Participar em campanhas de segunda-feira saudável

Campanhas segundas-feiras saudáveis ​​são as campanhas de saúde não governamentais, realizados em os EUA. UU., Em parceria com o departamento de saúde da Universidade de Columbia e outros. Estas campanhas incentivar as pessoas a usar segunda-feira como o dia para se concentrar na saúde e na prevenção. Em vez de esperar até o Dia de Ano Novo, o seu aniversário ou aniversário para fazer mudanças saudáveis, estimula o uso segunda-feira. Isso deve lhe dar cinquenta e dois oportunidades de fazer mudanças saudáveis ​​que você está sempre tentando fazer. Já é tempo de fazer cumprir a saúde!

passos

1

Selecione uma campanha ou abordagem para suas segundas-feiras saudáveis. Saudáveis ​​segunda-feira Campanhas incluem uma ampla gama de "iniciativas saudáveis." A ideia é que as pessoas se reúnem e começar a semana de forma saudável, escolhendo uma campanha específica esse compromisso. Você também pode combinar várias destas campanhas ou até mesmo fazer o seu próprio. As diferentes campanhas podem escolher incluem:

  • Nutrição: sem carne segunda-feira
  • Exercício: de segunda a Mover
  • Redução do estresse: de segunda a Mente
  • Exames preventivos: Segunda-feira a ser Man
  • A cessação do tabagismo: Segunda-feira Saia e fique aqui
  • Sua escolha ou uma combinação dos anteriores.

2

Entende a beleza da escolha de segunda-feira. A pesquisa conduzida pelo programa Campanha segunda-feira saudável, que é a segunda-feira como um dia para o início, um dia dedicado à saúde e lisonjeiro para começar a agir dia. Isso acontece em quase todas as culturas. É também um dia com conotações negativas se você não estiver apreciando a forma como você vive sua vida, então isso torna ainda mais ideal para essas razões superar a negatividade. Dedicar um dia específico para a saúde proporciona tanto uma chamada à ação como uma maneira para as pessoas a aumentar a adesão e impacto.

  • Nós organizamos nossas vidas em todo o fim de semana, começando na segunda-feira. Segunda-feira é o dia para marcar alvos, reenfoques e comprometer novamente, e é o dia para iniciar e manter comportamentos saudáveis.



3

Limitar a ingestão de gordura saturada na segunda-feira um dia sem carne. Meatless Segunda-feira é um projeto associado com a Escola Bloomberg de Saúde Pública da Universidade Johns Hopkins. Este projecto tem como objectivo encorajá-lo a deixar de fora a carne uma vez por semana e 15% reduzir a ingestão de gorduras saturadas. Se o fizer, pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, obesidade e certos tipos de câncer. Uma boa oportunidade para um bom hábito segunda-feira! Te interessa? Faça o seguinte:

  • visita https://lunessincarne.net/campana/ e https://mondaycampaigns.org/meatless-monday/- Também dê uma olhada https://naos.aesan.msssi.gob.es/csym/nutricion_saludable/ e https://observatorio.naos.aesan.msssi.gob.es/web/documentos/seccion/Documentos.shtml para obter dicas sobre nutrição.
  • Siga Meatless segunda-feira (Meatless Monday) no Facebook e no Twitter.
  • Pendurar cartazes Meatless segunda-feira em sua escola ou local de trabalho, iniciar uma campanha. ir a https://meatlessmonday.com/spread-the-movement/ para encontrar ferramentas e cartazes.
  • Incentiva os outros em sua escola ou local de trabalho para comprometer-se a mudar juntar Meatless segunda-feira. Você pode baixar um site sem carne segunda-feira compromissos folha.
  • Tente uma receita sem carne almôndegas toda segunda-feira.
  • Passe algum tempo lendo as orientações nutricionais que se encaixam sua idade e sexo. Saiba mais sobre as necessidades nutricionais dos membros da sua família e compartilhar a informação com todos.
  • Fazer receitas sem carne para o seu site com o pedido de website sem carne segunda-feira. encontrar aplicação aqui.

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começo exercício. O Centro de Controle de Doenças e Prevenção de Doenças EE. UU. recomenda exercício durante duas horas pelo menos uma semana. Os benefícios do exercício incluem melhor saúde, mais vida e melhorado seu poder cerebral. Usa segunda-feira como o dia para se comprometer com uma rotina de exercícios. Comece a caminhar, participar de um ginásio, participar de uma aula para entrar em forma ou planear as actividades físicas para a semana e permanece fiel a eles! Algumas coisas que você pode fazer para participar são:

  • Decidir qual iniciar a sua actividade. Se você não sabe por onde começar você pode ler no https://cdc.gov/physicalactivity/ ou https://naos.aesan.msssi.gob.es/csym/alimentacion/
  • Criar um mapa onde você pode indicar suas realizações para que os outros saibam o quanto você está exercitando. Coloque-o em lugares destinados a segunda a se mover. Você pode baixá-lo https://mondaycampaigns.org/move-it-monday/.
  • Incentiva os outros a juntar-se na organização de um grupo de passeio ou classe para entrar em forma no seu local de trabalho ou na escola.
  • Sal e anda com os outros membros da sua família para exercer juntos em caminhadas ou passeios pelo campo. Andar de bicicleta para fora juntos- fazer esportes indoor ou participar de clubes desportivos. Você também pode exercer em sua própria família casa. Encorajar uns aos outros para não falhar.

