Como parar a mandíbula apertamento: 14 passos

3 partes:Corrigir o hábito Lidar com o stress Procurar ajuda médica profissional

Mandíbula apertamento pode causar dores de cabeça, danos dentários e outros problemas. Este hábito pode ocorrer durante o dia ou noite. No entanto, para corrigir, geralmente é necessário treinar a mandíbula e reduzir qualquer fonte subjacente de estresse responsável pelo problema. Home tratamento funciona na maioria dos casos, enquanto que no outro profissional da área médica pode ser necessária.

parte 1Corrigir o hábito

Aplique uma compressa quente. Molhe um pano limpo em água quente. Esprema o excesso de água e mantenha o pano úmido sobre a parte tensa e dolorosa de sua mandíbula durante 10 minutos.

Executar este procedimento, logo que você notar a tensão ou dor no maxilar. Você também pode repetir o processo episódios imediatamente anteriores de alta tensão para evitar estresse antes que ele se acumula.
O calor deve relaxar os músculos da mandíbula e ajudar a libertá-los. A mandíbula relaxada é menos provável que ficam tensas e começar a apertar novamente.

Massageie a mandíbula. massageie cuidadosamente os músculos afetados usando os dedos. Gentilmente aplicar pressão sobre a parte tensa de sua mandíbula e se move em torno de toda a área do maxilar e boca com pequenos movimentos circulares.

Você deve executar este exercício antes de sua mandíbula apertar, mas também pode repetir depois de notar a tensão ou dor no maxilar.
Massagear a afetada pode liberar a tensão nos músculos em sua área de mandíbula. Uma vez que os músculos relaxaram e solto, você vai ser menos propensos a apertar.

Praticar como fazer a sua mandíbula corretamente. Se o apertamento da mandíbula tornou-se um problema crônico, é provável que você se acostumar inconscientemente segurar o maxilar de forma inadequada. Praticar bom posicionamento da mandíbula cada poucas horas durante todo o dia, você pode treinar seu cérebro e músculos novamente.

Quando você fecha os lábios, deve haver um pequeno espaço entre os dentes superiores e inferiores.
Coloque a ponta da língua entre os dentes da frente. Segurá-la nessa posição durante pelo menos cinco minutos. Durante este tempo, seus músculos da mandíbula devem estar relaxados e reajustado em uma posição mais natural.
Se você não se sente é a correção simples é confortável ou útil, pode precisar de pedir ao seu dentista para mostrar-lhe a melhor posição para o seu maxilar. Memorizar a maneira de sentir e tirar fotos de como ele se parece. A consulta dessas imagens mais tarde quando se pratica a mesma posição no espelho.

Tomar suplementos alimentares adequados. Especialmente, você deve aumentar a ingestão de cálcio, magnésio e vitamina C. Tendo em quantidades adequadas desses nutrientes pode ajudar a regular a atividade muscular, incluindo o seu maxilar.

Você pode aumentar sua ingestão desses nutrientes através da dieta ou através de suplementos nutricionais diárias.
Se você optar por tomar suplementos nutricionais, tenha em mente que você deve tomar magnésio para cada parte de cálcio duas partes. Por exemplo, você pode tomar 600 mg de cálcio e 300 mg de magnésio. Você deve determinar a quantidade de vitamina C de forma independente. Uma dose adequada de vitamina presente é de 90 mg por dia.
Repita o ritual diário de nutrientes, pelo menos, dois meses antes de determinar se foi ou não útil.

parte 2Lidar com o stress

Identificar gatilhos de estresse. Estresse pode causar a sua mandíbula apertar durante o dia e noite. Embora seja impossível evitar, você pode encontrar maneiras de lidar com as causas do estresse, uma vez identificar.

Considere manter um diário para ajudá-lo a gravar as causas do seu stress. Notas de qualquer incidente que possa lhe causar ansiedade, mesmo que seja leve, e presta especial atenção para as causas de estresse que ocorrem imediatamente antes ou durante incidentes de mandíbula apertando no dia.
Evitar qualquer estressor provocando você pode eliminar. No caso dos gatilhos que não pode eliminar equilíbralos comportamentos que ajudam a relaxar sua mente. Por exemplo, você pode ouvir música suave, entrar em um banho de bolhas quentes, meditar ou relaxar sua mente com aromaterapia.

Regula o seu ciclo de sono. Seguem um padrão regular de sono irá melhorar a sua qualidade de sono, o que pode reduzir a mandíbula apertamento à noite. Obter oito horas de sono de boa qualidade a cada noite também pode reduzir todo o seu stress e torná-lo mais fácil para evitar apertar sua mandíbula durante o dia.

Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias não importa o que sua programação. Programar uma agenda cheia oito horas de sono.
Além de aumentar a quantidade de sono que você começa, você deve melhorar a qualidade. Relaxar o corpo ea mente completamente antes de ir dormir. Evite cafeína e álcool como ambos podem interromper o ciclo de sono do seu corpo. Dormir em temperaturas confortáveis ligeiramente frio. Além disso, desligar todas as luzes brilhantes e ruídos fontes irregular.

