3 maneiras de perder peso enquanto ainda comer chocolate

3 Métodos:

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Estabelecer um plano de alimentação saudável Escolha chocolate escuro Saborear pequenas doses

É possível perder alguns quilos e ainda desfrutar de chocolate? A internet está repleta de testemunhos de Dieters que conseguiram perder peso sem descurar o chocolate. Se você quiser fazer este trabalho para você, você precisa estar preparado com um plano de alimentação saudável e ser disciplinado o consumo de chocolate para permitir que esta parte prazer de sua dieta e ainda obter fora do peso.

método 1

Estabelecer um plano de alimentação saudável

Discutir o seu interesse na perda de peso com o seu médico ou nutricionista. Algumas pessoas que querem dieta não (e talvez não deve) precisa perder peso e aqueles que poderiam se beneficiar de perder alguns quilos outros devem se esforçar para alcançar uma forma saudável e responsável.

Trabalhar com o seu profissional de saúde para determinar o seu estado atual de saúde, qualquer condição ou potencial escondido, sua condição física e do tipo de regime de perda de direito para você peso.
Deixe-me aconselhá-lo a encontrar uma dieta adequada às suas necessidades. Quer se trate de uma dieta baixa em hidratos de carbono ou de baixo teor de gordura ou qualquer outra dieta, é importante que esta é especificamente combina com você e enfatizar alimentos saudáveis e exercício físico regular.

Seja realista sobre o local de chocolate em qualquer plano alimentar. Não espere um plano de dieta saudável e realista em que o chocolate é mais do que um alimento complementar ou um prazer para desfrutar ocasionalmente.

A internet está cheia de dietas que dizer-lhe "comer mais chocolate," a maioria dos quais deve ser tratado com algum cepticismo. Chocolate, como muitas coisas boas da vida, a moderação é melhor.

Independentemente de suas fantasias com Willy Wonka (personagem principal no filme "Charlie ea Fábrica de Chocolate"), você vai adicionar um pouco de chocolate para uma dieta saudável e não fazer uma dieta centrada no chocolate.

Fale sobre o seu desejo de comer chocolate como parte de seu plano de alimentação. O seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a adaptar o seu plano corretamente para fazer o quarto para este tratamento.

Por exemplo, você pode notar que vários estudos têm demonstrado que as mulheres obesas e com sobrepeso têm conseguido perder peso enquanto ainda comer chocolate. Você também deve mencionar que Hershey financiou este estudo.

Além disso, há evidências legítima de que a grande quantidade de calorias de chocolate é compensado, pelo menos em parte, pelo fato de que acelera o metabolismo e permite-lhe tratar-se, por vezes, enquanto dieta ajuda a evitar dar-lhe uma compulsão alimentos não saudáveis.

Discutir os potenciais benefícios para a saúde de comer chocolate. Se comer no seu mais pura e moderadamente (em vez do seu elevado teor de gordura e calorias) formas, tem sido mostrado que o chocolate beneficia o corpo de várias maneiras.

Tem sido demonstrado que a ingestão de 217 g (7 onças) por semana de chocolate escuro (leia a importância desta distinção posterior) tem a capacidade de potencialmente menor pressão arterial e LDL ou "mau", aumentar a circulação sanguínea e melhorar o humor, em adição ao fornecimento de nutrientes, tais como cálcio, magnésio e potássio.

Os principais "benfeitores" no chocolate são os flavonóides (também encontrada no chá e vinho tinto), que agem como antioxidantes e ajudam a livrar o corpo dos radicais livres que danificam as células.

Perder peso de forma saudável. A menos que você sofre de condições médicas particulares ou precisar de cirurgia, é quase certo que o seu profissional de saúde irá recomendar-lhe para perder peso por consumir menos calorias, queimar mais calorias, alimentação saudável e exercício regular. Tal como referiu no Este artigo wikiHow sobre perda de peso:

Aprender a controlar sua ingestão de calorias, manter um diário alimentar para gravar o que você come todos os dias talvez. Saber quantas calorias que você consome vai dar uma melhor imagem das reduções necessárias para perder peso.

Estabelece um plano e cronograma refeições. Você planejar com antecedência um menu do dia ou mesmo semanal, você torná-lo mais fácil de manter o controle de sua ingestão de calorias e evitar a escolha de alimentos não saudáveis por impulso.

