Como se sentir confortável na frente das pessoas urinar

5 Método:Urinar na presença de outros com mais confortoIdentificar se você sofre de Paruresiscurar ParuresisSubmeter-se a terapia de exposição gradualUse a técnica de prender a respiração

Você pode se sentir constrangido e desconfortável de urinar na presença de outros. As pessoas que têm muitas dificuldades para urinar na presença de outros pode sofrer de "síndrome da bexiga tímida" ou "Paruresis". Paruresis é considerado uma fobia social como um medo de falar em público. As pessoas que sofrem de sintomas Paruresis em uma gama de intensidade. Alguns vão sofrer de Paruresis apenas ocasionalmente, mas outros podem urinar somente se eles estão no banheiro de sua casa.

método 1
Urinar na presença de outros com mais conforto
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Ele estabelece uma barreira entre você e os outros. Se você se sentir desconfortável urinar em público, uma maneira simples de enganar (mínimo) e pensar que você está sozinho é ficar longe segurando um mictório vazio entre você e os outros.
  • Se você se sentir desconfortável urinar na presença de seu parceiro, você só pode ter de fechar a porta enquanto estiver no banheiro, ou esperar até que o seu parceiro é em outra área da casa.
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    Ouça a música no seu iPod. Às vezes o que incomoda as pessoas é o som da urina no entanto, se você não consegue ouvir a sua própria urina, então você provavelmente não se sentir constrangido. Se você estiver em um banheiro público, levantar seus fones de ouvido e ouvir música. Volume sobe o suficiente para que você não pode ouvir qualquer coisa na casa de banho.
  • Você pode colocar um rádio ou um alto-falante com Bluetooth no banheiro de sua casa. Adote o hábito de luz los sempre que você ir ao banheiro. A música permite que você distraído e ignorar o som que você produz para urinar, e poderia impedir o seu parceiro para ouvir.
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    Deixa de falar. Às vezes as pessoas vêm para o banho público e continuar a falar. Isso geralmente ocorre mais frequentemente quando os homens miccionan nos mictórios. Se você preferir as suas necessidades em particular, entrar no cubículo de banheiro, em vez de usar um mictório.
  • o contrário pode ocorrer se você estiver em casa com o seu parceiro. Se você continuar falando enquanto você ir ao banheiro, isso poderia fazer com que todo o processo de olhar confortável e "normal".
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    Esperar para estar sozinho. Se você está no trabalho ou em um restaurante, e você pode esperar para ir ao banheiro, observando a porta do banheiro para se certificar de que ninguém no-lo e, em seguida, entrar. Você pode se sentir mais confortável se ninguém no banheiro, mesmo que seja um banheiro público. Se ocupado, sal e depois volta, se necessário.
  • Você não pode esperar para voltar mais tarde, dar tempo enquanto em conformidade roupa, na maquiagem no espelho ou de lavar as mãos, até que o banheiro é clara.
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    Planeje com antecedência. Muitas grandes lojas de eventos (p. Ex., Coliseus, estádios, centros de conferência, centros comerciais, etc.) fornecer mapas de suas estruturas através da Internet, que apresentam a localização das casas de banho. Além disso, algumas cidades ainda têm mapas de todas as casas de banho públicas existentes em edifícios da cidade, parques, etc. Antes de deixar, descobrir a localização de banheiros públicos, para que possa ser pró-ativo com a sua utilização, em vez de esperar para uma emergência.
  • Você também pode lembrar os banheiros públicos que você usa e sempre retornam aos favoritos. Algumas das casas de banho que podem ser usados ​​mais facilmente são aqueles com divisões para o chão, ou banhos para uma pessoa.
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    Puxe WC cadeia. Esta não é a melhor opção para ambiente- no entanto, pode puxar o autoclismo ao fazer suas necessidades, se você ficar nervoso por causa do som de sua urina em um banheiro público. Normalmente WC esconder emitir o som de sua urina.
  • Você também pode esperar por alguém higiênico puxar cadeia ou lavar as mãos em água corrente.
    • método 2
    Identificar se você sofre de Paruresis
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    Identifica se sofrer de Paruresis. Pessoas que sofrem de Paruresis geralmente têm uma personalidade tímida e são suscetíveis e com medo do preconceito e críticas dos outros. Em casos graves de Paruresis, a pessoa afectada pode ter um ou mais dos seguintes sintomas:
    • A pessoa precisa estar totalmente sozinho quando vai para o banheiro.
    • Ele teme que outros possam ouvir o som de urina em contacto com a água do vaso sanitário.
    • Ele teme que outras pessoas possam sentir o cheiro da urina.
    • Tem negativo ao tentar urinar (como "eu sou um idiota" ou "Eu nunca pode urinar aqui") pensamentos.
    • Você não pode urinar em banheiros em locais públicos, em casas de outras pessoas ou no trabalho.
    • Você não pode urinar em casa, se você tem os visitantes ou se alguém esperando fora da casa de banho.
    • Sinta ansiedade que tem a fazer suas necessidades.
    • Você não quer beber muito líquido, como ele teme ter que ir ao banheiro.
    • Não viajar ou ir a eventos fora de casa, como você pode ter queria ir ao banheiro.
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    Note-se que o Paruresis não é um problema físico. A incapacidade de urinar na presença de outros e quando as pessoas próximas não é um problema físico. Seus rins, a bexiga ou o seu trato urinário não terá nada de errado. Infelizmente, Paruresis surge por causa da ansiedade que põe o stress sobre os músculos do corpo, tais como o "esfíncter urinário", que faz com que a urina não pode sair do corpo.
  • O problema pode tornar-se um círculo vicioso, uma vez que a alimentação não miccionar irá gerar mais ansiedade, que terá mais dificuldade de micção, e assim por diante.
  • O problema pode ser devido a um evento específico no seu passado.