Faz exercício. O exercício regular pode aliviar o stress, enquanto que regula o humor e sistema imunológico. Como resultado, a tensão que faz com que diminuição mandíbula apertamento e os músculos tornam-se mais forte e elástico.

Não há necessidade de realizar exercícios extenuantes para obter esses benefícios. Andar em um ritmo lento a moderado por 30 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Tornar esta uma parte regular de sua rotina por pelo menos duas semanas ou permanentemente.

parte 3Procurar ajuda médica profissional

Agendar compromissos com seu dentista e médico. Mandíbula apertamento normalmente é um problema multifatorial que envolve fatores físicos e mentais. Um dentista qualificado pode tratar componentes orais do problema, mas precisa falar com um médico de clínica geral para determinar um plano de tratamento para qualquer outro fator.

Invista em talas dentários. Protetores bucais e aparelhos dentários pode manter os dentes separados e protegê-los contra qualquer dano causado por apertamento da mandíbula. Embora aparelhos dentários são mais caros, estes dispositivos são melhores do que mouthguards contador.

Protetores bucais são de plástico geralmente difíceis. Você ainda vai sentir a dor do apertamento da mandíbula e dor que possa agravar a tensão subjacente.
cintas dentais são feitas de acrílico macio e ajustar a forma da sua boca. Estes dispositivos não impedirá mandíbula apertamento, mas reduzir a dor associada e poderia evitar a tensão em pior sua mandíbula.
Note-se que os protetores bucais e talas são normalmente reservados para tratamentos noite. No entanto, você pode usar o computador dia em casos extremos onde o apertamento de mandíbula é um problema durante o dia.

Corrige dentes desalinhados. Se os dentes são danificados ou mal alinhados, eles podem contribuir para o problema de apertamento mandíbula. Verifique com o seu dentista para determinar a melhor maneira de resolver o problema subjacente.

Suspensórios pode ajudar dentes desalinhados corretas. No entanto, seu dentista provavelmente irá recomendar-lhe para colocar estrategicamente coroas para corrigir o problema.
Se você tem um dente danificado, reconstruir pode ajudar a restaurar o alinhamento adequado dos seus dentes.

Procurar a terapia profissional. Existem diferentes tipos de terapia que pode ajudá-lo a corrigir a mandíbula mais comum apertando mas a terapia biofeedback e terapia cognitivo-comportamental.

Biofeedback é um tipo de terapia física. Durante este procedimento, o médico irá examinar a maneira em que você segurar e controlar o maxilar através de equipamentos de monitoramento especializado. O médico pode usar o mesmo equipamento para ajudar a treinar e regular a atividade do músculo de sua mandíbula.
A terapia comportamental cognitiva é o componente psicológico por trás do apertamento da mandíbula. Se você conversar com um psicólogo ou terapeuta treinado, você pode mudar a maneira de lidar com o estresse e reagir a ele, o que pode causar ansiedade desaparece.

Tente acupuntura. Fale com um acupunturista profissional sobre tratamentos regulares que podem reduzir a dor na mandíbula e tensão. Embora haja pouca evidência científica para sugerir a eficácia da acupuntura, esta técnica continua a ser uma forma popular de medicina alternativa.

Da mesma forma, você pode aprender sobre os tratamentos de acupuntura. Ao contrário de acupuntura, que usa agulhas estrategicamente colocados para controlar a dor do corpo, acupuntura aplica simples pressão em pontos estratégicos.

Investigação sobre relaxantes musculares. relaxantes musculares podem relaxar os músculos da mandíbula, o que pode ajudar a prevenir a mandíbula apertamento. Você pode perguntar ao seu médico sobre oral e injetável relaxante.

Um médico deve prescrever relaxantes musculares e você só tem que levá-los por curtos períodos de tempo para evitar a dependência. Estas drogas relaxar a resposta imune do corpo. Eventualmente, fazer você se sentir sonolento, para tirá-los antes de ir dormir.
tratamentos OnabotulinumtoxinA (Botox) é injetado diretamente na área afetada e apenas relaxar a área ao redor dos músculos da mandíbula. Estes tratamentos durar por longos períodos, mas geralmente são prescritos apenas como um último recurso.

Examine seus medicamentos. Se você atualmente tomar a medicação a longo prazo com receita médica e não apretabas sua mandíbula antes de iniciar o tratamento, pergunte ao seu médico se a sua mandíbula hábitos apertando poderia ser um efeito colateral da droga.

Se os medicamentos estão causando o problema, é possível que o seu médico irá prescrever uma diferente para ajudar a eliminar a mandíbula apertamento medicina.
Embora existam diversos tipos de medicamentos que podem causar mandíbula apertamento, alguns dos mais comuns são os antipsicóticos e antidepressivos, incluindo os inibidores selectivos da recaptação (SSRIs).
Por favor, note que o álcool, tabaco e drogas recreativas também pode causar mandíbula apertamento e deve evitá-los.