Beba muita água. É bom para seu corpo e pode ser muito eficaz como um supressor do apetite.

Passe a sua cota diária de calorias com frutas frescas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Obter o benefício nutricional máximo de todas as calorias que você come.

Leia também o artigo "Como comer saudavelmente" para mais idéias.

Ele emprega um regime de exercícios razoável para queimar calorias. A dieta é eficaz somente se você acompanhá-la com exercícios. E que melhor do que o chocolate para recompensar um bom treino?

Certifique-se de discutir com seu profissional de saúde sobre a rotina de exercícios mais adequado para você de acordo com seu estado de saúde geral, idade, peso perda objetivos, etc. Algumas dicas artigo geral "Como perder peso", Eles incluem:

Concentre-se em exercícios aeróbicos ou cardiovascular de acordo com a sua condição física. Comece a caminhar por 30 minutos três vezes por semana, se necessário e aumenta o tempo, a frequência e variedade à medida que avança. Tentar outros exercícios cardiovasculares como natação, ciclismo, dança, etc. exercícios aeróbicos regulares são cruciais para queimar calorias.

Ter aulas se ele ajuda você: aeróbica, yoga, ciclismo, artes marciais, para citar alguns. Além de queimar calorias, eles podem lhe dar mais variedade, interesse e motivação.

Não ignore o treinamento do peso. Isso também é benéfico para a perda de peso e sua saúde geral. Comece devagar, dependendo da sua condição física, para reduzir o risco de lesões e focar os principais grupos musculares. leg press e levantamento de peso no setor bancário são bons exemplos de exercícios que você deve tentar.

Leia também o artigo "Como a perder peso com o exercício sozinho."

método 2

Escolha chocolate escuro

Escolha apenas o melhor e mais puro chocolate escuro. Chocolate puro e de alta qualidade vai lhe dar "um monte por muito pouco" - isto é, obter o valor mais nutritivo e antioxidante (e gosto) benefícios por caloria consumida.

O chocolate escuro tem um teor de cacau mais elevada, que é uma fonte de flavonóides benéficos. Como base, cacau em pó normalmente contém de 88% a 96% de cacau chocolate preto, de 45% a 80% - leite com chocolate, de 5% a 7% e o chocolate branco 0%. Este também é a ordem pela qual fornecer benefícios antioxidantes.
O chocolate branco não tem cacau e, portanto, benefícios dos antioxidantes. No geral, ele é apenas um açúcar bomba, gordura e calorias e deve ser considerada apenas um prazer para raras ocasiões, sem qualquer benefício para a saúde. Nesse sentido, o leite com chocolate não é muito melhor.
Qualidade chocolate escuro deve conter pelo menos 60% de cacau, tem adição de açúcar pouca ou nenhuma e contêm manteiga de cacau, não de óleo de palma ou de coco.

Evite excesso de açúcar, gordura, calorias e ingredientes. A maioria das barras de chocolate, caixa do chocolate e chocolate coelhos de Páscoa não cumprir este requisito para perda de peso.

Um contra o outro, o chocolate escuro contém ligeiramente mais calorias e gordura do que o chocolate de leite, mas tem a metade do açúcar, menos colesterol e mais benefícios quase todos os nutrientes presentes no segundo.

Além disso, lembre-se que o chocolate escuro tem dez vezes ou mais teor de cacau e, portanto, substancialmente mais flavonóides. Leite também tende a neutralizar antioxidantes mesmo reduzir o valor de flavonóides encontrados no chocolate de leite.

Infelizmente, ele vai custar muito encontrar um artigo "Como perder peso enquanto ainda comer muito açúcar", que é válido. Você deve aprender a saborear o chocolate enquanto você evitar excesso de açúcar.

Explore uma variedade de sabores de chocolate escuro. Se você acha que o chocolate escuro é não mais do que um bloco desagradável de chocolate amargo, você deveria reconsiderar. Agora mais do que nunca, há um monte de opções na escolha de chocolate escuro.

Variantes no teor de cacau marcar diferenças importantes no gosto, mas o mesmo acontece com os ingredientes e técnicas de tomada de chocolate. Experimente diferentes marcas e determinar quais realmente deliciar o seu paladar.

