Como escrever um diário como terapia

À procura de um calmo e tranquilo para se conectar com suas emoções em vez disso. Você pode escrever em casa, em uma cafeteria, biblioteca ou na floresta. Limpe sua mente e elimina distrações. Tente parar de pensar sobre a vida cotidiana por um momento e atinge um estado de introspecção profundo. Criar uma bolha mental, se você não consegue encontrar um espaço físico. Coloque em seus fones de ouvido e ouvir música ambiente ou ruído branco. Confínate a um espaço fechado e tranquilo, escalar uma árvore ou subir para o telhado.

Faça um diário torna-se um hábito. prática frequente é necessária para a introspecção. Faça o seu objetivo é escrever todos os dias, não importa se você escrever algumas frases ou um par de páginas. Reserve 10 a 30 minutos para escrever em seu diário, e não adiar ou atrasar você. Manter a disciplina.

Meça o seu tempo. Escrever 5 a 20 minutos, ou enquanto você se sentir inspirado. No topo da folha de jornal, observe o momento em que você começar a escrever e o momento em que você terminar. Definir um alarme no seu telefone, seu relógio ou seu computador. Você não terá que verificar o tempo de cada vez. Isso permitirá que você a mergulhar completamente no processo de escrita.

Comece a digitar. Coloque a sua caneta na página e não parar de escrever até que o tempo se esgote. Pensamentos transferidos diretamente do seu cérebro. Tente não julgá-lo quando você escreve, mas poderia estragar o momento e dificultar o seu fluxo de idéias. Primeiro escrever uma oração principal simples, que deu o tom para o resto que você quer escrever. Fazê-lo como você está começando uma conversa com um amigo. Para um exemplo, veja as seguintes frases:

Analise suas ações, seus pensamentos e emoções. Escrever sobre o que você fez e como você fez. Aponte o que pensava e sentia. Questionar o que você fez e resolver suas próprias perguntas. Concentre-se na sequência lógica de seus processos mentais e tentar compreendê-lo melhor.

Escrever um diário juntamente com suas sessões de terapia. Escreva o que você pensa da última sessão que teve, e registra tudo interessante que você aprendeu. A experiência de escrever em seu diário durante as sessões, logo após eles e em um momento posterior para refletir sobre sua experiência. Olhe objetivos pessoais com seu terapeuta e usa seu diário como uma forma de monitorar seu progresso.

Não hesite em aplicar sua criatividade. Se você acha que pode expressar um pensamento de forma mais adequada através do desenho, não hesite em fazê-lo. Dê cor! Use tinta, marcadores ou lápis de cor. Você pode colar fotos, recortes, flores e outras lembranças em seu diário, em suma, tudo o que você considera importante.

Descrever os detalhes. É muito provável que em um momento posterior esquecer porque você tenha escrito ou desenhado alguma coisa. Vá além de seus pensamentos e tentar completar o máximo de detalhes possível. Se você analisar as suas preocupações maneira mais completa, você vai entender melhor. Se melhor compreender as suas preocupações, você pode superá-los com mais facilidade.

Usa perguntas para incentivá-lo a escrever analizarte. perguntas da pesquisa de jornais na Internet, peça a um amigo ou um terapeuta que você forneça ideias, ou tentar desenvolver algumas questões Backwoods sólidos. Uma ótima maneira de manter a escrita é ter perguntas ou orientações para diferentes jornais devem cumprir todos os dias. Se você escrever para resolver uma questão, você pode sentir como se você escreveu alguém, em vez de por si mesmo, e é provável que se sentem comprometidos com a estrutura do jornal. Você pode resolver esses problemas e muito mais:

Considere seu diário como um amigo. Ao escrever um diário, você pode emular a sensação de falar com um amigo de confiança estreita sobre seus sentimentos. Trate o seu diário como um amigo próximo que antecipa o que você vai dizer. Imagine que você se sentir um desejo de aprender sobre o seu progresso na vida, e que se preocupa com o seu bem-estar emocional. A sensação de ter um "relacionamento" pessoal pode tirar proveito do efeito terapêutico obtido através da partilha de experiências.