Como silenciosa: 17 passos (com fotos)

2 partes:Silencioso durante uma conversa Silencioso ao longo do dia

As pessoas sempre pedir-lhe para ficar quieto? Você costuma falar sem pensar e acabar lamentando o que você disse? Você apenas sinto que há muito barulho em sua mente e quer saber como desligá-lo? Bem, a boa notícia é que ninguém pode permanecer completamente silencioso. Ele só tem tempo e paciência. Se você quiser saber como manter a calma, continue a leitura.

parte 1

Silencioso durante uma conversa

Pense antes de falar. As pessoas que são barulhentos, por natureza, não tem essa capacidade importante. Então, da próxima vez que você se encontra em uma situação onde você está morrendo de vontade de dizer algo, fazer uma pausa, tomar um minuto e perguntar-se se o que você tem a dizer realmente trazer algo de bom para a situação. Você dá-los a pessoas que precisam de informações, você vai fazê-los rir, vai dar-lhes palavras de conforto ou dizer algo apenas para ouvir você? Se você acha que ninguém vai beneficiar daquilo que você está indo para dizer, em seguida, guarde para si.

Uma regra que você deve seguir quando você está começando, que é um de duas coisas que você está pensando. Como você aprender a ser mais calmo, então você pode dizer uma de três coisas ou quatro coisas.

Não interrompa outros. Nunca interrompa uma pessoa ao falar, a menos que você acha que você tem a dizer é vital para a conversa (admiti-lo, quase nunca precisa ser). Não é apenas desrespeitoso para interromper as pessoas, mas também interromper o fluxo da conversa e fazer você olhar como uma língua longa. Se você realmente tem que fazer um comentário ou pergunta, tomar conhecimento do mesmo e esperar até que a outra pessoa tenha terminado de falar, para ver se o que você tem a dizer ainda é relevante.

Você ficará surpreso com a forma como muitas de suas perguntas serão respondidas se você acabou de deixar que os outros falam.

Faça perguntas em vez de falar sobre si mesmo. Se você está determinado a ficar mais quietos, non-stop lojas com maior probabilidade de falar sobre si mesmo ou coisas que realmente lhe interessam, em vez de deixar que os outros partilhar as suas ideias. Então, da próxima vez que você tem uma conversa e é a sua vez de falar, fazer perguntas para as pessoas a aprender mais sobre o tema de discussão ou para aprender mais sobre eles (do que os seus hobbies para que eles gostam fazer para se divertir).

Não há necessidade de fazê-lo parecer um interrogatório ou fazer perguntas que incomodados pessoas. Mantenha a sua luz, palavras amigáveis e respeitosos.

Contar para trás a partir de dez antes de dizer alguma coisa. Caso tenha em mente um comentário que você considere incrível, reflectir, durante dez segundos. Dez contagem regressiva para ver se a ideia de repente parece menos grande ou para dar aos outros tempo para entrar na conversa e para evitar dizer o que você quis dizer. Esta é também uma excelente técnica se você está chateado ou com raiva e quer expor suas queixas. Dê a si mesmo algum tempo para acalmar você pode evitar dizer algo que você vai se arrepender.

Quando você se tornar um especialista no assunto, você pode até mesmo contar para trás a partir de cinco. Mesmo neste curto período de tempo pode ajudá-lo a ver se você deve permanecer em silêncio.

Ouça com atenção. Se você quiser silêncio, você deve aprender a ouvir os outros. Quando alguém fala com você, faça contato visual, captura os pontos importantes e tenta ler entre as linhas para descobrir o que essa pessoa está realmente dizendo e como eles realmente estão sentindo. Deixá-la falar, não perca a paciência e não ser vítima de distrações como mensagens de texto.

Faça perguntas que ajudem a outra pessoa para melhor explicar as suas ideias, mas não pedir coisas fora do lugar, que só confuso.

Quanto mais você duro você tente ser alguém que sabe ouvir, você vai se sentir menos obrigado a falar o tempo todo.

Pare de reclamar. Talvez você gasta muito do seu tempo reclamando conversa sobre tudo o que você incomodado naquele dia. Você pode falar sobre o terrível tráfego insta você enfrentou naquela manhã, e-mail desagradável que você recebeu de um amigo ou como não pode lidar com o frio neste inverno. Francamente, o que você ganha com toda essa verborragia? Se você reclamar sobre coisas que você não pode realmente mudar faz você se sentir melhor, em seguida, escrevê-lo em seu diário. Não há necessidade de reclamar em voz alta, certo?

Se você tem um problema real e precisamos conversar sobre isso, tudo bem. O que estamos falando aqui é a necessidade de reclamar apenas para o bem dela.

Concentre-se na sua respiração. Se você realmente sentir-se ansioso e quer começar a falar sem qualquer razão, se concentrar apenas na sua respiração. Conte o número de vezes que você inspirar e expirar e tentar respirar mais profundamente. Pare de ficar remexendo, ouvir o que acontece ao seu redor e se concentrar em como você está pensando e sentindo, em vez de qualquer coisa significa desespero.

Esta técnica irá facilitar sua mente e você vai entender que falar não é tão importante.

Aproveite o tempo para processar o que você ouve. Talvez você seja o tipo de pessoa que reage instantaneamente a algo que ouve e quer soltar imediatamente tudo o que você está pensando, imaginando ou algo que te surpreende, mas realmente isso não é a melhor maneira de lidar. Se você tomar o tempo para processar o que está acontecendo e completamente colocar uma pergunta ou comentário, você vai ser capaz de falar menos e fazer ou dizer algo muito mais sucesso.

