Como parar de se preocupar sobre ir à escola na segunda-feira

2 partes:Prepare-se para a escola e assim se preocupar menos Mudar sua atitude para aumentar a sua segurança

De volta à escola cada semana pode ser uma razão importante por que se preocupar, especialmente se ter em breve para fazer um teste ou se você tiver problemas com seus colegas. No entanto, existem alguns passos que você pode tomar para relaxar e acalmar seus nervos domingo à noite. É essencial que você está preparado para se certificar de que tudo vai bem, e você adotar uma atitude positiva, a fim de melhorar a sua perspectiva para a próxima semana.

parte 1

Prepare-se para a escola e assim se preocupar menos

Alistar forma antecipada e completa. o stress relacionado com a escola tanto surge de ser suficientemente preparado ou não para alcançar o tempo com tudo que você precisa. Você pode se livrar das preocupações para estar pronto se você fizer tudo o que puder na noite de domingo. Se você adotar medidas, isso vai relaxar e para que você possa dormir bem e se sentir mais seguro quando eu chegar na segunda-feira.

Certifique-se de que você tem tudo que você precisa em sua mochila, e prestar muita atenção a cada tarefa culminou você tem que entregar.
Pede uma alimentação saudável para que possa tomar rapidamente o almoço na parte da manhã.
Ative seu alarme e ter certeza de suas baterias estão totalmente carregadas. Isso vai evitar que se preocupar em chegar a tempo.
Além disso, você escolher o que vestir uma peça de roupa para que você não terá que decidir na parte da manhã.

Falar sobre isso. Se você tem amigos que você telefone ou parentes que estão perto, nota que você pode ir até eles para discutir suas preocupações. Mesmo se você não está preocupado com algo específico, falar pode ser uma ótima maneira de aliviar sua ansiedade. Diga o que você sente para uma pessoa de confiança e aproveita como relaxante é saber que você tem o apoio de pessoas que você ama e que vão ouvir.

Aprenda a realmente relaxar. Parece para relaxar deve ser facilmente no entanto, a verdade é que muitas das coisas que não dão resultados muito bons, como assistir TV ou ficar no computador. Usa uma técnica de relaxamento que é o seu meio de fuga, quando se preocupe muito com segunda-feira. Técnicas como a respiração profunda, tai chi e ioga Eles são úteis para relaxar a mente eo corpo.

Por exemplo, a respiração profunda relaxa um nervo importante no cérebro que pode enviar uma mensagem para o resto do corpo, a fim de tranquilizá-lo e soltá-lo.

Tome um banho. Um banho relaxante é uma ótima maneira de acalmar a sua mente e certifique-se de antecipar o próximo dia nervosamente. Se você tem banho de sal ou óleos essenciais (como lavanda, camomila ou jasmim) Empregar para aumentar o efeito tranqüilizante. Tente fazer suas preocupações sobre a escola desaparecer à medida que você absorve o calor.

No entanto, se você continuar pensando sobre a escola, ela usa o banheiro como um lugar que você lembra de todas as razões por que a escola não é tão ruim quanto você pensa.

Dormir bem à noite. Se você dorme pouco, você vai se sentir tonto e irritado no dia seguinte, mas você vai se sentir como se você dormir demais. Tente dormir 8 ou 9 horas de comprimento, e tem uma hora adicional para se acalmar antes de dormir. Se você tiver problemas para dormir, não desistir e ir para usar o computador ou outra coisa. Tire algum tempo para dormir, e não se esqueça de tomar respirações longas, profundas como você adormecer.

Consumir um pequeno-almoço enérgico. Se você comer um bom pequeno-almoço, isso vai fazer você mais alerta, ativo e focado. Portanto, independentemente de por que você está em causa, um pequeno-almoço equilibrado (frutas, proteínas, laticínios e grãos integrais) será mais capaz de lidar com as dificuldades e trabalho duro da escola. Coma seu café da manhã também irá dar um impulso ao seu metabolismo e ajudá-lo a escolher o alimento mais adequado durante o dia. Se você consumir nutrientes na parte da manhã, isso também pode aumentar a sua segurança.

