Como superar o medo de voar: 34 etapas (com fotos)

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Arme-se com o conhecimento sobre os aviões Gerir a sua ansiedade Reserve o seu voo Pronta para voar Estar no ar

Gostaria de viajar para lugares remotos e ver o mundo sem ter um ataque de pânico? Se você tem aerofobia, ou medo de voar, existem maneiras de evitar lesar a sua vida. Seja informado, usar técnicas de relaxamento e planejar sua viagem são maneiras que você pode superar seu medo e ser livre para explorar o mundo. Aqui é um fato que pode ajudá-lo a começar: suas chances de morrer em um acidente de avião são cerca de 1 em 11 milhões. Isso é uma enorme oportunidade de 0,00001% de algo dar terrivelmente errado em seu vôo.

parte 1

Arme-se com o conhecimento sobre os aviões

Saber aviões como seguros. Você pode conhecer uma estatística falha em salvar completamente quando seu avião sai da pista. Mas quando você reconhece que voar em um avião é muito seguro, você pode dar ao luxo de se sentir mais confortável em seu vôo e a estrada do aeroporto. O fato é que voar é muito muito seguro. É, de longe, o meio mais seguro de transporte.

Suas chances de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões. Isso é uma enorme oportunidade de 0,00001% de algo dar errado.

Comparar a segurança do transporte aéreo com outros perigos. Há uma série de outras experiências na vida que você provavelmente não pensa duas vezes. Verifica-se que são mais perigosos para viajar em um avião. Estes perigos não se destinam a fazer você se sentir ansioso sobre eles. Em vez disso, eles têm a intenção de mostrar como infundadas são realmente as suas preocupações sobre o vôo. Saiba estas estatísticas, anotá-las e repeti-las para si mesmo quando você começa a se preocupar com o que vai acontecer em seu próximo vôo.

Suas chances de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5.000. Isto significa que a parte mais perigosa do seu voo é o seu caminho para o aeroporto. Uma vez que você fez a viagem para o aeroporto, dar um tapinha nas costas. Você só superar a parte mais perigosa do seu voo.

Têm uma maior probabilidade de morrer de intoxicação alimentar em um acidente de avião (1 em 3 milhões).

Você também tem uma chance maior de morrer de uma picada de cobra, eles bater em você relâmpago, por causa da água fervente ou cama cayéndote. Se você é canhoto, é mais arriscado usar equipamentos para direito de morrer em um acidente de avião.

Que são mais propensos a morrer por cair durante a caminhada para chegar no próprio avião.

Espere movimentos e sensações durante o vôo. Grande parte do medo é não saber o que vai acontecer a seguir. Por que o avião está indo tão rápido? Por que meus ouvidos se sentir estranho? Por que a ala parece estranho? Por que estamos pediu para manter os cintos apertados? Quando você é apresentado com uma circunstância incomum, seu primeiro instinto é assumir o pior. Para minimizar isso, você pode aprender tudo sobre o vôo e como um avião funciona. Quanto mais você sabe, haverá menos incertezas com que se preocupar. Aqui estão algumas coisas que você deve saber:

A aeronave deve chegar a uma determinada velocidade para decolar. É por isso que você sente que o avião está indo tão rápido. Assim que o avião do chão, você não vai notar muita velocidade.

Seus ouvidos pop quando o avião se move para cima ou para baixo devido a uma mudança na pressão do ar.

Certas partes da asa deve mover-se durante o vôo. Isso é perfeitamente normal.

Você deve saber o que esperar com o turbulência. A turbulência ocorre quando um avião voa através de uma área de baixa pressão a uma alta pressão, que vai fazer você se sentir um "agitar" ao longo do caminho. Turbulência é como dirigir em uma estrada rochosa.

Nas raras ocasiões em que a turbulência provoca lesões, isto é geralmente porque os passageiros não tinha afivelado cintos ou ferido por bagagem que caiu do compartimento superior.

Saiba mais sobre como funciona um avião. Você também pode aprender sobre o funcionamento interno de um avião para desmistificar o processo que você tem tanto medo. Estudos mostram que 73% das pessoas que têm medo de voar com medo de problemas mecânicos que podem ocorrer durante um voo. Assim, quanto mais você souber sobre como funciona um avião, você vai se sentir mais relaxado durante todo o processo, em vez de perguntar: "Por que o avião está fazendo isso? Isso é normal?". Aqui estão algumas coisas que você deve saber:

Há quatro forças que trabalham para fazer a mosca avião: gravidade, arrasto, elevador e propulsão. Estas forças têm a intenção de fazer o seu voo se sente tão natural e relaxada como caminhar. Como um piloto disse: "Os aviões são mais felizes no ar". Você pode ler sobre a ciência por trás dessas forças se você quiser ter o seu conhecimento para o próximo nível.

