Como já limpo, saudável e com boa aparência pés

3 partes:

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Manter uma boa higiene Melhorar a sua dieta e exercício para manter os pés saudáveis Prevenção e tratamento de problemas médicos

Muitas vezes, os pés são a base sobre a qual toda a nossa vida física é baseada. Todas as actividades em que você precisa estar de pé ou de cócoras (por exemplo, caminhada, corrida e ciclismo) exigem seus pés para encontrar estabilidade e equilíbrio. Apesar do papel importante que os pés, muitas vezes negligenciam e ignoram porque eles estão escondidos sob meias e sapatos. Se você está brindando seus pés o cuidado adequado irá manter a sua limpa, lisa e apresentável. Além disso, certifique-se de manter o seu bem-estar geral. Se você quiser cuidar bem de seus pés, você deve aprender boas práticas de higiene, comer bem, cuidar do seu corpo e tratar a dor e problemas médicos que podem causar problemas futuros.

parte 1

Manter uma boa higiene

Mantenha seus pés limpos. Lave seus pés diariamente com água morna e um detergente suave. Mesmo se você tomar banho todos os dias, você deve tomar alguns minutos para lavar seus pés em uma bandeja ou na banheira. No entanto, você deve evitar submergindo seus pés, pois isso pode remover seus óleos naturais.

Lave os pés todos os dias para manter a pele limpa e clara, evitar o odor e prevenir infecções, unhas encravadas e calos.

Esfolia e esfregue seus pés. Se você tem os pés muito delicados, você deve remover as células mortas da pele e melhorar a circulação, esfregando suavemente com uma pedra-pomes todos os dias. Você deve concentrar sua atenção sobre os calcanhares e dedos dos pés. Você não deve esfregar muito difícil, pois isso estimula a formação de uma camada grossa, protetora da pele.

Mantenha seus pés secos e suas meias limpas. Use uma toalha limpa para secar os pés um pouco depois de nadar, tomar banho ou se molhar. Você deve tomar cuidado especial para secar a área entre os dedos. Meias ter mudado a cada dia e sempre se colocar meias limpas depois de lavar os pés.

Mantenha suas meias e seus pés completamente seca e limpa é a melhor defesa contra o odor.

Hidratar os pés diariamente. Você deve hidratar os pés para manter a pele macia e suave. Depois de lavar e secar seus pés, você deve massageá-los usando o seu hidratante favorito antes de inserir as meias limpas.

Você não aplicar hidratante entre os dedos. Se esta área é mantido húmido ou molhado, pode estimular a proliferação de fungos e causar uma infecção.

Observe as suas unhas. Cortar as unhas do pé regularmente, mas nunca deixe muito curto. Se suas unhas são muito curtos, sujeira e fungos pode obter entre a pele e unhas e desencadear uma infecção. Limpar a área sob as unhas com uma escova de unhas, uma escova de dentes ou uma vara de laranja (de madeira ou de borracha).

Impedir que suas unhas encravadas, cortando suas bordas retas e não em ângulo ou arredondadas. Para suavizar as arestas após o corte, você pode usar uma placa de esmeril e polonês delicadamente em uma direção.

Você pode usar unha polonês, ocasionalmente, se os seus pés estão saudáveis. No entanto, você não deve aplicar o esmalte, a fim de cobrir as unhas descoloridas (como este poderia ser um sinal de infecção e evitar esmalte cobrindo-os com esclarecimento).

parte 2

Melhorar a sua dieta e exercício para manter os pés saudáveis

cálcio suficiente. Todo mundo sabe que o cálcio serve para fortalecer os ossos. No entanto, muitas pessoas não percebem que a osteoporose (perda de massa óssea) muitas vezes ocorre primeiro nos pés. Independentemente de como você está velho, seu corpo e seus pés precisam entre 1000 e 1300 mg de cálcio por dia para se manter forte e saudável. Entre algumas boas fontes de cálcio incluem o seguinte:

vegetais verde-escuros (como repolho, couve, espinafre, couve chinesa e brócolis);
edamame (soja) e feijão branco;
figos e laranjas;
sardinhas e salmão;
amêndoas.

quantidade suficiente de vitamina D. Esta vitamina é outro nutriente que você precisa consumir diariamente, em parte porque ele ajuda o corpo a absorver o cálcio que necessita para manter os ossos fortes e pés saudáveis. Você precisa consumir entre 400 UI e 1000 UI de vitamina D por dia. A principal fonte de vitamina D é a Solar-luz no entanto, o seguinte também são boas fontes de alimentos:

fungos;

fortificada de suco de laranja, leite de amêndoa, queijo de soja, cereais matinais e aveia;

fígado;

cavala e atum enlatado.

Treinar-se. Você deve exercer regularmente para manter todo o seu corpo funcionando corretamente (incluindo seus pés). Pratique três a cinco vezes por semana, durante pelo menos meia hora. Você pode realizar atividades como corrida (ou correr), ciclismo, natação, caminhadas, dança, musculação e caminhadas.

Além disso, o exercício moderado ajuda a prevenir a osteoporose, estimulando e controlar a saúde de seus ossos.

Trabalhar em seu balanço. Seus pés são projetados para suportar o peso de todo o corpo uniformemente. No entanto, se você é desequilibrado e não distribuir o seu peso corretamente, você pode ter problemas nos pés, pernas, quadris e costas. Entre os exercícios que estimulam o equilíbrio são os seguintes:

yoga;

tai chi;

chi kung;

Feldenkrais.

