Como dizer ao seu melhor amigo que você está deprimido

3 partes:Prepare-se para a conversa Comunique-se com seu amigo Lidar com a resposta do seu amigo

Se você sofre de depressão, você não está sozinho. Nos Estados Unidos, aproximadamente 19 milhões de pessoas por ano sofrem depressão. A depressão pode ser uma condição muito difícil de tratar, especialmente se você se sente sozinho e isolado. Recebendo o apoio social não é apenas ideal, mas você pode ter um efeito real sobre o seu processo de recuperação. Conversando com amigos próximos é uma maneira de obter algum do apoio que você quer e precisa, embora nem sempre é fácil de tomar o primeiro passo e contar a alguém sobre sua depressão. Felizmente, há várias coisas específicas que podem ajudar você a se preparar para a conversa e, assim, obter o máximo benefício.

parte 1

Prepare-se para a conversa

Aceite o fato de que você está pronto e disposto a falar sobre isso. Esta é uma notícia importante que você está prestes a compartilhar, e sentir os nervos é apropriada e perfeitamente normal. A depressão é considerada uma doença mental, e porque há muitos equívocos sobre transtornos mentais como este, às vezes as pessoas se sentem estigmatizados com o seu novo diagnóstico. No entanto, tenha em mente que falar sobre a sua doença é um dos passos para lidar e recuperar de forma eficaz.

Determina razão para revelar que sofrem deste distúrbio. Muitas pessoas não tem um melhor amigo, mas muitos "melhores amigos" amigos muito próximos ou mesmo considerados. Você precisa pensar sobre a pessoa ideal com quem você vai compartilhar informações e se eu fizer isso é certo para você.

Se você já recebe aconselhamento, fale com o seu conselheiro, terapeuta ou psiquiatra sobre o compartilhamento de sua depressão com seus amigos.

Se o seu amigo é um grande ouvinte mental saudável, discreta, de confiança, de apoio, e não tem viés, então ele pode ser a pessoa ideal com quem você pode compartilhar o seu problema. Este amigo pode ouvi-lo e ajudá-lo a manter uma perspectiva saudável durante o processo de recuperação.

Se você não tem certeza sobre se é apropriado dizer ao seu amigo, pausa e refletir. Se você não sabe se você deve dizer ao seu amigo sobre o seu problema, pense sobre como eles iriam responder às seguintes perguntas:

Seu amigo faz comentários depreciativos sobre os "loucos"?

Seu amigo pode ser condescendente ou julgamento, por vezes, com outras pessoas?

Seu amigo também sofre de depressão?

Seu amigo, por vezes, pode ser insensível?

Seu amigo é capaz de lidar com as emoções também?

Será que o seu amigo gosta de fofocar ou espalhar rumores?

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas ou lembrado uma ocasião em que seu amigo mostrou atitudes e comportamentos desconcertantes, talvez seja melhor apenas dizer-lhe que você tem grandes problemas, mas que estão enfrentando, que responde ajuda e falar com ele outra hora.

No entanto, às vezes os amigos podem nos surpreender. Se o seu amigo pode colocar de lado seu comportamento habitual quando ele está preocupado com você e se você se sentir confortável compartiéndole esta informação, você pode começar a dizer devagar para ver sua reação. Pare sempre que você não se sentir confortável ou algo te incomoda.

Pense sobre as informações que você quer dar ao seu amigo. Quanto você numerá-las? Fale sobre sua doença depende de você, se você recebeu um diagnóstico oficial ou não. Comece com o que você acha que seu amigo precisa de saber sobre ou depressão em geral, e a sua experiência específica. O que é importante deixar o seu amigo saber sobre a depressão? Que equívocos ou mitos podem precisar de ser corrigido? O que é importante deixar o seu amigo saber sobre a sua experiência pessoal?

Por favor, note que o seu amigo pode ter um sofrimento membro da família a partir da mesma desordem e sabe muito sobre ele. Por outro lado, você pode saber muito pouco sobre o assunto. É importante para informá-lo sobre a depressão que você possa ajudar a ter uma melhor compreensão da doença, como isso afeta você e como ele pode ajudá-lo a passar. Além disso, coletar informações sobre a depressão tem seus próprios benefícios para o seu processo de recuperação!

Lembre-se que você não precisa explicar por que você está deprimido. Não há necessidade de BRINDES uma explicação justificável para sua depressão ou tristeza. Tudo que você precisa fazer para compartilhar seus sentimentos com seu melhor amigo está dizendo a você honestamente como se sente eo que você precisa para perguntar-lhe o seu apoio, paciência, compreensão ou espaço.

