Como prevenir a doença de movimento em um avião: 22 passos

3 partes:Prepare-se para a sua viagem de avião durante o vôo Obter ajuda para problemas graves ou crónicas

Enquanto qualquer um pode ficar tonto em um avião, algumas pessoas são mais propensas a enjôo e não têm praticamente problemas cada vez que viajar de avião. Enjoo no avião é um tipo de doença de movimento, causada por sinais conflitantes que os sentidos vai enviar para o cérebro. Os olhos se ajustam à falta de movimento ao redor do cérebro e enviar uma mensagem indicando que a pessoa ainda é. No entanto, ouvido interno sente o movimento real. Estes sinais conflitantes causar náuseas e vômitos, às vezes. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para não ficar tonto em um avião.

parte 1

Prepare-se para a sua viagem de avião

Não comer refeições pesadas. Preste atenção ao que você come pelo menos as últimas 24 horas antes de sua viagem. Não ingerir alimentos gordurosos, altamente experientes ou salgados. Em vez disso, comer refeições menores ou lanches, mas mais frequentemente, antes de seu vôo. Não comer uma refeição pesada pouco antes de viajar.

Não coma alimentos que fazem você prestar atenção ao seu estômago. Por exemplo, não comer alimentos que irão causar uma sensação de azia ou refluxo. A menos que você se concentrar em seu estômago, o melhor.
Não comer pouco antes de viajar de avião, mas não entrar no avião com o estômago vazio.

Limitar o seu consumo de bebidas alcoólicas. Para muitas pessoas, o consumo de álcool antes de viajar pode ser um gatilho para a doença de movimento em um avião. Não consumir bebidas alcoólicas e também não se esqueça de beber muita água.

Escolha seu assento com cuidado. Na maioria das vezes, o assento pode optar por comprar o bilhete de avião. Tenha cuidado e escolher um lugar perto da asa do avião ou próximo a uma janela.

Os assentos estão perto das asas mover menos durante o vôo. Sente-se ao lado da janela permite que você concentrar seus olhos no horizonte ou outro objeto fixo na distância.

Se esses assentos não estão disponíveis, em seguida, escolha um assento perto da frente do avião e perto da janela. A frente do avião é outra seção que se move menos durante o vôo.

Descansar o suficiente. Bem descansado para iniciar o vôo pode ajudar seu corpo a ficar mais relaxado.

Use medicamentos para a doença de movimento. Prevenir a doença de movimento no plano é melhor para tratá-lo assim que os sintomas começaram a aparecer. O seu médico pode ajudar, prescrevendo medicação para evitar enjoo no avião.

Várias classes de drogas estão disponíveis para ajudar com tonturas. Alguns são vendidos sem receita médica, como dimenidrinato e meclizine.

Os produtos mais eficazes são vendidos por receita médica, tal como a escopolamina. Escopolamina é prescrito mais como um patch que é colocado atrás da orelha cerca de 30 minutos antes de viagens aéreas.

Há outras opções de medicamentos disponíveis, mas eles têm muitos efeitos colaterais que podem não ser adequado para você. Por exemplo, prometazina e benzodiazepinas.

Prometazina é utilizado mais frequentemente para tratar os sintomas de náuseas e vómitos causados por uma doença, mas também causam sedação, que pode durar várias horas.

As benzodiazepinas são também úteis na prevenção da doença de movimento no plano, mas trabalham principalmente controlar problemas de ansiedade. Benzodiazepínicos também pode sedar o suficiente. Exemplos de drogas neste grupo são alprazolam, lorazepam e clonazepam.

O seu médico vai saber qual a medicação é melhor para você.

Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos que está usando atualmente. Alguns medicamentos que você usa regularmente pode tornar-se propenso a sentimentos de náuseas do que outras drogas. O seu médico pode ajudá-lo a ajustar temporariamente a sua medicação para sua próxima viagem.

Nunca mudam o seu regime de medicação por conta própria. Isso também pode causar náuseas, vómitos, diarreia e outros problemas que não querem aparecer quando você está voando. Além disso, você pode correr o risco de agravamento da sua problema médico.

O uso de uma pulseira acupressão ou tomar gengibre. Embora as evidências sobre a eficácia da acupuntura ou gengibre não são totalmente conclusivos, algumas pessoas acreditam que estas opções são eficazes. pulseiras pressionar para estimular pontos de acupuntura, que é acreditado para ajudar a náuseas e vómitos controle.

parte 2

durante o vôo

Não ler ou jogar jogos portáteis. Concentre-se em algo mais perto do rosto e os olhos piora sinais confusos movimento no cérebro.

Use fones de ouvido para ouvir música, ouvir um livro em fita ou um tópico relacionado ao trabalho ou assistir a um filme durante o vôo para ajudá-lo a passar o tempo.

Concentre-se no horizonte. olhando para um ponto fixo na distância, como concentrar-se no horizonte, ajuda a acalmar o cérebro e estabilizar o equilíbrio. Escolha um assento próximo à janela pode ajudá-lo a olhar para um ponto fixo na distância, como o horizonte.

