Como dançar zumba: 15 passos (com fotos)

3 partes:Olhe para o tipo de zumbidos certo para você começos Queimaduras ainda mais calorias

o zumba É um novo tipo de dança para o exercício com um toque internacional. Ele está se espalhando por todo o mundo e está prestes a tornar-se um estilo de vida. Você quer ser parte do movimento de zumbidos? Você quer começar a converter esses passos que você agitar sua bunda calorias queimadas? Você tem boa companhia!

parte 1Olhe para o tipo de zumbidos certo para você

Encontrar uma classe para se registar. Porque Zumba é tão popular hoje em dia, leva apenas alguns cliques para encontrar uma classe perto de você. Os fundadores das zumbidos orgulhosamente divulgando que seria mais fácil de dizer-lhe os lugares onde não Eles oferecem-lo para os lugares onde eles fazem. Então, sem desculpas! Os primeiros lugares para ir onde você está: seu ginásio local, YMCA (Young Men Christian Association), a área da dança ou ioga estúdio. O web site zumba.com Ele também tem uma classe de motores de busca!

Tente encontrar um instrutor licenciado Zumba Academy. Embora qualquer um possa tecnicamente ensiná-lo a dançar zumba (surpreendentemente, ele não é protegido por direitos autorais), os instrutores licenciados têm acesso a novos benefícios de zumbidos: Rotinas atualizados, mais músicas de opções, mais variações de estilo, etc. Para descobrir, A única coisa que você tem a fazer é pedir!

Ou fazê-lo sempre que quiser! Desde o zumbido é tão grande, está tudo acabado YouTube e até mesmo Xbox e Wii. Se você não estiver dinâmica interessadas ir para a aula, não tem um ginásio ou apenas decidir ficar em casa, zumba pode chegar até você. Há literalmente dezenas de títulos para escolher entre os dois consoles mencionados. E sim, você vai suar!

YouTube também é um excelente recurso. Mesmo se você está tendo uma aula, assistir alguns vídeos podem ajudar a preparar sua mente para o que você espera e que você fornecer um pouco de aprendizado. Mas lembre-se de que todas as classes e todos os instrutores são diferentes, mas a mentalidade e estilo de vida de zumbidos permanecem os mesmos.

Saiba mais sobre os diferentes tipos de zumbidos. Zumba é uma epidemia de fitness e o mais recente de dança por uma razão: todos podem fazer. E com os diferentes tipos de zumbidos, é bastante indiscutível. Estes são os tipos que são oferecidos atualmente:

Zumba fitnessEsta é a classe padrão. Tem ritmos enérgicos e ritmos latinos distintas que vão fazer você suar e se divertir muito.
Zumba ToningCom esta classe, você vai usar algumas varas de tonificação (varas de tom). Eles são como maracas para tonificar os músculos abdominais, nádegas, braços e coxas.
Zumba ouroEsta classe é destinado a adultos mais velhos. A classe é um pouco mais quieto do que o normal, mas segue os mesmos princípios básicos.
Zumba Toning ouroObviamente, é o Toning Zumba para mais avançados e mais intelectualmente maduro do que as outras pessoas da sua idade. É um grupo grande, para o registro!
do Aqua Zumba: Comercializado corretamente como "partido zumba piscina". Fazer os mesmos passos zumbidos (e mais), submersão metade do corpo na água. Imagine como é difícil!
Zumba SentaoEsta classe é realizada em uma cadeira. Ela ajuda a fortalecer o torso, melhorar o equilíbrio e melhora o exercício cardiovascular de uma forma nova e dinâmica.
Zumba no Circuito: Combina zumba e treinamento de circuito. Combinado com dança, você faz exercícios de força para um treino completo.
Zumbatomic: Para os mais pequenos!

Experimente com diferentes instrutores ou classes. Como com qualquer coisa, todas as classes ou instrutores será um pouco diferente. Algumas aulas serão preenchidas, algumas classes vai ser mais curto ou mais longo do que os outros e cada instrutor terá o seu próprio estilo único. Então, se você começar uma classe, mas não sinto muita emoção, tente outra classe antes de desistir. Você pode se surpreender com a diferença!

