Como reduzir a dependência de compras: 19 passos

3 partes:Compreender o vício de compras Mudar o comportamento para reduzir compras Procurar ajuda externa

O vício de compras, algumas vezes chamada "oniomania", Pode ter consequências negativas significativas em sua vida pessoal, sua carreira e suas finanças. Porque as compras são profundamente enraizado na cultura capitalista global, pode ser difícil saber quando você excedeu. Os passos seguintes irão mostrar-lhe como detectar os sinais de vício de compras, como alterar rapidamente seus hábitos de compra e procurar ajuda profissional se necessário.

parte 1

Compreender o vício de compras

Reconhece o problema. Tal como acontece com a maioria dos vícios, metade da batalha é reconhecer o seu comportamento e vê-lo como um impedimento real em sua vida diária e seus relacionamentos. Verifique a seguinte lista de sintomas e usá-lo para calcular a gravidade de seu vício em compras. Esta é uma maneira importante para decidir exatamente o quanto você precisa reduzir, ou você pode simplesmente confiar em moderada suas compras ou se seria uma idéia melhor para simplesmente parar de ir às compras completamente.

Compre ou gastar dinheiro quando você se sentir chateado, irritado, solitário ou ansioso.
Discutir com os outros sobre as compras, o que justifica o seu comportamento.
Sinta-se perdido ou sozinho, sem seus cartões de crédito.
Constantemente comprar com cartão de crédito, em vez de usar dinheiro.
Sinta exaltação ou um profundo sentimento de êxtase quando fazem compras.
Culpa, vergonha ou embaraço por derrapagens.
Mentindo sobre seus hábitos de consumo ou o custo de itens específicos.
Ter pensamentos obsessivos sobre dinheiro.
Passar muito tempo a tentar gerir o dinheiro e as contas para ajustar seus hábitos.

Regista com honestidade seus hábitos de compra. Manter o controle do que você comprar para duas semanas a um mês e também observa como você pagar as compras. Pergunte a si mesmo estas perguntas para ter uma idéia melhor de quando e como compras. Além disso, manter um registro da quantidade exata de dinheiro que você gasta durante este período de tempo irá ajudá-lo a perceber a gravidade de seus hábitos de compra.

Identifica o tipo de oniomania você tem. De acordo com Shopaholics Anônimos, compras compulsivas pode assumir muitas formas. Sabendo destas maneiras irá ajudá-lo a compreender melhor o seu vício para que você possa entender melhor como ajudar. Você pode reconhecer onde você se encaixa nesta lista ou usar seu registro de hábitos de compra para identificá-lo.

Compradores cujas compras desencadeia angústia emocional.

Os compradores troféu, que constantemente olhando para o item perfeito.

Os compradores desfrutar de itens chamativos e gostam de se sentir que gastar grandes quantias.

Os caçadores de negócio que compram coisas só porque eles estão à venda.

compradores "bulímica" eles estão presos em um ciclo contínuo de compra de itens, apenas para voltar mais tarde e começar a comprar novamente.

Colecionadores que procuram um sentimento de realização para comprar todas as partes de um conjunto ou o mesmo artigo em todas as suas formas (cor, estilo, etc.).

Saiba os efeitos a longo prazo de vício em compras. Embora o vício de compras de curto prazo pode ser positivo, e se sentir feliz depois de terminar uma viagem de compras, muitos dos efeitos a longo prazo são esmagadoras e negativo. Entender esses efeitos é uma boa maneira de enfrentar as realidades de ter um hábito de compras excessivas.

Os gastos acima do orçamento e têm sérios problemas financeiros.

Compulsivamente comprar mais do que o que é necessário (por exemplo, ir comprar um suéter e sair da loja com dez).

Manter em segredo e esconder o problema para evitar críticas.

Sentimentos de impotência devido a ciclos contínuos de compras, onde a falha provoca retornos, que por sua vez leva a comprar mais.

