Como manter um equilíbrio entre trabalho e família

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Determinar quais são seus valores objetivos e expectativas definidas Gerencie seu tempo e priorizar Planejar e comunicar de forma eficaz Não assuma todas as tarefas

Trabalho e família são essenciais para nossas vidas diárias. Tente equilibrar mais numerosas e complexas funções de trabalho e familiares e é uma fonte de estresse para muitos de nós, basicamente, porque geram tensões causadas por um papel e transferência de emoções local de trabalho para a família. As tensões causadas por um papel ocorrer quando as responsabilidades de um papel interferir com a sua capacidade de cumprir outras funções em sua vida. A transferência de emoções ocorre quando as condições e relações de uma área de sua vida têm um efeito em outra área. Encontrar o equilíbrio certo entre a sua vida profissional e sua vida familiar não é uma tarefa fácil, mas os benefícios para o seu bem vale a pena o esforço.

parte 1Determinar quais são seus valores

Decida quais são seus valores e os de sua família. Um valor é um princípio, padrão ou qualidade que é considerado valioso ou desejado. Os valores guiam nossas ações e estruturar nossas vidas.

As áreas em que nós geralmente mostram valores fortes incluem trabalhos domésticos, refeições e refeições, cuidados de crianças, a manutenção do carro e casa, as relações entre cônjuges, pais e filhos, educação, dinheiro, política, religião, etc.
Especificar seus valores é essencial para lidar com as demandas de trabalho e família. Eles irão indicar o que é importante em suas vidas e que é importante para você. Normalmente, nós não reconhecer ou questionamos os nossos valores até que surge um problema.

Pense com cuidado e profundidade. A maioria de nós tem uma idéia geral dos nossos valores, mas geralmente impreciso. Nós ainda não estamos cientes de muitos dos nossos valores. Estes valores (nós temos, mas não estamos plenamente conscientes deles) muitas vezes contribuem para a sensação de stress. Você pode entender e controlar esse estresse uma vez que você está mais familiarizado com os seus valores.

Considerar os valores que estão em conflito uns com os outros. Por exemplo, o que você faria se você acha que deve chegar cedo ao trabalho e também considerar que a cozinha devem estar sempre limpos antes de sair de casa? Como você rectificarías estes valores concorrentes? Estes conflitos são estressantes e pode fazer você se sentir exausto e insatisfeito até que você examinar esses valores e reflexões sobre como eles interagem.

Modificar ou priorizar nossos valores pode ser uma forma de reduzir as tensões causadas por uma função e conflitos entre os valores. Por exemplo, para obter o trabalho inicial é mais ou menos importante do que deixar a casa limpa? Decida o que é mais importante para você e parte desse ponto.

parte 2objetivos e expectativas definidas

Estabeleça metas. Metas são importantes em nossas vidas e nos ajudar a decidir como usar nosso tempo.

Os objetivos incluem frases como "eu quero ter meu próprio negócio há 40 anos, quando você" ou "Eu quero terminar a faculdade antes de começar uma família." Nossos valores padrão moldar nossos objetivos e nos dar o impulso que precisamos para encontrá-los. Os valores subjacentes a estas duas metas poderia dar grande importância à iniciativa, realização e educação.

Ao contrário dos objetivos específicos que são mais abstratos. Alguns objetivos podem ser concreto e específico, como os dois exemplos dados. No entanto, é provável que os outros são mais abstratos, relacional e mais focada no seu bem-estar e seu lugar no mundo. Por exemplo, você pode se esforçar para estabelecer relações de apoio com os amigos, criar filhos saudáveis, responsáveis ou cultivar uma compreensão espiritual mais profunda de si mesmo.

Categoriza seus objetivos. Para reduzir as tensões causadas por um papel que pode optar por deixar algumas metas pendentes, abandonar algumas e modificar outros, conforme necessário. Pense sobre as coisas que você quer maximizar a sua vida quando você faz essa classificação.

Considere as expectativas, percepções e atitudes sociais e individuais. Todo mundo tem ideias sobre como eles "deveriam" fazer as coisas e como eles "deveriam" se comportam as pessoas em certas situações. Estas expectativas, percepções e atitudes muitas vezes vêm de uma combinação de nossos próprios valores individuais e as normas sociais geralmente aceites.

