Como se defender no futebol: 17 passos (com fotos)

3 partes:Prepare-se para ser uma defesa eficaz Defenda-se contra um atacante Pratique sua defesa

As defesas do futebol tem que recorrer a horas de prática, instintos e capacidade física para proteger eficazmente o arco. A capacidade de antecipar o adversário eo campo é inestimável, mas mesmo se você tiver essa habilidade, existem técnicas que você pode usar para se tornar uma defesa que pode ser contado. Prepare o seu corpo e sua mente, e não importa o que você faça, não deixou a bola escapar!

parte 1

Prepare-se para ser uma defesa eficaz

Estabelece um regime de treinamento. No futebol profissional, os defensores são geralmente os mais altos jogadores da equipe e são mais robustos do que os seus pares. Isto porque, como defesa, seu objetivo é proteger os lançamentos de arco por qualquer meio possível. Isso requer:

Força, tanto para repelir os adversários agressivos para limpar a bola quando você recuperar a posse.Levanta pesos com as pernas para aumentar o poder com o qual despejarás a bola e suas chances de intromissão. Não negligencie a parte superior do seu corpo ou pode não ser capaz de lutar contra o seu caminho quando você quer jogar a bola de cabeça.
Equilíbrio, para manter na posição vertical, enfrentar e responder a eventos no campo. Praticar o seu equilíbrio, exercícios específicos, como agachamentos e fortalecer seu tronco para uma maior estabilidade em todo seu corpo.

Aumentar sua atividade cardiovascular. Espera-se que todos os jogadores de futebol têm alta resistência para correr, mas as defesas deve ser incansável. você deve desenvolver este recurso toda a sua carreira neste esporte, se você quer se tornar uma defesa excepcional.

Para este fim, pensar em começar a praticar natação ou ciclismo.

Coloque especial atenção ao desenvolvimento e desempenho de suas pernas. Mantê-los fortes permite que você desafie seus oponentes em cabeçadas com mais facilidade.

melhoria a altura do salto vertical.

Pular corda para se tornar um candidato melhor quando se busca cabeçadas.

Considere a evolução das posições no campo. O posicionamento é essencial para a defesa, por ter uma posição ruim pode permitir lançamentos desnecessários passar através da linha defensiva. Como defesa, você vai estar na última linha de jogadores antes do goleiro. Você deve estar muito ciente da situação no campo à medida que evolui, incluindo a nota:

a posição da frente da outra equipa;

médios pressionando o ataque da equipe adversária;

a posição da defesa de sua equipe.

Melhorar as suas capacidades básicas. Como defesa do jogador, espera-se ter excelentes habilidades para dominar a bola. Faça um mau passe ou ter um mau controle da bola pode fazer o outro time se recupera, o que poderia acabar desastrosa para você caminho.

Você deve treinar regularmente com outras defesas para manter suas habilidades para controlar a bola e melhorar a sua capacidade de adaptação a estilos defensivas de jogadores diferentes.

Você deve saber para onde olhar. Os especialistas recomendam uma e outra vez que quando você está na defesa, quadris e observar a bola. Os atacantes talentosos sabem muitos truques usados contra os defensores, como fintas com o corpo, mas pode antecipar estes movimentos se você olhar para os quadris de seu oponente. Muitas vezes, isso vai lhe dar uma idéia de onde você está indo.

É importante prestar atenção a bola com cuidado e não se deixe enganar pelos movimentos de seus atacantes pés emaranhados confiantes de que a deles são enganosos perder o controle se você não ceder à distração.

Cobre seus adversários e ângulos de aproximação. As dimensões do campo de futebol e não mudam as direções por um adversário pode se aproximar o seu arco são limitadas. Você deve treinar-se mentalmente para ser capaz de analisar imediatamente a abordagem de qualquer um dos jogadores adversários. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

Como você vai usar o arco?;

Você tem algum reforço que poderia passar a bola?;

Como eles apoiar os seus companheiros grevistas?;

Como eles atiram os grevistas companheiros arco?

Ter uma mentalidade forte. Defensores deve nunca desistir, mesmo nas piores situações. Quando a defesa se entrega, o goleiro ficará sem apoio, o que pode ser perigoso para ele fisicamente e em termos de pontos para a sua equipa.

Como defesa, você tem que estar disposto a sacrificar o que fosse necessário para evitar gols, incluindo o seu corpo.

Por exemplo, se um jogador está prestes a lançar a bola, você tem que estar disposto a trazer o seu corpo, as pernas ou o seu rosto em sua maneira de pará-lo.

Defensores deve ser muito competitivo, ter a vontade de alcançar seus objetivos e nunca desistir, não importa o quão terrível a situação pode aparecer.

parte 2

Defenda-se contra um atacante

Avalia o estilo dos jogadores da equipe adversária. Se a frente que você está marcando prefere movimentos rápidos e ágeis, que seria bom se a sua defesa é muito agressiva e você ficar perto dele em todos os momentos para evitar uma possível vantagem de espaço. Jogadores que recorrem a truques com os pés para confundir as defesas podem perder o controle prestando muita atenção para os quadris e a bola.