Relações deteriorar-se por causa dos segredos, encontra-se em dívidas e isolamento físico com crescente preocupação compras.

Ela reconhece que gastos excessivos muitas vezes têm causas emocionais. Para muitas pessoas, fazer compras é um meio de suprimir e escapar emoções negativas. Como a maioria dos vícios que oferecem uma "solução rápida" para os problemas que têm raízes psicológicas profundas, as compras pode ajudá-lo completo e capaz de manter uma falsa imagem de felicidade e sensação de segurança. Esforce-se para analisar se as compras são uma tentativa de preencher um vazio em sua vida que de outra forma poderia ser resolvido através da adopção de um estilo de vida mais saudável e mais sustentável.

parte 2

Mudar o comportamento para reduzir compras

Conheça os gatilhos. Um gatilho é qualquer coisa que faz você querer comprar. Mantenha um diário com você, pelo menos, por uma semana e sempre que você sente a necessidade de comprar, anote tudo o que você sente que provocou a idéia. Pode ser um determinado ambiente, um amigo, um anúncio ou um sentimento (como a raiva, vergonha ou tédio). Conhecer os gatilhos é muito útil porque você pode evitar as coisas que fazem você quer comprar como você aprender a reduzir o hábito.

Por exemplo, você poderia sentir um frenesi de compra cada vez que você tem que ir a um evento formal. Você pode ser tentado a comprar todos os tipos de mudanças de roupa, designer de maquiagem ou outros produtos para aumentar a sua segurança e fazer você se sentir que você está pronto para o evento.
Sabendo disso, você pode criar um plano específico para lidar com convites para grandes eventos. Você pode remover completamente os eventos relacionados com compras e passar por um tempo obrigatório olhando para algo guarda-roupa adequado que você pode vestir as roupas que você já tem.

Redução de compras. A melhor maneira de limitar as compras sem parar completamente é ser mais conscientes do quanto o seu orçamento realmente permite-lhe passar depois de comprar as necessidades básicas. Assista suas finanças em detalhes e ir às compras apenas quando o seu orçamento para o mês (ou semana) permite. Desta forma, você pode comprar de vez em quando, mas você a ficar em uma posição onde você evitar alguns dos maiores problemas financeiras causadas pela hábito.

Ao fazer compras, levar apenas o dinheiro que você sabe que você pode gastar. Deixar cartões de crédito em casa para evitar a tentação de sobrecarregar-se.

Você também pode fazer um inventário das coisas que você tem e uma lista de itens adicionais que você realmente quer. Ao visualizar a lista, você vai manter seus pés no chão e você pode reconhecer quando você está prestes a comprar algo que você já tem um monte ou algo que você não quer tanto quanto outros items`d definitivamente tentado a comprar.

Espere pelo menos 20 minutos antes de fazer uma compra. Você não sente-se que você deve comprar alguma coisa- em vez disso, passar algum tempo para pensar sobre por que você deve comprá-lo ou não.

Se você sabe que há certas lojas onde você tendem a gastar mais, visite estas lojas apenas em ocasiões especiais ou quando você se juntar a seus amigos podem ajudar você a gerenciar suas compras. Se for um site, certifique-se de não tê-lo em sua lista de marcadores.

Parar de repente e completamente gastos ilimitados. Alternativamente, se o seu vício de compras é grave, limitar-se a comprar apenas o essencial. Você deve ter muito cuidado quando você tem que comprar e fazer uma lista de compras para que você deve ficar. Evite a tentação de ofertas e artigos de lojas de desconto de baixo custo e atribui apenas uma certa quantidade de dinheiro para gastar, se você visitar um. Como mais específico regras são melhores. Por exemplo, em vez única decidir comprar mantimentos e itens de higiene pessoal, fazer uma lista de todos os itens de higiene pessoal (como creme dental, desodorante, etc.) e não comprar qualquer coisa que você não tenha escrito.

