todos corridas curtas e de alta energia com jogs e velocidade de caminhada. Algumas boas rotinas para partida pode ser:

Desenvolver um programa de levantamento de pesos completos. Correr, armário, estocada, saltar, jogar, jogar-se ... um jogador de rugby tem que ser forte o suficiente para quase qualquer atividade física que se possa imaginar. Isso faz com que o treinamento de força é uma parte importante da agenda de qualquer jogador de rugby que levar a sério. Enquanto você deve trabalhar com um treinador para desenvolver uma rotina específica para você e sua posição (afinal, um meio-scrum não deve ser tão grande quanto um pilar), existem alguns exercícios que cada jogador de rugby devem ser executadas. Todos estes exercícios ativar vários músculos, o que significa que você pode até mesmo executar 1 a 2 por semana durante a temporada para ficar forte:

Adicionar plyometrics e exercícios de peso corporal a seus exercícios de velocidade e força explosiva. Plyometrics consiste em saltos e outras rotinas de exercícios explosivos. Geralmente muitas repetições que você executa, seu corpo se acostumar com os tipos de movimentos que acontecem em uma partida. Além do mais, muitas vezes você pode executar estes exercícios sem a ajuda de um ginásio. Concentre-se em realizar repetições suficientes para que a última 5 de cada lote são difíceis. Isto é onde você começa a maior quantidade de lucro. Tente o seguinte:

Use pratos e para suportar os exercícios de corpo para fortalecer os músculos do tronco. O tronco é onde a transferência de energia a partir da parte superior para a metade inferior do seu meio corpo e esse tipo de poder é essencial para transformar o impulso nas pernas de uma bem sucedida combater braços. Tente o seguinte: