Como fazer o seu tempo na Internet: 16 passos

3 partes:Torne-se consciente de seus hábitos atuais no uso da Internet Pronto para fazer implementar mudanças

Internet é uma ferramenta extremamente útil, mas pode rapidamente tornar-se um buraco negro para a produtividade. No mundo de hoje, muitas pessoas precisam usar a Internet diariamente para o trabalho, de casa ou para se conectar com amigos ou família, mas também uso normal, como um meio de distração, muitas vezes sem a intenção de fazê-lo. Enquanto que para a maioria das pessoas sai do Internet não é uma opção, é possível melhorar os hábitos e fazer melhor uso do tempo que passa online.

parte 1Torne-se consciente de seus hábitos atuais no uso da Internet

Criar um log de atividade na Internet. Se você quer saber, muitas vezes "Onde vai todo o meu tempo?"Esta é uma excelente maneira de descobrir. Durante uma semana, anote tudo o que você faz online. Os web sites que você visita, quanto tempo gastam em cada um, quantas vezes você atualizar ou para se refrescar páginas, cada vez que você clicar nos links em uma página, etc. Muitas vezes, os hábitos que mais tempo é desperdiçado, são coisas que as pessoas fazem inconscientemente.

Certifique-se de incluir o tempo gasto utilizando a rede com seu smartphone ou outros dispositivos portáteis. Se você é uma daquelas pessoas que passam muito tempo viajando, a maior parte do tempo em que é o momento em que você gasta mais horas conectados à Internet!

Identifica áreas de seu problema. Verificar e-mail ou atualizar seção de notícias do Twitter a cada cinco minutos é um impulso que o impede de se concentrar em tarefas mais longas. Se o documento que você está pesquisando você vai cansado ou entediado, você pode pensar que não há nada de errado com uma pausa de 10 segundos e ver se há algo mais interessante em outra guia. No entanto, o problema é que todas essas pequenas pausas mais o tempo que leva para voltar a se concentrar e prestar atenção novamente sobre o que você estava fazendo, realmente acrescenta-se. Os hábitos particulares variam por pessoa, mas alguns dos exemplos mais comuns são:

¿Verifique se o seu e-mail sobre cinquenta vezes por dia?
Você gasta uma quantidade significativa de horas de visita blogs ou sites de fofocas de celebridades?
Tal continuar Conexão no Chat do Google ou Facebook Messenger enquanto você está fazendo outras coisas e interromper o que está fazendo ou assistindo o bate-papo quando você escreve um amigo.
Ou você pode perceber que, depois de 30 minutos de muita concentração no que você está fazendo, eu recebo um "capricho" muito grande e repentina ver se alguém "você gosta" sua nova imagem de perfil do Facebook e, em seguida, você se fascinado vendo as notícias por uma hora ou mais.

Saiba o que é a dopamina. Pode parecer um pouco exagerado se um amigo lhe diz algo como "Eu sou completamente viciado em meu iPhone!"Mas há alguma ciência por trás de tudo realmente. Dependência da tecnologia está realmente mudando a maneira como o cérebro funciona. É muito semelhante às alterações que causam outros vícios, como drogas, álcool ou jogos de azar.

O culpado é um químico cerebral chamado dopamina, que é responsável por controlar o humor, motivação e senso de recompensa.
Toda vez que você ouvir o som de um aviso de Facebook Messenger, seu cérebro libera uma pequena dose de dopamina e faz você se sentir a necessidade de ver o que é.
addiction A dopamina é um ciclo interminável. Essa breve aumento de dopamina é causada por ansiedade, ou com necessidade de conhecer o desconhecido. Quem será a mensagem? Geralmente a urgência de descobrir é maior do que a satisfação que você sente quando você ler a mensagem, o que deixa uma sensação de decepção e desejo de obter uma nova dose de dopamina.
Enquanto dependência da tecnologia está se tornando algo cada vez mais comum no mundo de hoje, você não tem de se transformar em um escravo de seus receptores de dopamina. Com um pouco de atenção e dedicação, você pode treinar-se para ser capaz de resistir a este ciclo sempre insatisfatória e improdutivo.

Tomar a decisão de fazer as mudanças necessárias. Para muitas pessoas, pode ser muito difícil "desaprender" hábitos preexistentes. Especialmente no início.