Mudar seus métodos de pagamento e destruídos e cancelou todos os cartões de crédito. Se você acha que deve ter uma única emergência, pedir um ente querido para guardá-lo para você. Isto é importante porque as pessoas tendem a gastar o dobro do que gastam, para comprar um cartão em vez de usar dinheiro.

Faça pesquisa de mercado antes de sair de casa. Porque se deixar levar ao olhar geralmente causam compras desnecessárias, você deve saber exatamente o que as marcas e tipos de cada item da lista de comprar. Isto irá eliminar a diversão de compras, reduzindo a necessidade de pesquisar.

Livrar-se de todos os cartões de fidelidade que você não usa para as necessidades básicas que aparecem com frequência em sua lista de compras.

Evite ir às compras sozinho. A maioria dos compradores compulsivos fazer as suas compras sozinho, mas se você estiver com outras pessoas, é muito menos propensos a gastar excessivamente. Esta é a vantagem da pressão Group- permitir-se a aprender com os hábitos de compra moderadas de pessoas que têm um critério em que você confia.

Pode até ser necessário deixar alguém que você confia completamente no comando de suas finanças.

Participa de outras atividades. Olhar para outras formas mais significativas para passar o tempo. Na tentativa de mudar o comportamento compulsivo, é muito importante que você substituir o comportamento com outra maneira de passar tempo gratificante e satisfatória (mas desta vez de uma forma que seja sustentável).

Pessoas encontrar a felicidade em fazer atividades que os fazem sentir tão imersos que perde a noção do tempo completamente. Aprender uma nova habilidade, concluir um projeto que você posta de lado por um longo tempo ou de outra forma melhorada. Não importa se você ler, correr, cozinhas ou tocar um instrumento musical, desde que você se comprometer completamente.

Embora o exercício ea uma curta pode dar-lhe uma fonte contínua de felicidade, essas atividades são alternativas especialmente úteis em meio a um desejo impulsivo de comprar.

Mantenha o controle de seu progresso. Lembre-se de reconhecer seus esforços e incentivá-lo enquanto você está no processo de mudar seus hábitos de compra. É importante dar-se crédito para o seu progresso e para se livrar de um vício é extremamente difícil. Uma análise objectiva de quão longe você veio evitar punir a si mesmo nos momentos em que você tem que lutar e desconfiança de si mesmo, que são inevitáveis.

Tentar trazer em uma planilha para registrar a quantidade de dinheiro que você gasta. Olhe para o número de viagens que você faz para a loja (ou o tempo que você visitar seus sites de compras favoritos), fazendo marcas no calendário.

Faça uma lista de lugares que você deve evitar. Criar uma lista de "áreas onde não ir", Ou seja, lugares que você sabe que vai comprar. O mais provavelmente precisa incluir locais como shopping centers, lojas ou grandes e abertos áreas comerciais. As regras devem ser claras e precisas para evitar convencer você pode ir e apenas assistir um pouco. Faça uma lista desses lugares e ficar completamente longe deles por tanto tempo quanto possível, até que o desejo de comprar dissipa excesso significativamente. Verifique a sua lista de gatilhos para garantir lugares corretos e evitar situações como momentos delicados passas "desintoxicação" seu vício de compras.

Você pode não ter para evitar todos esses lugares a longo prazo e pode realmente ser uma tarefa muito difícil por causa da difusão de oportunidades de publicidade e compra.

Especialmente se você só tentar reduzir as compras e não parar de comprar por completo, você pode simplesmente querer visitar menos nesses ambientes. Criar um programa para saber quando você se permite visitar suas lojas favoritas e cumpri-lo.

Mantenha-se em sua localidade. Pelo menos quando você começar a reduzir compras, parar de viajar por um tempo. Isso pode ajudá-lo a evitar a tentação de comprar que pode surgir quando visitar lugares novos ou desconhecidos. As pessoas tendem a comprar mais quando saem de suas comunidades.