Os motores a jato são muito mais simples do que o motor você vai encontrar em um carro ou mesmo um cortador de grama. No caso extremamente improvável que algo der errado com um dos eventos motores do avião, isso vai funcionar perfeitamente bem com os motores restantes.

Tenha certeza de que a porta da aeronave não vai abrir durante o vôo. Você também pode parar qualquer medo que a porta pode ser aberta durante um voo. Uma vez que você alcançar os 9.000 metros (30.000 pés) de altura, haverá cerca de 9.000 kg (20.000 libras) de pressão de manter a porta fechada, de modo que seria incomum.

Você deve saber que os aviões são mantidos regularmente. Os aviões passam por uma tonelada de reparos e procedimentos de manutenção. Por cada vez que um avião voa no ar, que passa através de 11 horas de manutenção. Isto significa que se o seu voo leva três horas, o avião terá a duração de 33 horas de manutenção para garantir que tudo corra bem.

parte 2

Gerenciar sua ansiedade

Gerenciar sua ansiedade geral. Você pode fazer um monte de gerir a sua ansiedade sobre o vôo estar ciente como gerir a sua ansiedade em geral. Em primeiro lugar, reconhecer a sua ansiedade. Como você começar a sentir-se ansioso? Você mãos suadas? Você formigar seus dedos? Reconhecendo o que você sente os primeiros sintomas, pode iniciar exercícios de manutenção em breve para controlar seus sentimentos de ansiedade.

Deixe de lado o que você não pode controlar. Muitas pessoas que têm medo de voar estão com medo porque eles sentem que não estão no controle. As pessoas com esta fobia pode sentir que eles nunca terão um acidente de carro, porque eles estão no controle. Eles são os únicos que levam. É por isso que nós podemos aceitar o risco de dirigir em um carro voador acima. No entanto, outra pessoa é que dirige lá em cima no céu, por isso a falta de controle é muitas vezes uma das coisas mais alarmantes sobre o vôo.

Muitas pessoas experimentam ansiedade devido ao controle percebido (ou falta dela) em uma situação estressante.

Tente relaxar exercícios para aliviar a ansiedade. redução da ansiedade Integra exerce a sua vida diária. Se você praticar esses exercícios quando você está ansioso, você tem ferramentas pronto para ajudar quando você estiver. Então, você vai se sentir mais capaz de ganhar o controle e calma. Tente yoga ou meditação para reduzir a ansiedade em sua vida.

É importante lembrar que pode demorar vários meses para superar o seu medo e ansiedade e ganhar controle completo sobre.

Tente relaxar os músculos. Comece detectar qual grupo de músculos estão tensos ou rígida. Os ombros são um bom exemplo. Muitas vezes, quando estamos nervosos ou ansiosos, nós mover seus ombros e pescoço que aperte os músculos.

Respire fundo e deixar seus ombros afundar. Sinta os músculos relaxam. Agora tente este com outros grupos musculares, como seu rosto ou suas pernas.

Use a imaginação guiada. Pense em um lugar que faz você se sentir feliz ou confortável. Imagine que você está lá. O que você vê? O que você cheira? O que sente? Concentre-se em todos os detalhes sobre o lugar que você escolher.

Há várias fitas guiadas que você pode comprar ou mesmo transferir imagens para ajudá-lo a praticar.

Respira fundo. Coloque uma mão sobre seu abdômen. Respire profundamente pelo nariz. Inalar ar, tanto quanto possível. Você deve sentir o seu abdômen se expande, e não o seu peito. Expire pela boca, contando lentamente a 10. Desenhe seu estômago para empurrar todo o ar para fora.

Faça este exercício 4 a 5 vezes para ajudar a relaxar.

Distrair-se. Pense em outra coisa que você está animado, ou pelo menos algo para distraí-lo de seus medos. O que você está fazendo para o jantar? Se você pudesse ir a qualquer lugar no mundo, onde você iria? O que você faria lá?

Tome uma aula. Há classes que podem ajudá-lo a superar seu medo de voar. Você pode ter que pagar por um desses cursos, mas eles existem. Existem dois tipos de cursos: os que você assistir em pessoa e aqueles que realizam no seu próprio ritmo usando o vídeo, materiais escritos e sessões de aconselhamento. As classes que frequentam ajudá-lo a se acostumar a voar expondo-se a um aeroporto e um vôo com seu líder de classe. No entanto, você pode dessensibilização obtido por tomar este vôo não vai durar menos que o muitas vezes continuar voando.