Imagine as possíveis reações de seu amigo. Enquanto você não pode prever sua reação, considerar diferentes possibilidades podem ajudá-lo a ser preparado. Certifique-se de pensar como diferentes possíveis reações poderia fazer você se sentir e como você reage a eles. Planeje com antecedência para se certificar de que eles não pegar você desprevenido e manter seus objetivos conversa clara.

Por favor, note que o seu amigo não poderia compreender a si mesmo. As pessoas que nunca sofreram de depressão podem não estar familiarizados com os sintomas. Isto significa que, por vezes, difícil de entender a razão pela qual você não pode "parar de se sentir triste" ou "fora da cama". Isto não significa necessariamente uma falta de empatia ou compaixão de seu amigo. Pelo contrário, isso poderia significar que essa pessoa se preocupa com você e quer que você se sentir melhor, mas não sei como esta desordem afecta.

Outra possibilidade é que o seu amigo pode pensar que é sua responsabilidade para "consertar" o seu problema. Seu amigo pode pensar que é capaz de ajudá-lo fora de sua depressão. Este não é o seu trabalho, ele coloca pressão sobre ele e em você.

Outra possível reação é abruptamente mudar de assunto ou redirecionar a atenção para a conversa consigo mesmo. O resultado possível pode parecer doloroso, como se seu amigo era egoísta ou não interessado na sua situação, mas provavelmente não vai saber como reagir ao que você disse ou tentar mostrar-lhe que foi encontrado anteriormente na mesma situação e você pode se relacionar com o que você realmente sente.

Em cada um desses cenários, prepare o que vai fazer e dizer. Por exemplo, se o seu amigo parece reagir às suas palavras em uma linguagem que implica que quer "consertar" o seu problema, deixá-lo claro que não é o seu trabalho e que você seria apenas de apoio. Se você tem aceparlo problemas, planos de dizer algo como "eu devo ser capaz de resolver isso sozinha. Seu apoio significa muito para mim, mas você não pode fazer no meu lugar, mesmo se você sabe que você quer. É como querendo ajuda para um exame sem estudar. Se eu não tenho o conhecimento para fazer o exame, não posso passar. Esta situação é muito semelhante. "

Decidir que informação ou quer me dar resposta. Para ter uma conversa com ambos os parceiros podem se sentir à vontade, no final, elas precisam desenvolver um "terreno comum" ou estabelecer conhecimento comum entre eles. Pense sobre o que você quer da conversa e da maneira que querem que eu responda seu amigo. Em toda a probabilidade, ele vai querer ajudar, então a planejar modos de dizer-lhe como fazer o seu melhor.

Por exemplo, só precisa ouvir você e seu amigo é alguém que você pode falar? Necessita de ajuda pedir-lhe para entrar e sair de suas sessões de tratamento? Precisa de alguém para ajudá-lo a lidar com as tarefas diárias como cozinhar, limpar e lavar?

Por favor, note que o seu amigo só poderia ser capaz de ajudar em pequenas formas, por isso é melhor para definir a conversa de uma ideia clara do que você quer dele. Você também pode esperar para você perguntar como você pode ajudar e, em seguida, falar sobre se ele pode contribuir de forma que você precisa. Por exemplo, você pode pedir para falar com ele por alguns minutos a cada noite a fim de tratar sua insônia (um sintoma de depressão), que denunciá-lo para ver como você fez durante o dia ou perguntar se você tomou suas drogas.

Gravar o que você quer dizer. Desta forma, você pode organizar melhor seus pensamentos.

Depois de gravá-la, prática dizer isso em voz alta na frente de um espelho.

conversação prática. Peça a alguém que você confia que já conhece a sua situação, como um pai ou terapeuta, praticando conversa com você. Desta forma, você pode se preparar e agir cenários possíveis. Nesta interpretação, você vai representá-lo a si mesmo e a outra pessoa vai jogar o seu amigo.

Converse com as palavras de outra pessoa, mesmo se você considerar ridículo ou improvável. O simples fato de praticar a sua resposta a frases absurdas ou surpreendentes de um amigo pode lhe dar a confiança para enfrentar uma conversa difícil como este.

Para aproveitar ao máximo deste jogo do papel, ser o mais realista possível com suas respostas.

Ele inclui a comunicação não-verbal. Lembre-se que os gestos, postura e tom de voz são um fator importante na conversa.

Depois da representação, pedir a outra pessoa para dar-lhe as suas apreciações, para dizer o que funcionou bem como alguns aspectos que poderiam pensar mais sobre o que você diz ou melhorar a sua resposta.

parte 2

Comunique-se com seu amigo

Planeje uma atividade casual com o seu amigo. Você pode convidá-lo para o almoço ou uma caminhada em um lugar que você tanto gosta. A pesquisa mostrou que o humor das pessoas com depressão leve melhoram quando sua atenção é desviada para algo externo, tal como uma atividade.

