5 maneiras de permanecer fresco no tempo quente

5 Método:

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Coisas que você precisa

Comer e beber para mantê-lo fresco proteção do sol Vestindo roupas que mantê-lo fresco Mantenha a sua casa fresca Empregam estratégias para vencer o calor

Ficar legal em um clima quente é um desafio múltiplo. Entre os riscos sentindo muito quente em dias quentes têm de desidratação e stress, cãibras ou mesmo exaustão pelo calor. Além disso, se você manter seu corpo legal, será também útil para manter um estado de espírito calmo, porque o calor muitas vezes agravar sentimentos de estresse, tensão e frustração. Há muitas maneiras simples e eficazes para mantê-lo fresco no tempo quente, e a maioria deles são muito acessíveis.

método 1

Comer e beber para mantê-lo fresco

Manter seu corpo hidratado. A água é vital para mantê-lo fresco durante o tempo quente. Água irá manter seu corpo legal, e você deve beber, mesmo que não sede. Você também pode consumir água disponível comercialmente (como Vitaminwater ou disponíveis em sua região) ou bebidas esportivas, como Powerade ou Gatorade- no entanto, estes geralmente não são necessárias, a menos que sua intenção é recuperar as vitaminas ou os eletrólitos perdidos após a realização de uma atividade esportes.

A maneira mais eficaz para verificar o seu nível de hidratação é medir a cor de sua urina. Se a urina é mais escura do que a cor de palha, é provavelmente uma indicação de que você está prestes a tornar-se desidratado e precisa beber água.
Não comer bebidas açucaradas, como refrigerantes, uma vez que reduzem a capacidade do seu corpo para armazenar água. Além disso, evitar álcool, café e bebidas cafeinadas, que são diuréticos naturais.

Não espere sentir sede para beber. Beber bastante água antes de fazer qualquer atividade. Se você esperar muito tempo, você pode sofrer cãibras, que revelam a presença de uma doença relacionada com o calor. Lembre-se de beber água com frequência por qualquer uma das opções listadas abaixo.

Comprar uma garrafa ou recipiente com água durável, que você pode levar em torno e preencha qualquer segura a água da torneira.

Congelar uma garrafa de água e levá-la com você. Será sólida quando você sair de casa, mas o calor vai começar a derreter a partir do congelador serve. Enrole com uma toalha para evitar a condensação de água afetar outros objetos em sua mochila.

Baixar um aplicativo para a água potável no seu telefone. lembretes ou metas diárias e programa ainda gravado quando foi a última vez que você tenha tomado água.

Escolha alimentos que legal você. Os alimentos podem ficar fresco enquanto você escolher as pessoas certas. Escolha saladas, frutas e legumes frescos alimentos crus. A frase "cool como um pepino" é literalmente isso tem quase 100% de água, que vai hidratar-lo para mantê-lo fresco. Não comer carne ou proteína alimentos durante o calor do dia, pois estes podem aumentar a produção de calor metabólico, o que pode aumentar a perda de água.

Pode parecer contraproducente, mas se você comer pimentas, isso poderia ser útil para esfriar. Estes irão fazer você suar, o que lhe dará uma sensação refrescante.

Além disso, pequenas refeições poderia ser útil para manter seu núcleo de baixa temperatura. Grandes refeições exigem que o corpo a trabalhar mais para quebrar todos os alimentos.

Preparar alimentos sem utilizar o forno ou cozinha. Procure alimentos que não exigem o cozinheiro, ou que não precisam de calor para cozinhar. Se você tem de cozinhar, permite a entrada de ar fresco e manter uma temperatura baixa para isso, usei o microondas em vez do fogão ou forno. Por exemplo, você pode aquecer os legumes congelados e sopas enlatadas no microondas em vez de cozinhar em uma cozinha.

sopas frias são grandes em tempo quente. Se você ainda não tentei O clima quente é a desculpa que você precisa! O fato de que eles são geralmente saudáveis é apenas um benefício adicional.

Refrescar picolés preparar, bebidas geladas, fruta congelada, iogurte congelado e outros deleites congelados.

método 2

proteção do sol

Ficar longe de sol enquanto o calor está no seu pico. Nem sempre é fácil de seguir esta abordagem lógica, quando chega o verão divertido, por isso vale a pena lembrar. Não faça atividades na medida do possível sob o sol do meio-dia. É melhor limitar a sua exposição ao sol dez horas - quatro horas todos os dias durante os meses mais quentes. Se você estiver ao ar livre durante estas horas, limita a sua exposição da melhor maneira possível.

