Limitar a ingestão de álcool para os dois recomendado para menos unidades por dia

2 métodos:

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Montantes previstos para bebidas mistas teor de álcool (cento por volume) para cervejas comerciais

É recomendado que adultos saudáveis que bebem álcool devem limitar sua ingestão diária para duas bebidas ou menos unidades (BU) por dia. Recomenda-se frequentemente que as mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia, e que os homens não devem beber mais de duas doses por dia. Para adultos saudáveis que tomam regularmente uma bebida é melhor do que dois, e mais do que dois ou três bebidas pode aumentar dramaticamente a mortalidade, bem como a incidência de certas doenças fatais. Se você é um adulto saudável que bebem álcool, tomar as seguintes medidas para se certificar de não beber mais de duas unidades de álcool por dia.

passos

Não consumir bebidas alcoólicas. Seria mais fácil de se abster de beber álcool, especialmente se você fizer isso é difícil de parar de beber depois de uma ou duas bebidas. Não é recomendado que os abstêmios começar a fazê-lo. Se você não consumir bebidas alcoólicas, siga estes passos.

Se você costuma encontrar-se em situações sociais onde você se sente obrigado a consumir álcool, beber cerca de rejeitar cordialmente.

Define a quantidade de álcool que proporciona uma unidade de bebida (UB) de cada bebida. Aceita-se que um álcool de unidade de bebida (UB) é uma aproximação, e podem variar ligeiramente. No entanto, existe uma regra geral que uma unidade de bebida (UB) contém cerca de 0,5 líquido (ou 14,8ml) de álcool (etanol) onças puras.

Determina o teor de álcool da bebida que você vai tomar. É geralmente expressa como a percentagem de álcool em volume. O teor de álcool das bebidas alcoólicas podem variar significativamente. Algumas das bebidas alcoólicas mais comumente disponíveis contêm quantidades relativamente semelhantes, de álcool, e para cada tipo de bebida vai haver algumas variações. Infelizmente, o teor de álcool não pode ser especificado nos rótulos de bebidas.

Geralmente, garrafas de cerveja de tamanho normal têm um teor alcoólico de cerca de 5 por cento em volume, enquanto a cerveja luz é cerca de 4 por cento de álcool. Fortes, cervejas especiais e licores de malte pode ter um alcoólatra até 8 de conteúdo ou mesmo 10 por cento, ao contrário da cerveja "sessão" e stouts (um estilo de cerveja preta originária das Ilhas Britânicas) seca que eles podem ter um teor alcoólico que varia entre 3 a 4,5 por cento. É um equívoco que todas as cervejas de malte como stouts têm um elevado teor de álcool, apesar de algumas cervejas de malte imperial como stouts pode ter um alto teor alcoólico.

Geralmente, o vinho tem um teor alcoólico que varia entre 8 e 14 por cento. vinho de mesa tem um intervalo que varia entre 8 e 14 por cento, e o teor de álcool de vinhos espumantes varia de 8 a 12 por cento. Mesmo se um destes tipos de vinho indicada no rótulo que contenham uma percentagem específica de álcool, que pode efectivamente conter um pouco menor ou um pouco mais álcool. A diferença permitida varia de acordo com país, mas em os EUA a percentagem no rótulo podem variar de cerca de 1,5 por cento teor de álcool verdade.

Vinhos fortificados (como vinhos doces, sherries e vinhos do Porto) tendem a conter entre o álcool 17 e 22 por cento.

bebidas destiladas, como vodka, whisky, tequila, rum e geralmente têm um teor alcoólico de cerca de 40 por cento (80 "prova".) Algumas versões do licor duro têm um maior ou um teor de álcool inferior, de modo a verificar o percentual de álcool ou "prova" que se encontra no rótulo. A percentagem de álcool é metade da "prova".

Normalmente, os cocktails tem um teor de álcool compreendido entre 15 e 30 por cento. No entanto, o teor em álcool pode ser muito maior, e, portanto, deve verificar os rótulos para determinar o teor de álcool. Cocktails também podem conter elevados níveis de ingredientes, tais como açúcar e até mesmo creme que pode causar problemas de saúde, independentemente do teor de álcool.

