Como movimentar-se em climas frios: 8 etapas (com fotos)

Se você vive em um clima frio, você certamente vai querer gastar menos tempo fora por causa do frio. Se você não é um membro de um ginásio, exercitar o suficiente pode se tornar uma tarefa complicada. Segue uma forma ordenada as seguintes orientações para que possa correr por um inverno extremo.

Conteúdo

Passos
Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

passos

Prepare-se para ser executado. Se desejar, você pode deitar hidratante sobre a pele para evitar a coceira e secura. Invista em uma boa máscara de esqui ou um hoodie para que você proteja seu pescoço, cabeça e enfrentar o vento frio. Coloque uma peça de vestuário de malha, um gorro de lã sobre as orelhas e envolva o pescoço ea boca com um lenço não deve ter uma máscara de esqui. Use um casaco leve, mas Inverno Quente. Estes coletes são muitas vezes feitas de lã. Jaqueta usada sob uma camisa (manga longa ou manga curta) e uma camisola. Se você estiver muito quente, você vai suar apenas alguns segundos depois de começar a correr. Use leggings e calças de jogging, shorts ou ceroulas.

Use duas camadas de meias. A primeira camada pode ser ajustada de algodão fino média e a segunda camada deve ser uma média de lã ou algodão de alta qualidade entretém.

Use tênis de corrida para alcançar e manter uma boa tracção em superfícies cobertas de gelo ou neve. Sapatos para caminhadas (trail running) funcionam muito bem. Se houver um monte de neve, você pode usar botas de luz que mantêm o seu ritmo, mas são resistentes à neve e umidade.

Agora você está pronto, use luvas ou luvas.

Faça um aquecimento. Antes de começar a correr, saltar ou correr no lugar. Estique os músculos cansados. Ele começa a suar.

Quando você sair de sua casa, tomar o caminho que você deseja. Caminhe por 5 minutos para relaxar os músculos. Se você quiser, você pode parar para voltar a esticar.

Comece movimentando-se! Evite bolas de neve ou correr lentamente sobre eles. Você pode correr em áreas com neve pesada se você colocar umas botas, mas você deve ter muito cuidado com o gelo e, lentamente, andar sobre ele. A segurança é o mais importante. O maior perigo existe quando você trotas em tempo frio é água ou gelo pode encontrar no chão. Escorregar ou cair sobre o gelo provoca muita dor. Não importa todas as calorias que você deseja gravar. Não corra nestas áreas! Sentir o vento frio em seu rosto e respirar ar fresco. Você deve prender a respiração.

Trota de volta para casa e desfrutar de uma chávena de chá ou água morna. Ele não se sentia bem correr no inverno?

dicas

Você vai coletar a umidade em suas sobrancelhas e pestanas, porque a sua respiração, e isso pode se tornar grandes pedaços de gelo. Você vai olhar como Jack Frost! Basta colocar-se em uma área quente ou limpar.
Você deve vestir-se para uma temperatura de 9 ° C mais elevada do que a temperatura atual. Por exemplo, se você 1 ° C você deve se vestir como 10 ° C. Desta forma, você vai suar excessivamente não durante a execução. Se a velocidade do vento superior a 16 quilómetros por hora, você deve certificar-se de usar uma capa de chuva.
Siga estas dicas ao exercício: Comece devagar, parar de se sentir dor, e selecione as rotas que são seguros.
Que funciona na neve pode ser divertido, porque o solo tem uma maior quantidade de matéria e você pode desfrutar do silêncio de uma tempestade de neve.

avisos

Não esticar seus músculos frios.
Pode ser prejudicial para o seu sistema respiratório para exercer no tempo frio. Ao usar um lenço ou outro vestuário abrigadora sobre sua boca e nariz, você fará com que o ar para aquecer e será mais fácil para respirar.
É importante para manter a pele quanto possível coberto com roupas quentes para evitar queimaduras.