Manter um diário de sua aptidão

Manter um diário de sua aptidão vai ajudar você a manter o controle de seu progresso, para observar coisas que você precisa de mudar e motivá-lo a continuar a formação. Leia as dicas abaixo para aprender a manter um diário de seu estado físico.

passos

1
Decida onde você carrega seu diário.
  • Você pode levar seu diário em um caderno, um notebook ou um modelo on-line. Escolha uma opção que o inspira pensamentos positivos e torná-lo fácil de transportar. Se você decidir fazê-lo em seu computador, verifique se o arquivo é facilmente acessível. Talvez o melhor é mantê-lo no ambiente de trabalho.
  • 2
    Grave suas estatísticas iniciais.
  • Faça uma lista de seu peso e altura inicial e medir o seu índice de massa corporal (IMC). O melhor lugar para isso é a primeira folha do caderno ou na primeira página do seu arquivo.
  • Escolha um tempo da semana para verificar suas estatísticas e ver se há alguma mudança.
  • 3
    Defina suas metas para sua adequação e incluí-los em seu diário.
  • Faça esta lista nas primeiras páginas diárias, para que possa verificar-lo diariamente.
  • metas alcançáveis ​​concebidos, por isso não desanime. Considera múltiplos objetivos: a curto prazo, médio prazo e longo prazo.
  • Comece com os objetivos mais simples, como beber 8 copos de água por dia, ou parar de comer lanches à noite.


  • 4
    Define como você deseja alcançar seus objetivos.
  • Pense em maneiras que você pode alcançar seus objetivos. Qual deles são realistas e que pode incorporar em sua rotina?
  • 5
    Adicionar o exercício diário.
  • Olhe para os tipos de exercícios que você pode fazer, distâncias, horários e intensidade do treinamento.


  • 6
    Ele incorpora uma seção de seu alimento diário.
  • Nesta seção, você vai trazer o registo de alimento que você come diariamente. Mantém o controle de-los para os dias da semana, hora do dia e da informação nutricional. Ele inclui as calorias que você consome e outras informações que deseja manter o controle, como a quantidade de carboidratos e gordura.


  • 7
    Sente-se para rever o seu jornal uma vez por semana para identificar as coisas que funcionam melhor e aqueles que precisam de alterar ou ajustar.
  • 8
    Deixar várias páginas disponíveis para fazer anotações.
  • Você pode usar essas páginas para escrever lembretes, gravar como você se sente em determinados dias e outros fatores que podem influenciar o seu programa de fitness.

    • dicas

    • Adicionar o reforço positivo para o seu jornal. Você pode fazer como uma recompensa para si mesmo quando você atingir uma meta. Você também pode escrever frases inspiradas para manter sua motivação.

    Coisas que você precisa

    • Booklet, notebook ou computador
    • tabelas de acesso para calcular calorias, IMC e outros fatores
    • fita métrica para fazer as medições do seu corpo
    Artigos Relacionados