Você pode pesquisar em tipos semelhantes de terapia de grupo em sua área.

As aulas são realizadas no seu próprio ritmo deixá-lo no controle do processo. E porque preserva os materiais do curso, você pode fortalecer a sua aprendizagem através da revisão dos materiais periodicamente.

Alguns cursos oferecem sessões de terapia de grupo telefone semanal sem um custo adicional.

Algumas classes de fazê-lo em um simulador de vôo. Este imita a experiência de voar sem sair do chão.

Toma aulas de vôo. Enfrentar sua cabeça medo de tomar aulas de vôo. Existem inúmeras histórias de pessoas que tinham medo de algo toda a sua vida apenas por um dia tem que enfrentar seu medo. Em seguida, eles descobriram que o objeto de seu medo não era nada a temer. Uma maneira de vencer uma fobia é para mergulhar no que você sabe é uma situação segura. Neste caso, você está na presença de um profissional treinado.

Com a orientação de um instrutor paciente, você pode achar que voar não é tão assustador, afinal. Embora esta seja uma abordagem extrema pode ser a sua maneira de aliviar sua ansiedade.

Evite ler muito sobre acidentes aéreos. Se você quiser manter a calma sobre isso, não fique obcecado com acidentes aéreos como relatado na notícia. Estas histórias não vai fazer você se sentir melhor. Em vez disso, eles só contribuir para a sua ansiedade sobre um evento improvável ocorre. Se você já está lutando com ansiedade sobre o vôo, evitar a tentação de satisfazer os seus medos.

O mesmo vale para O voo ou outros filmes sobre acidentes de avião ou aterrorizantes vôos.

parte 3

Reserve o seu voo

Escolha um vôo direto. Embora você tenha controle limitado uma vez que você tem um assento no avião, há algumas coisas que você pode fazer de antemão para aliviar suas preocupações. Primeiro, escolha um vôo direto para o seu destino. Este é o mais simples. Quanto menos tempo você está no ar, o melhor.

Escolha um assento sobre a asa. Os passageiros sentados aqui tendem a ser mais silenciosos voos. A área sobre a asa é mais estável e menos suscetível ao movimento adicional.

Escolha um lugar no corredor ou saída de linha de emergência. Escolha um lugar que faz você se sentir menos preso. Escolha um lugar no corredor ou até mesmo gastar um pouco mais em um assento na saída de emergência linha.

Escolha um vôo maior, com um avião maior, se há uma maneira de evitar a aeronave ou aeronaves menores. Quando procura voos, você encontrará informações sobre a aeronave a ser utilizada. Se você pode escolher um plano maior, fazê-lo. Quanto maior for o avião, o vôo será mais silencioso.

Escolha um vôo durante o dia. Se você tem medo de voar à noite, escolher um voo diurno. Às vezes você se sentir melhor, porque você pode olhar para fora da janela e ver tudo ao seu redor. Você pode se sentir mais ansiedade no escuro, porque você sente que você está enfrentando o desconhecido.

Escolha um caminho com menos turbulência. Você pode até mesmo consultar um site chamado Previsão turbulência quanto ao que as partes do mundo têm a menor turbulência. Se você tem que planejar um voo de ligação, veja se você pode escolher caminhos que são menos propensos a dar-lhe problemas.

parte 4

Pronta para voar

Visite o aeroporto mais tarde. Algumas pessoas recomendam que você visite o aeroporto, mesmo quando não tem planos de voar. Basta pendurar no terminal e se acostumar com como as coisas estão lá. Isto pode parecer extremo, mas é uma outra maneira de se sentir confortável com o seu próximo vôo lentamente.

Chegue cedo. Chegar ao aeroporto mais cedo para você ter tempo para experimentar o terminal, passar pela segurança e encontrar o seu portão. Tarde ou simplesmente não têm tempo para se preparar mentalmente para o que vem certamente fazer você se sentir mais ansioso quando é hora de ter um assento no avião. Acostume-se com o terminal, para as pessoas que entram e saem do aeroporto, e a atmosfera geral no aeroporto. Quanto mais você se acostumar com isso, você vai se sentir melhor quando você embarcar no avião chega.

Conheça os seus assistentes de vôo e piloto. Quando você entrar no avião, cumprimenta os comissários de bordo ou o piloto. Velos vestidos com seus uniformes, fazendo seu trabalho. Os motoristas recebem treinamento especial, tais como médicos, e são pessoas que devemos respeitar e em quem você confia. Se você praticar a fé nessas pessoas e entender que eles têm seus melhores interesses em mente e são competentes, você vai se sentir melhor sobre a viagem.

