Ficar seguro no sol

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Um dia de diversão na praia é sinônimo de muito sol, o que dá, naturalmente, a sua vitamina corpo D. No entanto, excessivo e exposição prolongada ao sol pode causar queimaduras solares, danos na pele, envelhecimento prematuro da pele, câncer pele (a forma mais comum de câncer), catarata e insolação pigmentação irregular. Tomar as medidas adequadas para evitar esses perigos e desfrutar do sol com mais segurança precauções.

parte 1Escolha um filtro solar

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Escolha um nível adequado de FPS. Ao contrário da crença popular, o número de FPS ou "fator de proteção solar" não é a sua intensidade. Ele indica a quantidade de tempo que irá mantê-lo protegido contra raios ultravioleta B (UVB), pelo menos em teoria. É calculado com base no número de minutos que normalmente levaria a sua pele para queimar multiplicado pelo número (o valor do FPS) que lhe diz quanto tempo deve durar. Portanto, se você queimar a 5 minutos de exposição ao sol sem proteção, FPS 30 irá mantê-lo protegido por 150 minutos (em teoria).

• A Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda um FPS de 30 ou mais. Não é aconselhável a utilização de fórmulas mais velhos FPS, porque eles dão uma falsa sensação de segurança ao sol e uma dose mais elevada de produtos químicos em sua pele. Na verdade, os especialistas agora sugerem que os filtros solares com FPS maior que 50, supra oferta não mais real do que aqueles com valores mais baixos para que a proteção número.

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protetores de busca que o protegem contra os raios UVA e UVB, os raios UVB são o que causa queimaduras solares. No entanto, UVA também causa um dano da pele, entre os quais estão os sinais de envelhecimento, como rugas ou manchas. Ambos os tipos de raios UV aumenta o risco de câncer de pele. Procurando por um protetor solar que lhe dá proteção espectro- isto é, para protegê-lo de ambos os tipos de luz ultravioleta prejudicial.

• FPS refere-se apenas à capacidade de bloquear a UVB protetor. O rótulo de "amplo espectro" refere-se à capacidade de bloquear ambos os raios.

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Leia a lista de componentes. Alguns produtos químicos são alergénios (por exemplo, parabenos), disruptores hormonais potenciais (tais como oxibenzona) ou simplesmente desnecessárias (como fragrâncias e outros componentes inactivos).

• Retinóides (uma forma de vitamina A) são um ingrediente inativo comum em protetores solares. Alguns estudos no Canadá sugerem que estes aditivos podem aumentar a sua sensibilidade à luz solar UV.
• Acredita-se que uma hormona oxibenzona disruptor. É possível imitar estrogénio no corpo e tem sido demonstrado que alteram a produção de esperma nos homens e pode causar endometriose em mulheres.
• O octinoxate é outro componente do que se pensa ser um disruptor hormonal. Ele pode imitar hormônios e estudos de laboratório mostraram que afeta o sistema reprodutivo e da tireóide. Ele também pode causar uma reação alérgica na pele em alguns usuários.
• homosalate componente é normalmente classificado como um disruptor de hormona e podem também ser tóxicos quando decomposto no corpo.
• Octocrileno tem uma taxa relativamente elevada de alergias de pele relatados em alguns utilizadores.
• Parabens são produtos químicos normalmente usados ​​como convervantes em protetor solar. Acredita-se que os radicais butilo, etilo, metilo e propilparabenos estão relacionados com reacções alérgicas, desordens hormonais e de toxicidade no organismo.
• Procurando por um protetor solar PABA. ácido aminobenzóico (PABA, para abreviar) foi usado em filtros solares durante muito tempo, mas que pode provocar uma reacção alérgica em algumas pessoas e tem sido associada com toxicidade grave do fígado em doses elevadas.
• Evite protetores solares com repelente de insetos ainda mais. repelente de insectos adicionais podem reduzir a eficácia do filtro solar, enquanto protector solar adicional pode aumentar a toxicidade dos produtos químicos em um repelente de insectos. É por isso que os especialistas recomendam usar dois produtos distintos: um protetor solar eficaz e seguro repelente de insetos.

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Escolha filtro solar resistente à água se você vai para natação ou suor muito. Lembre-se que nenhum protetor solar é realmente impermeável, assim que você deve aplicártelo novamente com frequência, de acordo com as instruções da embalagem.

• Nos Estados Unidos, as atualizações recentes em regulamentos da FDA mudaram a forma como resistência à água em um filtro solar observou. Agora rótulos devem indicar resistência à água de acordo com uma das duas categorias: proteção e proteção 40 minutos 80 minutos.

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Escolha um protetor solar que se adapte ao seu caso. Seguir-se com um protetor solar não tem de ser desagradável, de modo a tentar diferentes marcas e estilos para encontrar o que melhor lhe convier.