Ele tem uma lista de coisas a fazer para a escola, e revê-lo. Não venha para a escola e ser surpreendido com o que é esperado para fazer. Se você vai sem saber suas obrigações acadêmicas, você ainda temem-lo à escola. Faça uma lista de coisas a fazer para estar ciente do que você tem que fazer antes do dia seguinte. Isso permitirá que o domingo à noite você pode ficar tranqüilo sabendo que você não se esqueceu de nada por acidente.

Se você ainda não tem uma agenda ou planejador, você começa um. Em seguida, você pode apontar datas importantes. Você deve verificar todos os seus testes, exames finais e entrega assim que você sabe.

Você também pode usar sua lista de coisas a ser feito para determinar a quantidade de tempo que você tem para atividades não escolares. Isso será útil para decidir os momentos em que você vai fazer lição de casa e outras coisas. Se o calendário está cheio de prazos para a próxima semana, você pode se recusar a aceitar outras atividades.

Acalmar sua ansiedade de teste. Se você teme a segunda-feira, porque você tem que fazer um teste ou exame, aprender a manter a ansiedade sob controle, de modo que você está melhor preparado. As dicas fornecidas abaixo permitirá que você se sentir mais seguro, em seguida, desculpe preparado com o material para o exame.

Fale com o professor à frente do tempo sobre os tipos de questões que incluem consideração. Não deixe que nada te levar de surpresa. Isso pode fazer a sua mente fica em branco.

Lembre-se que você pode resolver o exame em qualquer ordem, considerando o que você se lembra em primeiro lugar. Não tente forçar-se a seguir a ordem indicada na página.

estudo acabamento utiliza apenas no sábado e domingo ou segunda-feira para o short retrabalho de cerca de 10 minutos. Não estudar toda a noite, para que possa distanciar-se um pouco de material. Para sua surpresa, isso pode ser útil para melhor fazer o exame em geral.

Converse com seus professores. Converse com seus professores, se você está preocupado em ir para a escola por causa da dificuldade de suas classes ou queda frustração por trás. É essencial para obter ajuda numa fase precoce, uma vez que as classes continuará a avançar e isso vai fazer você se atrasar mais e mais. Todos têm dificuldades em outra classe, então você não deve sentir vergonha de pedir ajuda quando você percebe em primeiro lugar que você precisa.

Ele facilita o trabalho do professor para pagar a maior atenção possível na sala de aula. Nem sempre é fácil de fazer no momento, mas se você se concentrar e você manter-se em sua casa, isso pode fazer a sua classe torna-se interessante, e não pesado.

Tome cuidado com os sinais de uma ansiedade mais profunda. Às vezes não é fácil de se livrar das preocupações da escola, e isso poderia ser um sinal indicando que requerem a assistência de uma pessoa treinada para lidar com a ansiedade pessoa. Converse com seus pais se as contas com qualquer um dos sintomas listados aqui, e prestar atenção se você só começou a estudar em uma nova escola, ou se você está começando um novo grau. Transições deste tipo, muitas vezes têm sentimentos de extrema ansiedade e sintomas tais como o seguinte:

recusando-se a sair de casa;

sintomas físicos, como dores de cabeça ou dores de estômago, náuseas ou diarreia;

birras;

a ansiedade com o pensamento separado de seus pais.

parte 2

Mudar sua atitude para aumentar a sua segurança

Aceita escola. Isto pode parecer difícil, mas você deve reconhecer que você terá que frequentar a escola, por agora. A desvantagem é que você tem que estudar na escola e isso pode fazer com que pareça um terrível castigo. No entanto, o lado positivo é que a escola não vai durar para sempre e quando culmines, você percebe o quão bom ele tem sido para você a longo prazo.

Se você tem pensamentos sobre a escola, e quão terrível será ou quanto você quer perder, lembre-se que este tem muitas partes positivas que você pode ver agora.
Por exemplo, repetir o seguinte: "Oh, vamos lá, não é tão ruim, na escola eu posso ver todos os meus amigos!".
Você também pode tentar a considerar a escola como um desafio. Sua preocupação é uma razão. No final do dia, a escola realmente lhe dá um desafio, e se você reconhecê-lo, será útil para dar-lhe a força ea coragem que você precisa para participar.