5

Deixa de fumar. Parar de fumar é uma das coisas mais saudáveis ​​que você pode fazer por você. Assim que você parar de fumar, você vai começar a sentir os efeitos. No entanto, pode ser difícil para iniciar e cometer. É por isso que a Campanha segunda-feira Saudável recomendar tentar na segunda-feira. Em vez de esperar até o Dia de Ano Novo, o seu aniversário ou aniversário, dê uma chance a cada semana é mais perto do sucesso. Algumas coisas que você pode fazer são:

  • Leia o guia para parar de fumar a partir da American Cancer Society ou ir para o site da Associação Espanhola Contra o Câncer ou ir para o site do Ministério da Saúde de seu país. Se você não sabe sua página, você pode fazer uma pesquisa do Google com as palavras "parar de fumar" e "Ministério da Espanha `ou o equivalente em seu país.
  • Se você está em EE. UU. ligue para 1-800-Saia-Now.
  • Apresente-se volta para as pessoas como o tabagismo, o novo você.
  • Incentiva os outros a sair. adicionar banners ou publicidade de seus web parts.

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Inicia decidiu reduzir o estresse em sua vida semana. Se concentrar em ter uma segunda-feira para a mente e trazer mais relaxamento em sua vida:

  • meditar: A meditação pode limpar sua mente de sentimentos negativos, permitindo que você se concentrar no que você quer na vida.
  • acalmar: Quando todo mundo entra em pânico, uma mente calma vai ter sucesso.
  • Leia sobre como acalmar-se. Que está sendo virada pode ser um hábito, mas é um mau hábito que não permite que você para ficar quieto ou concentrado. Aprender a autocalmarse pode ajudá-lo a superar o pânico, ansiedade e processos de pensamento negativo.
  • Familiarize-se com os processos assertivo para lidar com o conflito e as pessoas "difícil". Isso pode ajudá-lo a ser mais seguro de si mesmo e não se sentir uma vítima.
  • Prática de relaxamento por respiração profunda. Isso vai ajudar a acalmar, relaxar e se concentrar em si mesmo.
  • Dedique o dia única e exclusivamente para ouvir música suave- Você pode ouvir a rádio on-line BGM como "ambientsleepingpill". Moby Disk Hotel: Ambient É uma opção muito boa para relaxar enquanto escuta, qualquer disco Vangelis ambiental (Blade Runner, L`apocalipse dos Animais...) É também uma escolha muito boa e número de discos iRelax Eles também podem ajudá-lo a relaxar.
  • exibe um futuro mais completa para você.

7

Mantenha-se informado sobre as iniciativas Campanhas de segunda-feira Saudável. Existem várias maneiras, como através da assinatura em Digest do comedor, uma assinatura gratuita que envia um e-mail semanal incluindo receitas sem carne, notícias sobre nutrição e saúde e um conselho saudável para toda segunda-feira. Também pode inscrever apenas para receber dicas sobre segundas-feiras.

  • Insira as pontas de segunda-feira saudável em seu site para ajudar outros a aprender mais sobre esta iniciativa.
  • Siga a Campanha segunda-feira Saudável no Facebook ou Twitter.
  • Faça uma consulta com o seu médico para um check-geral ou específica, incluindo um cheque de próstata ou de mama e câncer órgão reprodutor. Para os homens, parte de segunda-feira para homem.

dicas

  • Se você estiver interessado em começar a segunda-feira uma divisão saudável sem carne segunda-feira ou na sua escola ou comunidade, então dê uma olhada em como as outras pessoas têm feito ..
  • Fazer as crianças envolvidas na cozinha e aprender a nutrição segunda-feira Cooking feitas por crianças https://mondaycampaigns.org/the-kids-cook-monday/.
  • Pense em maneiras interessantes de combinar a Campanha segunda-feira Saudável. Por exemplo, se você está estressado e comer snacks doces e hambúrgueres todo o tempo, aproveitar a oportunidade para mudar na segunda-feira para se mover, na segunda-feira para a mente e sem carne segunda-feira de uma só vez, por isso, ser mais saudável, mais calmo e mais em forma.

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