Afie seus pés e dedos dos pés. Assim, ativa e saudável irá manter. Começa a realizar esta atividade para um par de minutos por dia. Em seguida, progride gradualmente até você se exercita 5 a 10 minutos. Para exercer os seus pés e os dedos, você deve começar fora de seus sapatos e meias. Em seguida, você deve fazer o seguinte:

Coloque os pés no chão ou se sentar, colocando seus pés na frente de você. Eleva cada dedo individualmente. Depois de um ou dois minutos, exercitar os dedos longe um do outro, como se extendieras.

parte 3

Prevenção e tratamento de problemas médicos

Use calçados adequados. Você deve usar sapatos confortáveis, que proporcionam um bom suporte (para suas atividades diárias) e calçado desportivo adequado (por exercício). Se você usar saltos diária, você deve evitar ter mais de 4 cm (1,5 polegadas) de altura. É especialmente importante usar sapatos adequados durante o exercício, porque os sapatos errados podem causar lesões e entorses.

Evite usar sandálias com muita frequência nos meses de verão, uma vez que estas não fornecem qualquer suporte e pode causar dor nos pés.

Evite pedicure. Os instrumentos utilizados para manicures e pedicures podem abrigar e espalhar as bactérias se não for devidamente esterilizados. Em vez disso, você deve praticar uma boa higiene diária de seus pés e realizarte a si mesmo pedicures semanais ou quinzenais.

Se você precisar de mim para fazer uma pedicure, você deve trazer suas próprias ferramentas sempre que puder.

Nunca compartilhe suas ferramentas pedicure com os outros (especialmente seus arquivos). Estes instrumentos são porosas e não podem ser esterilizados de forma adequada, o que significa que podem conter bactérias e fungos e propagação.

Informe-se sobre a conexão entre o pé e diabetes. Porque o diabetes restringe a circulação, você pode desencadear problemas com os membros, especialmente nas mãos e pés. A diabetes pode causar neuropatia (danos nervosos ou), o que torna mais difícil de detectar lesões nos pés. Esta doença também interfere com o corpo para curar rapidamente, o que aumenta o risco de infecção.

Pessoas com diabetes devem examinar os seus pés todos os dias para detectar todos os tipos de lesões (por exemplo, bolhas, calos, manchas escamosas, fissuras, cortes e feridas).

Você deve tratar feridas imediatamente e certifique-se o seu médico examinar seus pés em cada visita.

Evitar doenças contagiosas e infecções. Existem diferentes problemas virais, bacterianas e fúngicas que podem afetar negativamente a saúde ea aparência de seus pés. Estes incluem pé de atleta, verrugas e fungos nas unhas.

Para nadar em piscinas públicas ou chuveiros (por exemplo, em hotéis ou ginásios), você deve usar água sapatos ou sandálias para proteger os pés da água que possivelmente está contaminado.

Os sintomas do pé de atleta incluem ardor, prurido, vermelhidão e descamação da pele.

As verrugas são colisões ásperas e granulado que se formam na pele e podem ter pontos negros espalhados por toda parte.

Fungos (inserindo as unhas através de uma rachadura ou fim) pode causar unhas para tornar-se frágil, grosso e descoloridos.

Aborda os pés doridos. A dor crônica do pé não é normal, então você deve sempre consultar um médico para tratamento que você recebe. Se você apresentar um ardor e inchaço no centro inferior da dor do pé, pode ser fascite plantar que precisa de terapia, correção ortopédica ou, eventualmente, cirurgia.

Envelhecimento, frio extremo e dor nas articulações também podem causar dor nos pés. No entanto, se você sentir dor em seus pés com freqüência, você deve consultar o seu médico.

Reconhece os problemas comuns do pé. Há muitos problemas de saúde comuns que podem causar dor e irritação (ou fazem você se sentir envergonhado com a aparência de seus pés). Às vezes, não há nada que você possa fazer para remediar estes problemas, mas muitos deles podem ser tratados usando corretores ortopédicos ou receber cuidados médicos. Entre as doenças mais comuns que afetam os pés são os seguintes:

Joanetes. Estes são os ossos salientes em direção a um lado apenas no ponto onde o dedo está ligado ao pé. Bunions pode causar dor. Normalmente, as pessoas preferem usar modelos e almofadas antes da cirurgia (a menos que a dor é muito grave).

Hammertoes. Estes ocorrem quando os dedos começam a curvar-se a articulação meio, porque os músculos estão fora de equilíbrio. Se você mostrar essa condição, você deve usar calçado e suportes adequados ou, eventualmente, submeter-se a cirurgia.

pés chatos. Elas ocorrem quando toda a sola toca o chão. Esta condição pode ser tratada com exercícios de fortalecimento, modelos de suporte para arcos ou corretores ortopédicos.

Calos. Estas áreas de pele são grossas e duras para formar devido à pressão e constante atrito. Você pode fazer o médico cortá-los ou removê-los, tratá-los com pílulas e patches ou suavizar (molho e esfregar suavemente com uma pedra-pomes).

Gota. É caracterizada por inchaço, rigidez, dor e vermelhidão das articulações dos pés, especialmente no dedo grande do pé, tornozelos e joelhos. A gota é uma forma de artrite e o tratamento inclui medicamentos anti-inf lamatórios.