Como parar de comer sorvete

4: Métodos

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Considere as alternativasUse táticas psicológicasMude seus hábitospensar de forma diferente

sorvete, que foi inventado, tanto para trás como o segundo século. C., tem sido sempre um favorito de pessoas. É feito com apenas quatro ingredientes: leite, creme, açúcar e alguns elementos que acrescentam sabor, tais como grãos de baunilha. Além disso, não só ele vai ser fácil para se preparar, mas enche as prateleiras do congelador de mercearias todos os sobremesas. Embora seja delicioso, sorvete contém uma grande quantidade de gorduras saturadas e de açúcares, os ingredientes que devem ser consumidos com moderação. Para algumas pessoas, a melhor opção é parar de comer gelados completamente.

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Considere as alternativas
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Experimente o iogurte congelado. Se você tem desejos de comida fria, cremoso e doce, iogurte congelado pode ser uma escolha saudável.
  • Enquanto nos Estados Unidos, por exemplo, as leis de rotulagem exigem que os produtos vendidos como "gelado" contendo pelo menos 10% de gordura de leite a partir de nata, iogurte congelado é feito de creme e não tem nenhuma exigência de conteúdo de gordura. Este produto é feito a partir de leite culta.
  • Nem todos iogurte congelado são fabricados de forma semelhante e algumas variedades podem conter muita gordura ou açúcar, como sorvete tradicional. Não se esqueça de comparar os rótulos para garantir que a marca que você está comprando é a escolha mais saudável.
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    Pense em um redemoinho de banana (redemoinho de banana). Esta é uma iguaria simples, mas surpreendentemente delicioso. Para se preparar, descascar e congelar maduro, e, em seguida, licúalos bananas em um processador de alimentos ou liquidificador até que eles atinjam uma consistência semelhante de sorvete.
  • Comparado com um copo de sorvete, contendo 300 ou mais calorias um redemoinho de banana só tem 100. Ele também será cheio de nutrientes, como potássio e fibras.
  • Tente adicionar uma pitada de canela ou uma garoa de molho de chocolate para fazer a sua sobremesa é um ainda mais delicadeza.
  • Você também pode usar qualquer outra fruta que você gostaria de fazer um smoothie de frutas mais tradicional, mas nenhum é melhor do que a banana por causa de seu sorvete textura e doçura que assemelha-se sem o açúcar extra.
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    Tente um copo de leite com chocolate. Se você perceber que você sente vontade de comer sorvete em uma base regular, é possível que o seu corpo está lhe dizendo que precisa de mais leite ou tem alguma deficiência de algum nutriente encontrado nestes produtos.
  • Um copo de 230 ml (8 oz) de chocolate de leite tem cerca de 158 calorias e 2,5 g de gordura, mas também irá fornecer potássio, proteínas e calcios de vitamina D muito necessária.
  • Um copo de leite com chocolate é doce, vai deixá-lo satisfeito e pode fazer você esquecer seus desejos de sorvete completamente.
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    Use táticas psicológicas
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    Evitar qualquer situação relacionada com sorvete. Se você perceber que você só vê um folhas congeladas-lo com um desejo insaciável, ele usa a técnica de "longe da vista, longe do coração". Isto significa que você terá que evitar o corredor de sorvete no supermercado, serviços de sorvete para carros, bolo de creme de gelo parte que vem com ele, entre outros exemplos.
    • Não ser congelados em seu freezer para qualquer um. Se alguém em sua casa quer comer um, você pode sair e comprar e comer quando longe de casa.
    • Se a sua rota diária passa através de uma sorveteria e muitas vezes luta com a tentação de parar, pensar em mudar sua rota. Plano de tomar uma onde não há sorvete.
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    Determine seus gatilhos ânsias comendo sorvete e treinar-se para reagir de forma diferente. Existe alguma situação dada, ou algum pensamento ou memória que você tem que fazer instantaneamente você sente vontade de comer sorvete? Pense no que você tenha feito, dito, ouvido ou cheirado pouco antes de você sentir o desejo e acho que se qualquer um desses aspectos foi acionado. Se você perceber que você tem um ou mais fatores que desencadeiam o seu desejo por sorvete, preparou um plano de acção primeiro a perceber o tempo que está acontecendo e, em segundo lugar, para evitar reações a ele comendo sorvete.
  • Alguns deles podem ser a comercialização (por exemplo, sundaes oferecer esta semana, 2 latas de US $ 5), publicidade (o poster gigante anunciando um novo sabor do mês) e sons (a canção do caminhão de sorvete).