Note-se que o "compras à distância" fontes em canais comerciais e on-line pode causar a mesma sensação de um novo ambiente, por isso são outro deve resistir à tentação.

Gerir o seu correio. Verifique se o seu correio normal e correio electrónico são cobertos. Cancelar a assinatura de e-mails promocionais e catálogos suas lojas favoritas tendem a enviar.

Evita a possibilidade de receber ofertas indesejadas de novos cartões de crédito para se inscrever numa lista de exclusão. Ao fornecer suas informações aqui, você não vai enviar publicidade deste tipo.

Define os controlos parentais. Porque agora a internet é uma das formas mais populares para comprar, lembre-se que seu ambiente de computação deve ser igualmente "sóbrio" o mundo offline. Evitam visitar sites de e-commerce, adicionando travas em seus sites de compras online favoritas.

Baixar um bom programa para bloquear anúncios, o que evitará anúncios personalizados aparecem no seu browser.

Compras com um clique são especialmente perigosos. Torná-lo ainda mais difícil para você comprar on-line, eliminando o número de locais de cartão de crédito que ligaram para a sua conta. Você bloquear, mas também os sites.

Isto irá criar mais segurança- se você encontrou uma maneira de justificar a sua visita ao site, você ainda tem tempo suficiente para reconsiderar a sua decisão de fazer compras individuais tempo.

parte 3

Procurar ajuda externa

Faça uma lista de o apoio de seus amigos e familiares. Segredos são um dos principais componentes do vício de compras (e certamente a maioria dos vícios). Portanto, não tenha medo de que os seus problemas são compras públicas. Diga a seus amigos e familiares o que está acontecendo e que é possível pedir-lhes ajuda para fazer compras ou comprar as necessidades, pelo menos nas fases iniciais do processo, mesmo quando a tentação é muito grande.

Certifique-se de depender exclusivamente dos seus entes queridos que podem apoiá-lo em seu esforço para reduzir a dependência de compras.

Visita a um terapeuta. Um terapeuta pode ajudar a compreender alguns dos possíveis problemas que são a causa do vício de compras, como a depressão. Embora não haja nenhum método padronizado para compras de tratamento da toxicodependência, você poderia esperar para receber o prescrito alguns antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina.

Um método que é comumente usado para tratar a dependência é um método chamado de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esse tipo de terapia vai ajudá-lo a reconhecer e desafiar alguns dos seus pensamentos sobre compras.

A terapia também vai ajudar a dar menos valor para os motivadores extrínsecos, como o desejo de olhar bem sucedido e rico, e dar mais valor aos motivadores intrínsecos, e se sentir confortável com você mesmo e manter fortalecendo as relações com os entes queridos.

Olhando para uma reunião. A terapia de grupo para o vício compras de combate é um recurso rico e valioso. Para compartilhar os sentimentos e dicas lidar com outras pessoas que têm problemas semelhantes podem às vezes ser da diferença entre a sobriedade ea recaída aos velhos hábitos pouco saudáveis.

Pesquisar agências locais de Devedores Anônimos ou shopaholics anónimos. São programas de 12 passos que podem ajudar a controlar o seu vício de compras de uma forma contínua.

uso este link para localizar uma reunião Devedores Anônimos perto de você.

Consulte um conselheiro de crédito. Se o seu vício de compras tem colocá-lo em graves problemas financeiros que não podem lidar no seu próprio país, você pode querer consultar um conselheiro de crédito. Um conselheiro de crédito pode ajudá-lo a lidar com a enorme dívida que se acumula como resultado do vício de compras.

Lidar com as consequências financeiras da dependência de compras pode ser estressante, juntamente com os problemas emocionais que surgem quando se tenta dominar o hábito. Porque o stress é um gatilho comum para a recaída, um conselheiro de crédito pode ser um recurso importante.