Como reduzir o stress antes de dar um discurso

Fico nervoso antes de dar um discurso é normal. Mesmo as grandes personalidades ficar nervoso antes de dar um discurso. Mas isso não significa que não há remédio para isso. Aqui você vai saber como você pode reduzir o stress antes de dar um discurso.

passos

1
Esqueça que você tem que ser perfeito. A maioria das pessoas têm medo de falar em público, porque eles têm vergonha de cometer erros na frente dos outros. Ansiedade sobre erros só causam mais erros. Estar ansioso pode ser o maior erro de todos! Mesmo palestrantes profissionais, ocasionalmente, cometer erros. A diferença é que eles não consideram os erros como os principais obstáculos para o sucesso. O segredo é aprender a aceitar que os erros às vezes acontecem, e desenvolver a capacidade de recuperar a partir deles rapidamente. Dr. L. Michael Hall, autor de Segredos do domínio pessoal, aconselha: "Dê-se permissão para ser gloriosamente falível".
  • A maneira de se recuperar de um erro está olhando para ele, sem qualquer paixão, tomar as medidas correctivas necessárias, recuperar a compostura, se concentrar no que você vai dizer a seguir, e acabar com ele. Dudar em erro e me sinto mal sobre isso só contribui para sua confusão. Deixar o erro para trás e seguir em frente.
  • Você não pode agradar a todos em sua audiência. Claro que alguns ouvintes vão pensar que você é um idiota por cometer um erro. Outros nem sequer percebem. E outros irão admirar que você recuperou tão facilmente. Alguns serão aliviados em saber que você é humano. Outros não vai se importar uma coisa ou a outra.
  • Os erros podem fornecer um excelente feedback para melhoria. Erros promovem continuou aprender somente um julgamento, então é quase certo que você nunca vai cometer o mesmo erro novamente. Pergunte a si mesmo "Qual é o pior que poderia acontecer se você cometer um erro durante este discurso?" Cometer um erro não carrega uma sentença de morte.
  • 2
    Visualize o resultado desejado. As pessoas que têm medo de oportunidades de falar em público mostrou seu próximo discurso como fracassos abissais. Vêem-se divagar, gaguejando, permanecendo em silêncio, ficando vermelha, provavelmente chorando, aterrorizando o público com sua estupidez. E embora para viver pelo resto de suas vidas miseráveis ​​no exílio, visto como um repúdio da sociedade. Os psicólogos chamam esse método de preparação "antecipação negativo."
  • !!! ALTO !!! Cada vez que você entrar neste flagelação mental, você tem que tirá-lo de lá mesmo. Diga: "STOP" para si mesmo e em voz alta. Fazer de tudo para obter a sua mente armadilha de fracasso. Cante, silva, recitar poesia, caminhar ao redor do bloco ou conversando com um amigo. Você pode fazer essas cenas com medo de ver como parvo e engraçado imaginar o seu público de clown se adapte a sua apresentação ou assistir movimento rápido.
  • Em "Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes", o autor Steven Covey diz a seus leitores que "começar com o fim em mente". Visualize-se dando o discurso da maneira que quiser. Se você antecipar o sucesso é mais provável para obtê-lo. Rever mentalmente você está falando com confiança e dar um parto tranquilo para um público que aprecia tanto. Ouça as palavras que saem de sua boca em uma cadência suave. Olhe em uma postura ereta, respirando facilmente e livremente. Ao visualizar desta forma, você está programando a sua mente e corpo para os resultados desejados.
  • 3
    Prepare de forma positiva. Pare de se preocupar sobre si mesmo e ficar animado com o seu tema! Você tem algo importante a dizer e aquilo que os outros querem ouvir. Se você pode, você escolher um tema que você goste. Ele fala sobre tópicos que você conhece bem. Mesmo se você está entregando as tristes estatísticas sobre o fracasso das colheitas no ano passado, colocar algo de si mesmo no discurso. Ele inclui uma anedota, ou um compromisso. Traz a perspectiva de interesse humano. Prática e preparação é mais fácil se a questão é importante e / ou agradável para você. Se você acha que seu material é interessante e cheio de conteúdo, o público vai esfregar seu entusiasmo e apreciar a sua sinceridade.
  • 4
    Ame seus ouvintes. Uma vez que, pouco antes de entrar para falar na frente de uma classe de 70 alunos, um colega me perguntou: "Como você pode ter tanta certeza assim julgar as pessoas e encontrar você falhar?" Agora, aqui é uma presunção de derrota, o tempo Nenhum ouvi outro como ele! Eu nunca pensei que eu pensei bem dos meus alunos! "Eu tenho certeza", eu disse. "Porque eu não penso dessa forma. Presumo que o meu público é amigável. Presumo que eles me amam. "Você recebe o que dá --- e nada é mais certo disso dizendo em um discurso público. Se você deseja que seu público gosta, você tem que gostar de você em primeiro lugar.