• Alguns filtros solares jornais não são tão pegajoso como algumas fórmulas de actividade desportiva para serviço pesado ao ar livre.
• Alguns filtros solares vêm em forma de aerossol de bola e stick. No entanto, especialistas advertem que os protectores solares aerossol e poeira pode causar irritação pulmonar, devido ao risco de inalação dos componentes químicos. Além disso, estes formatos não pode ser tão eficaz em proteger a sua pele como líquido como sua base.
• No entanto, os filtros solares de pulverização pode ser útil para cabeludo, tais como as áreas no peito ou na cabeça. Protetores solares à base de álcool ou creme pode ser mais eficaz para pessoas com pele oleosa.
• Há muitos hidratantes diários que contêm filtro solar. No entanto, se você usar um hidratante e protetor solar, aplique hidratante e protetor em primeiro lugar. Isso ajudará a maximizar a absorção e proteção.

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Escolha um filtro solar adequado para crianças. minerais filtros UV baseados tais como zinco e titânio são considerados menos provável de causar uma reação alérgica em crianças e pessoas com pele sensível, mas pode ser menos eficaz do que o protetor solar com produtos químicos à base de filtro UV. A maioria dos protectores solares são seguros para crianças com mais de 6 meses.

• Normalmente, recomenda-se que você evite usar protetores solares para bebês com menos de 6 meses de idade. Especialistas dizem que a sombra é a melhor medida preventiva (natural ou guarda-chuva). Se você deve usar um protetor solar em um bebê menores de 6 meses, fale com o médico do seu filho para determinar um procedimento seguro.
• Quando você deseja aplicar um protetor solar para uma criança, experimentá-lo em uma área. a pele das crianças é mais sensível e mais propensos a reagir a protetor solar, para se certificar que seu filho não tem uma desagradável para uma pequena quantidade antes de aplicá-la a toda a reação de corpo.

parte 2aplicar protetor solar

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Verifique a data de validade. Nos Estados Unidos, um protector solar tem de ser eficaz durante pelo menos três anos após o fabrico. No entanto, você deve sempre verificar e guia de datas de vencimento para ter certeza de obter a melhor proteção.

• Se o recipiente não tem uma data de validade no momento da compra, pontuações em um rótulo a data em que foi adquirido e pégasela. Dessa forma, você vai saber quando é hora de comprar um novo produto.

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Aplicar o protetor solar antes para ir lá fora. Demora cerca de 30 minutos a agentes químicos na proteção integrar-se plenamente a sua pele e fornecer proteção. Aplicar protetor solar antes de sair, cerca de 30 minutos antes de se expor ao sol.

• Não se esqueça dos lábios! Aplique um protetor labial com FPS 45, uma hora antes de ir ao ar livre.

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Aplicar protetor solar liberalmente. Se você usar um creme, a quantidade de protetor solar que deve ser utilizada é aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe convencional, ou cerca de 30 ml (1 oz) (sobre o montante que seria necessário para encher um copo).

• Use mais do que você pensa necessidade. Durante um longo dia na praia, considere o uso entre um quarto e metade de um pacote de 230 ml (8 oz).
• Certifique-se de cobrir as áreas mais vulneráveis ​​do seu corpo (face inteira e testa, especialmente o nariz e as pontas da orelha, bem como o couro cabeludo, pescoço, costas dos joelhos e mãos, e braços). Se você usar sandálias, não se esqueça de cobrir a parte superior de seus pés, porque os pés queimados de sol pode machucar muito. Você deve cobrir qualquer parte da pele que vai ser exposta ao sol.
• Não só você vai jogar a guarda. Coloque um pouco e esfregar na pele. Em seguida, fazê-lo novamente e novamente até que tenhamos uma camada profunda e penetrante de protetor solar. Se você fizer isso direito, você não vai notar a todos e será completamente protegido do sol.
• Peça a um amigo para ajudá-lo com áreas de difícil acesso, como as costas e ombros.

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Reaplicar o protetor solar regularmente. Por favor, note condições, tais como a transpiração ou natação. Porque o suor ou a água que você aplicou eliminar a protecção normalmente necessário reaplicar mais protetor solar mais frequentemente do que indicaria o valor do FPS acima.

parte 3Use roupas de proteção como

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Tire a tampa. camadas leves de roupa com um tecido apertado são as melhores. Usar um top e, em seguida, uma camisa de mangas compridas topo aberto solta. calças compridas fornecem mais proteção do que calções. fibras naturais, como algodão são mais frias.

• Enquanto roupas leves não absorve calor, bem como o escuro, este último oferece mais proteção contra o sol.
• As roupas muito finas, uma camisa branca, não oferece muita proteção contra o sol. Se você usar roupas leves e soltos, aplicar protetor solar debaixo dela.
• Se você nadar, considere usar uma T-natação ou "neoprene" mangas compridas. Estas peças de vestuário podem ajudar a prevenir queimaduras enquanto você estiver na água.