Faça uma lista dos pontos positivos. Você pode aumentar a sua segurança e determinar que você está pronto para ter sucesso na escola. Para fazer isso, é preciso tempo para refletir sobre o que você gosta sobre si mesmo. Aponte todas as suas características e traços de sua personalidade que são do seu agrado, como seus olhos ou seu senso de humor. Continue a pensar sobre suas características positivas e lugares todos em que você é bom na escola. Você pode ser algo pronto em biologia ou um excelente ortográfico. Em seguida, coloque tudo o que você tem feito, incluindo os seus talentos, como é bom que você tem feito para os outros e elogios importante que eles têm feito para você.

Mantenha sua lista acessível, uma vez que irá ser um bom recurso. Se você se sente preocupado e não sei a razão, com certeza, você pode olhar a lista para lembrá-lo de que você é capaz de passar da escola.

Prepare-se para ver os seus pares. É bastante provável que, ao frequentar a escola você entrar em contato com pessoas que você agradá-los muito e outros não apreciam muito. Se você está preocupado em ser desconfortável sobre seus colegas de classe, eu venha preparado com uma estratégia adequada para você. Por exemplo, se você falar suavemente e você é tímido, você está preparado para não falar ou ser em torno de pessoas que denigrem. Se você é extrovertido, ficar perto de amigos que pode se defender daqueles que não suportam.

Assim, apenas certifique-se de fazer todo o possível para não explodir, porque então você vai ficar tão frustrado ou chateado com alguém que você quer lutar com suas palavras ou seus punhos.

Como regra geral, um bom plano é ser educado e amigável. Mesmo se você acha que a outra pessoa não merece isso, fazer todo o possível para ter um dia tranquilo na escola.

No entanto, se uma pessoa ou grupo faz temer pela sua segurança ou a sua reputação é susceptível de ser vítima de bullying. Se isso acontecer, você deve indicar a funcionários da escola que podem ajudar a controlar a situação.

Escrever notas na parte da manhã. Algumas palavras de encorajamento suficiente para lhe dar uma maior sensação de apoio. "Escrever uma nota engraçada na parte da manhã, o que faz você rir um pouco e lembrar que você não deve se preocupar muito sobre a escola. A mensagem deve ter nota positiva, você não escreve "não" deve se preocupar, escrever algo que não guarda nenhuma relação com preocupação.

É melhor que a nota é o mais pessoal possível. Escrever uma pequena piada que você teve ou uma referência a algo divertido que você tenha visto ou feito recentemente.

Modifica as notas suficientes para não perder o seu efeito.

Grande participar de atividades extracurriculares. Você pode fazer a escola olhar um pouco mais divertido se você participar de uma atividade que você gosta. Talvez você adora desenhar ou sing- no entanto, essas atividades vão perceber fora da escola. Se você participar de um clube ou de classe que permite que você faça o que você adora, você pode começar a relacionar a escola com diversão. Em vez de se preocupar com testes, testes e entrega, o foco em quanto você gosta do clube do drama que acaba de entrar ou classe de arte em que você registrou.

Definir metas para a escola. Tire um tempo para refletir sobre o seu futuro, a fim de se estabelecer metas para a escola. Você poderia ter dificuldade contemplando sua vida após o School-entretanto, se você refletir sobre a maneira em que para obter o que deseja, depois de completar a escola, isso pode ser útil para motivá-lo. Se você definir metas relacionadas à escola, isso vai fazer a sua domingo é cheio de um senso de propósito, e talvez até emoção. No entanto, você deve definir metas que sejam razoáveis. Aponte alto, mas lembre-se que a quem muito não pegar nada.

Por exemplo, se você já está muito bom em álgebra, observe o objetivo de obter um bom grau na classe, no final do semestre.

Ele define metas elevadas, então você também vai ter um sentimento de realização no curto prazo. Sempre que você obter uma boa nota em uma atribuição ou teste, recompensar-te por ser um passo mais perto de seu objetivo principal.