Identificar "deve" em sua vida pode ser mais difícil de determinar nossos objetivos, porque há muitas vezes acima do formulário subjacente. No entanto, a manutenção de atitudes e expectativas que não correspondem às suas necessidades atuais podem causar conflitos e estresse. Muitos de nós têm grandes expectativas "ter tudo" ser tudo para todos e ser "perfeito" em todas as áreas de nossas vidas. Mas na tentativa de alcançar essas expectativas irrealistas, que tendem a ser esgotado, exausto e incapaz de cumprir efectivamente uma das áreas de nossas vidas. Em vez de começar este resultado, parar e refletir sobre atitudes e expectativas que você tem, e modifica aqueles que não fornecer o que você precisa em um determinado momento.

Seja flexível e versátil. Perdoe-se quando as coisas dão errado e não desista. Em outros casos, você concorda que situações surgirão que precisa de sua atenção e pode causar você tem que mudar seus objetivos. Negociar com seus cônjuges, familiares, colegas de trabalho e seu chefe para obter o que precisa.

Seja receptivo e tentar aceitar a alteração. Nunca fique muito confortável, porque assim que as coisas parecem estar sob controle, eles podem mudar de um momento para o outro!

parte 3Gerencie seu tempo e priorizar

Olhe prioridades. Priorizando é essencial para gerir o tempo de forma eficaz. É difícil lidar simultaneamente com a vida profissional e familiar, e tentar encontrar a hora para seus amigos, sua família ea si mesmo. Mesmo se usarmos o nosso tempo de forma eficiente, isso não significa que estamos a usá-lo de forma eficaz. Em outras palavras, podemos estar fazendo as coisas corretamente, mas não são necessariamente as coisas certas. Normalmente, nós não planejar ou cronograma de atividades que nos impulsionam para nossos objetivos, especialmente aqueles objetivos que não são específicos. Uma maneira de corrigi-lo é priorizar suas metas e decidir quais são as mais importantes a curto, médio e longo prazo.

Depois de determinar quais são os mais importantes para você objetivos são, começar a trabalhar para alcançá-los em primeiro lugar. Não perder de vista seus outros objetivos, mas tente se concentrar em aqueles que necessitam de sua atenção imediata.

Compare suas metas com o tempo que tem disponível. Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer em um determinado dia para alcançar a meta que você percebe.

Determina um ponto de referência para o seu objetivo. Como você vai saber que você alcançou o objetivo?

Olhe limites. Estes determinam a forma como você lida com seu tempo e espaço, e permitir-lhe entrar em contato com suas emoções e controlá-los. Expresso limita o âmbito das suas responsabilidades, seu poder e sua Acções- também estes informar aos outros sobre o que você está disposto a fazer e aceitar.

Você deve estar disposto a dizer "não". Lembre-se de dizer "não" quando você pressiona a assumir responsabilidades adicionais é um direito seu de fato, é essencial para equilibrar eficazmente o trabalho ea família. Por exemplo, se o seu chefe lhe pede para trabalhar horas extras, mas desde que você o compromisso de participar de um evento na escola do seu filho, você pode dizer que você tem um compromisso e você pode encontrar uma outra solução que atenda os compromissos já assumidos.
Olhe prazos. Divida suas tarefas diárias em pequenos períodos de tempo que determina quanto tempo você pode e está disposto a gastar em uma tarefa particular.

parte 4Planejar e comunicar de forma eficaz

Organize-se em um nível diário. Criar rotinas diárias e plano estruturado diária em vez de reagir a tudo o que acontece. Plano de frente e antecipar suas necessidades.

É uma boa idéia ter um plano de backup pronto em caso de emergência assim que você está preparado com um plano de contingência se algo surgir.
Estabelece uma rede de apoio para o qual você pode recorrer. Socializar com os amigos, família, vizinhos, colegas de trabalho e profissionais. Você deve estar pronto e disposto a pedir ajuda se você precisar.

Ele inclui pausas em sua rotina diária. É uma boa prática de reservar um tempo para outras atividades além do trabalho que os seus dias estão equilibrada, agradável e gratificante.