Os pilotos têm várias centenas de horas de experiência no ar. Eles têm que estar conectado 1.500 horas de voo, e só se candidatar a um emprego em uma companhia aérea líder.

Automedicarte Evite álcool. Muitas pessoas começam a pedir uma oferta de vinho ou Bloody Marys para a vida, assim que os comissários de bordo fazem sua primeira rodada. Mas isso não é uma boa solução a longo prazo para aliviar sua ansiedade sobre o vôo. O álcool pode realmente fazer você se sentir mais ansioso sobre ter menos controle. Este pode ser o caso, especialmente se você está preocupado em ter que evacuar o avião.

Bebido demais para se preocupar, você pode simplesmente fazer você se sentir fatal, especialmente depois de passar os efeitos do álcool.

Se você realmente precisa para acalmar seus nervos, testar apenas com um copo de vinho ou cerveja.

Demora alguns petiscos. Distrair-se com um lanche para ter tempo suficiente para comer, ou apenas o seu doce preferido. Recompensar com um deleite à sua escolha por ser corajoso o suficiente para voar.

Mime-se com uma lata de lixo revista de fofocas. Você pode ser muito distraído para fazer o seu trabalho em química, mas pode ter a capacidade mental suficiente para ler sobre o mais recente escândalo Hollywood.

Obter no avião pronto para uma sesta. Algumas pessoas recomendam que você entrar no avião depois que você começou cedo. Isto é mais provável para jogar um cochilo durante o vôo. Que melhor maneira de gastar o tempo para estar dormindo?

parte 5

Estar no ar

Respira fundo. Inspire lentamente pelo nariz. Em seguida, delicadamente expire, contando até dez até que você deixe todo o ar de seus pulmões. Repita quantas vezes for necessário.

Aperte o apoio de braços. Se você está se sentindo ansioso, especialmente durante a descolagem ou aterragem, pressione o apoio de braços tão duro como você pode. Ao mesmo tempo, tensos os músculos do estômago e mantenha essa posição por 10 segundos.

Coloque uma faixa de borracha em torno de seu pulso. Batê-lo contra seu pulso quando você se sentir ansioso. Este pequeno impacto da dor irá ajudá-lo de volta à realidade.

Carrega distrações. Se você está à procura de tantas maneiras quanto possível para distraí-lo, você vai fazer melhor quando chegar a hora de voar. Carrega revistas ou episódios de download de sua série de TV favorita em que você tem significado para apanhar e assisti-los em seu computador. Você pode tentar jogar um jogo no seu computador. Você também pode realizar o trabalho de escritório ou de casa.

Descubra o que funciona para você. Considere o seu tempo no ar como o tempo para fazer algumas das coisas que você queria ou precisa fazer em vez de simplesmente considerá-lo horas absolutos de ansiedade.

dicas

Uma vez que você tem uma estratégia para superar seus medos o dia do vôo, voar tão frequentemente como você pode. Estabelecer o hábito de voar fazer você se sentir menos como um evento isolado e mais alarmante e como parte da rotina do seu dia. Depois de adotar o hábito, você vai começar a se sentir mais confortável com o processo. Quando você tem uma escolha entre vôo e dirigir, optar por voar sozinho para enfrentar o seu medo ainda mais. Lembre-se, é muito mais seguro para voar do que dirigir!
Você aceita que você não está no controle em certas situações, como voar. Risco é uma parte da vida. Você nunca sabe o que está ao virar da esquina. O medo está intimamente relacionado para esperar, preocupação e querer controlar o futuro. Uma vez que você se sentir mais confortável com a ideia de que o que será, será, voar não será uma grande ameaça para a sua paz de espírito.
Ao voar, ele carrega coisas que entretê-lo, mas também fazer seu cérebro pense com cuidado. Uma boa maneira que serve as pessoas estão pensando sobre onde ir eo que você faria se você poderia ir em qualquer lugar do mundo, mesmo se isso não funcionar, tente pensar sobre o lugar que você está voando e o que eles fazem lá.

avisos

Se você acha que você está experimentando níveis graves de ansiedade, consultar um terapeuta para discutir o tratamento. Você também pode consultar um médico cerca de ansiolíticos que podem prescrever para seu vôo. Há alguns calmantes drogas e pílulas para dormir sem receita médica, mas de qualquer maneira que você deve consultar o seu médico para lhe dar instruções sobre interações de dosagem e de drogas.

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