Como fazer uma salada

Métodos 1:

Prepare um molho simples

Você sempre quis comer alguma coisa rápida e fácil que é rico em nutrientes, mas baixo em calorias e gordura? Do seu paladar pedir gritos algo crocante de sabor explodir? A salada é uma escolha saudável para qualquer hora do dia. Aqui estão alguns passos básicos que você deve considerar quando se prepara uma salada.

passos

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Obter uma tigela e um pé de alface. Certifique-se de lavar a alface. Tirar as folhas e passa alface água fria. Em seguida, seque-o. Para economizar tempo, basta comprar um saco de alface e lavado e desfiado. Se você quiser, você pode comprar um saco de legumes ou salada misturada Mais "exótico".
  • Roman, Boston e alface roxa dicas são excelentes opções para uma salada e chicória, espinafre e escarola.
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    Adicionar alguns legumes que você gosta. Lave e pique alguns para echárselos para a salada. Tente misturar sabores interessantes, tais como tomates, aipo e ervas (fresco é melhor).
  • De acordo com uma fonte, abacate, amêndoas, brócolis e maçãs estão entre os "10" alimentos mais saudáveis, por isso considero adicioná-los à sua salada.
  • Como regra geral, tente não colocar muitos ingredientes diferentes para sua salada. Uma porção saudável de vários ingredientes é melhor do que uma pequena porção de diversos ingredientes.
  • Algumas outras escolhas saudáveis ​​para a sua salada são:
  • pimentas
  • queijo de cabra
  • cenouras
  • pepinos
  • sementes Granada
  • queijo mussarela
  • figos
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    Ir ainda mais longe com um pouco de carne. Se você quer uma salada com um pouco de proteína extra, adicionar alguns pedaços picados de frio peru ou outras carnes.
  • A carne branca é melhor para saladas, mas você pode tentar carne escura.
  • Se você tiver sobras de frango ou peru, retire um pouco de carne dos ossos, cortados em cubos pequenos e jogá-los na mistura! É uma excelente maneira de adicionar proteína para a sua refeição e dar espaço em sua geladeira.


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    Gostaria que o seu salada é vegetariano? Adicione um pouco de tofu ou seitan em pedaços. As nozes são boas para qualquer salada, com ou sem carne.
  • Na verdade, nozes de qualquer tipo são excelentes e eles acrescentam algo crocante. pinhões, pistache, castanha de caju e até mesmo amendoim, estão cheios de óleos saudáveis ​​e proteínas. As amêndoas são, provavelmente, a mais saudável ea mais completa de proteínas que pode colocar em uma salada.
  • Outra excelente complemento em vez de carne é o orzo ou quinoa. O orzo é uma pequena massa de sementes em forma, o que é rápido para cozinhar. Quinoa é uma cultura, tais como grãos, utilizado frequentemente como um substituto para o arroz. Embora quinoa é saudável, ambos são deliciosos em saladas.
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    Misturar todos os ingredientes na taça e misturar. Adicione o seu molho favorito.


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    Servir. É um lanche fácil de fazer, saudável, saboroso, cheio de ingredientes crocante e mastigável.

    • Prepare um molho simples



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    molhos para salada geralmente são feitas com óleo, ácido algo e condimentos. Quase sempre, 3 partes de óleo são utilizados por um ácido de algo. Isso significa que para cada três colheres de sopa de óleo que você usa, você vai precisar de uma colher de algo ácida.
    • Um curativo básico é simples e fácil de fazer. mistura:
    • 6 colheres de sopa extra-virgem azeite
    • 2 colheres de sopa de suco de limão
    • 1 colher de chá de sal
    • 1 colher de chá de pimenta
    • 1 colher de sopa de geléia ou gelatina de frutas de qualquer variedade (facultativo)
    • Para a maioria dos curativos ou vinaigrettes, óleos melhor óleo é o óleo de oliva extra virgem. Você também pode usar óleo de canola, óleo de amendoim, óleo de abacate, óleo ou óleo de sésamo (gergelim), para um penso de estilo asiático.
    • Para a maioria dos curativos, a melhor ácido é suco de limão ou vinagre balsâmico. Você também pode usar qualquer tipo de suco de frutas cítricas (suco e grapefruit trabalho suco de poço) juntamente com diferentes vinagres (a cidra de maçã ou de trabalho vinho branco bem).
    • Misture o suco de óleo e limão verde-oliva até derreter (cerca de 30 segundos). Adicione sal e pimenta. Bata atolamento ou geléia na limpeza emulsionado (opcional). Servir!

    dicas

    • As melhores ervas para saladas incluem cebolinha, salsa, manjericão e orégano.
    • Você pode aumentar ainda mais uma salada tornando-o mais atraente para os olhos. Se você usar uma quantidade ilimitada de coberturas, você aumenta a altura da salada e usar várias cores vai criar o que um delicioso-olhando salada!
    • Existem vários ingredientes que podem ser adicionados a uma salada. Estes incluem variedades aderezos- são verdadeiramente infinitas. Além disso, tente o bacon, queijo ralado e os ovos picados. Você vai incentivar comer uma salada.
    • Não descarte o resultado positivo da adição de frutas para uma salada de legumes: tangerina, pedaços de abacaxi e arándanos- eles realmente podem decorar a salada chato todos os dias.

    avisos

    • Não deixe repousar uma salada muito tempo para Ambiente- temperatura esfria sempre o que não comer, se você pretende comê-lo novamente. O que você quer é para evitar possíveis bactérias como a salmonela. Você também pode seriamente doente por comer um velho salada.

    Coisas que você precisa

    • tigela
    • faca
    • Tábua de picar
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