Como perfeito intramural escalada

Uma vez que você começou a escalada indoor (rock artificial), é hora de você se tornar um "grande" paredes alpinista. Se você gosta de escalada como esporte regular, você tem que praticar em paredes, gradualmente, para melhorar a sua habilidade.

passos

1
Encontrar um ginásio com uma boa parede. Visitar vários lugares e começar com o mais simples e vê a mudança como o melhor. Sua habilidade será uma função direta da parede que você jogar. Você deve obter o equipamento de segurança adequado e nunca ir sozinho, este é um equipamento social e desportivo.
  • 2
    Aumentar a sua força. Scalar combina força e técnica. Se você não tem uma boa condição física e treinado suas mãos, começar por aí. Tome o conselho de um especialista ou busca orientação em uma escalada livro.

  • Arms: Faça exercícios que melhoram a condição de todo o braço. Apachurra uma bola de exercer os seus dedos. Levantar pesos para melhorar frontais e laterais braços. Pendurar a partir de um bar e mede o tempo que você resistir a esta aumenta gradualmente.
  • Ombros e parte superior das costas: É importante para fortalecer esses músculos são o que vai levá-lo a alcançar o próximo nível de escalada. Lagartixas e rotação do ombro são essenciais para melhorar os ombros.
  • meio (ou "centro"): É uma parte importante, porque sem o abdome ou parte inferior das costas bem fortificada, ombros não fazem o seu trabalho com facilidade. O importante é a sua mobilidade, flexibilidade e estabilidade. Levantar as pernas movimentos horizontais horizontais e laterais são bons exercícios.
  • Pernas: As pernas desempenham um papel muito importante, não treinar suas pernas, apenas se certificar de que eles são fortes e flexíveis.
  • Olhe para o seu desenvolvimento. Com todos estes exercícios, não há lojas para se tornar um fisiculturista. Alpinistas não precisa de peso extra, só precisa de força e flexão. Seus exercícios devem ser regulares e de curta duração, apenas para se fortalecer. Escolha o peso de 8 repetições de seu exercício, mesmo para iniciantes, o melhor exercício Ele está subindo.
  • 3
    Flexiona. Antes de colocar o pé na parede, você aquecimento rápido. Você precisa ganhar de temperatura para o sangue flua através de todos os seus músculos. Lembre-se que são difíceis de aquecer extremidades (dedos e mãos). Aquece pernas, braços, ombros e costas primeiro, e escalada.
  • 4
    Constantemente tomando líquidos. Leva água antes e durante a escalada. Suas mãos e pés estão começando a falhar quando você desidratar.


  • 5
    Não se deixe distrair. Fixe sua atenção dentro de 1,22 metros (4 pés), não se distrair. Tudo o que importa é escalar uma vez que seus raio de 1,22 metros. Outros alpinistas, pedras distantes, nada deve distraí-lo, apenas o que é de cerca de 1,22 metros afecta.
  • 6
    Tomar um caminho estável para aperfeiçoar suas habilidades. Se você percorrer o caminho complicado, as chances são de acidente. Aqueles só pode pegar uma vez que você dominar estradas regulares. Pergunte aos especialistas para fazer uma avaliação e dar-lhe conselhos.


  • 7
    Cuide do seu corpo após a exposição a uma escalada. Este é um esporte extenuante se usado como esporte por muito tempo, comer alguns carboidratos para recuperar os níveis de energia, algumas pessoas usam o chocolate preto.
  • 8
    Junte-se a um grupo de escalada. Se você é apaixonado sobre o assunto com escalada, juntar-se outros fãs de escalada. Você vai ter mais motivação, amizade e atividade. Se você não se sentir tão sociável, então, pelo menos, viver com seus montanhistas do gym.
  • 9
    Mantenha o seu peso em seus pés. Ao fazer isso, você ajuda seu corpo a se mover, o que envolve ficar perto da parede. Leve o seu peso impede a parede, em seguida, sublinha suas mãos e não tome as pernas. Na escalada, seu peso deve estar em seus pés, para que a linha vertebral irá guiá-lo, permanecer em equilíbrio como você vai.


