3 maneiras de se sentir seguro com a sua aparência

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Melhorar a sua auto-estima sobre sua aparência Mudar seu estilo Melhorar a sua qualidade de vida

Sua auto-estima global vem de uma variedade de campos mais específicos, incluindo sua aparência física. falhas percebidas em sua aparência pode levar a uma grande ansiedade, a preocupação com a sua aparência, a preparação excessiva, procedimentos desnecessários para melhorar a sua aparência ou o isolamento social (por exemplo, ser confinado em casa, evitar fotografias, etc.). Em casos extremos, uma pessoa pode desenvolver doenças mentais crônicas, como transtorno dismórfico corporal e transtorno alimentar com ou sem ansiedade social. Em casos menos extremos, a pouca confiança na sua aparência só pode diminuir o seu humor e alegria de atividades diárias. Por estas e outras razões, compreender e (se necessário) melhorar a confiança na sua aparência pode ser importante para a sua saúde mental.

método 1

Melhorar a sua auto-estima sobre sua aparência

Identificar a fonte de sua falta de confiança. Descubra por que você não tem confiança pode ajudá-lo a concentrar-se nos sentimentos. Começa um diário de "auto-estima", em que você escreve quando você se sentir mais e menos confiante sobre como você olha. Depois de um par de semanas, reler suas notas e tentar encontrar padrões na forma como você se sente.

Fez você se sentir mais confiante em qualquer uma das seguintes situações: depois de passar mais acicalándote tempo ou preparar-se, se você vestida de certa forma, para passar o tempo em grupos menores, gastando o tempo longe de determinados indivíduos ou gastar menos tempo em redes sociais ou assistindo redes celebridades?
Existe uma "maior" problema, como sua situação de trabalho ou problemas pessoais que parecem acionar os seus sentimentos de baixa confiança? Algumas pessoas executar este tipo de ansiedade de sua auto-percepção, pode parecer mais fácil lidar com o "maior" problema da segurança no trabalho ou problemas pessoais.
Se você não vê qualquer padrão ou ainda não tem certeza o que causa sua falta de confiança, pode ser aconselhável tentar diferentes dicas para ajudá-lo a encontrar o que parece mais.

Aborda a percepção de sua imagem corporal. Dr. Vivian Diller tem um número de diferentes técnicas cognitivo-comportamentais para melhorar a confiança em sua aparência, que é chamado de "auto-estima da beleza." Estas técnicas se concentrar em avaliar a fonte de sua auto-estima, questionando a sua opinião negativa da sua aparência e considerando maneiras de pensar sobre sua aparência mais positiva.

Concentre-se no direito de sentar-se com o peito para a frente para executar as seguintes etapas para o máximo de confiança.

Anote seus atributos positivos. Faça 3 coisas sobre sua aparência e 3 coisas sobre sua personalidade que você gosta. Coloque os 6 itens em ordem de importância e escrever uma frase sobre cada um. Por exemplo: "Eu ajudar os outros. Eu me ofereço como voluntário a cada semana para uma instituição de caridade local e sempre chamar meus amigos imediatamente quando eles precisam conversar. "

Analise seus atributos positivos. Observe que posição são as características físicas em comparação com seus traços de personalidade a maioria das pessoas classificam seus traços de personalidade no físico, que não só enfatiza que a nossa auto-estima é mais influenciado pela forma como pensamos sobre a nossa personalidade, mas também a opinião dos outros é susceptível de ser mais influenciado pela personalidade.

Lista de suas melhores características. A ficha 3 características físicas que você acha que são mais atraentes, usando uma frase para descrever cada. Por exemplo: "Meu cabelo encaracolado longo, especialmente logo depois de deixar o salão e é tão cheio e encorpado" ou "Meus ombros largos, especialmente quando a minha namorada acomoda a cabeça no meu ombro."

Este exercício mostra que todos têm características que podem se orgulhar. Esses recursos podem ser acentuada com a escolha de roupas.

Olhe no espelho. Olhe no espelho para ver o que pensamentos vêm à sua cabeça. Quem são as palavras: o seu ou de outra pessoa? Quem você se lembrar essas palavras, um valentão, um pai ou um amigo?

Questiona a precisão das palavras em sua cabeça: os músculos são realmente menor do que os dos outros? Será que os seus quadris são realmente tão grande? Você é realmente muito maior do que os outros? Alguma dessas coisas realmente importa?