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    Venha conscientemente. Muitas vezes, nós comemos mais comida quando não prestar atenção ao processo de comer em si, que é o problema de "comer inconscientemente". É possível que não estamos prestando atenção porque estamos distraídos com algo diferente, o que faz com que nós não percebem o gosto e sabores que comemos, e nós vamos perder nossos sinais do corpo que nos dizem que estamos satisfeitos. Muitas pessoas comem enquanto assiste TV, lendo um livro, estão no cinema, assistir a eventos desportivos, está em um bar ou conversar com os amigos, mas todas estas situações podem levar-nos a comer mais do que você poderia comer em outras circunstâncias.
  • Fazer um acordo com você mesmo para não comer sorvete a menos que a única coisa que você está prestando atenção é a sua comida. É mais provável que não encontre um momento para apenas se concentrar em comer um gelo, porque você tem coisas melhores para fazer! Se você enganar e comer um pouco, concentrar-se na experiência de comê-la e desfrutar de cada mordida vai ajudá-lo a comer menos e se sentem mais satisfação.
  • Muitas vezes, inconscientemente, nós comemos, porque nós precisamos de ter as mãos cheias. Em vez de usar as mãos para comer (sem perceber), treinar-se para pegar algum objeto não comestíveis que você pode jogar. Além disso, você pode fazê-lo inconscientemente, mas não irá afectar a sua dieta!
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    Criar outras maneiras de se sentir bem, sem sorvete. Quando comemos alimentos que contenham gorduras e açúcares, o nosso corpo produz chamados "opiáceos" substâncias que nos fazem sentir relaxado e calmo. Se você deseja obter os mesmos resultados sem o sorvete, você terá que fazer as atividades que fazem você se sentir relaxado e calmo. Uma vez que você está acostumado a eles, o cérebro não precisa de sorvete para fazer você se sentir bem.
  • Você come sorvete porque você se sente triste?
  • Você come sorvete de recompensar-te quando você atingir seus objetivos? Pensar em outras maneiras de fazer que não envolvem comida, como um lenço novo, um novo episódio de sua TV favoritos ou A Night at the Opera com seus amigos.
  • Você come sorvete porque você sente que "merecem" no final de um dia de trabalho duro? Pensar em outras formas de recompensar. Se você prefere uma recompensa alimentar, tente uma tigela de cereais com baixo teor de açúcar, uma xícara de chá quente ou mesmo um pequeno copo de vinho, o que poderia ajudá-lo a relaxar e se preparar para dormir. Melhor ainda, tentar relaxar maneiras que não envolvem comida, como um banho quente com velas, massagem ou vários capítulos de um livro novo.
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    Mude seus hábitos
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    Dorme muito. Dormir o suficiente todas as noites não é fácil, especialmente se você é uma pessoa que não tem uma programação diária regular. No entanto, certifique-se de descansar bem também evitar comer demais e acabam permitindo que porção extra de sorvete.
    • Segundo a pesquisa, as pessoas que dormem você precisa são menos propensos a comer demais, especialmente quando se trata de "comer como emocional escape", que é a forma como o corpo virado para fadiga extrema. Isto porque nesta condição, seu corpo vai estar desesperado para a energia rápida, que pode ser encontrado em um monte de calorias, açúcar e carboidratos.
    • A falta de sono também poderia ser a causa da falta de hormonas específicas que ajudam a controlar o apetite. Mais sono traduzir-se em níveis adequados de hormônios e, portanto, de uma estimulação adequada de apetite, o que ajuda a regular a quantidade de alimentos que ingerimos.


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    Comer em intervalos regulares. Você já usou a desculpa de que você pode comer gelados uma noite porque você não tomar café da manhã naquele dia? Apesar de esta medida poderia adicionar a mesma quantidade de calorias durante o dia, seu corpo remove os nutrientes necessários e pode causar excesso no dia seguinte para compensar.
  • Em vez de ignorar, comer uma refeição ou um lanche a cada 3 a 4 horas, enquanto você está acordado. Isto significa cerca de 5 refeições por dia em um dia médio.
  • Distribuir sua dieta irá ajudar a parar os desejos, ele vai controlar os sinais de fome seu corpo e evitar as terríveis quedas de energia quando baixa de açúcar no sangue de repente.
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    Ele inclui proteína em todas as suas refeições. Muitas pessoas estão autorizados a comer gelados no final do dia, porque, na verdade, eles estão com fome de novo, porque eles comeram uma refeição que não deixá-los satisfeitos. Sabe-se que as proteínas fazem você se sentir satisfeito durante mais tempo e controlar alguns desses desejos.
  • Comer proteína em cada refeição vai evitar a fome reaparecer entre eles, que por sua vez irá impedir repente você tem a sensação de que você precisa de um cone de gelado para prendê-lo até o jantar ou como um lanche tarde da noite.
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    Beber mais água. A sede é muitas vezes confundida com a fome, porque eles têm os mesmos sintomas básicos.
  • Em vez de comer sorvete como um lanche, primeiro é preciso um grande copo de água. Provavelmente, você se sentir satisfeito com a água e não se sentir como comer sorvete depois de tudo.
  • Ele também começa a beber água regularmente todos os dias para ajudar a controlar o apetite em geral. Esta medida pode impedir que você tenha desejos.
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    pensar de forma diferente