Reserve algum tempo para hábitos saudáveis, como comer alimentos saudáveis, exercício, meditar e passar o tempo de outra forma forma tranquila. Por exemplo, muitos ginásios estão abertos para almoço e pode oferecer uma adesão corporativa mais barato.

Reservar algumas datas no seu calendário para a sua família e seus amigos. Se você reservar tempo para reuniões de trabalho, você pode aplicar o mesmo em sua vida familiar? Reserve este tempo para sua família com antecedência irá tornar mais difícil para cancelar no último minuto e você não pode alterar o tempo de compromisso. Tratar a sua família da mesma forma que você trataria empregador mais importante do mundo e não perca as "reuniões regulares" com eles.

Comer juntos como uma família. Estudos têm demonstrado que a partilha de uma refeição em família é benéfica para o bem-estar espiritual, mental e físico de toda a família. As famílias cujos membros comer juntos têm menores taxas de abuso de drogas, gravidez na adolescência e depressão, bem como notas melhores e mais confiança. Comer juntos ajuda a manter unidos e comprometidos uns com os outros membros da família. Isso pode se tornar uma das partes mais agradáveis de tanto de dia como crianças e pais.
Reserve algum tempo para os grandes e pequenos momentos da vida. Tire um tempo para celebrar com os seus eventos familiares, realizações, formaturas, aniversários e feriados principais. Mesmo marcar uma conquista menor (p. Ex., O objetivo da vitória que o seu filho marcou no campeonato) com um guia ou realizar uma sessão especial vai ajudar cada membro da família se sentir especial e valorizado.

Tirar a tarde.

Faça algo básico com o seu parceiro ou sua família. Não tem que ser um evento especial ou levar um longo tempo, um tem que ser um momento em que eles estão juntos, como regar o jardim ou para corrigir o gramado, no carro ou dar um passeio juntos, etc. Eles sentem que estão a receber os cuidados de que precisam e querem, contanto que você está relaxado e ouvir.
Se você tem filhos, curtir a rotina de ir para a cama, incluindo o banho, você lê um livro e fazê-los dormir. Passar estes momentos com eles devem informar-lhes que você se importa e está lá para eles.
Use o resto da tarde para falar com o seu cônjuge ou parceiro sobre o seu dia. Considere isso como uma palestra a comentar sobre suas dia- perguntar como ela estava e oferecer aconselhamento ou assistência, ou apenas ouvir. Por relacionamento romântico sustentável, saudável e mutuamente benéfica, o diário é tão importante como os grandes gestos e proposições.

Fazer menos atividades que fazem você perder tempo. Perdemos muito tempo em nossas vidas diárias através da televisão, Internet, jogos de vídeo, etc. Tente eliminar distração desnecessária que não adiciona qualquer valor à sua vida ou melhora.

Defina horários específicos para atividades como navegar na Internet, ver televisão e jogar jogos de vídeo. Escolha o que você vai fazer e quanto tempo você vai gastar. Por exemplo, se o seu programa favorito de TV vai ao ar quinta-feira e dura um tempo de reserva hora de observar, mas fazer outras coisas antes, em vez de assistir mais TV, enquanto você espera. Considere assistindo televisão como uma atividade que tem um tempo específico, em vez de vê-lo como uma maneira de passar o tempo. Quando você se sentir dúvida, pergunte-se "o que é mais importante na minha vida?" Leve de volta seus valores fundamentais e refletir sobre eles é uma boa maneira de evitar desperdiçar seu tempo e investir em algo relevante.

Converse com sua família e seus amigos sobre sua carga de trabalho. Pergunte a eles o que eles pensam sobre o seu equilíbrio entre trabalho e família. Se você falar com eles, você evita o acúmulo de ressentimento entre aqueles que são afetados por suas ações.

Explique à sua família e seus amigos por que às vezes você não pode fazer tudo o que gostaria de fazer (p. Ex., Se você perder um evento da escola da obrigação, por seu trabalho). Explicar a situação abertamente pode ajudar outras pessoas a entender e ter em conta a sua situação.

parte 5Não assuma todas as tarefas

Avalia novamente o que significa estar no controle. Muitas vezes sentimos que temos mais controle se fizermos tudo por conta própria. No entanto, isso pode nos impedir de atingir nossos objetivos verdadeiros, afinal não somos super-humano!