Pense em como você iria falar com um amigo. O que é diferente do seu pensamento e como você pode pensar positivamente sobre si mesmo em vez de usar o tom de crítica ou negativa que provavelmente você usou pela primeira vez?

Encontre o que você gosta em si mesmo no espelho e de agora em diante, cada vez que você olha no espelho, olhe para esse atributo em vez de qualquer atributo negativo percebido em que você normalmente se aproxima.

Eu sou cético em relação à mídia. Lembre-se que a descrição do corpo dos meios de comunicação é projetado para fazer você se sentir mal sobre si mesmo porque é o que torna os produtos e comprar roupas novas. As imagens do corpo retratados não são da média, e são muitas vezes auxiliados por melhorias digitais utilizando programas como o Adobe Photoshop. Pessoas que reconhecem isso e entender melhor a mídia muitas vezes têm melhor auto-percepção.

Ele trabalha em uma perspectiva positiva. Se você está tendo pensamentos negativos sobre a maneira de olhar, parar e pensar positivamente. Por exemplo, se você acha que seu nariz é grande demais, pare e lembre-se que você tem um perfil forte e única. Se você acha que está acima do peso, considere as curvas deslumbrantes e planejar mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida.

Escrever um diário de confiança. Todas as noites antes de dormir, anote três coisas positivas sobre si mesmo. Em seguida, na parte da manhã, lê-los e acrescenta mais dois. Ok ele repete o que você disse antes. Quanto mais positivo o pensamento, a sua melhor auto-estima global.

Olhando para a terapia. Se a sua percepção negativa persistir, pode ser aconselhável consultar um terapeuta. Seus pensamentos sobre a maneira de olhar pode estar relacionado a problemas mais profundos que você não está plenamente consciente e terapia pode ajudar você a ter uma auto-estima saudável em geral.

método 2

Mudar seu estilo

Use roupas que fazem você se sentir confortável. Os pesquisadores descobriram que as roupas que vestimos realmente tem um efeito sobre a nossa auto-estima. Por exemplo, usar uma fantasia de super-herói pode aumentar sua confiança e fazer as pessoas se sentem mais fortemente as mulheres têm melhor desempenho em um teste de matemática em uma camisola em um fato de banho e um casaco branco dá às pessoas mais "agilidade mental".

Concentre-se em usar roupas que fazem você se sentir confortável, como uma camisola macia, seu jeans favorito e um terno e gravata (ou algo que parece profissional).
Examine o seu guarda-roupa e certificar-se de suas roupas combinar com seu estilo. Se não for assim, talvez você precisa para ir às compras! Se você não gosta de comprar público ou não sabe o que está na moda, considere um serviço que você escolher roupas para você e enviá-lo para sua casa ou encontrar um revendedor em linha com uma política de retorno fácil e gratuito.
Use cores que você gosta. Ele Fazer isso ajudará a incentivá-lo. Se você não pode decidir sobre a cor que você gosta, o azul é uma cor boa, porque as pessoas geralmente respondem positivamente a ele.

Use roupas que enfatizam traços físicos que você gosta. Encontrar roupas que vai ficar bem em você quando você olha no espelho, porque eles correspondem a sua tez ou incluir acessórios que realçam suas boas características. Não há tez perfeita, mas existem bons e maus tez especial vestuário. É mais provável que as roupas que lhe cabem porque corresponde com sua tez ficar bem em você.

Se você estiver muito fino, evitar o uso de cores escuras como o preto, o desbaste. Em vez disso, use cores mais claras. mulheres magras deve tentar criar algumas curvas apertando um cinto no centro de um vestido solto. homens magros deve evitar usar grandes ou largas roupas para aumentar a aparência de corpulencia- usar o tamanho adequado vai ficar melhor.

Se você tiver ombros largos e quadris estreitos, evitar lenços com padrões (que chamar a atenção para os ombros), camisas que acentuam os ombros e sapatos que parecem pequenos para a sua tez, melhores calças do desgaste que fazem seus quadris parecer maior e sapatos com saltos ou botas grandes fivelas que atrair a atenção para seus pés.

Se o seu corpo é em forma de pêra, cores brilhantes ou padrões usados em cores escuras e sólidos para baixo e impede faixas horizontais, particularmente na parte inferior.

Se você tem uma tez rodada, evitar o excesso de tecido no meio do seu corpo, cintos e saias acima do joelho, melhores detalhes de uso na linha do busto e abaixo da linha do quadril.

Se você tem uma compilação voluptuoso, roupa de teste que são apertadas na cintura, mas solta na parte superior e inferior. Isso vai acentuar suas curvas e minimizar suas pernas um pouco.