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    Estou ciente do que você come. Você já sentou você tem que assistir a um filme com um barco de meio litro (1 litro) de sorvete, e antes de terem terminado os créditos de abertura, e você fez tudo, mesmo sem perceber? Isso é chamado de "comer inconscientemente" e é muito comum. Simplesmente isso acontece quando não nos damos conta de que estamos comendo.
    • Pense sobre o alimento que você levar com você para a boca e não se permite obter outra mordida até que você esteja feito passar você tem. Saborear cada mordida, ele também vai fazer você comer mais devagar.
    • Não comer gelados quando você está realizando qualquer outra atividade que você goste (como assistir a um filme ou visitar um amigo). Em vez disso, aproveitar o momento em si e deixar a alegria que inflige a atividade é suficiente.
    • Antes de tomar uma colher de sopa de creme de leite em sua boca, pergunte a si mesmo estas duas perguntas: "Se você gosta deste sorvete, sinto que eu perdi o controle?" Ou "Será que vou sentir vergonha ou culpa?". Se você responder sim a uma das perguntas ou a duas vias, deixando de lado o sorvete e comer algo mais.
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    Permita-se sentir suas emoções. Uma das principais razões pelas quais anseiam alimentos como sorvete é porque nós torná-los se sentir melhor. Mas uma das razões pelas quais nós sentimos que é melhor não nos permitimos experimentar verdadeiramente as nossas emoções.
  • Em vez de tentar ignorar ou pôr de lado o que você está sentindo, se permite experimentar suas emoções. Chorar se você tem que, conversar com alguém sobre como você se sente ou escrever seus sentimentos em um diário. Em suma, se permite experimentar as suas emoções em vez de encher a boca de sorvete.
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    Encontrar outras maneiras de lidar com a síndrome pré-menstrual (TPM). Embora muitas vezes usado como uma piada ou um estereótipo, é verdade que muitas mulheres que anseiam gelados alguns dias antes de seu período, como parte de um grupo de sintomas conhecidos como síndrome pré-menstrual. Reconhecendo a correlação entre o consumo de sorvete no seu caso e seu ciclo menstrual poderia salvar você de ser seu escravo durante esses dias.
  • Comer algo diferente. A verdade é que a maioria das mulheres queimar até 15% mais calorias durante o período, como o corpo trabalha mais para limpar a barriga e se preparar para um novo mês. É normal ter mais fome durante esses dias, porque você vai precisar de mais calorias. Mas em vez de perder-los em açúcar e sorvete de gordura, comer algo nutritivo, como um iogurte congelado, um smoothie ou um copo de leite com chocolate. Estes alimentos irá satisfazer os seus desejos de algo frio e doce, mas irá fornecer mais nutrientes que você consome.
  • Você não tem sorvete em casa nos dias antes de seu período. Se você sabe que normalmente anseiam, não comprar com antecedência, de modo que é mais difícil para acessá-lo sempre que quiser.
  • Pensar em outras maneiras de relaxar seu corpo e suas emoções durante a TPM. Um banho quente, um bom livro ou mesmo um pequeno copo de vinho são preferíveis a metade de um litro (1 pint) de sorvete de chocolate.
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    Eu sou um líder, não um seguidor. Você não sente que você tem que pedir uma sobremesa de creme de gelo só porque todo mundo está sobre a mesa que você faz! O que eles pensam de você não importa. Faça o que você quer fazer, não o que todo mundo a fazer.
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    Obter ajuda. Se você já tentou outros métodos para remover o gelo de sua dieta, mas nenhuma tem trabalhado, pode ser necessário para obter ajuda de um especialista. Pode não ser algo tão grave como um transtorno alimentar, mas você pode ser viciado em sorvete e você tem que se esforçar para se livrar desse vício da mesma forma como fazem as pessoas que bebem ou fumaça.
  • Um terapeuta ou médico irá ajudá-lo a identificar as causas do seu vício e fazer-lhe um plano personalizado para eliminar o problema.
  • Se você tem um vício em comida, na verdade, lembre-se que os fabricantes fizeram intencionalmente com uma combinação de ingredientes que cria sentimentos de prazer e satisfação, como no caso de sorvete. Obviamente, eles querem vender uma e outra vez os seus produtos o mais rápido possível, assim que criar um que atinge o seu povo extravagantes.

    • dicas

    avisos

    • Se você decidir eliminar completamente os produtos lácteos de sua dieta, fale com o seu médico ou nutricionista para determinar substitutos vitaminas e minerais que você pode precisar.
    • Se você tiver preocupações sobre ele, você pode verificar o site da Food and Drug Administration (FDA, por sua sigla em Inglês) dos EUA, onde você vai encontrar Food removido, incluindo sorvetes, os EUA. Esta informação está também disponível no site da "Os alertas de segurança e dos produtos recolhidos do mercado"Página"Segurança alimentar"O governo federal e a página"epidemias de pesquisa"FDA.
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