Como parar de falar para si mesmo: 11 passos (com fotos)

2 partes:

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Avaliar a conversa com você mesmo Pare de falar sobre si

Você já reparou que falando para si mesmo? Enquanto isto pode ser um sinal de boa saúde, ele também poderia atrapalhar a sua vida ea dos outros em determinados momentos. Existem várias maneiras de aprender a parar de falar sobre si mesmo e pensar sobre o motivo que o leva a fazê-lo.

parte 1

Avaliar a conversa com você mesmo

Descubra se a conversa consigo mesmo é o seu próprio auto ou uma voz diferente. Se você ouvir uma voz audível que não é seu, consultar um profissional de saúde mental como este poderia ser um sinal de um problema psicológico mais grave.

Uma maneira de identificar se a voz é o seu é para determinar se você é responsável por isso. Se você não é responsável para a voz (por exemplo, você acha, fazer e dizer aquelas palavras conscientemente?) E se você não tem idéia do que, em seguida, dizer a palavra, este poderia ser um sinal de um transtorno mental, como a esquizofrenia , depressão ou psicose.
Outros sintomas de um transtorno mental incluem: ouvir uma voz sobre a experiência pensamentos não-verbais, visões, gostos, cheiros e toques que não existem para experimentar as vozes como um sonho acordado que se sente realmente experimentar vozes que estão presentes durante todo o dia e causando um impacto negativo no seu desempenho diário (por exemplo, você isolar-se e você retirar ou vozes ameaçá-lo se você fizer o que eu vos mando).
Se sentir algum destes sintomas durante seus períodos de conversa com você mesmo, é importante consultar um profissional de saúde mental, a fim de descartar um transtorno psiquiátrico que poderia estar prejudicando a sua vida e saúde.

Examinar o conteúdo da conversa com você mesmo. Que coisas você está falando sobre si mesmo? você pode relacionar o seu dia? Você planeja o que vai fazer a seguir? Você fala sobre algo que aconteceu? Você recitar versos de um filme?

Falando para si mesmo não é necessariamente uma coisa ruim. Articulando seus pensamentos pode ajudar a organizá-los. Ele também pode ajudá-lo a pensar mais cuidadosamente sobre as coisas, especialmente quando se trata de tomar uma decisão difícil como a que faculdade a atender ou se você deve ou não comprar este ou aquele presente para alguém.

Avalia se a conversa consigo mesmo é geralmente positivo ou negativo. A conversa positiva pode ser bom para você em situações em que você quer se sentir muito motivado, como uma entrevista de emprego ou exercício intenso. Diga "Você tem isso, você pode fazê-lo!" Você pode fazer você se sentir bem e dar-lhe um impulso positivo de auto-confiança antes de fazer algo importante. Você pode ser seu próprio chefe de torcida! Desta forma, fala para si mesmo às vezes pode ser saudável.

No entanto, se a conversa é principalmente negativa, na qual você repreender e criticá-lo (por exemplo, "Por que você é tão estúpido?", "Você nunca faz nada certo", Etc.), este poderia ser um sinal de um problema psicológico ou emocional escondido. Além disso, se a conversa consigo mesmo é repetitivo e focando em algo negativo aconteceu com você, isso pode indicar que você tem uma tendência a pensar muito sobre as coisas. Por exemplo, se você recentemente teve uma briga com um colega e passar as próximas duas horas pensando e falando para si mesmo sobre coisas que você deve dizer, isso não é saudável. Esse é o assunto de muito pensar e sobrecarga do problema.

Avalie como você se sente sobre falando sobre si mesmo. Todos nós podemos ser um pouco louco e não há nenhum problema com ele. Mas, para manter mentalmente saudável, você precisa ter certeza de que o hábito é apenas um hábito fora do comum e que não prejudique como você se sente sobre si mesmo ou como chegar lá em sua vida diária. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

Quantas vezes eu me sinto preocupado ou culpado sobre o quanto eu falo para mim mesmo?

Será que a conversa comigo mesmo me faz triste, histérica ou ansioso?

É esta conversa comigo mesmo é tão grande que eu tento evitar situações públicas para evitar problemas de constrangimento?