As atividades do programa para início da manhã ou uma tarde.
Algumas pessoas são muito vulneráveis ao calor e devem permanecer em lugares frescos durante o tempo quente. Estes incluem crianças, idosos e aqueles com problemas de saúde.

Use protetor solar! Protetor solar nem sempre tem um efeito de arrefecimento, mas o seu efeito protetor é essencial durante os dias de tempo quente. Além de gerar a dor e ser prejudicial, queimadura solar podem causar febre e vários sinais de desidratação. Se não for controlada, pode causar a exaustão de calor ou insolação.

Usa um filtro solar com FPS mínimo de 15. Se você pretende estar ao ar livre por um tempo, um protetor solar com FPS 30 seria uma escolha melhor.

Aplicártelo volta com frequência. Isto é recomendado a cada 2 horas, mas deve retornar ao aplicártelo mais frequentemente se você está nadando ou suando muito.

Aplicar sobre um montante equivalente a um copo pequeno, de modo que você deve cobrir todo o seu corpo.

Ficar na sombra. Ir para a sombra sempre que puder. Descansando sob as árvores é duplamente eficaz, porque eles liberam água no ar, que absorve parte do calor. A sombra não vai reduzir a temperatura, mas a falta de exposição à luz solar vai fazer você se sentir como se a temperatura havia caído alguns graus.

Se você passar uma brisa fresca, este pode se sentir como uma nova redução da temperatura na sombra.

Salpicos de água em sua pele. Quando estiver quente, pode refrescar-se com remojándote água fria. Você não pode ter sempre a uma piscina, por isso lembre opções de manutenção baixos, tais como sprinklers. Além disso, você poderia tomar duche ou banheira com água mais fria do que o normal, para que você possa reduzir o calor.

Encha uma garrafa spray com água pura e coloque na geladeira em casa ou no trabalho. Se você se sentir muito quente, aplique uma leve névoa de água fria no rosto e no corpo, o que será útil para esfriar rapidamente. Reabastecer a garrafa quando necessário e manter refrigerado.

Fazer um jogo para mantê-lo fresco. Reúna seus amigos e executado através de aspersão, balões de água Lançar-se ou ter uma batalha com pistolas de água.

método 3

Vestindo roupas que mantê-lo fresco

Vestir roupas mais leves. roupas leves e soltas será útil para mantê-lo fresco. Será ainda melhor ter uma cor clara, pois isso irá refletir o calor e da luz solar de forma mais eficaz. Shorts e camisas de manga curta são boas escolhas. O mais eficaz vai usar algo que permite o fluxo de ar livremente, permitindo que este contacto com o suor em seu corpo. As seguintes recomendações são formas específicas em que as roupas podem maximizar a sua capacidade de mantê-lo fresco.

Algodão e linho tendem a mantê-lo fresco e absorver a umidade.
As roupas que você pode segurar na luz e ver através deles serão ótimas opções. No entanto, você terá que aplicar protetor solar quando se usa roupa muito fina, porque a roupa não fornece uma protecção adequada contra os raios nocivos do sol.
fibras sintéticas tendem a reter a umidade, o que torna tecido se sentir mais pesada, que adere a sua pele e restringir o fluxo de ar.
Tem sido demonstrado que funciona em baixa umidade vestindo roupas de mangas curtas fornece uma ligeira vantagem. Comparar a exposição aos raios UV opções com as roupas que você escolher.

Mantenha sua cabeça coberta. Usa um chapéu de abas largas, que abrange o suficiente parte superior do seu couro cabeludo e os topos de suas orelhas. Isso será útil para mantê-lo mais frio, uma vez que irá proporcionar sombra. Escolha um chapéu com uma aba que é grande o suficiente para cobrir também a parte de trás do seu pescoço.

chapéus de cor clara pode ajudar a mantê-lo fresco.

Use sapatos com ventilação. Dependendo da atividade, alguns sapatos pode ser mais confortável ou apropriado do que outros. Determina se o apoio do arco, durabilidade e conforto são necessários, em seguida, escolher o calçado mais apropriado para a ventilação atividade.

meias de algodão são grandes, mas as meias absorventes de umidade ajuda a manter os pés mais frias.

Alguns tênis de corrida são projetados tendo em mente os meses de verão como eles fornecem ventilação em uma variedade de modelos.

Tenha cuidado se você decidir andar descalço. Muitos pavimentos artificiais tornam-se muito quente durante o tempo quente e pode queimar seus pés.