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    Marcar uma consulta com um médico de família. Paruresis não é um problema físico, porém, você poderia ter um que é pior. Para certificar-se de não ter qualquer problema físico, o melhor é consultar um médico e avaliar se tem alguma.
  • Um problema físico que poderia causar Paruresis é prostatite, o que pode afetar os homens.
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    Consumir drogas o médico prescreve. Paruresis não é um problema físico no entanto, existem alguns medicamentos que o médico pode recomendar. Ele pode prescrever medicamentos anti-ansiedade, antidepressivos ou tranquilizantes, que serão úteis para aliviar a ansiedade que sente ao tentar urinar quando há pessoas nas proximidades.
  • Note-se que estes medicamentos não curam a Paruresis, por isso ainda vai ser útil usar outros tipos de ajuda para se livrar do problema completamente, de modo que você pode parar de usar essas drogas no futuro.
  • Se o caso for grave, o médico pode recomendar auto-cateterismo. Isto envolve a inserção de um cateter (tubo muito fino) para dentro da uretra e da bexiga. Em seguida, é possível drenar a urina da bexiga sem exigir que o esfíncter urinário para relaxar.
    • método 3
    curar Paruresis
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    Se você mora nos Estados Unidos, se juntar ao IPA. A Associação Paruresis Internacional (IPA) é uma organização sem fins lucrativos (com base nos Estados Unidos) que suporta e informa o público sobre a Paruresis. Eles fornecem uma livre adesão a qualquer um que sofre de Paruresis, o que irá permitir que você veja o seu grupo de apoio e workshops.
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    Junte-se a um grupo de apoio. O IPA fornece uma lista de grupos de apoio na Internet através do seguinte link: https://paruresis.org/support-group-list/. Existem grupos de apoio em muitos países ao redor do mundo e em muitos lugares no Canadá e nos Estados Unidos. Entre em contato com o líder do grupo de apoio que lhe dá mais informações sobre horários e lugares onde são reuniões realizadas.
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    Você vai a um psicólogo para dar-lhe a terapia. Há muitas maneiras de encontrar um psicólogo para ajudá-lo a tratar Paruresis. Se você estiver em os EUA, o site do IPA tem uma lista de psicólogos especializados no tratamento de Paruresis, basta visitar este link: https://paruresis.org/sbc-therapists/. Você também pode pedir a um médico para obter uma geral ou uma recomendação. Você também pode procurar um psicólogo através das listas dos médicos em sua área ou uma associação de psicólogos.
  • Se você vai para procurar a ajuda de um psicólogo antes de iniciar a terapia, você deve consultar se você tem experiência no tratamento de Paruresis.
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    Usa a terapia cognitivo-comportamental. Esta é uma terapia que é realizado juntamente com um psicólogo que ajuda a mudar o seu pensamento e seus sentimentos em torno ao urinar e banheiros públicos.
  • 5
    Gera outros ruídos ao fazer suas necessidades. Uma das ansiedades relacionadas Paruresis é causado pelo barulho urina produzida quando em contato com o vaso sanitário ou água, portanto, um método que poderia ser útil para eliminar a ansiedade é gerar outros ruídos no banheiro enquanto você está tentando urinar. Você pode fazer isso abrindo uma torneira, puxar cadeia vaso sanitário, ouvir música ou qualquer outra coisa que você serve.
    • método 4
    Submeter-se a terapia de exposição gradual
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    Pede a ajuda de um psicólogo. Você poderia levar a cabo estas instruções para a sua responsabilização no entanto, também é muito útil que um psicólogo irá prestar apoio em todo o processo. Ele te dará a sua ajuda para planejar a terapia, escolher um parceiro que possa ajudar e discutem os resultados de cada tentativa.
  • 2
    Faça uma lista de casas de banho, a partir do mais simples ao mais geradora de dificuldade. Para iniciar sua terapia, você tem que desenvolver uma lista de lugares diferentes, com casas de banho. Esses lugares devem ser diferentes daqueles em que é fácil miccionar até que você gerar muitas dificuldades. Além de estabelecer a lista, as taxas a dificuldade de lugares, desde o mais simples ao mais complicado.