Se você respondeu "sim" a qualquer destas perguntas, você deve consultar com um conselheiro ou outro de saúde mental licenciado, pois isso pode ajudá-lo a refletir sobre a razão para a conversa e trabalhar em conjunto com você para desenvolver estratégias de controle esse hábito.

Avalia como os outros reagem à conversa com você mesmo. Considere se os outros reagiram e como eles reagiram quando o vêem falando para si mesmo. As chances são de que a maioria das pessoas nem sequer ter notado. No entanto, se muitas vezes observa certas reações das pessoas ao seu redor, este poderia ser um sinal de que a conversa consigo mesmo é perturbador para os outros ou que essas pessoas se preocupam com você e seu desempenho mental e social. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

As pessoas olham para mim estranho como eu ando?

As pessoas muitas vezes perguntam-me para calar a boca?

Alguém primeiro ouvi-me é a conversa comigo mesmo?

Já os meus professores me recomendado para conversar com um conselheiro da escola?

Se você respondeu "sim" a qualquer destas perguntas, você deve consultar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental. Em suas reações, as pessoas podem expressar preocupação com o seu bem-estar. No entanto, também é importante perceber que poderia perturbar os outros, quando você fala sobre si e pode ser necessário para controlar o hábito por causa de suas relações sociais.

parte 2

Pare de falar sobre si mesmo

Ele reconhece que comportamento. Quando você perceber que você está falando alto, eu estou ciente e admite que você faz. Você pode acompanhar a contagem do número de vezes que um dia você notar tal comportamento. Ciente desta é o primeiro passo para diminuir.

Pense mais. Tente manter a conversa em sua mente. Basta você percebe que você fala para si mesmo em voz alta, tente fazer uma conversa mental, passá-lo para o seu mundo interior.

Você pode até mesmo pressionar seus lábios contra os dentes para que você não pode abrir a boca. Isso será útil, mas tenha em mente que isso também poderia ser estranho aos olhos dos outros.

Mascar chiclete para manter sua boca ocupado e incapaz de falar.

Se é muito difícil para apenas começar a pensar em vez de falar sobre as palavras. Assim, a conversa pode continuar, mas não ouvir os outros.

Permita-se a falar sozinho apenas em determinadas situações. Por exemplo, apenas fazê-lo enquanto você está sozinho em casa ou no carro. Tenha cuidado com esta recomendação, porque uma vez que você deixar falar alto, também pode fazer em outros momentos. Ponte regras para limitar a conversa consigo mesmo e se você conheceu durante uma semana, fazer alguma coisa para recompensar, como assistir a um filme ou comer um lanche doce. Com o tempo, tentar reduzir o número de situações em que você se permite falar sozinho em voz alta até que você parar de fazer isso completamente.

Grave o que você está falando. Compre uma revista para aqueles momentos quando você fala sobre si mesmo. Assim, você pode ter um diálogo com você mesmo escrevendo em vez de oralmente. Uma maneira de fazer isso é escrever para baixo seus pensamentos e fornecer uma resposta.

Por exemplo, suponha que você tinha um encontro, mas não tenho notícias dela desde então. Este é um diálogo que poderia dizer em voz alta para si mesmo, mas você também pode marcar: "Por que ela não me ligou? Talvez ele está ocupado ou talvez não gosto de você. O que faz você pensar que ele não gosta de você? Talvez ele é apenas ocupado com a escola ou talvez não são compatíveis uns com os outros, porque eles têm os mesmos interesses ou prioridades. Bem, talvez, mas ainda me sinto rejeitado. Esse é um sentimento compreensível, mas não é a única garota no mundo e, acima de tudo, há muitas coisas boas em você. Na verdade, o que faz você se sentir bem sobre si mesmo?".

Este tipo de diálogo e o exercício da escrita em um jornal pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e refletir sobre eles. Ele também pode ser uma boa maneira de permanecer na pista para pensar e expressar pensamentos positivos sobre si e corrigir os negativos que você possa sentir.

Adote o hábito de manter seu diário com você em todos os momentos, seja em sua bolsa, carro ou no bolso. Mesmo há também aplicações de manter um diário em seu celular. Outra vantagem deste exercício de escrita é que você tem um registro de tópicos que você fala e eu me preocupo. padrões podem emergir. Sua criatividade pode fluir. E você vai ter algo para mostrar a prova do seu esforço.