Determina o volume (onças ou mililitros de líquido), tornando a unidade de bebida (UB) para a bebida que você vai tomar. O volume de bebida fazendo uma unidade de bebida (UB) baseia-se no teor de álcool da bebida. Para calcular as onças fluidas de álcool puro de uma bebida, multiplicar as onças fluidas totais da bebida por a percentagem de álcool (percentagem de álcool em volume) da bebida. Para mililitros de álcool, multiplicar o número total de mililitros da bebida por a percentagem de álcool (percentagem de álcool em volume). Uma vez que o teor de álcool para tipos específicos de bebidas são ligeiramente variáveis e unidades de bebida (UB) não precisa de ser exacta, o volume de formação de uma unidade (UB) para uma bebida específica pode ser calculada aproximadamente.

Para cervejas regulares comerciais (cerca de 5% de álcool) e cerveja leve (cerca de 4% de álcool), uma unidade (UB) é equivalente a 12 onças fluidas (335ml).

Especial cervejas fortes e licores de malte pode ser até duas vezes mais cervejas regular de álcool e cervejas leves. Se tais cervejas conter entre o álcool 8 e 10 por cento, em seguida, uma unidade (UB) é cerca de 6 onças líquidas (180 ml). Estes tipos de cervejas são geralmente vendidos em grandes garrafas e latas, e cada recipiente pode exceder consideravelmente o equivalente a dois bebida unidades (UB). Uma lata de 24 oz (700ml) de licor de malte com álcool por cento 8 é equivalente a quatro unidades (UB) aproximadamente. Os microfermentadas cervejas comumente disponíveis em 22oz garrafas (650ml) geralmente têm um teor alcoólico de 7 por cento. A 22 onças garrafa de cerveja (650ml), com 7 por cento de álcool é aproximadamente equivalente a três unidades de uma bebida (UB). Tente compartilhar uma grande garrafa de cerveja forte com um ou mais amigos.

Para os vinhos de mesa (vermelho e branco) e os vinhos espumantes, uma unidade (UB) é equivalente a 4 ou 5 onças fluidas (vinhos fortes considerados para porções menores). Cinco onças fluidas são cerca de 150 mililitros, ou dois terços de um copo.

A unidade de bebida (UB) para os vinhos doces é de cerca de 3 onças fluidas (cerca de 90 ml).

Para licores 80 "prova" (40% de álcool), aceita-se geralmente que uma unidade (UB) é equivalente a 1,5 onças fluidas (45 ml). Isso é equivalente a um tiro padrão. No entanto, deve prestar 1,5oz 0,6oz de álcool puro, desde que cada gota de líquido é consumido. Na verdade, nem todos o licor entram no nosso corpo. No entanto, por causa das águas-fortes estão muito concentrados fontes de álcool, seria melhor ser um pouco conservador e consideram que uma quantidade ligeiramente menor de licor 1,5oz 80 "prova" (Entre 1,2 e 1,3oz) realmente fornece 0,5 onças de álcool puro.

O volume faz uma unidade (UB) para cocktails podem variar consideravelmente devido ao seu teor de álcool variável. Kahlúa, México licor pode conter álcool entre 20 e 35 por cento, dependendo da região. Tipicamente contém 26 por cento de álcool. Para esta percentagem de álcool, duas onças são equivalentes a uma unidade (UB). Outro cocktail popular, Baileys Irish Cream (cocktail de uísque e creme), contém 17 por cento de álcool. Isto significa que três onças de Baileys montante a uma unidade de bebida (UB).

bebidas mistas podem conter espíritos, bem como cocktails com diferentes teor de álcool. Qualquer bebida mista que é equivalente a uma unidade (UB) contém o equivalente 1,5oz (45ml) 80 "prova" (40 por cento) do álcool. Pode ser difícil determinar exatamente a quantidade de álcool que contém uma bebida mista, em seguida, a bebida pode ter sido preparado com diferentes bebidas alcoólicas com diferente teor de álcool cada um. É muito mais fácil escolher bebidas mistas feitas com um tipo de bebida alcoólica, ou feito de diferentes bebidas alcoólicas contendo a mesma quantidade de álcool. Felizmente, os valores equivalentes para unidades (UB) das bebidas mais comuns já foram determinados (ver secção seguinte), mas tenha em mente que a bebida unidades (UB) pode variar consideravelmente se as receitas são ligeiramente alterado porque bebidas destiladas são altamente fontes de álcool concentrado.