Usar roupas do tamanho certo ou feitos. Use roupas que lhe cabem no seu peso e altura atuais vão fazer você se sentir melhor sobre como você olha, mesmo que as roupas não são o tamanho ideal que você quer ter.

Encomendar roupas especiais em tamanhos realmente lhe cabem. Por exemplo, se você é um homem muito alto, magro, você pode precisar de pedir tamanhos médio-alto on-line, em vez de se contentar roupas na loja que vai ser muito amplo e solto porque tem o comprimento adequado.

Obter roupas sob medida para o comprimento ou a largura você se encaixa bem. Tailors também sabem truques como a adição alicates (secções dobradas de tecido que criam uma forma lisonjeira) à roupa para acentuar as características positivas, tais como curvas.

Use o batom certo. Use um batom significa mais do que apenas selecionar a cor correcto- também significa cuidar de seus lábios como parte de sua exfoliándolo geral aparência (por exemplo, com uma mistura de sal e óleo de amêndoa) e aplicar um bálsamo duas vezes por semana. Para si batom, maquiadores recomendamos o seguinte:

Evite batons que brilham porque eles têm de ser barato.

Escolha uma cor brilhante com base na cor dos seus lábios (por exemplo, lábios pálidos = cereja batom, mirtilo e da natureza escuro = = lábios cor de vinho).

Escolha uma cor com base em sua pele tom de pele (escolher algo um pouco mais brilhante ou mais profundo do que a sua pele).

Evite tons baseados em azul ou preta como eles tendem a fazer você parecer mais velho, mais sério e sim, ainda mais assustador (acho que os vampiros).

O forro não é necessário, mas quando você usá-lo, escolha uma cor que combina com seus lábios, e não com batom.

Aplique o batom com cuidado e, em seguida, borra a borda ligeiramente para um efeito mais suave.

Aplique-o começando no centro e depois incorpora cor para as bordas, tomando cuidado para não aplicar diretamente para as bordas de sua boca.

Aplicar fortes tons de batom no lábio inferior e, em seguida, colocar os seus lábios para uma aplicação mais clara.

Aplicando o batom uma vez, secar seus lábios em um tecido e reaplicado para um efeito duradouro.

Aplicando a composição Baseado no formato do seu rosto. Embora a maquiagem não é para todos, aqueles que usá-lo pode melhorar a imagem de se ter mais conhecimento sobre como usar maquiagem para aumentar a confiança em suas aparências. Como as roupas, o objetivo é combinar seu formulário (neste caso, o formato do seu rosto) e vista directa para os recursos que deseja acentuar. Para determinar o formato do seu rosto, puxe o cabelo para trás e olhar para o nascimento de seu cabelo e queixo no espelho:

Os rostos com formato de coração (testa larga e queixo pontudo) devem chamar a atenção longe de seu queixo e maçãs do rosto com tons suaves na cor rosto e lábio.

rostos redondos (parte da frente e na parte inferior do rosto são a mesma largura) deve ajudar a adicionar a definição usando maquiagem nas bochechas e olhos (por exemplo, usando a sombra esfumaçada).

Os rostos quadrados (maxilar angular e do cabelo de nascimento) deve usar tons suaves da pele, boca e olhos para suavizar suas características faciais.

Os rostos ovais (Frente e inferior da face da mesma largura com lados mais longos) devem aplicar blush com movimentos horizontais e definir os seus olhos e lábios para reduzir o comprimento do seu rosto.

Obter um bom corte de cabelo. Um bom corte de cabelo de um elegante salão ou barbearia respeitável pode fazer você se sentir mais confiante em sua aparência e dar-lhe um estilo mais atualizado e moda. Tal como acontece com maquiagem, penteado é chave para combiná-lo com o formato do seu rosto:

Os rostos em forma de coração deve considerar franja e cabelo lado penteadas até o queixo para ajudar a rodada fora um pouco cara.

rostos redondos deve considerar um penteado para o centro ou "camadas que moldar a cara" ligeiramente para o lado e para minimizar a abundância e criar uma "ilusão mais esculpido."

Os rostos quadrados deve considerar "camadas que emolduram a face" e do lado penteado para atrair a atenção para as maçãs do rosto.

Os rostos ovais deve descobrir que a maioria dos estilos trabalhar para eles como técnicas para outras formas de rosto são feitas para fazer o rosto parecer mais oval.