Seja em um modo melhor pode brindare abrir a possibilidade de mais facilmente e expressar seus sentimentos. Se você não tem nenhum desejo de realizar uma atividade, você não se sinta obrigado a planejar. Uma conversa com uma xícara de chá na cozinha ou no sofá pode ser suficiente.

gradualmente começa a falar sobre sua depressão no momento em que você considerar apropriado. A melhor maneira de começar é dizer ao seu amigo que você tem algo importante que você deseja compartilhar para que você saiba não tomar as suas palavras de ânimo leve.

Se você não sabe como fazer com que o assunto se ou não se sentem confortáveis obra, tentando dizer algo como "Ei, eu ultimamente sentia. Você acha que pode falar sobre isso? ".

Deixe claro desde o início se você quer que seu amigo ouvir tudo o que você quer dizer ou se você precisar de sua opinião ou sugestão.

Mostre ao seu filho, se a informação é confidencial. Certifique-se de dizer ao seu amigo, se você dizer o que é privado ou se você pode dizer aos outros para o seu próprio bem.

Diga o que você praticou. Seja o mais específico e direto possível, e não divagações sobre o que você precisa ou o que você pedir. Não se preocupe se um pouco de obstáculos que você fala com, porque essa é a parte mais difícil!

Se você tem dificuldade para lidar com suas emoções durante a conversa de verdade, não sinto pena de admitir isso na frente de seu companheiro. Deixe-o saber o quão difícil é para você conversa pode até mesmo ajudá-lo a compreender o seu estado mental e a gravidade da situação.

Se o seu amigo se sente oprimido em algum ponto da conversa, faça uma pausa, respire profundamente seus pensamentos e comandos.

Ajude o seu amigo para se sentir confortável. Se o seu amigo parece desconfortável, quebra a tensão de lhe agradecer por apoiá-lo e ouvi-lo, ou se desculpar por tomar o seu tempo ou têm dificuldade de falar sobre isso (se fosse verdade).

Às vezes, as pessoas que sofrem de depressão são propensos a culpa, que pode ser persistente, mas também controlado e minimizado. Se a falha templos durante a conversa, uma forma útil de controlá-lo é lembrar que esses pensamentos não são reais. Você não está colocando um peso em seu amigo para compartilhar seus sentimentos. É mais provável que o seu amigo se sentir grato por ter confiado essa informação e ter o desejo de ajudar a sua recuperação para considerá-lo como um "fardo".

Mantenha a sua participação activa. Para a conversa para o trabalho, seu amigo deve ouvir completamente. Há muitas maneiras de manter sua atenção, incluindo o contato visual, usando gestos e linguagem corporal (por exemplo, olhar para a pessoa, não cruze os braços ou pernas), uma clara vocais e o cancelamento de distrações externas ( por exemplo, o ruído de fundo, transientes, telefones celulares, etc.).

Preste atenção aos sinais de escuta ativa. Quando uma pessoa ouve com atenção, é profundamente concentrado e tentar entender o que você diz. Preste atenção aos sinais, tais como contato visual, gestos ou alusão significativa ao que você diz (mesmo um "aha" pode ser significativo!) Respostas. As pessoas também demonstram que compreendem uma conversa através de suas contribuições para a conversa. Eles podem repetir ou parafrasear o que foi dito, tornar-se perguntas e tentar manter o rumo da conversa.

Quando as pessoas não conseguem entender ou palavras são perdidas pode usar um enchimento, que pode variar dependendo da pessoa. Eles poderiam usar as mesmas frases repetidas vezes (por exemplo, "que interessante") e reduzir gradualmente o número de palavras (por exemplo, frases inacabadas) ou não se esforçar para manter a conversa.

No entanto, notar que estas respostas podem variar dependendo da pessoa. Por exemplo, alguns são melhores quando não fazer contato visual e poderia deliberadamente evitar se concentrar no que você diz. Considere a forma como o seu amigo fala e age quando prestando atenção.

Termina a conversa para decidir o "próximo passo". Quando a pessoa (como seu amigo) quer ajudar, você quer saber o que você pode fazer. Esta é uma parte da psicologia humana, porque todos nós se sentir bem quando nós fazer algo pelos outros. ações úteis também pode aliviar alguns culpar seu amigo pode se sentir quando ele vê-lo em apuros. Você deve expressar seus sentimentos tanto quanto você precisa, mas será útil para terminar a conversa com algo concreto e específico com o que o seu amigo pode ajudá-lo. Lembre-se que pedir ou decidir o que esperar quando você está preparado para uma conversa e dizer o seu amigo.