Meça ou selecione o volume desejado. Isso pode ser feito por você, por um barman experiente ou por um sommelier (provador do vinho). No entanto, não se esqueça de dizer a pessoa que vai servir a bebida, o quanto de cada bebida tomaria. Bebidas como garrafas de cerveja que estão no mercado em quantidades equivalentes a uma unidade de bebida (UB) seria a opção mais conveniente. Pode ser muito difícil saber a capacidade de um vidro só de olhar para ele, e com fontes de álcool altamente concentradas, uma pequena mudança pode fazer uma grande diferença no número real de bebida unidades (UB).

As cervejas estão normalmente disponíveis em latas e garrafas de 12 onças (355ml). No entanto, os Estados Unidos alega pint 16 oz (475ml) e Inglaterra (sistema imperial) contém pint 20 onças (cerca de 600ml).

Os copos de vinho são mais de cinco onças (150 ml) de capacidade, mas são destinados a conter apenas cinco onças de vinho. Os copos de vinho também estão disponíveis em muitas formas e tamanhos. Não é desejável servir vinho em um copo de medição antes de servir no copo, de modo que seria desejável para determinar como eles olham cinco onças de um líquido em um copo de vinho em particular usando um volume medido anteriormente de água. Você também pode comprar pequenas garrafas de vinho (187ml) em vez de garrafas padrão (750ml). Enquanto garrafas de 187ml oferecer algo mais do que uma unidade de bebida (UB), eles estão bem abaixo duas unidades (UB) e oferecer um fácil de medir ou estimar a quantidade de vinho que podem ser servidos a partir de uma grande alternativa garrafa .

Para espíritos fortes e cocktails, vidros de tiro pode ser usado por um período específico. Metros (ou jiggers) também pode ser utilizado para medir o volume desejado. Alguns bartenders pode servir sem usar metros. Se assim for, perguntar quanto você está servindo para se certificar de que eles não estão servindo-lhe muito álcool. Idealmente com os espíritos fortes usaria esses próximos frascos de 50 ml em miniatura. Um mini garrafa de bebida 80 "prova" (40%) só ultrapassa o valor 5ml 45ml recomendado. É equivalente a 1,69oz 50ml. 1,69oz licor contém 40% de álcool 0,68oz de álcool puro, que é cerca de 1,5 bebida unidades (UB). Um mini garrafa de bebida ou bebida misturada com álcool 30% fornece 15 ml de álcool puro, ou quase uma unidade (UB) precisa.

Leva apenas dois ou menos unidades (UB) para bebidas alcoólicas que tenham estabelecido bebida unidades (UB). Se você não tem certeza do teor de álcool de uma bebida ou volume do recipiente em que você está indo para servir, evitar tomá-lo até que você saiba o suficiente para determinar a mediad correta.

Escolha mais difícil para beber bebidas. cervejas pretas e vinhos podem encontrar depois de uma ou duas unidades de bebida (UB), tente beber devagar e saborear em vez de beber demasiado depressa para matar a sede (o que não funciona, porque o álcool é um diurético) e nem sequer sabem agradável de beber-lo rapidamente e em grandes quantidades. Se você sabe melhor ... encher mais!

cervejas pretas, muitas vezes têm um pouco mais álcool do que as cervejas leves.

Não beba bebidas alcoólicas todos os dias. Para muitas pessoas, especialmente mulheres, seria mais saudável tomar um ou dois drinques algumas vezes por semana em vez de todos os dias.

Fazer cerveja sem álcool ou virgem coquetéis (que não contenham álcool). Refrigerantes podem ser bons substitutos para bebidas alcoólicas. Eles sabem e eles se parecem com bebidas alcoólicas, e permitir que alguém para beber com os outros que estão a tomar bebidas alcoólicas similares. Além disso, você pode tomar refrigerantes depois de ter consumido o seu limite diário de dois ou menos unidades (UB) de verdadeiros bebidas alcoólicas. Note-se que as cervejas sem álcool contêm uma pequena quantidade de álcool, enquanto os cocktails virgens não deve conter nenhum álcool.