Isto lhe dará tempo para ser seu próprio editor interno e não para deixar sair todas aquelas coisas que são "outros" e trazer nada de bom para ninguém.

parte 2

Silencioso ao longo do dia

Procurando por um hobby que requer silêncio. Aprender a permanecer em silêncio para si mesmo pode ajudá-lo a ser mais tranquila quando você está com outras pessoas. Uma maneira de adquirir alguma prática para manter o silêncio é encontrar um passatempo onde você precisa ficar quieto e, de preferência o seu próprio. Tente pintura, escrita criativa, ioga, songwriting, coleta de selo, observação de aves ou qualquer coisa que você necessita para ficar quieto e não dizer qualquer coisa que vem à sua mente.

A leitura é também uma boa maneira para ajudar a manter em silêncio enquanto você processar as palavras que estão diante de você.
Tente ficar pelo menos uma hora sem dizer nada enquanto você está fazendo o seu hobby. Então silenciosas duas horas. Depois de três. Você acha que você pode ficar o dia todo sem dizer uma palavra?

Liberte a sua energia de outras formas. Provavelmente, você fala muito (alguns dizem que muito) porque você sente que tem muita energia e não sei como liberá-lo. Então, encontrar uma outra maneira de dizer todas as coisas que você tem em mente e ajudá-lo a se livrar de todas essas idéias de sobra que assombram sua mente.

Exercício (especialmente em execução) pode ajudá-lo a ficar em forma, enquanto você se livrar do que a energia extra. Você também pode ter longas caminhadas ou cozinhar. Olhe para qualquer coisa que funciona para você.

Derrotar a tentação de conversar online. Bate-Papo on-line preencher sua vida com barulho e mais do que você diz realmente não é importante. Se você realmente quiser falar com seu amigo, você teria feito por telefone ou pessoalmente em vez de escrever sem parar no seu computador, você não acha? A próxima vez que você se sentir à vontade para entrar em um fórum ou sala de chat para ler um comentário de seu melhor amigo número 28, o computador e sair para uma caminhada.

Faça uma pausa de redes sociais. Melhor ainda, fazer uma pausa de Facebook, Instagram, Twitter e qualquer outra rede social que você está usando com freqüência. Estes sites estão cheios de ruído, as pessoas tentando impressionar os outros e sem sentido palavras que poderiam se sentir obrigado a responder. Se você realmente não pode deixar, ela dura apenas 10 a 15 minutos por dia em todas as suas redes sociais, em vez de desperdiçar seu tempo revê-los a cada oportunidade que se apresenta.

Não seria melhor ouvir em pessoa o que eles têm a dizer seus amigos mais próximos em vez de ouvir o que eles têm para dizer ao mundo sobre estranhos? Fique longe de todas essas vozes extras que ouve e se concentram apenas no que realmente importa.

Escrever em um jornal. Acostume-se a escrever em seu diário, no final de cada dia ou semana. Isso pode ajudá-lo a gravar esses pensamentos adicionais, para permanecer em silêncio e se sentir como se desahogarás tudo que você tem no coração, sem discuti-lo com os seus quinze melhores amigos. Você pode simplesmente escrever sobre o que aconteceu durante o dia, o que o levará a mais perguntas e escrever as coisas mais profundas que vêm à mente.

Você vai se surpreender ao ver como tranquila, pode ficar se você escrever apenas uma página de seu diário todos os dias.

Meditar. A meditação é uma ótima maneira de desligar sua mente e manter todo o seu ser silenciosa. De 10 a 20 minutos a cada manhã para achar um assento confortável em um quarto quieto, feche os olhos e se concentrar em respirar dentro e fora de seu corpo. Concentre-se em relaxar o corpo parte em um momento e prestar atenção ao que você ouvir, cheirar, você sentir e perceber enquanto está sentado lá. Longe pensamentos sérios e se concentrar apenas no momento presente e apreciar a calma. Desta forma, você está no seu caminho para ter um dia mais calmos e mais focada.

Medite pode mantê-lo de se sentir sobrecarregado dando-lhe mais controle sobre o corpo ea mente.

Apreciar a natureza. Ir para uma caminhada. Ir para a praia. Contemplar todas essas belas plantas de jardim em toda a aldeia. Faça uma viagem de fim de semana para a floresta. Faça o que você tem que fazer para se aproximar da natureza. Você vai ficar impressionado com a beleza eo poder de algo muito mais permanente do que você e sinto que todas as suas dúvidas e palavras desaparecerão. É difícil falar sem parar sobre o que você acha que virá no próximo teste de matemática enquanto você está parado ao pé de uma montanha bonita que existe desde o início dos tempos.

O tempo do programa com a natureza em sua rotina semanal. Você pode até ter seu diário com a natureza e tomar nota dos seus pensamentos lá.

Desligar a música. Obviamente, a música pode fazer suas atividades divertidas como estudar, correr ou ir ao trabalho. No entanto, a música pode produzir ruído adicional que lhe dá mais ansioso para falar, para obter frenético e agitado. música clássica ou jazz pode ser adequado, mas a música alta com letras cativantes podem produzir ruído que saltar em sua mente e prevent`re calma e controlar o seu dia.

Dê-lhe tempo. Se, por natureza, você é uma pessoa forte e falante, você não será o rei do silêncio da noite para o dia. Mas se você se esforçar para falar um pouco menos a cada dia, praticando hobbies que fazem de você um mais calmo e se concentrar em ouvir, em vez de ser uma pessoa falante, você será capaz de se tornar alguém mais silencioso, mais cedo do que você imaginar. Portanto, relaxar, ser paciente e gostam de sentir todo esse ruído extra fora de sua mente (e suas cordas vocais).