Regula as condutas de ventilação. Certifique-se de que você tem ar fresco em torno de seu rosto. O ar fresco pode ajudar a prevenir a relaxar e ter uma grande quantidade de calor. pequenos ventiladores pessoais também pode ajudar a manter o ar fresco e se movendo ao seu redor.

Controlar a sua respiração. Pouco respiração rápida e profundamente piora os sintomas. Respire lenta e profundamente foi mostrado para ajudar a controlar os sintomas de tontura respirar melhor que a média.

Usando técnicas de respirar lentamente e mais profundo ajuda a utilizar uma parte do sistema nervoso chamada "sistema nervoso parassimpático"Que o que ele faz é acalmar a pessoa. Este tipo de respiração ajuda a relaxar e acalmar o corpo.

Use o encosto de cabeça no banco. Isso pode ajudar a relaxar, mas também ajuda a estabilizar os movimentos da cabeça. Use uma almofada para o pescoço, se isso faz você se sentir mais confortável.

Coma algo leve e evitar álcool e cafeína durante o vôo. Não comer qualquer coisa que pode irritar o estômago. Considere comendo biscoitos e bebendo água gelada durante o vôo.

Beba muita água durante o vôo para se manter hidratado.

Levante-se. Se você começar a sentir-se tonto, pare. É inútil você se deitar ou descansar no banco. Pare você pode ajudar seu corpo a estabelecer um senso de equilíbrio e espero neutralizar a náusea.

Pergunte a aeromoça você mudar de lugar, se alguém está perto de você ter tonturas no avião. Cheirar e ouvir alguém jogando de perto é um grande gatilho que você obtenha mais tonto. Nem sempre é fácil de mudar assentos em um avião, mas pode valer a pena que eu peço.

Se concentrar em outras coisas. Eu tento ficar positivo, o mais relaxado possível, ficar relaxado e se concentrar em outras coisas.

Se você estiver indo para fazer uma viagem de negócios, acho que você vai exposição. Se um joyride, então antecipar férias relaxantes que você está prestes a desfrutar.

Escuta musica. Ouvir música com fones de ouvido pode ajudá-lo a concentrar-se na música, para relaxar o corpo ea mente e não prestar atenção a qualquer ruído em torno de você que poderia aumentar o seu stress e ansiedade, como um bebê chorando ou outros que podem sentir tonturas.

parte 3

Obter ajuda para problemas graves ou crónicas

Obtenha ajuda de um terapeuta treinado. A ansiedade é um gatilho de tontura no avião. Ao usar métodos de terapia cognitivo-comportamental, você pode aprender a controlar os sentimentos de ansiedade e medo, e não se sentir tonto.

Use o relaxamento muscular progressivo. Esta técnica ensina a concentrar pensamentos e energia em controle muscular e ajuda a tornar-se mais ciente das diferentes sensações físicas.

Se move para cima ou para baixo do seu corpo, por exemplo, a partir de seus dedos do pé. Concentre-se em enrijecer um grupo muscular e, portanto, permanecem cerca de 5 segundos, relaxar os músculos por 30 segundos, repita o processo algumas vezes e depois seguir com um outro grupo de músculos.

Considerar a formação de habituação. Até mesmo alguns pilotos são propensos a doença de movimento em um avião. Para ultrapassar este problema, muitos motoristas (bem como as pessoas que têm empregos que constantemente viajam de avião) usar o treinamento de habituação. Isto é o que constantemente expostos a maré a pessoa, como fazem viagens curtas no avião constantemente, especialmente pouco antes de um longo vôo.

Explorar técnicas de biofeedback. Estudos sobre os pilotos que têm problemas com tontura têm mostrado resultados encorajadores. Ao usar biofeedback com técnicas de relaxamento que têm superar os problemas com tontura.

Em um estudo, os pilotos aprendeu a superar tonturas ao levantar em uma cadeira giratória inclinado e ele ficou tonto. Eles foram acompanhados por mudanças em áreas como a temperatura corporal e tensão muscular. Ao usar métodos instrumentos de biofeedback e relaxamento, o grupo aprendeu a controlar sua tonturas.

Fale com o seu médico. Se o seu tonturas piorar progressivamente ou são graves, você deve consultar com um médico especialista em otorrinolaringologia (ouvido, nariz e garganta), e os sistemas neurológicos e equilíbrio.

dicas

Leve o entretenimento de vôo. Muitos vôos mais longos oferecem filmes que você pode ver a partir de sua sede, sem ter que se concentrar em uma tela perto de seu rosto. Isso ajudará a distraí-lo de suas preocupações sobre enjôo e ajudar a relaxar.
Tome um gole de uma bebida fria, como ginger ale, água ou um refrigerante com gelo.
Durante o vôo, você não comer alimentos que normalmente não comer ou alimentos que você sabe que não vai com você. Coma somente alimentos simples, como bolachas.
Converse com seus seatmates pode ajudar a distrair e passar o tempo.
Você deve saber onde o saco é a tontura, apenas no caso.
Ouvir música para distrair sua mente de tonturas.