  • 3
    Escolha um "micção amigo" que pode dar-lhe ajuda. O problema principal é miccionar Paruresis na presença de outras pessoas, então você tem que procurar ajuda de um membro da família ou um amigo de confiança que pode lhe dar ajudar a superar o problema.
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    Comece com o banheiro de sua casa. As possibilidades são que você acha que seu banheiro é o lugar mais fácil para urinar. Você vai se sentir confortável nesta banheiro-, portanto, a única coisa que deve ser incluído é para outra pessoa ou seja, o seu "companheiro de anular".
  • Miccionando começa no banheiro de sua casa com o seu parceiro em uma área próxima. Micciona apenas alguns segundos e depois parar.
  • Aguarde alguns minutos e retorna à casa de banho. Agora faça o seu parceiro que você um pouco mais. Mais uma vez, micciona por alguns minutos e depois parar.
  • Siga este processo para que seu parceiro será cada vez mais perto.
  • Esse processo pode exigir várias sessões para fazer você se sentir miccionando confortável na presença de seu parceiro.
  • 5
    Faça algum ruído quando a micção. Durante o processo de micção em sua casa com o seu parceiro, você tem que fazer barulho quando a micção voluntariamente. Os tipos de ruídos que você produz são aqueles que constranger você quando você está em um banheiro público. Por exemplo, se você não gosta do som que faz a sua urina, tocando no lado do vaso sanitário ou água, produz esses ruídos maneira voluntária para urinar.
  • Isto irá permitir que você começar a se acostumar a esses ruídos e causará menos vergonha. Basicamente, você vai tentar perder sensibilidade a esses ruídos, assim você não vai pensar nelas para urinar.
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    Escolha a sua lista ao lado do banho. Quando você se sentir confortável e à miccionando casa na presença de seu parceiro e fazendo barulhos, você terá de avançar para o próximo lugar na sua lista. O próximo banho de sua lista pode ser um tranquilo ou talvez a de banho casa pública de um amigo.
  • Novamente o mesmo processo que usou em casa com o seu parceiro. Primeiro faça ficar de fora da porta do banheiro e, lentamente, aproximando-se do vaso sanitário.
  • Depois de sentir confortável com um determinado lugar em sua lista, vá para o próximo lugar e re-executar o processo.
  • Eventualmente, você vai chegar a mais complicada de sua lista e você vai perceber que você pode urinar em um banheiro público barulhento e lotado.
  • É provável que necessite de uma sessão de treino 3 ou 4 vezes por semana, de modo que o processo vai conseguir mais eficazes. Se você for consistente, você deve notar uma grande melhora após 12 sessões.
  • 7
    Beba muita água antes de cada sessão. Beber quantidades adequadas de líquido para encher a bexiga, de modo que cada sessão vai conseguir prática mais realista e garantizarás que really`re com vontade de urinar. Voluntariamente fazer antes de cada sessão de treinos com o seu parceiro.
    • método 5
    Use a técnica de prender a respiração
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    Pratique segurando a respiração em casa. Esta técnica aumenta temporariamente a quantidade de dióxido de carbono te no sangue, o que deve ser útil para relaxar e aliviar a ansiedade. Prática de prender a respiração antes de empregar esta técnica, enquanto miccionas.
    • Primeiro prenda a respiração por 10 segundos e ver como se sente.
    • Ele aumenta a quantidade de tempo durante o qual segure a respiração durante 5 a 10 segundos em cada sessão. Sempre parar e olhar a maneira como você reage a segurar a respiração. Você deve parar se você não se sentir bem depois de fazer isso, já que esta técnica pode não ser adequado para você.
    • Tente prender a respiração em vários lugares, assim que você se acostumar à técnica.
    • Quando você pode segurar a respiração por 45 segundos, usa essa técnica em uma situação real onde você quer ir ao banheiro.
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    Ela começa em um lugar onde você se sinta confortável. Esta confortável casa de banho poderia ser a sua casa ou um banho público desocupado.
  • Ficar de pé ou sentar-se na casa de banho como você gosta e respirar normalmente.
  • Em uma das exalações, pare de expirar quando você levá-los para fora cerca de 75% de sua respiração, assim que você não vai esvaziar seus pulmões.
  • Prenda a respiração por 45 segundos. Mantenha seu nariz fechado, se necessário.
  • Após 45 segundos, você deve ser capaz de iniciar a micção.
  • Se parar miccionar a metade do fluxo, você provavelmente terá que empregar a técnica de exalar uma segunda vez.
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    Prática. Esta técnica só é útil se você continuar praticando em diferentes situações e lugares. É provável para modificar esta técnica um pouco para ser eficaz para você-por exemplo, você poderia escolher para começar a prender a respiração quando você caminhar até o banheiro.

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