método 1

Montantes previstos para bebidas mistas

Amaretto sours: 1 unidade mediad (UB)
B-52: 1 mediad unidade (UB)
Bloody Mary: 1 unidade mediad (UB)
Chocolate Martini: 1,67 unidades mediad (UB)
Cosmopolitan: 1,67 unidades mediad (UB)
Daiquiri: 1 unidade mediad (UB)
Gin tónico: 1,33 unidades mediad (UB)
Furacão: 3 unidades mediad (UB)
Irish Coffee: 1 unidade mediad (UB)
Mai Tai: 1,82 unidades mediad (UB)
Kamikaze: 1 unidade mediad (UB)
Manhattan: 1,33 unidades mediad (UB)
Margarita: 1,33 unidades mediad (UB)
Martini: 1,33 unidades mediad (UB)
Deslizamento (avalanche): 1 a 4 unidades de medição (UB)
Pina colada: 2,13 unidades mediad (UB)
Rum e casco: 2,67 unidades mediad (UB)
Chave de fenda (chave de fendas): 1,33 unidades mediad (UB)
Whiskey azeda 1,33 unidades mediad (UB)

método 2

teor de álcool (cento por volume) para cervejas comerciais

Guinness Draught: 4,0% (4,2% para garrafas engarrafadas com a nova tecnologia da marca Guinness)
Beamish Stout: 3,8%
Dragão Stout: 6,8%
Amstel Light: 3,5%
Anchor Steam 4,9%
Blue Moon 5,4%
Budweiser: 5,0%
Bud Light: 4,2%
Bud Light Lime: 4,2%
Busch: 4,6%
Coors: 5,0%
Coors Light: 4.2%
Coors Ouro Extra: 5,0%
Corona Extra: 4,6%
Heineken: 5,4%
Heineken luz 3,5%
Pedra IPA: 6,9%
Pedra Duplo Bastardo: 10%
Icehouse: 5,0% e 5,5%
Labatt Blue: 5,0%
Michelob: 5,0%
Michelob Light: 4,3%
Michelob Ultra: 4,2%
MGD: 5,0%
Miller High Life 5,5%
Miller Lite: 4,2%
Olde Inglés 800 5,9%
Inglés 800 Olde Ice: 7,9%
Pyramid Pale Ale: 5,1%
Pyramid India Pale Ale: 6,7%
Pyramid Snow Cap: 7,0%
Red Dog: 5,0%
Redhook ESB 5,8%
Sam Adams Boston Lager 4,8%
Sam Adams Light: 4,0%
Sam Adams Duplo Bock: 8,5%
Shiner Bock: 4,4%
Shiner Light: 3,9%
Sapporo Reserve: 5,2%
Sierra Nevada Pale Ale 5,7%
Sierra Nevada Bigfoot: 10%
Widmer a Hefeweizen: 4,7%
Widmer Gota Top Âmbar Ale 4,9%

dicas

Para ter seus benefícios para a saúde, sem beber demais pode alternar uma bebida alcoólica com um ou mais copos de água, suco de frutas, suco de tomate ou Clamato, pop, refrigerantes, água com gás ou limonada. Não só garante a evitar uma dor de cabeça na manhã seguinte, mas também mantém-lo hidratado.
Use o mesmo copo para bebidas alcoólicas específicas para que ele possa medir com precisão as quantidades corretas.
Embora não seja recomendado que não bebedores começar a usar o álcool, estudos científicos demonstraram que o consumo de uma ou duas doses por dia para um adulto saudável pode ser associado com uma redução na mortalidade total, bem como uma redução na doença cardiovascular e doenças relacionados. Vinho e cerveja têm mostrado mais benefícios do que outras formas de álcool. Os benefícios para a saúde derivados do stress reduzida.

avisos

Consumo de bebidas alcoólicas diminui a sua capacidade de conduzir e lidar com maquinaria pesada, eo consumo excessivo pode causar problemas de saúde.
Qualquer quantidade de álcool pode ser perigoso para adultos que já têm problemas de saúde.
As mulheres grávidas e lactantes nunca beba bebidas alcoólicas, porque mesmo pequenas quantidades são muito prejudiciais para fetos ou recém-nascidos. Segundo os cirurgiões, as mulheres não devem beber bebidas alcoólicas durante a gravidez devido ao risco de defeitos de nascimento.
O álcool é especialmente perigoso para crianças e aqueles demasiado jovem para beber.
Se você é diabético ou estão a tomar antidepressivos, fale com o seu médico antes de consumir álcool. O álcool é um depressor e pode afetar a forma como você está sentindo.