  • 10
    Quando você encontrar um bom descanso, ficar ainda! Isso significa que você pode esticar na parede e você pode descansar. Às vezes, tudo o que você pode fazer é libertar as suas mãos, para que aprenda a descansar como você pode como você pode.
  • 11
    Quando iniciantes escala tendem a olhar constantemente, isso faz pouco para apoiá-lo como você vai. constantemente olhar para cima e para baixo pode confundi-lo, dá-lhe a sensação de movimento, mas você pode deixar de afianzarte.
  • 12
    Deixar a parede. Quando você se tornar proficientes em um ambiente controlado, tente fazê-lo ao ar livre, se você como- da mesma forma, começar com paredes fáceis e empresa.

    • dicas

    • Use suas pernas, em vez de seus braços, se possível. As pernas são consideravelmente mais forte do que seus braços, que poupar muito esforço e evitar o sobreaquecimento braços. Tente manter pelo menos 3 pontos de contato sempre.
    • Ver o percurso antes de começar. A escalada é tanto mental quanto física.
    • Relaxe. Não se preocupe com, faça o caminho correto com o tempo adequado, não corra.
    • Se você desistir à mediação, pense "Eu posso fazer, eu posso fazer" e, eventualmente haverá. Em um esporte como este, talvez você jogá-lo cassetetes você treinar sozinho e também se você está tendo um "mau dia". Descubra seus medos, porque se um deles é alta, então resolve este primeiro antes de subir.
    • Trabalhe seu equilíbrio. Observar o seu centro de gravidade durante a escalada, obter conselhos de exercer através de um melhor equilíbrio e resistência.
    • Não se desespere, não quer comer o bolo em uma mordida, isso leva tempo.
    • Sempre escala com um amigo.
    • Se você não tem que subir o caminho, pedir ajuda a dizer-lhe que linha de subida.
    • Respirar. Expire de seu abdômen ou melhor ainda, de seu diafragma. Irá mantê-lo relaxado.
    • Chama feedback para aqueles que já escalou o que você quer subir.
    • Contrate um profissional se você quer atenção pessoal e ajuda, não mais complicado do que a contratação de um instrutor de fitness e também subir mais confortável, isso vai apoiá-lo com os exercícios certos.
    • Se você é muito jovem, então não deixe o ginásio, escalar lá.
    • hidratos de carbono complexos incluem frutas, massas, batatas, arroz etc.

    avisos

    • Se você não gosta de alturas, comece com um muro baixo e só vai para onde você se sinta confortável e vai gradualmente um passo de cada vez. Lembre-se que com o equipamento certo e os cuidados adequados, você é muito seguro. Confiar na equipe, a parte mais fraca detém mais de 1000 kg, se utilizado da maneira correta e mais de 450 kg ou não. Acidentes no ginásio são raras, mas ocorrem quando um inexperiente quer ajudar outro.
    • Se você estiver em uma rota difícil, você não entre em pânico, você pode, se você pendurar a corda por algum tempo, é melhor deixar o exercício, apenas o seu assistente e pessoas frustradas por sua vez, espera.
    • Trata as torções com respeito. Se você torceu, o tempo de descanso é necessário antes de começar novamente. Cuidado com as mãos e evita as chaves.

    Coisas que você precisa

    • Arnês. Sua vida depende disso. Você pode alugá-lo, mas é melhor ser seu.
    • equipamentos de segurança para rapel. Eles são certificados.
    • amarração certificação. Cada equipe tem seus próprios requisitos de teste e certificação.
    • Sapatos de escalada. Com os sapatos certos, você pode otimizar sua escalada. sapatos de escalada uma boa aparência, no entanto, eles funcionam melhor. Você vai notar a diferença quando você parar de usar escalada.
    • Roupa. Que seja confortável e dar-lhe uma grande amplitude de movimento. jeans apertado não são recomendados, roupas soltas ou outras elástica. Use roupas dependendo do tempo, se está frio, use roupa térmica, se é quente, usar roupas de frio.
    • Saco de barro, argila em pó. dedos suados são escorregadios.
    • Um ginásio com várias paredes de vários níveis de complicação.
    • Água ou bebidas esportivas.
    • mochila
    • escalada livro
    • aquecimento
    Artigos Relacionados