Ser bem preparado. Verte como você pensa em sua aparência e cuidar de si mesmo pode aumentar sua confiança e você pode fazê-lo com um simples dicas poucos preparação:

Manter as unhas cortadas e limadas com cuidado (tanto homens como mulheres podem se beneficiar deste conselho). Certifique-se os crescentes estão limpos.

Lavar os dentes várias vezes ao dia, especialmente após as refeições com potencial para deixar sujeira nos dentes.

Mantenha toalhetes e lenços com você para limpar maquiagem, protetor solar e suor ou apenas para se refrescar depois de algumas horas de estresse. Também não se esqueça de fazer uma lavagem facial completo a cada 2 ou 3 dias para manter a pele limpa.

Use um hidratante anti-envelhecimento, protetor solar e corretivo cosméticos (para combinar com seu tom de pele).

Use os dedos (em vez de pincéis) para aplicar maquiagem e se sentir melhor (literalmente) como aplicar maquiagem para um estilo mais natural.

Use a pressão do prego por um estilo manicure rápido. Mesmo para as pessoas que experimentaram os anos 80, hoje estes são mais socialmente aceitável do que você imagina!

Aplicar um desodorante ou antiperspirant regularmente.

Use óleos naturais (por exemplo, abacate, coco ou amêndoa) para manter seu corpo e cabelo hidratado.

método 3

Melhorar a sua qualidade de vida

Escolha seus amigos sabiamente. Preste atenção aos seus amigos e como se sente. Cerque-se de pessoas que não vão criticar ou julgar, pois isso pode afectar negativamente a sua imagem corporal.

Amigos pode até mesmo ajudá-lo a trabalhar para seus objetivos de saúde e bem-estar, o que também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em sua aparência. Encontrar um ginásio companheiro ou caminhadas.

Ele sorri e ri tanto quanto possível. Para mais fácil e óbvio o suficiente, o sorriso, mesmo quando você se vê forçado a fazê-lo, você pode reduzir o estresse e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo. Além disso, as pessoas vão vê-lo como acessível e confiável.

Aceita um elogio. Se você receber um elogio, não se desviam, aceitá-lo! Se você não tem certeza sobre sua aparência, você pode sentir-se desconfortáveis receber elogios e sua reação pode ser Deflect ansioso ou minimizar. Por exemplo, se alguém lhe paga um elogio em sua camisa, você poderia dizer que é roupas de segunda mão que só porque você usou todas as suas outras roupas estavam sujas. Este é um reflexo de sua ansiedade sobre a sua aparência e pode irritar você e a pessoa que lhe fez o elogio. Em vez disso, apenas dizer obrigado e apreciar o elogio você ganhou.

Treinar-se regularmente. Se você exercer ou mudar a sua aparência física, você pode mudar a sua percepção de si mesmo, o que pode aumentar a sua auto-estima. Uma pesquisa nacional de atividade física e peso mostrou que é menos provável que as pessoas insatisfeitas com o tamanho do corpo é fisicamente ativo, não importa o quão realmente pesado. Esta descoberta sugere que ser fisicamente ativo só pode dizer respeito a uma melhor auto-imagem.

A quantidade de exercício deve ser suficiente para lhe dar uma sensação de realização e precisa ser regular, mas não tem que ser um tipo específico de exercício ou feita por um período específico de tempo.

Comer uma dieta saudável. Certos alimentos, como aqueles ricos em hidratos de carbono e açúcares pode se tornar preguiçoso e afetar negativamente o seu humor. Os alimentos que podem melhorar o seu humor são os pobres em gordura e liberar sua energia lentamente. Estes alimentos fornecem energia por longos períodos de tempo e não carregam o risco de ganho de peso, inchaço e irritabilidade também podem resultar em cabelos e unhas mais fortes, que podem melhorar a imagem de si mesmo em geral.

Evite comer açucaradas, alimentos fritos ou processados também.

Coma mais nozes e sementes, legumes e frutas frescas e vegetais, especialmente os produtos agrícolas, com cores vibrantes e ricos.

dicas

Lembre-se que não importa o que as pessoas pensam de você. O importante é o que você e só você pensa de si mesmo.
Positiva e confiante dizer em voz alta pode ajudá-lo a sentir as coisas mais confiante.
Se as pessoas dizer-lhe coisas más, lembre-se que eles só estão mostrando seu lado negativo e comentários dizer mais sobre eles do que você.
Seja fiel a si mesmo e veja o que faz você se sentir confortável e confiante.

Como se sentir seguro com a sua aparência

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