Como a subir colinas inclinadas bicicleta

Nem todo mundo acha divertir a idéia de escalar colinas de bicicleta. Mas se você vive em uma área montanhosa ou se você estiver viajando por colinas, por que negar a si mesmo o prazer de acompanhar regularmente montada apenas pelo fato de que existem montes íngremes? Escalar colinas íngremes com a sua bicicleta, requer atenção para algumas dicas para aumentar a sua resistência, encontrar a posição certa e usar a alavanca de mudança de forma eficaz. Então hop na bicicleta e prática até que você sinta que é mais fácil.

passos

1
Prepare-se mentalmente. Se você já escalou uma bicicleta morro antes, você sabe que dói fisicamente e requer muito esforço. Se você é do tipo de pessoa que desmonta e vai andando, então você precisa de um pouco de preparação mental em primeiro lugar.
  • Você concorda que subir um morro requer mais esforço. Uma vez que você parar de lutar mentalmente, você pode dedicar mais tempo para treinar seu corpo e aprender a fazer a viagem será mais fácil.
  • Ficar animado com o desafio de chegar ao topo. Você é capaz de fazer e se você que você provar a si mesmo, encontrar diversão no meio da agonia.
  • Não espere para ir mais rápido. É irrealista e provavelmente você deixar cair desde o início.
  • Entenda os benefícios que terão o seu corpo quando Escales terreno montanhoso. Este tipo de alívio, ajuda a treinar o seu físico, como o seu corpo aprende a utilizar o oxigênio mais eficientemente. Além disso, o processo de escalar uma bicicleta morro, estimular diferentes grupos musculares como você fazer as mudanças necessárias para manter a potência máxima. A subida permite que você faça o esforço e a descida, recuperar, proporcionando uma formação perfeita em cada colina.
  • 2
    o aumento sentado no assento da bicicleta começa. Mantenha o seu peso para trás e pegue a alça na parte superior e perto do centro. Suas mãos devem ser 2-3 polegadas (5-7,5 cm.) Do centro, para permitir uma respiração completa. Se o peito é aberto e os ombros para trás, você pode respirar mais facilmente.
  • 3
    Conforme você sobe, inclinar para a frente. Isso requer que você mantenha seu corpo baixa e cotovelos também, mas apontou ligeiramente para fora, para manter o peito aberto e facilitar a respiração e manter a sua parte superior do corpo relaxado.
  • 4
    Quando você está perto do topo, consiga você mesmo fora do assento. Neste ponto, use o seu peso de corpo inteiro para colaborar, pisou nos pedais. Standing requer muito mais energia para pedalar sentado, para que você não deve abusar dessa técnica. Fazê-lo apenas na última parte da colina. Suas mãos devem estar descansando sobre os freios.
  • Mova seu corpo com as pernas ritmicamente pedalar. Mantenha as costas retas e aberta para ajudar uma boa peito respiração.


  • 5
    Aprenda a fazer mudanças de velocidade nas subidas. As mudanças de velocidade estão lá para você usar e irá ajudá-lo com energia extra se você usá-los de forma eficaz. No entanto, você precisa praticar para sentir as engrenagens de mudança como um método de alterar o ritmo e poder ao subir uma colina. Não se desespere, basta manter a praticar.
  • muda engrenagens antecipando ou apenas antes de atender a uma mudança no terreno. Mantenha pedalar enquanto você fazer a mudança, a fim de manter a dinâmica. O objectivo é manter o esforço tão constante quanto possível.
  • Você precisa de uma mudança baixa a pedalar para cima e uma velocidade superior para a descida.
  • 6
    Continue praticando. Não é fácil no início, mas é importante perseverar. Somente fazendo, você vai entender a sensação de caminhar até a colina sobre a moto e compreender o momento certo para mudar o peso do corpo de modo a alcançar potência máxima fazendo o mínimo esforço.
  • Comece com colinas baixas e aumentar gradualmente a dificuldade com o mais íngreme.


  • 7
    Tente usar uma velocidade baixa em uma colina íngreme. Uma vez que você se sentir mais confiante de bicicleta até o morro, praticar a técnica para escalar com economia de esforço. Esta técnica requer que você permaneça sentado, usando uma velocidade mais baixa, permanezcer de pé por muito tempo:
  • Respire profundamente e regularmente.
  • Mantenha um ritmo lento e gradual nos estágios iniciais da escalada. Não é uma corrida. É salvar a sua energia.
  • Selecione uma velocidade baixa, mas que permite pedalar rápido o suficiente.
  • Sente-se e mantenha as bordas do guiador. Isto irá assegurar que a sua respiração mais fácil, mantendo o seu peito aberto.
  • Quando o monte se torna mais difícil e ver que você não tem uma marcha mais baixa para uso, dedique alguns dos fundamentos do freio. Puxá-los para dar mais poder ao pedal.
  • Só agora colocar brevemente acima, se necessário. Neste ponto, você deve saber intuitivamente o que funciona melhor para você para salvar sua energia, de pé ou sentado.
  • Mantenha-se focado em uma ascensão constante e rítmica, fazendo o máximo de cada volta da roda para impulsionar para cima. Esta espécie de marcha lenta, mas poderosa requer tempo para ser dominado. É uma engrenagem eficiente e adequada para passeios mais longos, como quando viajar longas distâncias através de terreno montanhoso. Esta técnica é mais descansado do que ficar o tempo todo, até chegar ao topo das colinas.
  • 8
    Em curva toma o caminho mais longo, do lado de fora da mesma. Pode parecer ilógico, mas perdem menos impulso fazê-lo desta forma.
  • 9


    Descanse bem no topo da colina. Depois de uma subida particularmente extenuante, você pode descansar um pouco, especialmente se você está tentando se acostumar.
  • 10
    Desça com cuidado. Lembre-se de estar alerta para obstáculos, como carros, pedestres, animais e objetos na estrada. Não vá muito rápido. Use os freios para desacelerar e sentar-se ereto em seu lugar, de modo que seu corpo funciona como um "freio a ar".
  • Se você descer um terreno acidentado como uma trilha de montanha, a melhor sair do seu lugar e deixar a moto recebe todos os golpes. Quanto maior a inclinação, o mais para trás você deve colocar o seu peso, olhando para a frente.
  • 11

    • dicas

    • Quando você for realmente bom nas colinas, você pode começar a tentar sprints sprints ou, se você gosta de correr ou quer um treino muito intenso.
    • Sempre olhar para a frente. Você pode se sentir tentado a olhar para baixo para concentrar, mas corre o risco de deixar de funcionar se você fazê-lo por muito tempo.
    • Incline-se para a frente quando indo para cima.
    • Saio das estradas de montanha exige outra subida técnica. As trilhas ou terrenos com superfície solta pode causar quedas, então você tem que ter muito cuidado para fazê-lo apenas quando realmente necessário e se estabelecer bem. Use as mudanças de velocidade explicado acima, mas deixe o peso na parte de trás da roda traseira para manter a tração da moto na superfície solta. Se você tiver que ficar em uma parte íngreme, tomar o seu peso para trás e manter seu corpo baixa, pouco acima do assento (como se estivesse "à tona" sobre ele). Puxar a alavanca para trás, não para cima.

    avisos

    • Não subir muito difícil terreno. Tenha em mente os seus limites e se esforçam para dentro de uma faixa de segurança. Colina ainda estará lá amanhã para tentar novamente.

    Coisas que você precisa

    • Uma bicicleta.
    • Um capacete, roupas de ciclismo e calçado apropriado.
    • Um terreno íngreme.
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