Converse com as pessoas. Uma das razões mais comuns que as pessoas acabam falando sobre si mesmos é que eles sentem que não têm ninguém para conversar. Sendo mais extrovertido vai dar mais pessoas para conversar, além de si mesmo. Lembre-se que os seres humanos desenvolvem com a interação social.

Se você sentir-se ansioso para socializar e conversar com outras pessoas, começar a tomar alguns pequenos passos para conversações. Por exemplo, se você topar com alguém que parece amigável e receptivo a você (por exemplo, sorri, diz-lhe "Olá" ou fazer contato visual com você), correspóndele com um sorriso ou retornar a saudação. Depois de algumas experiências positivas a este respeito, pode sentir-se pronto para comprometer mais do que apenas básica cumprida.

Às vezes é difícil de ler os sinais sociais e saber como falar com alguém. A confiança é outra coisa que pode tomar para resolver confortavelmente para falar com alguém. Se você se sentir muito ansioso ou nervoso sobre falar com estranhos, isso é bom. No entanto, ele pode ser uma boa idéia de procurar grupos de apoio e terapia pessoal para superar este desconforto.

Se você quiser conhecer mais pessoas, iniciar uma nova atividade, tais como yoga, cerâmica ou dançar. Esforce-se a fazer mais atividades onde os outros (por exemplo, uma oficina de yoga com uma corrida na esteira em sua própria casa) lhe dará mais oportunidades de se envolver em conversas com pessoas que compartilham seus interesses estão presentes.

Se você mora em um lugar geograficamente isolado, usar a internet para manter contato com as pessoas pode ser gratificante. Você pode experimentar salas de chat ou fóruns onde as pessoas discutem sobre temas de interesse. Se você não tiver acesso à Internet, entre em contato com o antigo: com cartões! Estar conectado com os outros é uma parte importante do ser humano.

Mantenha-se ocupado. Em muitos casos, falar sobre si mesmo começa com devaneios ou apenas ser chato, então mantê-lo ocupado poderia ser útil para evitar tal conduta. Mergulhe em outras atividades para que seu cérebro já está ocupado fazendo outra coisa.

Escuta musica. Quando você está sozinho ou caminhar para algum lugar, dar o seu algo cérebro para focalizar a evitar o desejo de falar sobre si mesmo. A música pode ser uma distração agradável para o seu cérebro e também poderia inspirar nova interna ou explosões de pensamentos criatividade. Tem sido demonstrado que os sons melodiosos estimular a liberação de dopamina na área do cérebro de prazer e recompensa, o que significa que você vai se sentir bem a ouvir música. Há um benefício adicional apenas olhar como está a ouvir música. Se você usar fones de ouvido e você percebe que você está falando para si mesmo, as pessoas podem pensar que você está falando com alguém por seus fones celulares.

Lê um livro. A leitura pode ajudar a se perdido em um outro mundo e exige uma quantidade significativa de concentração. Ter a mente focada em outra coisa lhe dará menos chance de falar sobre si mesmo.

Assista TV. Olhe para algo que lhe interessa na TV ou simplesmente manter entre iluminado como ruído de fundo. Isso vai ajudar a criar uma certa atmosfera e uma sensação de que o quarto é "completo" e animada. É por isso que as pessoas que têm dificuldade em dormir sozinho, muitas vezes ligar a televisão enquanto caem no sono, para se sentir como alguém lá mesmo que seja apenas na tela. Assistir televisão também ajuda a concentrar a sua atenção e manter o cérebro ocupado.

dicas

Lembre-se de que todos falam para si mesmos a maior parte do dia (internamente), então as chances são que você é como os outros única coisa diferente é que você expressá-la verbalmente.

avisos

Se você é incapaz de parar de falar obsessivamente sobre si mesmo, se você notar que a maior parte da conversa é negativo ou acha que a voz que você ouve não é seu, estes são sinais de um problema escondido mais grave. Você deve consultar com um profissional de saúde mental o mais rápido possível para que você possa diagnosticar e discutir o tratamento mais adequado para você.

Como parar de falar sobre si mesmo

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