E uma vez que existem muitos tipos diferentes de aulas de Zumba, Experiência esses caras também! Se você gosta de Zumba Fitness, tente misturar ocasionalmente com do Aqua Zumba Toning e Zumba. Surpreso Mantenha seu corpo é tão importante como surpresa sua mente!

parte 2começos

Familiarize-se com as danças latinas. Embora não seja um pré-requisito para ser um dançarino que ser bom em zumbidos e se divertir, não vai machucar você sabe o que você está se metendo. O zumba inclui elementos de ChaChaCha, salsa e merengue, junto com alguns hip hop e dança moderna (e exercícios legítima torso, é claro!). Felizmente, wikiHow é para o resgate! Dê uma olhada nos seguintes artigos para lhe dar uma ideia:

Obter vestuário e calçado. Qualquer tipo vai ser difícil se você não se preparar adequadamente. Para se livrar desta obstáculos facilmente evitáveis, Use a roupa certa! Você vai aquecer rapidamente, para escolher roupas leves ou roupas usadas em camadas para tirá-los se quiser. Embora você deve ter em mente que é uma questão de estilo, como alguns estudantes usam Lycra e outros sportswear solta usado. Não há maneira certa ou errada!

E quando os sapatos, olhando as sapatilhas que estão desgastados. Se você tem muito exclusivo, você não pode flutuar e girar ao seu gosto. Afirmando que vale a pena investir em um par de sapatos de dança se você prosseguir. Eles custam cerca de US $ 30,00 uma dança loja de material de desconto e pode ser facilmente encontrado on-line.

Trazer uma toalha e uma garrafa de água! Embora você vai gastar tempo todo dançando e não sentir que você está exercitando, Definitivamente você estará fazendo. Você vai suar, então vestindo uma toalha e um pouco de água! A maioria dos instrutores tomar curtas pausas entre as músicas, então você será feliz se houver levou.

Alguns dizem que em sala de aula de uma hora, você pode queimar cerca de 600 calorias. Isso é maravilhoso! Você tinha acabado de salvar uma hora na esteira! Claro, isso depende da quantidade de energia que você colocar em fazê-lo. Mas há possibilidades reais para o fazer.

Não espere uma aula de ginástica padrão. A maioria das aulas de ginástica tem uma estrutura séria. O instrutor está na frente e faz um monólogo quase em tempo integral. Em suma, não vibra com isso. Há uma razão pela qual eles perguntam se você quer "participar da festa" quando você começa. É a única formação que vai parecer que as horas voar e você se esqueça que você não está em um clube (ou em casa na roupa interior).

Muitos sentem que é um modo de vida. Alguns até dizem que zumba dança se tornam melhores amigos. Em sala de aula, eles se tornam amigos sair, ir à festa e dançar juntos. Há um sentimento sobre você não vai encontrar em qualquer outro lugar. Você iria absorver!

Dança! Bem, depois de todo esse discurso, o que é isso afinal? Bem, muitas coisas. Alguns dos estilos de zumbidos, como o molho por exemplo, fundidos com hip hop. Agrégale alguns passos de merengue e cha e ter uma idéia. Nem tem o aspecto aeróbico esquecer! Você livrar de quilos ou libras acenando de volta, fazendo mambo e que giram com o melhor.

Não, você não tem que ser um dançarino. Lembre-se que o zumba é para todos? Se você estiver indo para tomar uma classe, basta informar o seu instrutor você é novo para isso e vai colocá-lo até a velocidade. Certifique-se de que você pode ver todo o seu corpo. Não se esconda na parte de trás!
Não há pressão para ser super fit. Basta fazer o que você puder, quando puder. Todas as etapas permitem que você defina a quantidade de esforço que você deseja colocar. Se a sua condição física não é tão grande, basta levá-la com mais calma!