Delegado ou dividir o trabalho para atender às necessidades prioritárias e desejos. Enquanto muitos de nós estavam relutantes em realocar tarefas de trabalho e de casa por medo de perder o controle, podemos nos beneficiar, delegando trabalho. Nós não será sobrecarregado e ser mais capaz de cumprir com sucesso outras tarefas importantes. Delegar não é uma tarefa fácil, uma vez que se baseia na confiança das outras coisas que são importantes para nós, no entanto, é essencial para encontrar o equilíbrio no trabalho e na família.

Por exemplo, você pode pedir a babá para começar a cozinhar o jantar antes de chegar em casa do trabalho ou pedir-lhe para fazer a limpeza luz. Isso permite que você para aprimorar suas responsabilidades domésticas um pouco.

Assumir compromissos. Tente encontrar maneiras de simplificar a sua vida quanto possível e tendo em conta as suas circunstâncias particulares.

Por exemplo, se você se sentir exausto por ter que fazer compras de alimentos a cada semana, tentar comprar online. Você pode comprar o que quiser e fazer você enviá-lo para sua casa. Um casal de dólares extra que você vai economizar muito tempo, dependendo da sua situação.
projetos de pesquisa, organizações e empresas locais que podem ajudar você a economizar tempo, como lojas de limpeza a seco que permitem a sua roupa pegar e sair mais cedo nos serviços da manhã ou leite de entrega em casa.

Livrar-se de culpa. Livrar-se do fardo que faz você se sentir culpado por desperdiçar o dia. Muitas pessoas se sentem culpados por estar no trabalho, em vez de sua casa contrário também ocorre. Isso não faz nada.

Você concorda que ter ou fazer qualquer coisa é um mito. Em vez disso, perceber que o mais importante é fazer o melhor de acordo com a sua situação e as suas limitações. Em vez de sentimento de culpa constantemente redirecionar sua energia para fazer o melhor possível todos os dias (em todas as competições que fazem parte da sua vida) com o tempo que você tem.

Ele inclui relaxamento e descanso em sua programação.

Faça algo que você relaxa como um indivíduo. Treinar-se, dá uma longa caminhada, ouvir música, ler, cozinhar ou fazer uma aula de ioga. Tome um break-este é um cuidado pessoal terá de ser mais capaz de lidar com o stress da sua vida quotidiana.
Tome uma noite por semana para se divertir com sua família. Acolher uma noite de cinema, noite do jogo com sua família ou sal. Todos são absorvidos em suas rotinas e horários de um dia-a é uma boa idéia para ter uma noite por semana onde tudo pára e toda a família se reúne para socializar.

Evite pessoas negativas em sua vida. Cerque-se de pessoas que melhorar a sua energia e fazem você se sentir positivo, pista e estável, e evita aqueles que estão fofocando, reclamar ou ter atitudes negativas em geral.

dicas

Para determinar quais áreas de sua vida que não estão em equilíbrio, tente o seguinte exercício. Desenhe um grande círculo em uma folha e dividi-lo em 8 a 10 seções. Etiquetar cada seção com uma área de sua vida que é importante para você (como amigos, família, saúde, trabalho, recreação, dinheiro, espiritual, relacionamentos românticos, etc.). Avalie a sua satisfação em cada uma dessas áreas. Imagine que a borda exterior do círculo é a satisfação completa e que o centro é insatisfação total. Em cada seção, coloque um pequeno ponto para indicar a sua satisfação nessa área (p. Ex., Se você é moderadamente satisfeito, colocar o ponto no meio entre o centro ea borda). Ligue os pontos para criar um novo perímetro para o seu círculo. Se você vai rolar o círculo como uma roda, seria par ou ímpar? Para alcançar o equilíbrio (e os rolos de círculo sem dificuldades!), Ele aborda as áreas que têm o maior brechas- essas são as áreas de sua vida que precisam de um equilíbrio.