  • 5
    Deixe o passado para atrás, pelo menos, as partes feias. Algumas pessoas têm ansiedade ao falar de alguma experiência humilhante no passado, muitas vezes na infância. Tais eventos podem ser muito traumatizante para as crianças (e adultos também) e podem causar medo paralisante para a vida. Se este tipo de incidente é a base de seus medos, uma visita a um terapeuta ou conselheiro que é especialista em fobias. Fobias não são qualquer coisa que você tem que ter vergonha. Ao contrário da crença popular, muitas fobias podem ser curadas, normalmente em três ou quatro sessões de terapia.
  • Talvez o seu medo não é uma verdadeira fobia, mas ainda se relacionam com decepção e constrangimento. Lembre-se, todos os bons oradores começou como não tão bom reciters. Eles melhoraram porque eles estavam determinados a fazer melhor da próxima vez.
  • 6
    Descansar um pouco e evitar o inconveniente, planejar com antecedência e ter uma boa noite de sono antes de sua apresentação. Se você tem problemas para dormir, beber um pouco de leite quente (sim, ele funciona), e pensar em algo agradável e relaxante seus pensamentos. Ela pode ajudar a ouvir uma fita de relaxamento ou música suave ou ler algo leve antes de ir dormir. Se você pode limpar o seu calendário de eventos estressantes que podem interferir com sua capacidade de concentração e puxe com confiança e honestidade. Em outras palavras, você não Agendes uma entrevista de emprego, uma visita ao dentista, ou uma reunião com o advogado da sua ex-mulher no mesmo dia que você vai dar um discurso importante.


  • 7
    Evite substâncias alteração de humor. Algumas pessoas pensam erroneamente que beber muito café ou álcool, fumam cigarros ou tomar um calmante antes de falar vai melhorar a apresentação. Eles fazê-lo, a fim de acalmar. As substâncias são-humor alterando não precisa de uma muleta. O problema é que você não pode ajustar a dose. Você não sabe quando muito é demais. Uma vez que está em seu fluxo de sangue, há muito pouco que você pode fazer sobre ele. O seu relaxamento pode se tornar preguiçoso. Sua pressa pode se transformar em ansiedade. É melhor evitar todas estas substâncias.
  • Além disso, comer levemente, ou não comer uma hora antes de dar o seu discurso. Um estômago cheio pode diminuir o seu nível de energia e concentração, porque o seu corpo está ocupado digerindo alimentos. Qualquer nervosismo pode fazer a digestão difícil. Você não quer um arroto ou um estômago barulhento interromper o seu discurso!
  • 8
    Vestir-se o melhor que puder. Tire algum tempo com a sua aparência. Polir os sapatos e se contentar cabelo. Veste roupas que parecem atraentes, lisonjeiro e profissional. Quando você olhar bem, você se sentir confiante. Se você não é certo o que é bom olhar, fazer o que todos os recitadores profissionais fazem. Tem algumas sessões com um consultor de imagem para saber mais sobre cores e estilos que você embelezar a melhor. As mulheres podem ter aconselhamento pessoal sobre cabelo e maquiagem. Um bom consultor de imagem pode dizer como olhar grande sem gastar uma fortuna.
  • 9
    Lembre-se de respirar. os músculos tensos de ansiedade no peito e na garganta. Com fluxo de ar restrito sem oxigênio suficiente, sua voz pode se tornar um guincho. Respirar fundo, por outro lado, envia oxigénio para os pulmões e o cérebro e expande a garganta e no peito, promover o relaxamento. Ao se aproximar do estande, respire fundo e relaxe.


  • 10
    Concentre-se nos rostos amigáveis. Ao falar, mantenha contato visual com seus ouvintes. Encontrar rostos simpáticos e concentrar-se sobre eles. Sorrisos e acenos de aprovação vai dar valor adicional.
  • 11
    É irónico que algumas pessoas são mais nervoso sobre o discurso público que a condução na estrada. Na verdade, eles são muito mais acidentes e mortes em acidentes de trânsito que falar em público. O medo é o mecanismo de sobrevivência natural. Você pode nos motivar, ou parar ao longo do caminho. Em situações que representam uma ameaça para a nossa integridade ou a nossa vida, o medo nos motiva a ser cuidadoso. Além disso, o medo é um problema quando interfere com os nossos objetivos e realizações. Estes dez recomendações irá ajudá-lo a progredir em direção a confiança no stand. Em última análise, temos sucesso quando nos comportamos de acordo com as recompensas que querem, em vez das coisas que tememos.

    • dicas

    • Descanse bem a noite antes de seu discurso. Estar cansado durante o seu discurso pode causar-lhe ainda mais stress.
    • Na manhã de seu discurso, comer alguma coisa, mas não beber refrigerante. bebidas carbonatadas fará com que sua boca está seca.
    • Se você começar a falar e sua voz está tremendo, fazer uma pausa. Isto tem um efeito calmante sobre alguns oradores. É estranho, mas não é raro.
    • Se houver um microfone, falar. Muitos reciters focar o microfone e fingir ser a única pessoa na sala. Isso funciona bem. Esqueça que o público está assistindo.
    • Prepare uma resposta de "não sabe" se as pessoas vão perguntar. Não tenha medo de responder-lhe não sei. Você pode dizer algo como "é uma grande questão, eu procuro".
    • Prepare uma boa linha. Evitar um momento de constrangimento no final. você não aposentar murmurando "Bem, eu acho que isso é tudo."
    • Ande a sua posição oratório antes de dar seus nervos uma chance para se acalmar.

    avisos

    • Estudar bem o assunto, se não você pode acabar constrangido na frente do seu público.
    • Não escolher o dia do seu relatório de experimentar com um novo estilo! Isso pode se tornar uma razão extra para se sentir nervoso na frente da multidão.
    • Praticar o discurso em voz alta, de preferência a alguém escuta. Fazê-lo soar natural.

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