Note-se que a maioria destas mudanças envolvem restringir-lhe coisas que fazem você se sentir conforto ou prazer.
Não seria incomum para até sentir os sintomas de abstinência quando você começar a mudar o seu comportamento em relação ao uso da Internet, dado o declínio na produção de dopamina.
Note que este sentimento de insatisfação será apenas temporária, e você está no seu caminho para se tornar uma pessoa mais feliz, mais saudável e mais produtivo.

parte 2Pronto para fazer

Organize seu espaço de trabalho. Lugar é incrível como você liberar em seu cérebro apenas para se livrar de distrações visuais a partir do seu espaço de trabalho. Se você tem uma pilha de papéis implorando as ordens, ou pratos sujos espalhados por toda parte, é mais difícil do que você se concentrar na tarefa que tem de fazer. Tente manter a sua área de trabalho (ou área de trabalho) livre de qualquer coisa que não tem nada a ver com seus projetos e itens de uso diário atuais.

Encomende o seu computador desktop. Certifique-se de manter seus arquivos organizados em pastas e não espalhados por toda a tela. Salvar os sites que você visita com freqüência os marcadores. Assim você vai economizar o tempo gasto à procura de coisas que você precisa e evitar se distrair com coisas que chamam a sua atenção durante o processo de pesquisa.

Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer na Internet antes de abrir o browser. Você realmente quer ouvir uma música? Precisa ver opiniões restaurantes para ver para onde levar sua mãe para seu aniversário? Precisa investigar os custos para um projeto de remodelação sua casa?

Este é algo que você faz todos os dias, todos os dias, como eles aparecem idéias em sua cabeça.
Ter uma lista de coisas para fazer na Internet vai ajudá-lo a ser claro sobre a sua finalidade e lembrar os objectivos de melhoria da gestão do tempo que têm longo prazo.

Determine o que hora do dia você é mais produtivo. Algumas pessoas têm uma atenção mais tempo durante as primeiras horas da manhã. Outros não atingir o pico até o meio da noite. Se você tem alguma flexibilidade em sua programação diária, tentar parar o tempo Internet para quando você está mais alerta, energizado e pode pensar mais claramente.

Pretende fazer mais em menos tempo. O uso eficaz da Internet pode significar algo diferente para cada pessoa, dependendo de sua carreira, interesses e outros fatores que têm a ver com estilo de vida. Algumas pessoas precisam ser conectados todos os dias para o seu trabalho, enquanto outros usam a Internet principalmente à noite, como uma forma de distração.

Todo mundo pode definir diferentes metas para melhorar a sua gestão do tempo na internet, no entanto, o importante é fazer mais e mais coisas em menos tempo online.

parte 3implementar mudanças

Minimizar o tempo que você gasta na frente da tela. Em outras palavras, simplesmente tentando gastar menos tempo na Internet é um bom começo. Embora possa parecer contraditório, as pessoas tendem a ser mais produtivo quando eles têm menos tempo para fazer alguma coisa.

Evite muitas tarefas simultaneamente. Embora possa parecer mais produtivo para fazer duas ou três coisas ao mesmo tempo, a longo prazo, na verdade, pode ser contraproducente não permitindo-lhe concentrar-se totalmente no que você está fazendo. janelas de câmbio novo e de novo na internet para tornar as coisas mais interessante, pode ser muito tentador, mas você deve tentar ficar com o que ele diz que a lista de coisas para fazer na internet e não iniciar uma tarefa até ter terminado a anterior.

Faça tudo que você pode off-line. Se você precisa ler um documento que tenha mais de uma página, por exemplo, um artigo ou uma proposta, veja se você pode baixar e ler com o navegador fechado. Se você precisa escrever uma longa resposta através de um email, tentar escrevê-lo no Microsoft Word.

Você não terá tantas distrações, evitar entrar em um buraco negro de hiperlinks e não receber tais notificações, inevitavelmente, chegam o tempo todo.

Restringe o tempo gasto em redes sociais. Muitas vezes você vai ter que ser duro consigo mesmo sobre isso, porque esses sites não são apenas um buraco negro para a produtividade, mas também são altamente viciante.