Mudar de assunto. Preste atenção ao seu amigo e a forma como a conversa ocorre. Quando você sente que é hora de mudar o humor, ele sugere um tema diferente ou termina a conversa dizendo algo como "Nós temos que ir para casa" ou "Eu vou deixar você ir. Eu não quero ocupar muito do seu tempo. "

Isso dependerá principalmente de você, porque seu amigo pode se sentir desconfortável para terminar a conversa.

parte 3

Lidar com a resposta do seu amigo

Não ignore os sentimentos do seu amigo. Embora esta conversa deve ser sobre você, não se esqueça que o seu amigo tem sentimentos e não pode ser sempre conforme o esperado (você ainda pode precisar de abordar este aspecto durante o jogo do papel acima).

Esteja preparado para possíveis reações negativas. Seu amigo pode lamentar ou chateado. Esta é uma reação comum quando uma pessoa recebe notícias desagradáveis ou difíceis.

Lembre-se que é uma reação natural e não significa que você tenha feito algo errado!

Isso pode ser um bom momento para deixar claro que você não espera ter todas as respostas e você só precisa ouvi-lo e apoiá-lo.

Não considere raiva ou chorando como um sinal de rejeição. Você pode tentar falar novamente com seu amigo em outra ocasião. Enquanto isso, olhar para alguém que está perto de você e com quem você pode conversar.

Mudar a estratégia se você acha que a conversa começa a ir direção errada. Se você tiver problemas para se comunicar com seu amigo ou esta é uma reação extrema, tente os 4 passos abaixo, que são úteis para acalmar a conversa difícil.

Pegunta: Pergunta e fazer uma observação. Pode-se dizer "Eu incomodar a dizer-lhe isso? Eu quero saber o que você pensa. "

reconheceResume as palavras de seu amigo. Você pode expandir ainda mais a conversa se você pode ajudar o seu amigo para se acalmar. Arregace as palavras vão ajudá-lo a sentir-se alguém escuta.

i apoiá-lo: Depois de entender o ponto de vista do seu amigo, estará mais perto de uma compreensão mútua. Você pode aproveitar esta oportunidade para deixar claro o que você aprendeu sobre a depressão ou partilhar com ele o que você pode fazer ou não, tais como "Não se preocupe. Minha depressão não tem nenhuma relação com o que é um bom amigo você é. Você é meu melhor amigo e uma das razões pelas quais eu posso sorrir nos dias de hoje. "

resolve problemas: Por agora, seu amigo provavelmente se acalmou, para que possa atingir seu objetivo. Terminou de dizer o que você queria expressar, e pergunte ao seu amigo para ajudar a encontrar um terapeuta, para fazer nomeações para a terapia, ou apenas ouvir você.

Se estas 4 etapas não funcionam, pode ser melhor para terminar a conversa. Seu amigo provavelmente precisam de tempo para assimilar a informação.

Há uma chance de que o seu amigo divulgar informações sobre si mesmo. Descreva uma experiência pessoal semelhante é sua maneira de mostrar que você entende ou que se relaciona com a sua situação. Dependendo da extensão desta informação, isso pode levar a conversa para uma direção completamente nova. Se isso acontecer, ele ajuda o seu amigo, mas também não se esqueça de resolver sua própria situação em algum ponto.

Por favor, note que seu amigo poderia "normalizar" sua situação. Esta é tentar fazer você se sentir "normal" (isto é dizer: "Tudo o que sei é deprimido").

Não tome se você rejeitar o seu problema. A auto-revelação e normalização da situação, na realidade, são bons sinais, isso significa que o seu amigo tenta estabelecer uma ligação com você ou mostrar que você aceite.

No entanto, esta estratégia não ermidas impedi-lo dizer o que quiser. No momento, não é importante quantas pessoas deprimidas que sabe que seu amigo. O que importa é que você expressar seus próprios sentimentos e experiências. Continue a conversa acabar.

Falar com alguém. Não importa o quão bons (ou maus) as coisas estão indo, depois de falar com o seu melhor amigo, ele pode ser útil para fazê-lo com outra pessoa, como um terapeuta ou conselheiro, um outro amigo próximo, ou seus pais. Essas pessoas podem lhe dar uma opinião objectiva sobre a conversa e ajudá-lo a processar a resposta do seu amigo.

avisos

Se você está pensando em ferir ou matar-se, falar com alguém imediatamente, independentemente de uma linha de apoio contra o suicídio, membro da família ou amigo, o seu médico ou um profissional de saúde mental.