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Escolha roupas com um fator nominal de proteção UV. Muitas peças de vestuário, especialmente aqueles vendidos em lojas de actividades ao ar livre, terá uma etiqueta que indica o nível de protecção UV que eles têm.

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Use um chapéu adequado. Escolha um com uma aba de pelo menos 8 cm (3 polegadas).

• bonés de beisebol deixar as orelhas e pescoço exposto, para que eles não são a melhor escolha para proteção do sol.
• Um chapéu também ajudará a proteger os olhos da claridade.
• Certifique-se de que as crianças também usam chapéus de sol. Escolha sombreros que fornecem sombra para o rosto e pescoço.

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uso óculos de sol. Escolha óculos escuros que bloqueiam a luz UV e cobrindo todo o olho circunferência para que a luz não entra a partir dos lados. A exposição prolongada à luz UV pode causar catarata e pode expor a pele da pálpebra à radiação UV. Use óculos de sol com um chapéu para otimizar sua proteção para os olhos.

• Se você não tem certeza se seus velhos óculos de sol bloquear os raios UV corretamente, pedir um optometrista a revisão.

parte 4mantendo-se hidratado

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Mantenha-se hidratado. o água É a melhor escolha para se manter hidratado durante os dias quentes (e também frios!). Os especialistas recomendam que os homens consomem cerca de 3 litros (13 copos) de líquido por dia, enquanto as mulheres devem consumir cerca de 2,2 litros (9 copos) por dia.

• Especialistas também recomendam beber um copo de água a cada 15 ou 20 minutos para uma atividade moderada ao ar livre em dias quentes.
• Especialistas aconselham que a água pode hidratar geralmente melhor do que bebidas energéticas, apesar dos benefícios anunciados de eletrólitos. Isso ocorre porque a maioria das bebidas energéticas são ricos em açúcar e sódio. Enquanto estes são eletrólitos, açúcar também contém muitas calorias e sal pode desidratar. Se você se preocupa com os seus níveis de eletrólitos, comer um punhado de pretzels ou nozes para restaurá-los.

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Evite cafeína e álcool. Ambas as substâncias podem desidratar e devem ser evitados. É improvável que uma bebida refrigerante ocasional desidratá-lo, mas é melhor optar por água, se seu objetivo é manter a hidratação.

• Além disso, o álcool pode afetar o seu julgamento e aumentar o tempo de resposta. Até 70% das mortes em adultos e adolescentes ocorreu durante recreação na água estão relacionados ao álcool. Se você tomar uma cerveja ocasionalmente no verão, certifique-se de beber pelo menos duas vezes essa quantidade em água.

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Beber água, mesmo se você não estiver com sede. Sede ocorre no corpo humano após a desidratação ocorreu, por isso é importante para beber água durante todo o dia, a fim de evitar este estado.

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Lembre-se que os bebês também podem desidratar. Se você tem um filho, certifique-se ficar bem hidratado, dando, pelo menos, a quantidade usual de leite materno ou fórmula, enquanto eles estão no exterior. Além disso, verifique com seu médico para determinar quando você pode dar ao seu bebé pequenas quantidades de água, suco ou solução eletrolítica oral para crianças (por exemplo Pedialyte ou Enfalyte) diferente de fórmula ou o leite materno.

• Porque os bebês não se preocupe, assim como adultos, estão em maior risco de se tornar superaquecidos e desidratados, enquanto estiver no exterior. Assista o seu filho para se certificar de que você está confortável e seguro.

parte 5Tomar medidas durante a exposição ao sol

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Verifique o índice de UV. serviços de informação meteorológicos usar o tempo criar um índice diário que avalia o risco de danos causados ​​pela exposição aos raios UV. Sabendo de antemão o que previsões de taxa para esse dia pode ajudar a evitar queimaduras solares.

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Fique longe do sol. Isto é especialmente importante entre as horas de pico entre 10 a. m. até 2 p. m., como os raios UV estão no seu nível mais alto em metade de um dia, quando o sol está diretamente acima. Se você estiver ao ar livre durante estas horas, ficar na sombra. Você ainda pode queimaduras solares na sombra (ou até mesmo em dias nublados), mas irá protegê-lo.

• Crie a sua própria sombra. Além usando um chapéu, levar um guarda-chuva ou guarda-sol e usá-lo para protegê-lo do sol é uma ótima maneira de mantê-lo seguro.
• Se você deve executar a atividade física intensa ao ar livre, tentar fazê-lo na parte da manhã ou à noite, e não sob o calor do meio-dia. Se você precisa trabalhar ao meio-dia, você toma uma abundância de pausas e beber pelo menos 1 copo de água a cada 15 ou 20 minutos.
• Quando você anda com bebês e crianças ao ar livre, escolha os mais frescos do dia. Coloque um toldo sobre o carrinho de bebê e garantir que as crianças estão adequadamente cobertos com roupas, chapéus, óculos de sol e sol proteção quando exposta ao calor do dia.