Como foi explicado na seção anterior, a dopamina é liberada em situações de ansiedade sobre os sites de redes desconhecidas e sociais não são estáticos. Sempre que eles vão mudando à medida que as pessoas atualizar seu status, fazer upload de fotos, pressione o botão "eu gosto", Etc, e, na verdade, nada é tão interessante quanto nós pensamos que é.
Se você tem que visitar sites como o Facebook, Twitter, Pinterest, etc., fazer, mas cuidadosamente e colocar em um prazo estrito. Tente usar um timer de cozinha para controlá-lo.
É importante desligado e fechar esses sites em vez de mantê-los abertos em outras abas ou janelas. O acesso mais fácil a algo, mais tentador que seja.

Aprenda a fazer bom uso do e-mail. Tente verificar sua caixa de entrada apenas três vezes por dia: uma de manhã, outra vez perto de hora do almoço e novamente à noite. Apesar do email é uma ferramenta necessária, pode ser tão prejudicial como as redes sociais se você está verificando o tempo todo ou constantemente atualizando a página.

Certifique-se de eliminar, arquivar ou responder a todos novo e-mail cada vez que você sentar para verificar a sua conta. Isto não só irá permitir-lhe poupar tempo, a longo prazo, mas também irá dar uma maior sensação de satisfação com as suas responsabilidades e você pode manter-se com a correspondência de e-mail.

Buscando ajuda externa para aprender a controlar-se. Se você tiver problemas reunião as restrições que deitar você mesmo, você não está sozinho! Para a maioria das pessoas acham que é muito difícil de aprender a gerir de forma eficiente o tempo que passam na Internet. Há tantas pessoas que têm este problema, na verdade, já existem aplicativos para download que ajudam a lidar com esta questão. Aqui estão alguns exemplos:

RescueTime é uma aplicação que o impede de entrar em determinados sites por mais de um período de tempo. Imagine que você está escrevendo um artigo sobre os diferentes tipos de formações de nuvens: esta aplicação permite aos usuários acessar o Google e o site do serviço meteorológico nacional que direciona Google, mas não pode acessar o Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, BuzzFeed ou outros sites tentador que faria você perder a concentração. Ele também serve para manter o controle de seus hábitos diários de Internet, o que lhe dá a capacidade de saber quanto tempo você gasta em sua conta de email no Skype, wikiHow, etc. Existem muitas outras aplicações disponíveis que lhe permitem bloquear determinados sites. Todos os parâmetros têm mais ou menos características semelhantes. Buscar o que melhor se adapte às suas necessidades!
Jogo de e-mail torna a tarefa de verificar e-mail em um horário definido. Quanto mais rápido você limpar sua caixa de entrada, mais pontos você ganha!
bolso permite que você salve sites que você visita para vê-los de forma rápida e convenientemente. Se você está lendo um artigo que inclui uma ligação atraente para um outro artigo, você pode manter essa conexão, ou qualquer outra coisa e revê-lo mais tarde.
concentrar @ irá é um aplicativo que usa a ciência do cérebro e relaxante para ajudar a melhorar a capacidade de concentração e música produtividade. Ela ajuda a se sentir menos impulso de buscar uma distração fácil.

Avaliando a possibilidade de livrar-se da Internet em sua casa. Embora possa parecer uma medida extrema pouco para alguns, você definitivamente vai forçar planejar melhor o uso da Internet, forçando-o a fazer uso mais produtivo do seu tempo online. Se você tiver problemas para controlá-lo, isso pode ser a medida que você precisa.

O fato de usar a Internet com outras pessoas ao seu redor, muitas vezes ajuda a tomar consciência de maus hábitos. Se você está sentado ao lado da janela de um café onde todas as pessoas que poderiam passar o tempo olhando para a tela, é menos provável para navegar inconscientemente Facebook página de seu ex-namorado ou ex-namorada, por exemplo.
Se você quiser tentar este método, mas você não está definitivamente pronto para cometer a cancelar o serviço Internet, tentar deixar o roteador em casa de um amigo por alguns dias.
Se você vive com um companheiro de quarto ou com seu parceiro e você não concordar com a ideia de se livrar de Internet, pedir-lhe para alterar a senha para o acesso.

Fazer mais tempo na internet