Como a subir colinas inclinadas bicicleta
Nem todo mundo acha divertir a idéia de escalar colinas de bicicleta. Mas se você vive em uma área montanhosa ou se você estiver viajando por colinas, por que negar a si mesmo o prazer de acompanhar regularmente montada apenas pelo fato de que existem montes íngremes? Escalar colinas íngremes com a sua bicicleta, requer atenção para algumas dicas para aumentar a sua resistência, encontrar a posição certa e usar a alavanca de mudança de forma eficaz. Então hop na bicicleta e prática até que você sinta que é mais fácil.
passos
1
Prepare-se mentalmente. Se você já escalou uma bicicleta morro antes, você sabe que dói fisicamente e requer muito esforço. Se você é do tipo de pessoa que desmonta e vai andando, então você precisa de um pouco de preparação mental em primeiro lugar.
- Você concorda que subir um morro requer mais esforço. Uma vez que você parar de lutar mentalmente, você pode dedicar mais tempo para treinar seu corpo e aprender a fazer a viagem será mais fácil.
- Ficar animado com o desafio de chegar ao topo. Você é capaz de fazer e se você que você provar a si mesmo, encontrar diversão no meio da agonia.
- Não espere para ir mais rápido. É irrealista e provavelmente você deixar cair desde o início.
- Entenda os benefícios que terão o seu corpo quando Escales terreno montanhoso. Este tipo de alívio, ajuda a treinar o seu físico, como o seu corpo aprende a utilizar o oxigênio mais eficientemente. Além disso, o processo de escalar uma bicicleta morro, estimular diferentes grupos musculares como você fazer as mudanças necessárias para manter a potência máxima. A subida permite que você faça o esforço e a descida, recuperar, proporcionando uma formação perfeita em cada colina.
2
o aumento sentado no assento da bicicleta começa. Mantenha o seu peso para trás e pegue a alça na parte superior e perto do centro. Suas mãos devem ser 2-3 polegadas (5-7,5 cm.) Do centro, para permitir uma respiração completa. Se o peito é aberto e os ombros para trás, você pode respirar mais facilmente.
3
Conforme você sobe, inclinar para a frente. Isso requer que você mantenha seu corpo baixa e cotovelos também, mas apontou ligeiramente para fora, para manter o peito aberto e facilitar a respiração e manter a sua parte superior do corpo relaxado.
4
Quando você está perto do topo, consiga você mesmo fora do assento. Neste ponto, use o seu peso de corpo inteiro para colaborar, pisou nos pedais. Standing requer muito mais energia para pedalar sentado, para que você não deve abusar dessa técnica. Fazê-lo apenas na última parte da colina. Suas mãos devem estar descansando sobre os freios.
5
Aprenda a fazer mudanças de velocidade nas subidas. As mudanças de velocidade estão lá para você usar e irá ajudá-lo com energia extra se você usá-los de forma eficaz. No entanto, você precisa praticar para sentir as engrenagens de mudança como um método de alterar o ritmo e poder ao subir uma colina. Não se desespere, basta manter a praticar.
6
Continue praticando. Não é fácil no início, mas é importante perseverar. Somente fazendo, você vai entender a sensação de caminhar até a colina sobre a moto e compreender o momento certo para mudar o peso do corpo de modo a alcançar potência máxima fazendo o mínimo esforço.
7
Tente usar uma velocidade baixa em uma colina íngreme. Uma vez que você se sentir mais confiante de bicicleta até o morro, praticar a técnica para escalar com economia de esforço. Esta técnica requer que você permaneça sentado, usando uma velocidade mais baixa, permanezcer de pé por muito tempo:
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Em curva toma o caminho mais longo, do lado de fora da mesma. Pode parecer ilógico, mas perdem menos impulso fazê-lo desta forma.
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Descanse bem no topo da colina. Depois de uma subida particularmente extenuante, você pode descansar um pouco, especialmente se você está tentando se acostumar.
10
Desça com cuidado. Lembre-se de estar alerta para obstáculos, como carros, pedestres, animais e objetos na estrada. Não vá muito rápido. Use os freios para desacelerar e sentar-se ereto em seu lugar, de modo que seu corpo funciona como um "freio a ar".
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dicas
- Quando você for realmente bom nas colinas, você pode começar a tentar sprints sprints ou, se você gosta de correr ou quer um treino muito intenso.
- Sempre olhar para a frente. Você pode se sentir tentado a olhar para baixo para concentrar, mas corre o risco de deixar de funcionar se você fazê-lo por muito tempo.
- Incline-se para a frente quando indo para cima.
- Saio das estradas de montanha exige outra subida técnica. As trilhas ou terrenos com superfície solta pode causar quedas, então você tem que ter muito cuidado para fazê-lo apenas quando realmente necessário e se estabelecer bem. Use as mudanças de velocidade explicado acima, mas deixe o peso na parte de trás da roda traseira para manter a tração da moto na superfície solta. Se você tiver que ficar em uma parte íngreme, tomar o seu peso para trás e manter seu corpo baixa, pouco acima do assento (como se estivesse "à tona" sobre ele). Puxar a alavanca para trás, não para cima.
avisos
- Não subir muito difícil terreno. Tenha em mente os seus limites e se esforçam para dentro de uma faixa de segurança. Colina ainda estará lá amanhã para tentar novamente.
Coisas que você precisa
- Uma bicicleta.
- Um capacete, roupas de ciclismo e calçado apropriado.
- Um terreno íngreme.