Como martini dieta

5 Método:

O que comerquanto comerquando comerânsias de combatetreinamento

Apesar do que o nome pode sugerir, martini dieta não é uma licença para beber uma série interminável de martinis. Na verdade, esta dieta leva o seu nome a partir da ideia de que cada porção de alimento que você come deve caber em um copo de martini, caso contrário, você está comendo demais. Lotes facilmente calculáveis ​​com esta dieta, juntamente com a ênfase em alimentos de qualidade e exercício, irá permitir que você para combinar partes iguais de prazer e moderação.

método 1
O que comer
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Foco na qualidade. A primeira regra é martini Diet "comer apenas o melhor". Coma somente o melhor meio comer apenas frescos, alimentos naturais e evitar alimentos processados ​​prejudiciais. Isso vai eliminar uma grande quantidade de alimentos embalados e pré-cozida de sua dieta, enquanto que lhe permite explorar uma ampla gama de alimentos naturais, incluindo frutas, nozes, sementes, legumes e carnes de qualidade.
  • 2
    Evite comer fast food (Fast Food). Na dieta de martini, você deve se juntar a filosofia "slow food" (Slow Food). Em poucas palavras, isto significa que o alimento deve ser preparados a partir de ingredientes da mais alta qualidade, e também estes ingredientes devem ser frescos e provenientes de fontes locais. Cozinhar deve ser uma fonte de prazer e os alimentos devem ser tomadas lentamente, se possível no meio de uma conversa agradável, partilha com os entes queridos e amigos e estar muito consciente do ato de comer.
  • 3
    Evite comer alimentos livres de gordura, "light" ou "baixo teor de gordura". De acordo com a dieta martini, esses alimentos não são alimentos sem gordura e evidência de sua utilidade é fraco, na melhor das hipóteses, basta incentivá-lo a comer alimentos macios, mas pobre em nutrientes.
  • 4
    Evita o consumo de gorduras insaturadas e xarope de milho rico em frutose. As gorduras insaturadas são encontradas em itens não-perecíveis, como margarina, pães e alimentos como batatas fritas para fritar congelados, enquanto o xarope de milho rico em frutose é encontrado em muitos refrigerantes, doces, biscoitos e preparações de cereais.
  • 5
    Desfrute de gorduras. gorduras mono-insaturadas, tais como aqueles encontrados no abacate, e omega-3, tais como aqueles encontrados em peixes, os ácidos gordos são o melhor-, mas mesmo gorduras encontrados no creme de manteiga e são também bom.
    • método 2
    quanto comer
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    Minimizar a sua ingestão total. A dieta segunda regra martini é "comer um pouco menos do que o melhor." Martini dieta não dar-lhe uma orientação exata de quanto comer, mas oferece algumas sugestões para exibir ou calcular o tamanho da porção.
  • 2
    Coma uma porção de 3 onças (85g) de cada tipo de alimento. Voltando para a comparação da taça de martini, 3 onças (85g) é aproximadamente do tamanho de um copo de martini. Como um criador desta dieta, Jennifer Saunders diz, a comida deve estar a uma distância respeitável do topo do copo, como gin, em vez de mais perto do topo.
  • 3
    Vem um terço do que é servido em um restaurante. Porções em restaurantes em os EUA Elas são muitas vezes muito abundante assim que a redução do consumo quando comer fora cortada com segurança um número significativo de calorias em sua dieta.
  • Melhor ainda, compartilhar a restos de comida com seu parceiro, um amigo ou uma criança. É agradável fazer isso para que você não precisa se sentir culpado sobre deixar restos de comida. Ou, para pedir pequenas porções, a escolha do tamanho de uma tampa, em vez do tamanho de um prato principal.
  • 4
    Siga as porções sugestões para tomar as sobremesas. Por exemplo, comer apenas 1/2 xícara de sorvete em vez de tomar um copo cheio. Ou simplesmente não tomar sobremesa na maioria das ocasiões. Você vai se acostumar com isso facilmente porque a sobremesa é realmente mais um hábito do que uma necessidade.


    • método 3
    quando comer
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    Provêm exclusivamente à hora das refeições. Regra número três dieta martini é "Talvez comer apenas na hora das refeições." Isto significa que você tem que evitar lanches entre as refeições, como uma forma de economizar calorias. A princípio, isso pode parecer um desafio, mas pensar seriamente sobre os tempos piques entre as refeições: muitas dessas ocasiões é provável que seja apenas o resultado da tédio, estresse ou pressão, ou simplesmente porque a comida passa na frente do seu view. Treinar-se para comer apenas durante as refeições é uma excelente maneira de reduzir a ingestão de calorias.
  • 2
    Sente-se com um bom pequeno-almoço, almoço e jantar. Coma somente nesses momentos. Também é uma boa idéia de transformar isso em uma refeição com outras pessoas, então você tem tempo para conversar e desfrutar da companhia dos outros.
  • 3
    Evite alimentos e bebidas para ir. Por exemplo, não levar garrafas de refrigerantes ou café à vontade. No entanto, você pode trazer uma garrafa de água. A água ajuda a reduzir a ansiedade e ajuda você a se sentir saciado.
  • 4
    Vem em cima da mesa ou de um local. Evite comer no carro ou durante uma viagem. Qualquer lugar que não é especificamente para comer deve ser proibida, e eu sinto muito, mas que inclui o sofá. Transformar isso em uma regra estrita irá ajudar a evitar a ingestão extra de alimentos que muitas vezes nem sequer estão conscientes de ser comer.