Você também pode levá-los a jogadores armadilha no outro time, se você deixar um espaço é formado na defesa.
Se você tentar uma manobra destes, você deve ter certeza capacidades do outro jogador, bem como o seu. Se isso te surpreende correr mais rápido do que o esperado, poderá ser superado e tentar um remate à baliza.

Interrompe ataques a meta e os passos entre os jogadores. Primeiro de tudo, sua responsabilidade como uma defesa é proteger o arco. Você deve ficar entre ele e a frente da outra equipe em todos os momentos, mas poderia ser oportunidades onde você tem que parar um passe perigoso para um jogador que está livre.

É importante para você, como uma defesa, para manter a atenção afiada e tomar decisões com o melhor julgamento possível. Se você demora em reagir às mudanças no terreno de jogo, a sua defesa vai sofrer.

Limitar seus ataques a bola. Medidor de pé para tentar obter a bola para o adversário aleatoriamente poderia pôr em risco o seu equilíbrio e dar-lhe a oportunidade de passar. Você deve deixar cerca de comprimento de um braço entre você e seu oponente.

Espere o momento certo para roubar a bola, fazer backup de seu adversário comete um erro.

Orienta seus quadris e ângulos de aproximação. Será mais fácil para os seus adversários para escapar a um defensor que vem da frente, assim que você deve evitar correr em linha reta à frente da outra equipe. Quando confrontado com um jogador ofensivo, tente se aproximar de um ângulo que o obriga a usar o seu pé não dominante.

Para garantir que você tenha o ângulo do quadril direito, corre com um pé quando você está cobrindo um jogador ofensivo. Desta forma, você pode ligar para responder a eventos que ocorrem no campo.

Leva as posições de pressão atacantes. Para fazer isso, interrompe o ângulo em que uma frente de modo que seja acessível a outras defesas, tais como mediocampistas abordagens. Se você ver que você está se aproximando de um meio-campista do seu computador, ajustar a sua intercepção ângulo para outra defesa pressão pontuação na frente que toca você discar.

Entrar em contato com outras defesas. Estes jogadores têm de comunicar claramente com o goleiro, meio-campistas e uns aos outros. Se a defesa vai tentar gerar uma armadilha fora de jogo, ou se houver uma defesa que está offline ou não está marcando um jogador, você deve relatar imediatamente fortemente.

Defensores que querem o aperto goleiro a bola ou receber um passe para trás, deve comunicar as suas intenções.

Conheça seus companheiros de equipe. A comunicação é mais fácil quando as defesas e os outros jogadores são conhecidos.

parte 3

Pratique sua defesa

Praticar defender um a um. Faça uma grade de aproximadamente 6,5 por 18 m (7 para 20 jardas) no campo para você e seu parceiro de treino. Ambos devem começar em extremidades opostas da grade e seu parceiro deve ter a bola. Em seguida, ele deve tentar levar até o outro lado da grelha. O objetivo do jogador de defesa (ou seja, você) será:

levando a bola para o atacante;
forçando-o a sair dos limites da grade.

Tente uma prática mais rápida dois contra dois. Você vai precisar de uma grade maior para este exercício-será excelente um com cerca de 25 por 40 m (25 por 40 jardas). Isto irá permitir aos jogadores para ganhar mais jogos de escape, tornando o jogo mais se assemelham a um real. Dividir um grupo de quatro jogadores em duas pares e defender cada lado da grade.

Cada par de jogadores deve tentar obter a bola para os atacantes ou forçá-los fora dos limites. Para esta prática não se torne chato, eles poderiam fazer casais o ataque e alternativo defesa.

Aprenda a defender-se contra os cruzados passa. Mark uma grade de 40 por 30 m (44 por 30 jardas), que inclui todo o arco e área de grande penalidade, ultrapassando-o para o meio-campo. Você precisa de dois companheiros de equipe que estão na borda da área de 15 m (18 jardas) para conduzir cruz com a bola, dois jogadores "ataque" contra o arco e três defesas (inclusive você) passa.

Um dos agressores para passar a bola a um dos folhetos.

O volante deve analisar o campo e quando estiver pronto, deve fazer um passe para um dos o atacante.

Defensores devem coordenar para parar o ataque à baliza e desviou a bola e recuperar a posse.

Faça isso como uma defesa apenas na área de grande penalidade. Medir uma área de 32 por 32 m (35 jardas 35) para este exercício incluem um regulamento tamanho do arco em uma extremidade. Para fazer esta prática, você vai precisar de um atacante "equipe" de 5 jogadores com uma formação de "3-2", com 3 deles como meio-campistas e dois atacantes. A "equipe" que defende precisa de 4 jogadores, incluindo o goleiro, em uma formação de "3-1".

O principal atacante deve começar a prática na posse, dentro dos limites da grade e do lado oposto do arco.

Defensores devem se esforçar para recuperar a posse da bola e limpá-la ou forçar os atacantes fora dos limites.