O chocolate escuro foi aromatizado com essências ou especiarias pode ser uma agradável mudança do chocolate escuro puro e não adicionar calorias. Muitas lojas especializadas em tais chocolates deliciosos variedades de chocolate escuro.

O chocolate escuro é como um bom vinho. Ambos contêm flavonóides benéficos, ambos oferecem uma grande variedade de sabores e os preços podem apresentar problemas, tanto quanto ao seu consumo e deve excessiva saborear ambos. Pense em cada um como um investimento no seu prazer e (se devidamente consumir) a sua saúde.

Assim como existem maneiras de escolher vinhos cuidadosamente, também existem maneiras de escolher o chocolate escuro. Sim, o preço é muitas vezes um indicador de qualidade, mas nem sempre. Por exemplo, barras de pesquisa são sólidos, escuro e brilhante, sem manchas brancas ou cinzentas, ou pinholes.

Ele trata seu chocolate como o vinho, mas também apreciá-lo como tal. Duplicar o seu teor de flavonóides. Se o combinam bem, vinho e chocolate são uma combinação surpreendentemente relaxantes que é adequado para muitas plantas alimentares.

Procurar receitas com chocolate escuro. Aproveite o chocolate escuro como um mimo e fazer parte de outras coisas que você pode adicionar ao seu plano de dieta com moderação. A internet está cheia de receitas com chocolate escuro. Basta ver a quantidade de gordura e de açúcar que você adicionar a qualquer receita. Os exemplos incluem:

mousse de chocolate escuro

Folhas mergulhado no escuro chocolate e menta

pudim de chocolate escuro

biscoitos de chocolate escuro

método 3

Saborear pequenas doses

comer chocolate moderação. Estabelece um limite para a quantidade de quadrados de chocolate você pode comer por porção e respeita esse limite. Isso pode salvar você sente culpa, que pode fazer você comer alimentos não saudáveis por causa do stress.

Normalmente, um ou dois quadrados é suficiente para cada momento para dar-lhe um sabor. Quer dar um gustito diariamente ou a cada dois ou três dias, isso depende do que você permitir que sua dieta e auto-disciplina sobre comer apenas uma ou duas peças de cada vez.
Considere dosado com precisão com antecedência e embalar o seu montante admissível do chocolate. Divida uma barra de chocolate escuro em um ou dois segmentos de quadrados, em seguida, embólsalos individualmente. Você pode até marcar o dia para todos e uma mensagem da motivação, se isso vai ajudá-lo a ficar com o seu plano de alimentação.

desfrutar plenamente da experiência do chocolate. Quando você incluir o chocolate como parte de seu regime de perda de peso, apreciar o seu sabor completamente. Para fazer isso, você deve fazer o seguinte:

Reserva de chocolate à hora do almoço para o final de uma refeição. Seu estômago já estará preenchido por causa da comida, para que haja menos perigo de exceder seu limite.

Foco realmente gosto do chocolate, e não simplesmente mastigar em pedaços e engolir. Tome seu tempo, deixá-lo derreter na sua língua saboreia muito pequenas mordidas de cada pequeno quadrado, de modo que comer é um processo lento, mas consciente. Leia também o artigo "Gosto de chocolate Como dark".

Boa qualidade chocolate pode ser uma forma de relaxamento ou meditação, mesmo se você comer devagar.

Aproveite os quadrados de chocolate em vez daquelas sobremesas que engordar e uma vez que você tentou. Por exemplo, dois quadrados de chocolate de qualidade pode substituir uma fatia de bolo ou pudim.

Comer chocolate com parte do seu subsídio de frutas. Certifique-se a complementar a sabor do exemplo de fruta-de, comer alguns fatias de chocolate escuro com sabor de laranja de mandarim.

Desfrute de uma ou duas partes de chocolate com sua bebida quente favorita. Na hora do lanche, esta pode ser uma maneira deliciosa para tentar uma mordida de chocolate e evitar comer algo doentio.

café chocolate e muitas vezes considerado como uma combinação natural, mas lembre-se que se você usar leite, corre o risco de neutralizar os antioxidantes benéficos.

Por outro lado, o chá contém flavonóides e adicional pode combinam bem com chocolate.

Combine o sabor do chocolate com o sabor do chá. Por exemplo, experimente o chocolate amargo com infusão de rosas e rosas de chá. Apenas o sabor vai permanecer por um longo tempo, o que irá ajudá-lo a apreciar um pouco e não se sentir compelido a comer demais.