    • método 4
    ânsias de combate

    dieta Martini oferece muitos bons conselhos para combater as ânsias. As chamadas autor "Técnicas Cinnabon Avoidance" (Técnicas de evasão biscoitos Cinnabon).

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    Sempre carregue respiração tiras. Assim que você sentir o desejo de comer, colocar uma faixa em sua boca para respirar, com forte mentolado. Nada bom gosto depois de comer uma tira de hortelã, e isso deve ser suficiente para matar a ansiedade.
  • 2
    Branquear os dentes. O uso de tiras de clareamento nos momentos do dia quando você está mais suscetível a desejos irá torná-lo fisicamente impossível que você pode comer.
  • 3
    Prepare uma bela mesa. Não hesite em usar o seu melhor china e um vaso cheio de flores, mesmo para um almoço ou. Tem uma bela mesa ajuda a evitar a sensação de privação.
    • método 5
    treinamento
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    Carrega um exercício regime agradável e apetitosa. Exercício na dieta martini foi concebido para ser elegante. Se você não se sentir confortável no ginásio, considere outras formas de exercício, porque nem todas as pessoas se encaixam exercícios de ginástica. A melhor forma de exercício é o que faz você se sentir bem, enquanto você fazê-lo, ou um que atrai você convida-o a participar.


  • 2
    Ter aulas de equitação. Scroll ao montar um cavalo é como fazer uma série infinita de fitas de ballet, e escovar e pentear o seu cavalo, então será um bom treino para o seu corpo.
  • 3
    Tente dança de salão. A dança pode queimar até 396 calorias por hora. É também provável para conhecer pessoas interessantes.
  • 4
    Saiba ballet. Se você se sentir intimidado pelo uso público tutu e calças justas, você pode tentar em casa um do treinamento DVD New York City Ballet. No entanto, há boas de aulas de ballet para adultos com todo tipo de pessoas, por isso não sinto vergonha!.
  • 5
    Ter aulas de patinação no gelo. Comece com uma sessão por semana para construir a força e os músculos nas pernas. Durante os meses quentes, escorregando para dentro, e durante os meses frios de patinação ao ar livre.
  • 6
    esgrima prova. A esgrima vai ajudar a você se envolveu em um exercício que é surpreendentemente aeróbica, enquanto liberar sua raiva reprimida. É também muito elegante, mesmo quando você atacar o seu adversário.
  • 7
    Participa de uma caminhada vigorosa. Andar a pé é fácil de fazer no calor do momento e não requer nenhum equipamento especial ou ter aulas. Ele é elegante, confortável e você pode vestir roupas bonitas, e pode permitir que você a entender melhor o seu entorno.
  • 8
    Ir nadar. Natação permite-lhe desfrutar a solidão no meio de uma movimentada agenda enquanto você obter um treino fantástico.
  • 9
    Desfrute de exercer todos os dias. O exercício deve ser uma parte importante de sua vida cotidiana como ele está comendo.

    • dicas

    • O corpo necessita de 15 calorias por libra para manter seu peso. Multiplique seu peso atual por 15 para determinar o número de calorias que você precisa por dia para manter seu peso. Para perder peso, você tem que consumir 3.500 calorias ou menos por semana, ou 500 calorias a menos por dia ou queimar 500 calorias por dia por alguma forma de exercício extenuante.
    • Não tente mudar seus hábitos alimentares de uma só vez. Em vez disso, ele vê um hábito alimentar mudando a cada poucas semanas. Altera café da manhã, em seguida, almoço e depois do jantar. Se você mudar tudo de uma vez que são mais propensos a falhar.
    • Um copo de vinho tinto por dia, quando o alimento é permitido na dieta de martini. No entanto, tentar minimizar o consumo de álcool, porque dieta e álcool são duas palavras que realmente não deveriam estar na mesma frase.

    avisos

    • Uma das técnicas no livro com o qual muitos nutricionistas discordo é a idéia de comer muito de algo você almeja esperando para destruir a sua vontade. Esta técnica pode não ser eficaz para a maioria das pessoas.
    • A maioria dos nutricionistas não recomendam limitar porções de frutas, legumes e saladas, mesmo se você está de dieta. Comer frutas frescas (como uma maçã) como um lanche, muitas vezes reduz a fome na próxima refeição, e reduz os pensamentos de você sendo privados de certas coisas.

    Coisas que você precisa

    • Vidro de Martini para medir
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