Dar prioridade à função em vez de estilo. Use menos acessórios durante o tempo quente. acessórios de metal pode ser aquecido consideravelmente, e é sempre melhor usar menos para mantê-lo fresco. Outros acessórios de vestuário pode sobrecarregar as roupas, que aprisionam o calor e umidade. Se você tem cabelo comprido, buscá-lo e mantê-lo afastado de seu rosto e seu corpo, permitindo que o fluxo de ar brisa em sua clivagem.

método 4

Mantenha a sua casa fresca

Use fãs. A eficácia dos fãs durante extremos de calor e umidade é um assunto de debate-no entanto, algumas pesquisas indicam que os fãs são benéficas para 36 ° C (97 ° F) com 80% de umidade e 42 ° C (108 ° F), com cerca de 50% de humidade. Se são manual ou elétrica, os fãs podem mantê-lo fresco, fazendo o ar circular continuamente. Casa e escritório, localizado ventiladores nos quartos onde trabalho ou de descanso, e irá manter o ar circulando livremente e diminuir o calor abafado.

Tente criar o seu próprio "Resfriador evaporativo". Estes refrigeradores podem baixar a temperatura em quantidades consideráveis. Estes variam desde modelos simples (como uma tigela com água gelada na frente de um ventilador) para semicomplejos. Você pode gerar um vento de cerca de 4 ° C (40 ° F) usando apenas alguns tubos de PVC, um balde, um ventilador elétrico e 4 L (1 galão) de água congelada.
O ventilador não deve ser a principal fonte de frio no calor extremo. Fãs são úteis, mas só se o tempo não é muito quente.

Use o ar condicionado. Mesmo que a sua casa não tem ar condicionado central, se você colocar um condicionador de ar para as pequenas janelas em um quarto em sua casa, isso poderia ser útil para mantê-lo fresco durante o verão. Por exemplo, você pode colocar o ar condicionado no quarto onde você gasta a maior parte do tempo, tais como sala de estar, cozinha ou quarto.

Além disso, você pode ligar o ar condicionado a temperatura mais alta que você considere confortável, você não terá que pagar um lote de serviço de energia elétrica.

Visite edifícios públicos, se você não tem condicionamento de ar adequado em casa. Aqui estão alguns lugares que você pode evitar o calor:

A biblioteca é um ótimo lugar para se refrescar e aprender novas informações.

supermercados também têm ar condicionado. Além disso, se é muito quente, vá para a seção de alimentos congelados e verificá-los por um tempo.

Feche as cortinas e persianas. Os raios do sol são convertidos em calor. Sempre que possível, você deve bloquear os raios que entram em sua casa, então você vai manter a baixa temperatura. Se você fechar as cortinas e persianas, ou mesmo se você bloquear as janelas, isso pode reduzir o calor em sua casa consideravelmente e mantê-lo fresco. Toldos também trabalham, em que impedem a luz direta de alcançar as janelas sem bloquear toda a luz completamente.

Reduz os efeitos da luz solar em seu telhado. Se você garante que sua casa tem uma cor mais clara ou um reflexivo, isto pode reduzir a temperatura na mesma. Telhados cores mais frias são de aproximadamente 10 ° C (50 ° F) menos durante os meses quentes de verão. Você pode aplicar um revestimento em seu telhado ou alterar as telhas escuras comuns por mais clara.

Se você quiser preparar seu teto maneira especial para baixar a temperatura em sua casa, em contato com um teto de trabalhadores especializados para saber quais são suas opções. Para implementar estas mudanças, você pode ter que esperar para o seu telhado precisa ser substituído.

Os isolados correctamente. Se você tem um melhor isolamento, você tem menos calor no verão. Se sua casa é quente, pode refrescar-se com mais facilidade se você tem um melhor isolamento. Se menos fissuras e zonas onde o ar pode escapar, o que significa que o ar fresco permanecerá dentro.

Certifique-se de que tem um pouco de ar entre o isolamento eo material do telhado.

método 5

Empregam estratégias para vencer o calor

Planeje com antecedência. Não importa o que você faz ao ar livre, se você tem um plano, que será útil para reduzir a atividade desnecessária no calor. Se você tem um plano, você pode definir prazos para a sua exposição ao calor e também planejar maneiras de reduzir os efeitos do calor antes da exposição a ele todos os dias. Sempre cerciórate se ater a seus cronogramas atribuição de prioridades e adiando as coisas menos importantes para culminarlas quando o tempo está mais frio.