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Assista a sua sombra. intensidade da radiação UV é correlacionado com o ângulo do sol no respectivo à sua posição na Terra. Se o seu corpo gera uma pequena sombra, talvez você deve retirar-se para uma sombra.

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Tente refrescar-se se você começar a sentir-se oprimido pelo calor. Passar muito tempo ao sol pode causar a exaustão de calor, além de queimaduras solares. Umedeça uma toalha com água fria e coloque-o em sua testa ou no pescoço para se refrescar.

• ir a natação. Mergulhe o seu corpo em água fria pode ajudar a baixar a temperatura do corpo, mas não deixe para baixo também. A temperatura corporal pode cair 25 vezes mais rápido em água fria do que o ar frio e se o seu cai abaixo de 35 ° C (95 ° F), podem experimentar hipotermia. Sabendo previsões de temperatura da água e do ar com antecedência pode ajudar a evitar mudanças bruscas de temperatura do seu corpo.

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Tenha cuidado com a exposição solar durante a condução. Suba as janelas do carro e ativa o ar condicionado em vez de tomar o seu braço para fora da janela. Os blocos de vidro da luz UV de uma maneira razoavelmente eficiente, mas ainda deve aplicar protetor solar você e seus passageiros.

• Se você tiver sorte o suficiente para dirigir um conversível, certifique-se de aplicar a si mesmo solar e usar um chapéu para protegê-lo protetor.

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Conhecer os sinais e sintomas de exaustão pelo calor e insolação. Se sentir algum dos seguintes sintomas, fique longe do sol (de preferência a um local fresco) e beber líquidos em abundância:

• pele quente ao toque
• A transpiração excessiva
• Tonturas ou desorientação
• cansaço
• Náuseas ou vómitos
• batimento cardíaco rápido
• micção escura ou pouco frequentes
• Se os sintomas não melhorarem após uma hora, procure assistência médica imediatamente.

dicas

• Carrega uma garrafa de água cada vez que você vá.
• Enquanto algumas pessoas estão preocupadas com oxybenzone, um componente comum em protetores solares, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças de Doenças e outros estudos rigorosos não encontraram nenhuma ligação entre oxybenzone e efeitos adversos à saúde.
• Quando é que esquis ou snowboard, é normal sofrer uma queimadura em seu rosto. Se você pretende se divertir nas montanhas, não importa a época, Use protetor solar!
• Frostbite é possível através da roupa. Normalmente, o vestuário tem um FPS de entre 3 e 10. Os roupa molhada tem ainda menos. Para ser seguro, aplicar um filtro solar em áreas sob a roupa ou lavar a roupa com um produto de proteção que pode fornecer uma FPU (fator de proteção ultravioleta) de 30 e duram por até 20 lavagens.
• O protetor solar pode irritar os olhos muito. Não aplicá-lo muito perto deles e se algum contato, lave-os imediatamente com muita ocorre água.

avisos

• É possível obter queimaduras solares em um dia nublado e até mesmo nuvens poderia ser apagada durante o dia. Leads e aplicar protetor solar, mesmo se no início do dia é frio e nublado.
• Se você tem olhos lacrimejantes, vermelhidão da pele e outras reações de pele ou corpo ao aplicar o seu protetor solar, pode ser devido a uma reação alérgica. Nesse caso, use outro protetor solar para sensíveis ou fale com o seu médico de pele.
• Não há nenhuma maneira "segura" para se bronzear. Se você quer ter um bronzeado, considere o uso de um produto de exposição bastante rápido bronzeado. produtos de bronzeamento rápido contêm dihidroxiacetona (DHA), uma substância química que escurece temporariamente e artificialmente o tom da sua pele. Alguns pesquisadores alertam que o uso de um spray de DHA pode causar danos nos pulmões e até mesmo câncer se vapores inalados.
• Se possível, comprar um protetor solar que não contém parabenos. Quando usado como um conservante para produtos de longa vida, parabens estão ligados ao câncer de mama e pode causar alergias de pele ou rosácea em pessoas susceptíveis. No entanto, a indústria de cosméticos acredita que os parabenos são adição segura e mais estudos não foram realizados.

Coisas que você precisa

• Um filtro solar adequado (de preferência com um SPF de 30 ou mais)
• Vestuário, chapéu e óculos de sol
• sombra
• Métodos de hidratação (sempre carrega uma garrafa de água)
• Óculos de sol
• Um guarda-chuva de proteção solar