Manter um diário de sua aptidão

Manter um diário de sua aptidão vai ajudar você a manter o controle de seu progresso, para observar coisas que você precisa de mudar e motivá-lo a continuar a formação. Leia as dicas abaixo para aprender a manter um diário de seu estado físico.

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Grave suas estatísticas iniciais.

Faça uma lista de seu peso e altura inicial e medir o seu índice de massa corporal (IMC). O melhor lugar para isso é a primeira folha do caderno ou na primeira página do seu arquivo.

Escolha um tempo da semana para verificar suas estatísticas e ver se há alguma mudança.

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Defina suas metas para sua adequação e incluí-los em seu diário.

Faça esta lista nas primeiras páginas diárias, para que possa verificar-lo diariamente.

metas alcançáveis ​​concebidos, por isso não desanime. Considera múltiplos objetivos: a curto prazo, médio prazo e longo prazo.

Comece com os objetivos mais simples, como beber 8 copos de água por dia, ou parar de comer lanches à noite.

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Define como você deseja alcançar seus objetivos.

Pense em maneiras que você pode alcançar seus objetivos. Qual deles são realistas e que pode incorporar em sua rotina?

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Adicionar o exercício diário.

Olhe para os tipos de exercícios que você pode fazer, distâncias, horários e intensidade do treinamento.

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Ele incorpora uma seção de seu alimento diário.

Nesta seção, você vai trazer o registo de alimento que você come diariamente. Mantém o controle de-los para os dias da semana, hora do dia e da informação nutricional. Ele inclui as calorias que você consome e outras informações que deseja manter o controle, como a quantidade de carboidratos e gordura.

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Sente-se para rever o seu jornal uma vez por semana para identificar as coisas que funcionam melhor e aqueles que precisam de alterar ou ajustar.

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Deixar várias páginas disponíveis para fazer anotações.

Você pode usar essas páginas para escrever lembretes, gravar como você se sente em determinados dias e outros fatores que podem influenciar o seu programa de fitness.