Quando você fazer caminhadas, estudar o mapa no início do dia e determinar qual é o melhor caminho, especialmente um que fornece o mais sombra sempre que possível.
Quando natação, controla o tempo que você gasta na piscina. Você poderia acreditar que a exposição ao sol é mínima, devido ao efeito de arrefecimento de água-no entanto, você pode sofrer queimaduras solares, se você ficar muito tempo na mesma sem re protetor solar ou aplicar-se se você fazer uma pausa.
Se você tiver de viajar muito em seu carro durante os dias quentes, planejar com antecedência cerciorándote verificar o seu veículo e que o ar condicionado funciona bem. Se você notar que as temperaturas não são tão fria como você gosta, fazer o seu carro receber manutenção. É provável que o seu carro tem pouco refrigerante.

Verifique o clima local ou notícias para mantê-lo a par. Como parte de seu planejamento, ter tempo para olhar para previsões meteorológicas. Em os EUA. UU., NOAA produz um alerta de calor com base nos valores de índice de calor. Esta medida é importante porque indica que o calor seja ao ar livre, tomando em consideração a humidade relativa, com a temperatura do ar. Note-se que os valores de índice de calor são projetados para áreas com ventos de sombra e luz. Se você se encontra em um lugar com pleno sol e ventos fortes, o fator de calor pode ser aumentada até -9 ° C (15 ° F).

Tire algum tempo para se acostumar com o clima quando se viaja. Muitas vezes, os viajantes cometem o erro de tentar manter seus níveis de atividade normais quando atingem um país mais quente que eles vieram. Pode requerer até 10 dias para aclimatação, que dependem da diferença de temperatura. Em vez de exigir que você, levar algum tempo para se acostumar com o novo clima ambiente mais quente, o que significa que você tem que reduzir a sua atividade física até sentir o calor mais tolerável.

Quando você se sentir mais confortável no calor, você pode aumentar seu físico gradualmente para retomar suas atividades normais.

Controlar a sua taxa quando se trabalha com o calor. Reduzir o seu ritmo, não vale vigorosamente empurrar-se em clima quente. Começa e progride gradualmente, e identifica se o calor começa a afetá-lo. O descanso é uma importante maneira de lidar com o calor excessivo. Não se negue a oportunidade de descansar, se você se sentir cansado durante o tempo quente.

Se você tem atividades que exigem muito esforço físico, você pode executar de manhã cedo ou tarde do dia.

dicas

Cerciórate para monitorar o consumo de água das crianças e dar-lhes um monte durante o tempo quente.
Deite água fria em seus pulsos por um minuto, pois isso vai fazer você se sentir mais frio!
Despeje um pouco de água gelada em seu chapéu ou o seu boné, então colócatelos cabeça. Isto irá arrefecer a área da cabeça rapidamente.
Protetor solar aplicam-se novamente seguindo as instruções da embalagem. Sempre aplicá-lo de 20 a 30 minutos antes de sair ao sol. O filtro solar deve ter um mínimo SPF de 15+, mas não deve exceder 50 +. Lembrar as crianças a ser reaplicado protetor solar, porque você pode facilmente esquecer.

avisos

Se você não se sentir bem no calor, Preste atenção ao que você sente. Entre os sinais de que o calor está afetando você, temos o seguinte: sibilos ou sentir que você não pode respirar, sentir cansado ou fraco, sentir-se quente, tem dores de cabeça ou náuseas, ou se sentir confuso ou errado contrário. Largar o que você está fazendo, está em outro lugar que é tão frescos quanto possível e certifique-se de usar roupas leves e beber muita água. Se você ainda está se sentindo mal depois de uma curta pausa, ir imediatamente a um médico ou um centro de serviço de emergência.
Nunca deixe crianças ou animais em um carro estacionado, se o tempo está quente. As temperaturas em um carro ou outro veículo pode ser facilmente levantada e matar o ocupante devido à hipertermia. O corpo de crianças e animais de estimação são aquecidos mais rapidamente do que os adultos. Mesmo nos breves paragens, leva as crianças e animais de estimação com você ou deixá-los em casa.
Note-se que alguns objetos podem tornar-se demasiado quente, como fivelas de cinto de segurança e volante.
São mais propensos a sofrer os impactos do clima quente se for idoso, muito jovens ou obeso- se você sofre de uma doença que tem causado você se apressar, você tem má circulação ou doença cardiaca- se sofreu queimaduras de solda ou ter uma doença mental.