Tente algumas vezes. A primeira classe que você tomar pode ser muito difícil. Você pode sentir-se oprimido e sente que não pode manter-se os passos e você realmente não tem idéia do que está acontecendo. Mas para a segunda classe, você vai se lembrar de algumas coisas. Você vai notar que suas etapas favoritas. E em terceiro lugar, você vai querer mais. Então eu tento algumas vezes. Saiba tudo leva tempo e especialista em tornar-se neles. Quanto mais você faz, mais você vai gostar!

parte 3até a queima mais calorias

Deixe-se levar. Para tirar o máximo proveito de zumbidos, você tem que deixar-se ir. Você tem que canalizar sua criança interior e dançar como observação de ninguém. Não é que provérbio parvo e bregas, mas literalmente a dança como ninguém está olhando. Quem se importa se você está tremendo esquerda quando todos os outros estão tremendo certo? A ninguém! Se você deixar ir e se divertir, você está indo bem.

Se você se sentir tímido com os seus passos, você não realizar o exercício que você pretende fazer. Se você manter os pés muito tranquilo e os braços para os lados, que não vai rir, não vai suar e provavelmente não vai voltar. Então vá em frente, seja forte!

Use seus braços! Esta é a maneira mais fácil de obter mais fora de seu zumba treino. É tentador ser um pouco reservado e deixe as pernas fazem a maior parte do trabalho, mas fazê envolve braços também! Esses dançarinos do Latino parece tão boa, porque enquanto se move os pés, certifique-se que o passo é visto em todo o seu corpo, mesmo no comprimento de seus braços. Você quer olhar como eles certo?!

Em caso de dúvida, basta mantê-los fortes. Não é necessário que se mover como um louco ou uma criança de seis anos, mas tem que mantê-los longe dos lados, forte e um pouco de ousadia. Metade da diversão de até de Zumba à atitude!

Mover mais para cima e para baixo. o zumba ele inclui Agachamentos, lunges e alguns exercícios de alongamento. Eles também são os níveis naturais de danças, quando o instrutor coloca-lo para trabalhar mais perto do chão e tem que trabalhar para ir para cima. Quando parte de sua coreografia, fazer todo o possível. Quanto mais você se mover para cima e para baixo, melhor o exercício que você faz. E quanto mais você sente na manhã seguinte o calor e o sentimento de realização!

Agitar que burro. Se você tem isso, ostentá-la? Então, eu tremer. Todo mundo no ato quarto como se fossem Jennifer Lopez, de modo que se juntar a eles! A única maneira errada de fazer isso é não fazer. Quanto mais você apertar o seu iPhone, você verá melhor, você tem mais divertido e mais propensos a fazer os passos como deveriam ser. Então eu agitação, agite. Agitar que burro!

Se você acha que não pode mexer ou agitar as ancas para trás sobre você está fazendo, pense novamente. Definitivamente a base de zumba é sensualidade. Portanto, obter a sua sensualidade!

Agrégale seu próprio estilo. Você poderia ser reservado com os passos, você pode fazer exatamente o que faz o instrutor ou você pode fazê-lo à sua maneira: a melhor forma de vigas, o que lhe dá maior satisfação e mais Apreciamos. E se você fizer isso, você vai queimar mais calorias. É para estar em forma ou lazer você está dançando? Quem sabe!

E uma vez que você dominar os passos, as fotos marcadas com seu próprio estilo e sua energia para dar um contributo para a dinâmica da classe. Quanto mais as pessoas correr o risco de fazer o mesmo e deixar ir, o melhor da classe. Todos podem aprender o entusiasmo dos outros!que É um exercício de alta qualidade!

dicas

Depois de um tempo ela realmente é útil para comprar um par de sapatos de dança, principalmente porque sapatos regulares têm muito efeito deslizamento, que não permite que você deslize seus pés durante alguns dos passos de dança.
Você deve balançar muito de você, por isso tome cuidado e usar um bom sutiã se você tem seios grandes. Tente usar dois, se você tiver a sorte de tê-los muito grande! Calças justas (caneleiras), um yoga top para dançar, algumas meias finas e sapatos de dança deve completar o conjunto.

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