Aprenda a concentrar-se totalmente no gosto e vai treiná-lo para comer chocolate com moderação e apreciação completa.

Desfrute de bebidas de chocolate. bebidas de chocolate são uma excelente forma de obter o sabor sem as calorias, enquanto você escolher as bebidas certas.

Escolha uma mistura de chocolate quente sem açúcar, ou de baixo teor de açúcar ou de cacau de qualidade escuro e transformar o seu chocolate quente em uma bebida livre de culpa. Beber devagar e saborear a bebida.

cacau sem açúcar contribui para o seu leite frio se o leite é parte de sua dieta. Misture bem e apreciar o sabor. Mas, novamente, lembre-se que o leite neutraliza esses benefícios antioxidantes.

Evite milkshakes de chocolate, bebidas de leite com açúcar e chocolate, e qualquer bebida alcoólica com chocolate. Todos eles estão cheios de calorias e carregado com o açúcar.

cacau em pó polvilhe sobre fruta crua. Isto irá permitir-lhe apreciar o sabor do chocolate com uma fração de suas calorias.

O mesmo princípio aplica-se a colocar um pouco de chocolate escuro raspado sobre seu iogurte manhã. Maximiza o impacto do sabor de cada pedaço de chocolate que você consome.

Os nibs são outra opção. Eles estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis. No entanto, note que eles são muito amargo e, em alguns aspectos, um gosto adquirido.

dicas

Pesquisar chocolate do comércio justo. Se você estiver disposto a melhorar sua saúde, considere também a tentar ajudar os pequenos produtores de sementes de cacau que contribuem para a fabricação de chocolate, assim viver com dignidade.
Alguns programas de dieta incluem delícias com sabor de chocolate e baixa em calorias, como mousse, etc. Consulta sobre tais iguarias com a pessoa que prepara a sua dieta ou o fabricante destas iguarias.
Não se esqueça que a moderação é a chave. Evite comer mais chocolate do que porque fazer algo para manter sua mente longe do chocolate.
Pesquisas na Internet receitas de sobremesas de baixa caloria chocolate.
Você não deve sempre ser ligado ao plano! Embora seja bom para manter uma rotina, se é hora para o chocolate e não sentir vontade de comer naquele momento, não comer. No entanto, isso não significa que você deve dobrar sua ingestão de chocolates no dia seguinte.
Se você realmente quer comer toda uma barra de chocolate, ela espera. Faça algo diferente antes de ceder à tentação, por exemplo, chamar um amigo, pescoço dolorido massagem seu parceiro ou pedir a sua página de recados. A maioria dos desejos de comida, passados 20 minutos.
indulge diária (com moderação) pode dar enormes alimentos binge Evitar carregados com calorias e açúcar. Praticar e treinar seu corpo mente para desfrutar da sensação de deixar a maioria dos pedaços de chocolate no pacote, outro dia para tentar esperar um pouco mais. Depois de um tempo, esta limitação torna-se natural e será uma fonte de orgulho e conforto para você. Dieta deve ser mudar sua mente e seu corpo de modo que você pode ficar mais magro, sem sensação privado no futuro.
Use seu bom senso ao escolher e consumir de chocolate peças de qualidade durante uma dieta. Uma ou duas peças é bom, enquanto uma barra de chocolate por dia vai impedi-lo de perder peso.

avisos

Se os resultados de chocolate em um excesso de açúcar, você não deve incluí-lo como parte de seu regime de perda de peso no início do estudo. Em qualquer caso, se contentar com mais frutas em sua dieta e comer chocolate novamente com moderação quando você perdeu peso e aprendeu a controlar a causa de sua binging.
Evite grandes blocos do chocolate barato. Apenas tê-los em sua casa é uma grande tentação e são a forma mais pobre do chocolate que existe. Além de servir para perder peso, tente a dieta como uma maneira de treinar-se para mudar hábitos alimentares e atitude para deleite. Ao aprender a apreciar muito mais pequenas iguarias mais elevados de qualidade tais quantidades, você aprende a cuidar de sua saúde, e ficará satisfeito de uma forma mais simples.
há alegado "dietas de chocolate" ao longo da internet. A maioria deles considerados com cautela. E fale com o seu médico de dieta que você gostaria de ver o que você pensa antes de tentar isso.